Sixpack esiin

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
11.2.2003
Viestejä
1
Ikä
64
Onko kellään tehokasta ohjelmaa jolla saisin vatsalihakset eli sixpäckit näkyviin. Mulla on mittaa 176 ja painoo tollaset 75, 76 kg käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja pyrin käymään koko kropan läpi viikon aikana. Vatsoja teen joka kerta tommoset 200 kertaa mutta ei tahdo vaan erottua. Mikä neuvoks?
 
Älä tee niitä vatsoja joka kerta, ne tarvitsevat lepoa samalla tavalla kuin muutkin lihakset. Ja toiseksi lisää painoa ja tee lyhyempiä sarjoja, ei tollaset 200 toiston maratoonit kasvata kuin korkeintaan kestävyyttä.
 
Avainsana vatsalihasten erottuvuuteen on rasvaprosentti. Se ei vatsoja tekemällä putoa, vaan ruokavaliolla. Eli pääsääntöisesti sixpäkin esiinsaaminen ei ole ohjelmasta kiinni.
 
Ite teen 2 x viikossa 4 x 50 vatsarutistusta ja jalkojennostot päälle ja kyllä näkyy! :lol1:
 
Treenaat liian pitkillä toistomäärillä, vaikkakin dietti ratkaiseekin kuinka vatsa alkaa näkymään.
Kokeile lyhyempiä toistomääriä, 15-25 ,esim. lisäpainojen kanssa.

4-8 sarjaa, 2-3 kertaa viikossa on ihan riittävästi vatsatreeniä.
 
Ja sit vielä unohtu että monta sellasta vaikk esim 12 sarjaa kannattaa tehdä yhellä sali käynnillä?

Tää kiinnostais muakin.

Yleensä kai puhutaan että joku 10 tienoilla oleva toistomäärä ois hyvä jos haluaa lihasmassaa? Onko mitään väliä mitä lihasta treenaa, esim pienemmille lihaksille enemmän toistoja per sarja? Esim jalkaprässissä tms joku 10 toistoa mutta vatsalihasliikkeitä vaikka 20?

Joo, olen ihan newbie :)
 
Newbie olen mäkin, mutta oman käsityksen mukaan vatsalle tehdään yleensä kyllä reippaasti pitempiä sarjoja, monet tekevät 30-50 toiston sarjojakin. Luulisinpa että lisäpainojen kanssa lyhyet sarjat tuovat voimaa ja kokoa :confused: vatsalihaksiin, ja pitkät sarjat ilman lisäpainoja taas kestävyyttä & erottuvuutta. Väärässä?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by turre101
Newbie olen mäkin, mutta oman käsityksen mukaan vatsalle tehdään yleensä kyllä reippaasti pitempiä sarjoja, monet tekevät 30-50 toiston sarjojakin. Luulisinpa että lisäpainojen kanssa lyhyet sarjat tuovat voimaa ja kokoa :confused: vatsalihaksiin, ja pitkät sarjat ilman lisäpainoja taas kestävyyttä & erottuvuutta. Väärässä?

Väärässä. Erottuvuus tulee rasvaprosentin pudotuksesta.
Kyllä moni vatsalle tekee vähän pitempiä sarjoja, mutta harvalla sentään yli 20 tai 25 toiston menee ja useimmilla asettuu 10 ja 20 väliin.
Oikeassa tosin kestävyyden osalta, mutta se onkin kokonaan eri aihepiiri.
Riippuu liikkeestä ja mieltymyksistä ja taipumuksista. Jotkut on kasvattaneet esim reisiään helvetillisesti 20-30 toiston sarjoilla.
 
Originally posted by turre101
Luulisinpa että lisäpainojen kanssa lyhyet sarjat tuovat voimaa ja kokoa vatsalihaksiin
Oikein.

pitkät sarjat ilman lisäpainoja taas kestävyyttä & erottuvuutta.
Oikein ja väärin: pitkät sarjat tuovat kestävyyttä mutta mikään muu kuin dieetti / rasvan poltto ei tuo erottuvuutta.
 
OK. Tuokin on siitä vähän kakspiippunen, että erottuvuutta tuo vain dieetti / rasvanpoltto, ei treeni. Noh, mutta toisaalta jos syöminen ei muutu mutta treenataan eri tavalla niin on selvä ero lihasten erottuvuudessa. Eli toisenlainen treeni polttaa kenties rasvaa enempi ja toisenlainen taas kehittää voimaa ja lihasta? Maalaisjärjellä heittäisin villin "veikkauksen" että hullun pitkät "väsytyssarjat" minimaalisilla painoilla syövät rasvaa (eli menee jo lähemmäs aerobista kuin painoharjottelua). :confused:
 
Originally posted by turre101
Maalaisjärjellä heittäisin villin "veikkauksen" että hullun pitkät "väsytyssarjat" minimaalisilla painoilla syövät rasvaa (eli menee jo lähemmäs aerobista kuin painoharjottelua). :confused:

Koska paikallista rasvanpolttoa ei ole olemassa, tuskin kannattaa käyttää painoharjoittelua / lihaskuntoliikkeitä fläsän polttamiseen, koska siihen on tehokkaampiakin lajeja...
 
^^ Eikös nuo ihan hyvin kummassakin kuvassa näy? Rasvat näyttäis sen verran alhaalla olevan ettei niitä kannata kyllä enää tuosta pudottaa joten lihasten kokoa kasvattamalla ne tulee paremmin esiin. Ja jos sulla vatsa pullottaa aina samalla tavalla kun tuossa vasemmassa kuvassa niin syvien vatsojen tekeminen voi myös auttaa asiaa.
 
Siis näkyyhän nois kummassaki six pack.. mut toine o sillai et pidän vatsaa normaalina eli toi vaseman puoline ja oikee o sillai ku jännitän... mut eli syviä vatsalihaksia treenaamalla ei tarvitse enää jännittää?

Kannattas varmaan reenatakin niitä.
katoitko ees kuvaa? :DDD
 

Suositut

Back
Ylös Bottom