Maximus Bicepus
100% iron and steel
Sekotat pystypunnerruksen niskantakaapunnerrukseen.
Starting Strength - 1-jakoinen perusohjelma aloittelijalle
- Keskustelun aloittaja Risuranne
- Aloitettu
Sekotat pystypunnerruksen niskantakaapunnerrukseen.
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 16.2.2011
- Viestejä
- 55
Hieman arveluttaa tuo kyykkytreenien määrä. 3 krt viikossa kuulostaa aika paljolta. Mitäs mieltä kokeneemmat/ohjelmaa kokeilleet ovat mieltä tuosta kyykyn määrästä?
Muuten näyttäisi kelpo ohjelmalta jo melko kauan pelkkää lihaskuntoa harjoittaneelle vinkuheinälle.
Muuten näyttäisi kelpo ohjelmalta jo melko kauan pelkkää lihaskuntoa harjoittaneelle vinkuheinälle.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Hieman arveluttaa tuo kyykkytreenien määrä. 3 krt viikossa kuulostaa aika paljolta. Mitäs mieltä kokeneemmat/ohjelmaa kokeilleet ovat mieltä tuosta kyykyn määrästä?
Muuten näyttäisi kelpo ohjelmalta jo melko kauan pelkkää lihaskuntoa harjoittaneelle vinkuheinälle.
Ei tuossa kyykyn määrässä ole mitään kummallista. Monetkin 1-jakoiset ohjelmat perustuvat hyvin vahvasti kyykyn erinomaisuuteen voiman ja massan kasvatuksessa.
- Liittynyt
- 14.11.2008
- Viestejä
- 88
En sekoita.
Aihetta käsitelty esim. http://www.pakkotoisto.com/treeni/34017-pystypunnerrus-rintaan-asti/ ja enempi ulkomaisilla foorumeilla.
- Liittynyt
- 9.5.2010
- Viestejä
- 23
Hei vain kaikille. Ensimmäistä kertaa tänne kirjoittelen.
Hetki sitten tuli täyteen 3kk SS-treeniä ja lähtötasona oli parin viikon salikokemus jolloin astuin ensimmäistä kertaa eläessäni kuntosalille ja nostin ensimmäistä kertaa muutakin kuin persettäni sohvalta. Tuona aikana hieman kokeilin tekniikoita ja hain tuntumaa liikkeisiin eli aikalailla nollataso salitreenin suhteen kuitenkin. Yksi parin viikon tauko sairauden takia on mahtunut mukaan ja sarjapainot ovat kehittyneet jotakuinki näin:
Kyykky: 30kg -> 70kg x5/4/3
Penkki: 30kg -> 52,5kg x5/3/3
Maastaveto: 40kg -> 85kg x5
Pystypunnerrus: 15kg -> 35kg x5/3/3
Rinnalleveto: 25kg -> 52,5kg 3x5
Noita apuliikkeitä (vatsat sillä 5sek staattisella pidolla, dippi, leuat, hausikääntö tangolla ja ranskalainen punnerrus) olen myöskin pitänyt mukana alusta asti. Ainoot ongelma-alueet on tällä hetkellä pystypunnerruksessa ja penkissä, ne vaan tuppaa junnaan ikäänku paikallaan koko ajan. Liekö sit syynä nuo apuliikkeet ja näin ollen hieman liikaa punnertamista koska niissäkin olen painoja lisäillyt sitä mukaa ku on kehitystä tullut?
Joka tapauksessa nytten päätin laittaa takapakkia joka liikkeessä koska alko tekniikka hajoon käsiin jo niin pahasti ja tässä toista viikkoa kapuan takas vanhoihi sarjapainoihin ja ens viikolla ollaanki jo aikalailla noissa edellisissä ennätyspainoissa ja toivottavasti noususuhdanne jatkuu edes jokseenki samaan malliin ja eiköhän se jatku ku olen nyt ottanu mukaan myöskin protskut, kreatiinit ja muut härpäkkeet ja reeni on ollu erittäin kevyttä tähän asti joka kerta vaikka lähennelläänki jo noita vanhoja ennätyspainoja..
Muista tuloksista en oikeen osaa sanoo muuta ku että housujen koko on pienentyny vaatimattomat 4 kokoa josta sit varmaan saanee kiittää tuota joka kerran kyykkäämistä ja kai sitä on gramma tai pari hanskaanki lihaa tarttunu. Tosin dramaattisin muutos tässä tuon kolmen kuukauden aikana oli melkein 10 kilon painon pudotus (74kg-64kg), mutta ei siitä kai niin haittaakaan ole ollu ku tulokset kuitenki kasvanu koko ajan? Vaikka toki kehitys olis voinu olla parempaaki jos olis saanu pidettyä painoo samana tai vaikka kasvatettua sitä mutta se paino vaan putos ja putos koko ajan vaikka syömiseen käytän aikalailla kaiken vapaa-aikani :D
Hetki sitten tuli täyteen 3kk SS-treeniä ja lähtötasona oli parin viikon salikokemus jolloin astuin ensimmäistä kertaa eläessäni kuntosalille ja nostin ensimmäistä kertaa muutakin kuin persettäni sohvalta. Tuona aikana hieman kokeilin tekniikoita ja hain tuntumaa liikkeisiin eli aikalailla nollataso salitreenin suhteen kuitenkin. Yksi parin viikon tauko sairauden takia on mahtunut mukaan ja sarjapainot ovat kehittyneet jotakuinki näin:
Kyykky: 30kg -> 70kg x5/4/3
Penkki: 30kg -> 52,5kg x5/3/3
Maastaveto: 40kg -> 85kg x5
Pystypunnerrus: 15kg -> 35kg x5/3/3
Rinnalleveto: 25kg -> 52,5kg 3x5
Noita apuliikkeitä (vatsat sillä 5sek staattisella pidolla, dippi, leuat, hausikääntö tangolla ja ranskalainen punnerrus) olen myöskin pitänyt mukana alusta asti. Ainoot ongelma-alueet on tällä hetkellä pystypunnerruksessa ja penkissä, ne vaan tuppaa junnaan ikäänku paikallaan koko ajan. Liekö sit syynä nuo apuliikkeet ja näin ollen hieman liikaa punnertamista koska niissäkin olen painoja lisäillyt sitä mukaa ku on kehitystä tullut?
Joka tapauksessa nytten päätin laittaa takapakkia joka liikkeessä koska alko tekniikka hajoon käsiin jo niin pahasti ja tässä toista viikkoa kapuan takas vanhoihi sarjapainoihin ja ens viikolla ollaanki jo aikalailla noissa edellisissä ennätyspainoissa ja toivottavasti noususuhdanne jatkuu edes jokseenki samaan malliin ja eiköhän se jatku ku olen nyt ottanu mukaan myöskin protskut, kreatiinit ja muut härpäkkeet ja reeni on ollu erittäin kevyttä tähän asti joka kerta vaikka lähennelläänki jo noita vanhoja ennätyspainoja..
Muista tuloksista en oikeen osaa sanoo muuta ku että housujen koko on pienentyny vaatimattomat 4 kokoa josta sit varmaan saanee kiittää tuota joka kerran kyykkäämistä ja kai sitä on gramma tai pari hanskaanki lihaa tarttunu. Tosin dramaattisin muutos tässä tuon kolmen kuukauden aikana oli melkein 10 kilon painon pudotus (74kg-64kg), mutta ei siitä kai niin haittaakaan ole ollu ku tulokset kuitenki kasvanu koko ajan? Vaikka toki kehitys olis voinu olla parempaaki jos olis saanu pidettyä painoo samana tai vaikka kasvatettua sitä mutta se paino vaan putos ja putos koko ajan vaikka syömiseen käytän aikalailla kaiken vapaa-aikani :D
Maximus Bicepus
100% iron and steel
En sekoita.
Aihetta käsitelty esim. http://www.pakkotoisto.com/treeni/34017-pystypunnerrus-rintaan-asti/ ja enempi ulkomaisilla foorumeilla.
Ahaa, cool. Enpä tiennytkään, että etupunnerruksessakin on tuo sama ongelma. Hyvää luettavaa oli tos. Ite en oo ees koskaan tehnyt tota virallista pystypunnerrusta, oon tehny sitä vaan kässäreil istuen ja seisten niskantakaa.
No, vatsoja nyt saakin tehdä, mutta nuo haukkarit ja ranskikset on näin alkuvaihees aika turhia. Leuat ja dipit on ok oikein sijoitettuna. Eli voisit koittaa vähentää noita ylimääräsiä liikkeitä.
No, huh! Itellä jäi suurin osa housuista PIENIKS ku tätä tein!! Sul on jotain täysin pielessä sun syömises kaa, vai läskitkö siinä suli?! On ihan kiva ajatus, että kaiken vapaa-ajan käytät syömiseen, mutta olis järkevämpää syödä 5-6 kertaa päiväs 2-3 tunnin välein, kuin syöpötellä pitkin päivää. Ja yks tärkee on vetää illal viimesenä ateriana hidasta prodea (maito/rahka ym.) ja rasvaa/öljyä, jotta keho voi niitä yön aikana pilkkoa lihaksille. Aamul sit taat hiilaria naamaan.
- Liittynyt
- 7.9.2004
- Viestejä
- 126
Noista lisäliikkeistä, niin IMO pitäis tosta ketjun ekasta postauksesta poistaa ne apuliikkeet. Niitä ei suinkaan oo tarkotettu tehtäväks ainakaan SS:n alussa, ja jos jollekin alottelijalle vähänkin vihjasee että jossain vaiheessa voi tehä hauista, niin eiköhän herra alottelija väännä hauista vähintään yhtä paljon ku kyykkyä.
Syömisestä sen verran, että ei tää mikään laihdutustreeni ole, että ei oo sun syöminen tainnu mennä ihan oikein. Ei että tuo nyt päin helvettiä on menny, mutta olis menny "paremmin" jos oisit syöny enemmän. Ja jos ittes mielestä vaan söit ja söit mut paino putos, niin yksinkertasesti et vaan syöny tarpeeks. Tossa pari sivua sitten oli linkki Rippetoen artikkeliin syömisestä, minkä säkin voisit lukea jos vielä haluut noita tuloksias parannella.
Just so you know, "But Coach, I eat a ton!" is the catch phrase of the dietary fuck up. When I hear it, it's assured that I'm dealing with a 160-pound. keyboard warrior who considers cereal, orange juice, and Super NO-Xplosion 4000 a healthy bodybuilding breakfast. The ones that listen to me and begin taking their diets seriously start to grow. The ones that don't just post online more.
http://www.t-nation.com/free_online...lap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more
Lisään tähän semmosen että tuota "olis järkevämpää syödä 5-6 kertaa päiväs 2-3 tunnin välein" ei oo käsittääkseni yhtään missään todistettu olevan millään tavalla parempi, kuin se että syö vaikka 3 ateriaa päivässä. Tiedä sitten mitä tarkotit "järkevämmällä", mutta turha sitä nyt on ihmisiä pelotella sillä että pitää kelloa töllöttää että syö 2-3 tunnin välein vaikka mielummin söis harvemmin.
Pointtini siis: syö millon haluut, kunhan syöt tarpeeks. Jotkus tykkää syödä 2-3 tunnin välein, jotkut 3-4 kertaa päivässä ja jotkut paastoo 00.00-16.00 ja syö ku porsaat lopun ajasta. Kaikki tavat toimii.
Syömisestä sen verran, että ei tää mikään laihdutustreeni ole, että ei oo sun syöminen tainnu mennä ihan oikein. Ei että tuo nyt päin helvettiä on menny, mutta olis menny "paremmin" jos oisit syöny enemmän. Ja jos ittes mielestä vaan söit ja söit mut paino putos, niin yksinkertasesti et vaan syöny tarpeeks. Tossa pari sivua sitten oli linkki Rippetoen artikkeliin syömisestä, minkä säkin voisit lukea jos vielä haluut noita tuloksias parannella.
Just so you know, "But Coach, I eat a ton!" is the catch phrase of the dietary fuck up. When I hear it, it's assured that I'm dealing with a 160-pound. keyboard warrior who considers cereal, orange juice, and Super NO-Xplosion 4000 a healthy bodybuilding breakfast. The ones that listen to me and begin taking their diets seriously start to grow. The ones that don't just post online more.
http://www.t-nation.com/free_online...lap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more
Lisään tähän semmosen että tuota "olis järkevämpää syödä 5-6 kertaa päiväs 2-3 tunnin välein" ei oo käsittääkseni yhtään missään todistettu olevan millään tavalla parempi, kuin se että syö vaikka 3 ateriaa päivässä. Tiedä sitten mitä tarkotit "järkevämmällä", mutta turha sitä nyt on ihmisiä pelotella sillä että pitää kelloa töllöttää että syö 2-3 tunnin välein vaikka mielummin söis harvemmin.
Pointtini siis: syö millon haluut, kunhan syöt tarpeeks. Jotkus tykkää syödä 2-3 tunnin välein, jotkut 3-4 kertaa päivässä ja jotkut paastoo 00.00-16.00 ja syö ku porsaat lopun ajasta. Kaikki tavat toimii.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Heh. Pointtini oli kylläkin se, että ei oo tervettä ja järkevää mässäillä pitkin päivää, koska a) hampaat kestää vaan n. 5 happohyökkäystä per päivä (xylitolin obsessiivinen käyttö saattaapi auttaa!) ja b) napostelu on yleensä liikalihavien ongelma ja on verrannollinen huonoihin ruokailutottumuksiin (ie. koostuu turhasta roskasta). Ja joo, voi toki syödä vaikka vaan 3 kertaa päiväs tai käyttää jotain Lean Gains paastosysteemiä, mutta monille ihmisille, joiden täytyy ahtaa paljon ruokaa, on helpompi jakaa ne ateriat 5 osaan kuin 3 tai yhteen.
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 731
- Ikä
- 39
Eli olet Xpitkä/64kiloa. Miten ihmeessä sulla on toi painonpudotus muka onnistunut? Heitäppä näkyville mahd tarkkaan miten syöt normaalisti ja teetkö minkä verran muuta fyysistä liikuntaa päivän aikana. Ruumiillinen duuni/muut lajit yms.
- Liittynyt
- 9.5.2010
- Viestejä
- 23
Joo tais tuo ruokapuoli jäädä vähän auki tuolla epäselvällä pikasella selostuksella, mutta laitetaan tähän ruokapuolen esimerkkinä vaikka eilinen sillä se on aikalailla mun perus päivä:
5.50 Herätys ja aamupalaksi iso lautasellinen nakkikeittoo ja pari ruisleipää ja lasi maitoo + pari Möllerin tuplaa
(aamupalana on muutenkin yleensä jotain safkaa mitä on tehny vähä reilummi edellisinä päivinä)
11.15 Lounaaksi kanarisottoo ja kyytipojaks ruisleipää ja pari isoa lasia maitoo
13.30 Kahvitauolla ruisleipä tai pari
16.30-18.00 salilla
18.00 Heti salin jälkeen palkkari joka koostuu Massin Wheystä, lähiliikkeen hiilarista ja Massin kreatiinista
(palkkari tullut mukaan vasta muutama viikko sitten)
19.00 Pari lautasellista makaronilaatikkoo, pari leipää ja pari isoo lasia maitoo ja sen jälkeen muutama pala pannukakkua
20.30 Iltapalaks läjä näkkileipää ja vähän makaronilaatikkoa lisää
Nukkumaanmeno on sitten siinä ysin ja kympin väliin ni saa sitten nukuttuaki vähäse ennen ku herää taas ennen kuutta. Ja tosiaan tässä on kaikki mitä oikeestaan ehdin syödä ellen sitte ala kantaan mukanani lätkäkassia jossa on pieni kyläkauppa mukana koko ajan ni voin aina bussimatkoillaki syödä mutta se taas menis jo naposteluks. Tällä hetkellä olen rakennusalan koulutuksessa jossa ei teoriatunteja ole kuin muutama hassu kuukaudessa ja käytännössä siis rakennetaan tauotta, millon isompaa projektia muualla ja millon pienempää koulussa pajalla, kello 8-15 ja kahdella bussilla joudun siellä käymään niin siksi noin aikanen herätys ja pitkä tuo väli tuon toisen kahvitauon jälkeisellä aterialla. Pituutta löytyy 178cm ja tuo paino oli tosiaan 64kg (aloittaessa 74kg) tuossa about pari viikkoo sitten ku tuli 3kk täyteen tota ohjelmaa ja nytten paino on 69kg mutta osasyynä lienee tuo kreatiinin käyttöönotto. Muuta oheisliikuntaa ei sillee tule harrastettua, mutta koska autoo ei ole käytössä niin tulee käveltyä päivässä melko paljon pysäkeiltä toiselle ja kaupasta toiseen.
Eli isommin en ole jaksanu sillee kattella syömisiäni muuta ku sen mukaan että aina ku on mahdollisuus niin syön niin paljon kun kerkeen ja olen kyllä huomannu niitä vikojaki syömisissäni (mm. proteiinia en saa tarpeeks) ja olen tähän koittamassa hieman muutosta tehdäkin ja yrittää saada tuota syömistä edes jotenki säännöllisemmäks ja suunnitelmallisemmaks ettei sitä ahda ihan mitä vaan nassuunsa. Tätäkin foorumia tullu kuitenki luettua aktiivisesti tuolta viime keväästä asti ja monen monet kymmenien ja satojen sivujen mittaset topikit on luettu läpi ja opittu parhaan mukaan (mukaanlukien tätä SS topic). Noista lisäliikkeistä ajattelinki juuri jättää tuo haukkarit ja ranskikset poies koska olen joo tosiaan huomannu että kyllä ne haukkaritki sitä raiskausta saa ihan tarpeeks ku alkaa sarjapainot nouseen pääliikkeissä ja ojentajille on muutenki niin paljo tekemistä jo noissa pääliikkeissä myöski.
Edittiä sen verra että joo tosiaan läskit on sulanu melko railakkaasti mulla tän ohjelman parissa
5.50 Herätys ja aamupalaksi iso lautasellinen nakkikeittoo ja pari ruisleipää ja lasi maitoo + pari Möllerin tuplaa
(aamupalana on muutenkin yleensä jotain safkaa mitä on tehny vähä reilummi edellisinä päivinä)
11.15 Lounaaksi kanarisottoo ja kyytipojaks ruisleipää ja pari isoa lasia maitoo
13.30 Kahvitauolla ruisleipä tai pari
16.30-18.00 salilla
18.00 Heti salin jälkeen palkkari joka koostuu Massin Wheystä, lähiliikkeen hiilarista ja Massin kreatiinista
(palkkari tullut mukaan vasta muutama viikko sitten)
19.00 Pari lautasellista makaronilaatikkoo, pari leipää ja pari isoo lasia maitoo ja sen jälkeen muutama pala pannukakkua
20.30 Iltapalaks läjä näkkileipää ja vähän makaronilaatikkoa lisää
Nukkumaanmeno on sitten siinä ysin ja kympin väliin ni saa sitten nukuttuaki vähäse ennen ku herää taas ennen kuutta. Ja tosiaan tässä on kaikki mitä oikeestaan ehdin syödä ellen sitte ala kantaan mukanani lätkäkassia jossa on pieni kyläkauppa mukana koko ajan ni voin aina bussimatkoillaki syödä mutta se taas menis jo naposteluks. Tällä hetkellä olen rakennusalan koulutuksessa jossa ei teoriatunteja ole kuin muutama hassu kuukaudessa ja käytännössä siis rakennetaan tauotta, millon isompaa projektia muualla ja millon pienempää koulussa pajalla, kello 8-15 ja kahdella bussilla joudun siellä käymään niin siksi noin aikanen herätys ja pitkä tuo väli tuon toisen kahvitauon jälkeisellä aterialla. Pituutta löytyy 178cm ja tuo paino oli tosiaan 64kg (aloittaessa 74kg) tuossa about pari viikkoo sitten ku tuli 3kk täyteen tota ohjelmaa ja nytten paino on 69kg mutta osasyynä lienee tuo kreatiinin käyttöönotto. Muuta oheisliikuntaa ei sillee tule harrastettua, mutta koska autoo ei ole käytössä niin tulee käveltyä päivässä melko paljon pysäkeiltä toiselle ja kaupasta toiseen.
Eli isommin en ole jaksanu sillee kattella syömisiäni muuta ku sen mukaan että aina ku on mahdollisuus niin syön niin paljon kun kerkeen ja olen kyllä huomannu niitä vikojaki syömisissäni (mm. proteiinia en saa tarpeeks) ja olen tähän koittamassa hieman muutosta tehdäkin ja yrittää saada tuota syömistä edes jotenki säännöllisemmäks ja suunnitelmallisemmaks ettei sitä ahda ihan mitä vaan nassuunsa. Tätäkin foorumia tullu kuitenki luettua aktiivisesti tuolta viime keväästä asti ja monen monet kymmenien ja satojen sivujen mittaset topikit on luettu läpi ja opittu parhaan mukaan (mukaanlukien tätä SS topic). Noista lisäliikkeistä ajattelinki juuri jättää tuo haukkarit ja ranskikset poies koska olen joo tosiaan huomannu että kyllä ne haukkaritki sitä raiskausta saa ihan tarpeeks ku alkaa sarjapainot nouseen pääliikkeissä ja ojentajille on muutenki niin paljo tekemistä jo noissa pääliikkeissä myöski.
Edittiä sen verra että joo tosiaan läskit on sulanu melko railakkaasti mulla tän ohjelman parissa
- Liittynyt
- 6.1.2004
- Viestejä
- 731
- Ikä
- 39
Umistand: Ruokaa tulee liian vähän sulle kyllä ehdottomasti.
Proteiinia ja hyviä rasvoja koittaisin lisätä tuohon sun ruokavalioosi ehdottomasti.
Koita itse saada ainakin noiden pitkien välien täytteeksi jotain energiaa naamariin. Proteiinipatukoita, rahkaa, punaista maitoa, pähkinöitä.
Oman maun mukaan ahda vaan ruokaa enemmän naamariin
Jos et MITÄÄN MUUTA keksi niin massanlisääjäjuomat on yski vaihtoehto. esim Fastin Mass2 on ihan edullinen ja toimiva. Tässä voi joku asiasta paremmin tietävä suositella sopivampaa.
Treenissä sulle voisi tehdä hyvää less is more asenne nyt ainakin hetkeksi. Keskity viiteen pääliikeeseen mitä ohjelma neuvoo ja jätä kaikki apuliikkeet toistaiseksi. Pitkä päivä raksalla ja raskas kyykkypainotteinen treeni on ok yhdistelmä kunhan pidät huolta myös että saat safkaa tarpeeksi.
Proteiinia ja hyviä rasvoja koittaisin lisätä tuohon sun ruokavalioosi ehdottomasti.
Koita itse saada ainakin noiden pitkien välien täytteeksi jotain energiaa naamariin. Proteiinipatukoita, rahkaa, punaista maitoa, pähkinöitä.
Oman maun mukaan ahda vaan ruokaa enemmän naamariin
Jos et MITÄÄN MUUTA keksi niin massanlisääjäjuomat on yski vaihtoehto. esim Fastin Mass2 on ihan edullinen ja toimiva. Tässä voi joku asiasta paremmin tietävä suositella sopivampaa.
Treenissä sulle voisi tehdä hyvää less is more asenne nyt ainakin hetkeksi. Keskity viiteen pääliikeeseen mitä ohjelma neuvoo ja jätä kaikki apuliikkeet toistaiseksi. Pitkä päivä raksalla ja raskas kyykkypainotteinen treeni on ok yhdistelmä kunhan pidät huolta myös että saat safkaa tarpeeksi.
IVa;3107519 begin_of_the_skype_highlighting**************3107519******end_of_the_skype_highlighting sanoi:Moro, pistetääs pikkupäivitys tähän ketjuun. Nyt on takana melko totaalista taukoa salilta ~4kk ajan, ja pitää alkaa nosteleen kuntoa. Takana on ennen tätä taukoa vedetyt SS sekä SF ohjelmat, joilla tein parhaina sarjoina pääliikkeissä:
Kyykky 5x145, 3x150 ja 1x160
Penkki 5x105 ja 1x117,5
Mave 5x162.5 ja 1x175
Pystypunnerrus 5x60
Rinnallevetoa en muista, pitää luntata treenipäivyristä myöhemmin.
Tänään lähen hakemaan aloituspainot jotka on varmaankin kyykyssä ~100, penkissä ~70 ja mavessa ~115. Tarkoituksena olisi hilata sarjapainot SS:n suoralla progressiolla lähelle entisiä ennätyksiä, ja tietenkin ylikin jos paukkuja riittää. Treenipäiväkirjasta löytyy detailipäivitykset ketä kiinnostaa, ja päivitän myös tänne tilannetta "vertaistueksi" muillekin aloittelijoille
Updeittiä, seuraavissa reeneissä menis kyykyssa 125, pankissä 87.5 ja mavessa 147.5 tai 150. Sarjapainoenkkoja ei tule tällä kertaa saamaan suoria vitosia hakkaamalla, se on varmaa.
- Liittynyt
- 7.9.2004
- Viestejä
- 126
Joo saat kyllä Umistand syödä kahta kauheemmin jos vielä raksalla oot töissä/koulussa. Jos siellä ruokalassa missä syötkään saa juoda maitoo niin paljon ku haluut, rohmuu vaan sitä niitten punasta maitoo niin paljon ku mahaan mahtuu. Sitten voit kanssa rahdata mukanas tonnikalapurkkeja (öljyssä tietty) kun ne ei paljoo tilaa vie. Kotona taas voit sitten lisäillä rypsäriä/oliiviöljyä vähän joka ruokaan, ne ei ainakaan maksa paljoo
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Tämä nyt kannattaa ainakin ensimmäisenä korvata kunnon prodemätöl yötä varten! Esim. näin: purkki maitorahkaa (jonne lorautat reippaasti rypsäriä), 3 keitettyä kananmunaa ja lasi punaista maitoa. Tossa on 50g prodee yhteensä! Ite heitän tonne rahkan sekaan viel soijarouhetta, jolloin kokonaisprodet nousee about 60 grammaan! Tän lisäks ite vedän viel itse kehittämäni n. 500kcal Kaloripommin(tm) tos satsis joka ilta.
- Liittynyt
- 10.8.2010
- Viestejä
- 32
Ensi viikolla lähtee tämä ohjelma vihdoin ja viimein käyntiin. Sarjapainolaskurilla arvioidut maksimit tällä hetkellä:
Kyykky 3x5 93kg
Penkki 3x5 76kg
Pystypunnerrus 3x5 46kg
SJMV 3x5 97kg
Perus mavea en ole ikinä tehnyt kuten en riveäkään. Aloituspainot valitsen niin, että 5. viikon alussa pitäisi olla vanhoissa maksimeissa. Mavessa aluksi 5kg korotukset, muissa 2,5kg.
Päivitellään tänne kehitystä, jos sellaista sattuu kohdalle.
Kyykky 3x5 93kg
Penkki 3x5 76kg
Pystypunnerrus 3x5 46kg
SJMV 3x5 97kg
Perus mavea en ole ikinä tehnyt kuten en riveäkään. Aloituspainot valitsen niin, että 5. viikon alussa pitäisi olla vanhoissa maksimeissa. Mavessa aluksi 5kg korotukset, muissa 2,5kg.
Päivitellään tänne kehitystä, jos sellaista sattuu kohdalle.
genetic
Banned
- Liittynyt
- 6.12.2010
- Viestejä
- 117
Nyt on alkanut tapahtumaan pientä kehitystä. Jos penkki tyssäsi aluksi 40 kiloon, niin resetin jälkeen menee hikiseen 42kg, ja taas resetti.
Painot ovat siis tällä hetkellä:
Kyykky: 68kg
Penkki: 42kg
Maastaveto: 70kg
Pystypunnerrus: 30kg
Leuat: 15, 10, 10 (hieman epäpuhtaasti)
Penkki ja pystypunnerrus ovat rajalla. Kyykky kestää hieman lisäystä, mave hieman enemmän.
eniten tuntuvat hauikset kasvaneen leuoista :D
Painot ovat siis tällä hetkellä:
Kyykky: 68kg
Penkki: 42kg
Maastaveto: 70kg
Pystypunnerrus: 30kg
Leuat: 15, 10, 10 (hieman epäpuhtaasti)
Penkki ja pystypunnerrus ovat rajalla. Kyykky kestää hieman lisäystä, mave hieman enemmän.
eniten tuntuvat hauikset kasvaneen leuoista :D
- Liittynyt
- 1.10.2010
- Viestejä
- 23
Nyt tulee melko tyhmä kysymys:
Minkä verran kasvua voi olettaa tapahtuvan 2kk aikana tälläsellä n.180cm ja 70kg kukkakepillä, jos syöminen on kunnossa ja treenissä ei tule mitään isompia tökkimisiä? En nyt tietenkään oleta että mitenkään isoksi tuossa ajassa kasvais, mutta olis mukava jos kehtais kesällä pitää t-paitaa, pitkähihaisen sijaan ;)
Minkä verran kasvua voi olettaa tapahtuvan 2kk aikana tälläsellä n.180cm ja 70kg kukkakepillä, jos syöminen on kunnossa ja treenissä ei tule mitään isompia tökkimisiä? En nyt tietenkään oleta että mitenkään isoksi tuossa ajassa kasvais, mutta olis mukava jos kehtais kesällä pitää t-paitaa, pitkähihaisen sijaan ;)
- Liittynyt
- 18.2.2011
- Viestejä
- 58
SS:ssä on suositeltu että paino nousisi viikossa n. 0,5 kg, jolloin 2 kk aikana sun paino nousisi 70 kg -> 75 kg. Tietenkään tuostakaan ei kaikki tule pelkkänä lihana. SS ei varsinaisesti ole mikään bodausohjelma vaan voimaohjelma, mutta kyllä sillä saa ulkoisestikin näkyviä muutoksia. Isommat muutokset saat kyllä SS:llä 2 kk aikana sarjapainoissa kuin omassa painossa.
