Sotilaspenkki

[Terminator2]

taitaa tulla aika kovat kisat.viime vuonna toisto kisassa voittaja otti alle 80 kilosissa yli 40 toistoa alle satasissa yli 40 toistoa ja yli satasissa tais olla jotain 30 toistoa ja nyt tulee pari penkin suomen mestaria sinne kisailee lisää.onko täältä ketään lähdössä sinne toisto kisoihin ja mitä tuloksia olette nyt tehneet.eilen 26 toistoo omalla painolla..

Kylhän sinne vois mennä kokeilee. Kai se tuo 40 menee jos meni viime vuonnakin. :kippis1:

 

[miika]

joo kyllä tollasella 40 tuloksella on mukava lähtee kisailee on sen verran kova tulos.mun sarjasa 80-100kg on jo 9 osanottajaa mm. sm 2 ja 4 et täytyy täst lähtee treenaa. onko täältä ketään muita lähdössä lopelle.

 

[Newton]

onko täältä ketään muita lähdössä lopelle.

Olen kyllä menossa sikäli, kun saan jonkun kyydin hommattua eikä satu muuta estettä. On vähän pirun kiireinen maaliskuu koulun yms osalta. Sotilaspenkkiä en ole tehnyt sm-kisojen jälkeen (tulos 32), mutta maksimi on parantunu aika hyvin.

 

[Raven]

joo kyllä tollasella 40 tuloksella on mukava lähtee kisailee on sen verran kova tulos.mun sarjasa 80-100kg on jo 9 osanottajaa mm. sm 2 ja 4 et täytyy täst lähtee treenaa. onko täältä ketään muita lähdössä lopelle.

Vielä näillä näkymin olen menossa tuohon 80-100 sarjaan.

 

[miika]

mikä oo raven kunto eli montako toistoo menee omalla painolla.itsellä 35 sali toistoo saa nähdä mitä kisois tulee.

 

[Raven]

mikä oo raven kunto eli montako toistoo menee omalla painolla.itsellä 35 sali toistoo saa nähdä mitä kisois tulee.

En tiedä. Kaipa sitä vois ens viikolla kokeilla treenin päätteeksi jotain. Paino on vaan vähän turhan korkealla.

 

[Juzzi87]

Miten kannattais treenata sotilaspenkkiä et sais omalla painolla mahd. monta toistoa? Tällä hetkellä menee 75kg 3x10, oma paino 72,5kg.Veikkaisin et omalla painolla nousis nyt jotain 12-14. Olisko jollain heittää jotain selkeetä ja toimivaa ohjelmaa. Tietysti sellanen joka sopis hyvin bodytreeniin.

 

[Tortilla90]

Onko se sitten rankempi tehdä sotilaspenkkiä kuin tavallista? Nyt ajatellaan tietysti sama paino molempiin. Hölmö kysymys tietenkin mutta kun ei ole tullut itse kokeiletua..

 

[ProjectX]

"Onko se sitten rankempi tehdä sotilaspenkkiä kuin tavallista? Nyt ajatellaan tietysti sama paino molempiin. Hölmö kysymys tietenkin mutta kun ei ole tullut itse kokeiletua.."

Kyllä se ehdottomasti rankempi on koska jalat ovat ilmassa eivätkä tukevasti lattiassa, joka tietenkin vaikuttaa tasapainoon penkillä. Ja myös kaaren tuoma etu on poissa kun jalat nostetaan ilmaan. (penkin tasan yläpuolelle) Ja mitään nostovarusteitahan ei sallita kun normaalia toisto- tai maksimisotilaspenkkiä tehdään.
:evil:

 

[nekkari]

Mikä on sotilas penkki jos joku vois valaista?Ja mitä tarkottaa että nostetaan 10% yli oman painon?

 

[del32157754]

Mikä on sotilas penkki jos joku vois valaista?Ja mitä tarkottaa että nostetaan 10% yli oman painon?

Sotilaspenkki on penkkipunnerrusta jalat ilmassa,eli jaloilla ei pysty auttamaan yhtään.No jos sä painat 100kg ja nostat 110kg niin sillon se on 10% yli oman painon.

 

[Bodypena]

Olisko jollain heittää jotain selkeetä ja toimivaa ohjelmaa. Tietysti sellanen joka sopis hyvin bodytreeniin.

Täällä myös kiinnostusta

 

[Timba79]

Minuakin kiinnostaisi että oiskohan kova sana vetää esim. 4 viikkoa sotilaspenkkiä piikkailun ja seuraavan perusvoimajakson väliin?

 

[jto]

oishan se, jos sotilaspenkkiä ylös aikoo saada. voimakestävyydelle oma jakso. yleensähän sotilaspenkin tuloksiin auttaa sen maksimin ylöspäin saaminen, mutta hieman lisäpotkua kyllä saa erillisestä voimakestävyyteen keskittyvästä jaksosta.

pari kevyttä esimerkkiä 80kg ukkelille, jonka maksimi huitelee jossain 130kg tienoilla.:
1. 10*5*95/ 30"
2. 10*6*95/ 30"
3. 10*7*95/ 30"
4. 5*2*100
5. 2*~toistomax*90/ 10´
6. 2*~toistomax*85/ 10´
7. 5*2*100
8. KISA

tai
1. 5*10*80/ 40"
2. 5*10*80/ 30"
3. 5*10*80/ 20"
4. 5*3*100
5. 2*~toistomax*90/ 10´
6. 2*~toistomax*85/ 10´
7. KISA

 

[Timba79]

Mielenkiintoinen setti, taidan ton vetästä läpi joko nyt tai sitten alkuvuodesta.

Tietty enemmän tavoitteena ihan tuon perus penkin tuloksen nosto ja ajattelin että sotilaspenkkausjakso olisi käynyt voimakestävyysjaksosta. Mutta jos sellainen voimakestävyysjakso kannattaa toteuttaa jotenkin järkevämmin, siitä lienee joku hyvä ketju tai postaus täällä? Eli jos joku muistaa mitä/missä, niin voisi vaikka linkillä nakata.

 

[Roberto]

Kysymys jto:lle:

Lasketko noi kilot prosentteina? Eli voinko laskea siitä suoraan itselleni sopivan ohjelman, vai tarvitseeko siihen jotain muutakin tietoa? Ajattelin tuollaista ohjelmaa kokeilla tässä jossain vaiheessa.

 

[jto]

kyllä ne on sovellettavissa. lähinnä tossa verrataan treenipainoa omaan painoon ja maksimiin.

 

[Orava]

oishan se, jos sotilaspenkkiä ylös aikoo saada. voimakestävyydelle oma jakso.

Kertoisitko lisää tuosta voimakestävyydestä ja varsinkin miten kannattaisi treenata juurikin voimakestävyyttä ja sarjamaksimia pidemmällä aikavälillä?

 

[jto]

voimakestävyys kehittyy aika nopeesti ja paras tapa kehittää sitä on tehdä sitä omina harjoitusjaksoinaan. muuten saattaa sotkea liikaa voiman kehittymistä. yllä pari erityyppistä sykliä.

 

[Terminator2]

Lahden SM-kisojen tulokset:

http://www.sppojat.com/tulokset_sp_sm_2006.html