Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle

ape99 sanoi:
ei ehkä kyllä pitäs rueta toimivaks todettua ohjelmaa säätämään mutkun mutkun
Click to expand...
Nimenomaan. Itse pitäytyisin alkuperäisessä, Esimerkiksi mave on siinä 1*5 pelkästään siksi, että se rassaa kovasti keskushermostoa ja on vaikein liiike palautua ja toisaalta kyykkyä on paljon joten yritetään välttää palautumisongelmat.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
pakkiis sanoi:
Nimenomaan. Itse pitäytyisin alkuperäisessä, Esimerkiksi mave on siinä 1*5 pelkästään siksi, että se rassaa kovasti keskushermostoa ja on vaikein liiike palautua ja toisaalta kyykkyä on paljon joten yritetään välttää palautumisongelmat.
Click to expand...

Joo, tuossa oli kyllä muutama hyvä pointti, entä riven korvaaminen soudulla, ok? Ja nyt kun mietin niin etukyykyn lisäämisessä ei ole oikeen järkeä. Mutta olisiko riven tekemisestä jotain älytöntä hyötyä kulmasoutuun verrattuna?
 
Kulmasoutu osuu enemmän latseihin ja trapseihin. Rive taas melkein koko kroppaan. Kulmasoudulla ei voi korvata riveä ainakaan voiman hankinnassa.
 
pakkiis sanoi:
Kulmasoutu osuu enemmän latseihin ja trapseihin. Rive taas melkein koko kroppaan. Kulmasoudulla ei voi korvata riveä ainakaan voiman hankinnassa.
Click to expand...

Eli suosittelette tekemään täysin alkuperäisen mukaista ohjelmaa? Mietin vaan kun selälle ei oo sitten kovin paljon rasitusta, tai kyllä oikeastaan mave ja rivekin ottaa varmaan aika mukavasti sinne selkäänkin. Joten pitää siis varmaan etsiä joku neuvomaan tuota riven tekniikkaa.
 
Niin ja tuo rive, onko se squat clean vai power clean? En löytänyt suomenkielisiä termejä, mutta ymmärrätte varmaan. Siis mennänkö siinä sen "maastavetovaiheen" jälkeen sen tangon "alle" vai nostetaanko sitä enemmän ja kyykistytään vähemmän?
 
Tee Power clean Eli Ns. Raaka rive eli tangon alle ei tarvitse mennä samalla tavallan kuin vaikka rinnallevedossa+työnnössä. Liike silloin ei ole niin vaikea ja helpompi oppia tarjoten kumminkin riven suurimmat hyödyt.

Kiinnitä huomiota tekniikkaan , kuvaa suoritukset vaikka ipodilla, kännykällä etc ja tsekkaa miltä tekniikka näyttää tai postaa se vaikka treenivideo ketjuun.

Jos haluaa ekstra työtä selälle niin ota treenin loppuun leukoja eri ottein vaikka 5*10-15 Kehonpainolla .
 
Lippusiima sanoi:
Ortopedi katsoi nyt polven, ja ilmeisesti sama vaiva eli kierukka on hajalla. Jalasta oli lähtenyt 2 senttiä lihasta eli jonkin aikaa tuota polvea on jo tullut varottua. Seuraavaksi ne magneettikuvat ja joutuukohan sitten puukotettavaksi. Aika masentavaa tämä on, juuri kun pääsi niin hyvään vauhtiin treenien kanssa. :( Eikä polvi maveakaan sitten kuitenkaan kestä, enkä sitä nyt tietenkään muutenkaan tekisi ennen kuin polvi on kunnossa.

Kauanko sulla SivariKing meni leikkausten jälkeen, että pystyit taas treenaamaan kyykkyä?
Click to expand...

Ei mennyt muistaakseni kuin muutama viikko. Tosin toikin voi olla aika yksilöllistä.
 
ape99 sanoi:
Kuinka tärkeänä pidätte sen kirjan lukemista ennen sen ohjelman aloittamista?
Click to expand...

Ei ole välttämätöntä, mutta itseäni se auttoi siinä mielessä, että kun kirjasta oli jo maksanut rahaa, niin pakkohan se ohjelman tekeminen oli sen jälkeen ottaa tosissaan. Vähän sama, kuin kausikortin ostaminen salille, sen jälkeen kun kortti on hankittu, ei ole enää mitään oikeaa syytä olla treenaamatta kunnolla. Kirja kannattaa hankkia, jos meinaa oikeasti viedä tän progression läpi. Ilman kirjaa leikin jättäminen kesken saattaa olla liian houkuttelevaa. Mutta ei välttämättä, riippuu aina ihmisestä itsestään myös.
 
Aika helvetin tärkeetä, mutta netistäkin löytyy tärkein asia kunhan vain lukee oikeilta sivuilta eli lähinnä starting strength -foorumeilta. bb.comissa tai täällä pakkiksella on vanhentuneita ja aika vammaisia, rippetoen näkemyksien vastaisia ohjeita.
 
annikki97 sanoi:
Aika helvetin tärkeetä, mutta netistäkin löytyy tärkein asia kunhan vain lukee oikeilta sivuilta eli lähinnä starting strength -foorumeilta. bb.comissa tai täällä pakkiksella on vanhentuneita ja aika vammaisia, rippetoen näkemyksien vastaisia ohjeita.
Click to expand...

Itse olen aikalailla eri mieltä siitä, että tämä Pakkiksen ketju olisi millään tavalla vammainen. Kyllähän tätä pitää selata, että löytyy ne hyvät vinkit, mutta ainakin itselleni nimimerkki Manalan kirjoitukset liikkeiden tekniikasta, sekä yleensäkin treeniin liittyvistä perusasioista, kuten lihashuollosta, ovat olleet kullan arvoisia. Ne ovat jossain sivujen 70-150 välissä (auttaa varmaan paljon löytämisessä, hehe). Kyllähän se sama tieto, ja muutakin, löytyy myös ss.com foorumeilta, mutta suomen kielen ymmärtämisen helppouden lisäksi englantiin verrattuna, itseäni vähän risoo ihmisten yleinen asenne tolla sivulla. SS on vähän niin kuin tie, totuus ja valo, ja joku ihan triviaali muutos "ohjelmaan" saa ihmiset sellaisen lynkkausmentaliteetin valtaan, että alkaa pelottaa.

Rippetoe itse on tosi fiksu ihminen ja valmentaja, mutta porukalla on joskus taipumusta vetää toi henkilöpalvonta pikkusen överiksi. Joo, itselläkin on/oli vaikea isäsuhde, ja sellainen tausta, jos mikä saa ihmisen hakemaan itselleen mentoria. Tohon rooliin Rippetoe sopi mullekin aikoinaan, mutta joskus asioita kannattaa ajatella muistakin, kuin vain yhdestä näkökulmasta. SS ja Texas method ovat silti itselle olleet tuloksekkaimpien ohjelmien joukossa, mutta joka kerta olen modannut ne silloiseen elämäntilanteeseen sopiviksi.
 
Ei minkään ohjelman pitäisi olla kuin uskonto, jota seurataan aivan 100 % kirjaimellisesti koko ajan ja jos sitä hiemankin varioi, ei voisi kehittyä (joo, kukaan ei noin väittänyt). Mun mielestä toi Apen idea näytti hyvältä. Kaikkea tehdään usein ja vältytään kuitenkin liian yksitoikkoiselta treeniltä; siinä oli enemmän vaihtelua. Määrät ovat myös aika hyvät painotuksia ajatellen. Riven pois jättäminen on mun mielestä aivan ok, koska se on todella hankala liike tehdä oikeasti hyvin, jos ei ole ketään neuvomassa. Kulmasoutu on paljon helpompi, ja sillä saa varmasti sitä, mitä halutaankin: voimaa ja lihasta. Kolme sarjaa mavea voi olla aika paljon, mutta ei välttämättä, jos ne tekee riittävän kevyesti.
 
Missä vaiheessa jalkojen "kivun" pitäisi hellittää.... 5 treeniä takana ja vajaa 2 viikkoa vaappunut kuin Martti Ahtisaaren ja Aku Ankan risteytys :):)
Tuskaa on, pystypunnerruksessa ei mitään puhetta että voisi lisätä vielä painoja, edes sitä 2,5kg. Nimimerkillä tanko + 10kg.
 
Jos olet aloittanut SS:llä ilman punttitaustaa niin olet varmaankin ottanut liian isot aloituspainot.

Sanot että et voi vielä lisätä painoja pystypunnerrukseen. Siinä tapauksessa on turha jäädä odottamaan että jossain vaiheessa yhtäkkiä voisit lisätä. Sun pitää aloittaa niin pienillä painoilla että treenit menee helposti ja pystyt muutaman viikon ajan lisäämään ihan huoletta sen 2.5 aina uuteen reeniin. Alkuvaiheessa tulee varmasti hieman tuntemuksia ympäri kroppaa mutta sisäänajo pitäisi olla sen verran kevyt alussa ettei tarvii kuin paskat housussa kävellä.
 
Tässähän kävi niin, että.... Löi kunnon kuumeen päälle noin viikoksi. Lekurin tuomio, lihaksissa tulehdus yms. Ei kieltänyt kyykkäämistä tai mavea. Mutta lihashuoltoon pitää keskittyä enemmän, Kävelyä, mobilat yms että kuonat ja paskat poistuu ja reilusti vettä.
Ja painot ei ollu todellakaan mitkään isot. Kyykky ja mave tanko +15-20kg kun yritin juuri välttää ettei tulisi revittyä alussa liikaa... Noh eikun alusta :)

ja jotain epämääräistä höpinää jostain etten kuulema enää ole nuori....
 
Moi,

kahdeksan viikkoa takana SS:ä. Yhdelle viikolle tuli kaksi treeniä, muuten olen saanut tuon kolme treeniä / viikko.
Taustana epäsäännöllistä salilla käymistä joskus 10v sitten. Nyt treenannut kotona iltaisin, kun muksut nukahtaneet.
Ikä 39 (ihan just 40v, siksi uusi "herääminen") 181cm / 93kg - löysässä kunnossa.

A: Kyykky / Penkki / Mave
B: Kyykky / P-P / Rive

Aloittelin tangolla joka liikkeessä ja nyt
Kyykky 3x5 95kg
Penkki 3x5 75kg
Mave 1x6 105kg
P-P 3x5 55kg
Rive 3x5 55kg

Aluksi paino putosi parissa viikossa kolme kiloa ja nyt alkaa taas nousta. Ruokavalio on paremmassa kunnossa, herkkuja / sokeria
vähennetty tuntuvasti ja protskun saanti riittävää. Alkaa vähän jo näkyä kiinteytyminen kropassa, jalat eivät ole koskaan olleet näin
timmit, vaikka tikut vielä. Kivaa on ollut, paitsi tuo kyykkääminen, mutta nyt alkoivat ongelmat. Alaselkä on kipeytynyt viimeisen viikon
aikana aika pahaksi. Kävin eilen fysiossa ja sekä alaselkä, että pakarat aivan jumissa. Jokin lukko avattiin samalla keskiselästä.
Nyt on tosi turpaan-ottanut olo ja eilinen treeni jäi välistä. Ahdistus alkoi välittömästi, että tässäkö tämä nyt oli?

Selkeästi pitää lisätä lihashuollon määrää, mikä oli yllätys, kun en koskaan ole näin paljoa ennen venytellyt, mutta pitäisikö ohjelmaa muuttaa
samalla? Meneekö tuon Kyykky-/Mave-määrän takia selkä jumiin, vai mistä johtuu? Pitäisikö palata kevyempiin painoihin tjms.? Oma kroppa
ei ole kertonut mitään ennusmerkkejä tästä, vaan jumi tuli aika yllättäen. Tähän asti palautuminen on ollut todella helppoa edellisestä treenistä
ja paikat eivät ole olleet jumissa / kipeät missään vaiheessa. Lisättäköön, että ohjelman sarjapainot ovat nyt aika lähellä maksimiani, tuosta ei
rauta enää paljoa tankoon lisäänny / treeni. Kyykky oli jo lähellä failurea viimeksi joka sarjassa, muihin menisi varmaan vielä 5-10kg.

Epäselvä postaus, sori - ehdotuksia viisaammilta?

Vanhusko?
 
Kyllähän SS-kirjassakin on hieman erilainen ohjelma vanhemmille ihmisille joille palautuminen on ongelmana. Ohjelma ois tällöin:
A: Kyykky / Pystäri / vuorotellen mave tai rive
B: Kyykky / Penkki / Selänojennukset / Leuat

40v ei kyllä taia olla ihan vielä sitä ikäluokkaa että pitäis tässä vaiheessa sarjapainoja yms. tarvita kevyempää ohjelmaa. Enkä kyllä usko että huono palautuminen näkyisi yllättäen jumeina ja kipuina niinkään kuin progression loppumisessa. Todennäköisemmin tekniikassa on jonkinnäköinen vika ja tämmösestä menee lihakset helposti suojaavaan jumiin. Ota videota kyykystä ja mavesta (ehkä penkistäkin, se vaikuttaa vähän heikolta pystäriin nähden) ja laita tänne tai ehkä mieluummin starting strength -foorumeille.
 
annikki97 sanoi:
40v ei kyllä taia olla ihan vielä sitä ikäluokkaa että pitäis tässä vaiheessa sarjapainoja yms. tarvita kevyempää ohjelmaa. Enkä kyllä usko että huono palautuminen näkyisi yllättäen jumeina ja kipuina niinkään kuin progression loppumisessa. Todennäköisemmin tekniikassa on jonkinnäköinen vika ja tämmösestä menee lihakset helposti suojaavaan jumiin. Ota videota kyykystä ja mavesta (ehkä penkistäkin, se vaikuttaa vähän heikolta pystäriin nähden) ja laita tänne tai ehkä mieluummin starting strength -foorumeille.
Click to expand...

Kiitos, koko yö meni tekniikkavideoita katsellessa ja tuntuu, että selkä laskeutuu meikäläisellä nyt tosi alas (pysyy suorassa), kun sarjapainot ovat nousseet. Ei todellakaan pysy pystyssä. Mavessakin liike lähtee minulla selästä, eli vikaa ilmeisesti siinäkin. Katson jos kännykässä riittää paukut, niin voisin kuvata pätkän, kunhan selkä sen sallii. Penkkiä teen rauhallisella liikkeellä suht kapealla otteella. Leveämpi ote sattuu ranteisiin ja olkapäihin ja penkissä olisi vielä varaa kyllä nostaakin painoja. Pidemmällä palautuksella sarjojen välissä menisi ehkä kympin enemmän.

Joo, eihän 40v ole vielä mitään, harmittaa vain vietävästi, kun on päässyt vauhtiin ja matka katkeaa.
 
Ei enää osu otsikkoon, mutta kuitataan aiempi. Lihashuolto auttoi. Olen nyt venytellyt iltaisin 30-60 minuuttia ja saanut selän ja pakarat auki. Pientä särkyä vielä, mutta eilen pystyi taas (maltilla) kyykkäämään. Otin painoja pois ja pumppailin selkä suorassa kympin sarjoja keskittyen tekniikkaan, erityisesti tuohon selän asentoon. Hyvin meni, treenit jatkuvat!
 
Ss 3 painos luettu ja tällä hetkellä practical programming työn alla. SS oli erittäin hyvä kirja tarkkoine selostuksineen tekniikoista. Rippetoe myös hyvin selittää miksi juuri näin tulee tehdä. Tästäkin ketjusta voisi heittää 3/4 osaa pois jos ihmiset vaivautuisivat lukemaan kirjan.
Practical programming pureutuu suht syvällisesti asioihin. Mutta mikäli aihe tuntuu kiinnostavalta niin suosittele lukemaan. Teki salilla sitten mitä ohjelmaa tahansa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom