Sixpack esiin

[Markku Tikka]

Miten saan vatsalihakset näkyviin sillai ettei tarvis jännittää niitä?
Tässä on nyt esimerkki, kun jännitän tai jätän jännittämättä.
http://imageshack.us/photo/my-images/692/sixpack.png/

Mikä ongelma tässä nyt on?? Ihmisfysiikka on tuollainen ja kuuluu ollakin.
Tottakai lihas näkyy paremmin silloin kun sen jännittää ja huonommin silloin kun ei jännitä.

Kysymys: Miten saan vatsalihakset näkyviin sillai ettei tarvis jännittää niitä?
Vastaus: Et mitenkään.

Tietty kun kehität vatsalihaksiin lisää massaa ja lihaspaksuutta niin ne näkyvät paremmin kuin ohuempi lihas.
Rasvaa sinulla on todella vähän, joten se ei ole ongelmana tässä. Joskin minä olen sitä mieltä, että tässä ei ole ongelmana yhtään mikään... korkeintaan sinun oma käsityksesi siitä millainen kropan pitäisi olla. Se miksi kehorakennuslehdissä jätkien vatsat näyttää niin piukeilta johtuu juuri siitä, että ne JÄNNITTÄÄ sitä lihasta. Ja kun jännityksen päästää, niin tapahtuu aivan sama kuin sinullakin.

 

[Nnsz]

Mikä ongelma tässä nyt on?? Ihmisfysiikka on tuollainen ja kuuluu ollakin.
Tottakai lihas näkyy paremmin silloin kun sen jännittää ja huonommin silloin kun ei jännitä.

Kysymys: Miten saan vatsalihakset näkyviin sillai ettei tarvis jännittää niitä?
Vastaus: Et mitenkään.

Tietty kun kehität vatsalihaksiin lisää massaa ja lihaspaksuutta niin ne näkyvät paremmin kuin ohuempi lihas.
Rasvaa sinulla on todella vähän, joten se ei ole ongelmana tässä. Joskin minä olen sitä mieltä, että tässä ei ole ongelmana yhtään mikään... korkeintaan sinun oma käsityksesi siitä millainen kropan pitäisi olla. Se miksi kehorakennuslehdissä jätkien vatsat näyttää niin piukeilta johtuu juuri siitä, että ne JÄNNITTÄÄ sitä lihasta. Ja kun jännityksen päästää, niin tapahtuu aivan sama kuin sinullakin.

Okei.. Oon nimittäin aina miettiny, että jännittääköhän noi jätkät aina vatsalihaksii vai onko ne normaalisti tollai mut nähtävästi neki joutuu jännittää.
Kiitos vastauksesta.

edit.

Niin siis, jotta ne nyt sais "paremmin" näkyviin ni pitäis saada enemmä lihasmassaa sekä syviä vatsoja?

 

[Markku Tikka]

Okei.. Oon nimittäin aina miettiny, että jännittääköhän noi jätkät aina vatsalihaksii vai onko ne normaalisti tollai mut nähtävästi neki joutuu jännittää.
Kiitos vastauksesta.

edit.

Niin siis, jotta ne nyt sais "paremmin" näkyviin ni pitäis saada enemmä lihasmassaa sekä syviä vatsoja?

Kyllä jännittää. Mikään lihas ei näytä juuri miltään, jos ei jännitä.
Ja jännittämisen lisäksi otetaan kunnon rusketus tai vielä yleisempää on, että väri maalataan ja sitten vielä juuri ennen kuvan ottamista vedetään kunnon pumppi päälle, koska lihas on isompi kun se on täynnä verta. Kuvakulmista ja erilaisten linssien käytöstä en edes aloita. Suomen lehdissä ei photo shoppia isommin käytetä, mutta ameriikan lehdissä senkin edestä. Se millaisena fysiikat kehonrakennuslehdissä esitetään on utopiaa ja sit ihmetellään, kun nuorilla on vääristynyt kuva omasta kropastaan. Eikä niillä naisten mallilehdillä ainakaan sen paremmin mene.

Syvien vatsojen treenaus auttaa siihen, että vatsa ei "roiku" tai pömpötä. Vähärasvainenkin vatsa pömpöttää, jos sisäinen korsetti ei ole kunnossa. Joskin tuon verran "pömpötystä" kuin sinulla on ihan normaalia. Kunnon aterian jälkeen pullottaa enemmän ja vatsa tyhjänä vähemmän. Eli syvät vatsat on sinulla ihan hyvässä kunnossa, mutta ei niiden treenaaminen siitä huolimatta huono ajatus ole. Ehkäisee loukkaantumisia ja pitää ryhdin hyvänä jatkossakin.

Ja kovaa perustreeniä, joka sisältää myös vatsatreeniä, niin saat lihaspaksuutta myös vatsalihaksiin, niin silloin ne näkyy paremmin koska ovat isommat. Luonnollisesti isompi lihas näkyy paremmin kuin pienempi lihas.

 

[Stuffe]

Monipuolisuutta kehiin katoin tos M&M:än vatsatreeni videon täältä pakkotoiston sivuilta ota siitä liikkeitä ESIM. Voimapyörä!!! ite sain sillä vasta kunnolla vatsurit kipeeksi "lukkun ottamatta kun eko kertoi teki jotai istumaan nousui"

 

[qweasd]

moro kaikki! käykö siis tällänen treeni että teen n. 1-2 kertaa viikossa vatsoja, ja liikkeinä treeneissä on voimarullalla nykimistä ja perus vatsarutistuksia lisäpainolla(painoa pidetään siis käsillä kaulan korkeudella) joten toimiiko tällänen? ja sit lisään tohon voimarullaan aina toistoja ja sarjoja ja myös vatsarutistukseen.. tai itse asias lisään tohon vomarullaan eka jonkin aikaa sarjoja ja toistoja ja sit jossain vaiheessa lisäpainoja;D KERTOKAA kaikki ihmeessä mitä pidätte tästä ohjelmasta! olisi tarpeen mielipiteenne! kiitos ja kumarrus

 

[Ca$h]

moro kaikki! käykö siis tällänen treeni että teen n. 1-2 kertaa viikossa vatsoja, ja liikkeinä treeneissä on voimarullalla nykimistä ja perus vatsarutistuksia lisäpainolla(painoa pidetään siis käsillä kaulan korkeudella) joten toimiiko tällänen? ja sit lisään tohon voimarullaan aina toistoja ja sarjoja ja myös vatsarutistukseen.. tai itse asias lisään tohon vomarullaan eka jonkin aikaa sarjoja ja toistoja ja sit jossain vaiheessa lisäpainoja;D KERTOKAA kaikki ihmeessä mitä pidätte tästä ohjelmasta! olisi tarpeen mielipiteenne! kiitos ja kumarrus

Yritin lukea pariin otteeseen tämän ja saada selkoa, epäonnistuin.
Vatsalihaksille 2krt/vk: 3xmax voimapyörä, 3x10-20 rutistukset

 

[Tinb0]

Tossa starting strength -thredissa osui silmään sellanen vatsatreeni, missä tehdään niin että laitetaan vatsapenkki noin 45 asteen kulmaan ja tehdään normaalia istumaannousua, paitsi aina alastullessa otetaan noin viiden sekunnin staattinen vaihe kun ollaan vaakatasossa maahan nähden. Tarkoitus olisi tehdä 3x5 ja lisäpainojen kanssa. Onko tuo itsessään riittävän tehokas liike syville vatsoille, vai rupeanko tekemään normaaleja vatsarutistuksia ja siihen lisäksi sitten voimapyörää tms.? Itellä on kanssa tollanen snadi pömppis mitä haluaisin hiukan silotella ja saahan noista syvistä vatsoista apuja kyykkyyn ja maveenkin.

 

[Razorblade]

Tossa starting strength -thredissa osui silmään sellanen vatsatreeni, missä tehdään niin että laitetaan vatsapenkki noin 45 asteen kulmaan ja tehdään normaalia istumaannousua, paitsi aina alastullessa otetaan noin viiden sekunnin staattinen vaihe kun ollaan vaakatasossa maahan nähden. Tarkoitus olisi tehdä 3x5 ja lisäpainojen kanssa. Onko tuo itsessään riittävän tehokas liike syville vatsoille, vai rupeanko tekemään normaaleja vatsarutistuksia ja siihen lisäksi sitten voimapyörää tms.? Itellä on kanssa tollanen snadi pömppis mitä haluaisin hiukan silotella ja saahan noista syvistä vatsoista apuja kyykkyyn ja maveenkin.

Syvät vatsat kyykkyä ja mavea ajatellen parantuu juuri kyykyllä ja mavella ;) Vatsoja ei tartte kovinkaan kauheesti hinkata jos treenaa muuten noilla raskailla liikkeillä joissa tarttee keskivartalon hallintaa. Niiden päälle riittää vaikka ihan tuo pelkkä voimapyörä/staattiset pidot rutistuksissa ja normaalit vatsarutistukset vuoroteltuina parina kertana viikossa. Ei se läski vatsalta lähde salilla vatsoja hinkkaamalla vaan oikealla ruokavaliolla (miinuskalorit), siinä hommassa treeni on mukana vaan tehostamassa aineenvaihduntaa ja pitämässä lihoja yllä...

 

[qweasd]

Joo sori tuli prkl aika epäselvästi toi tässä yhteenveto. Maanantai: voimarulla 3x12-20 ja hiljalleen lisätään aina toistoja tai sarjoja. Torstaina: vatsarutistukset lisäpainolla 3x10-20 ja tähän lisätään toistuvan lisäksi myös painoja! Eli kommentoikaa nyt kun selkeytin tätä tekstiä

 

[qweasd]

Toistojen*

 

[jere850]

Pituuteni on 193 painoa 83kg mutta tavoitteena pudottaa vielä 77.5kg:n. Minulla näkyy jo 6-pack mutta ei kovin hyvin. Pitäisikö minun pudottaa painoa ja voitteko kertoa jonkun hyvän vatsalihastreenin. Käyn vatsat läpi 2 kertaa viikossa (4krt viikossa salilla). Onko antaa jtn vinkkejä miten saada VAKUUTTAVAN näköinen 6-pack?

 

[Razorblade]

Pituuteni on 193 painoa 83kg mutta tavoitteena pudottaa vielä 77.5kg:n. Minulla näkyy jo 6-pack mutta ei kovin hyvin. Pitäisikö minun pudottaa painoa ja voitteko kertoa jonkun hyvän vatsalihastreenin. Käyn vatsat läpi 2 kertaa viikossa (4krt viikossa salilla). Onko antaa jtn vinkkejä miten saada VAKUUTTAVAN näköinen 6-pack?

Tuolla pituudella ei kyllä ois enää vara tiputtaa painoa, ellet sitten halua näyttää vinkuheinältä joka lähtee tuulen mukana lentoon. Vakuuttavan näkösen vatsanseudun saat ku hankit muutaman kilon lisää massaa hyvällä ruokavaliolla. Se sixpack itessään ei merkkaa juuri mitään jos se sijotetaan kroppaan missä ei ole lihaksia nimeksikään, näyttää lähinnä naurettavalta (naispuolisten kaverien suusta kuultua)

 

[LimeLemon]

Eikös semmonen auta syviin vatsoihin että vetää taljaa alas reisiin melkein suorin käsin. Keskivartalo suorana ja kympin sarjaa, romua lisää niin tiheästi ku pystyy. Siihen liikkeeseen ku pääsee sinuiks niin ei paljon kiinnosta enää vatsarutistukset. Mutta se on vaan minun mielipide.

Edit: niin ja voimapyörää.

 

[keethrax]

Tulipas tänään internetin syövereistä löydettyä tällainen telinevoimistelijan keskivartalo-ohjelma. Ei varsinaisesti mitään bodarikamaa ja toistojakin tulee helposti puolisentuhatta vaikka jättäisi muutaman liikkeen poiskin. Tuntuu vaan että keskikroppa ansaitsisi jo ihan ryhdinkin vuoksi hieman enemmän kamaa kuin "kyykky, mave ja voimapyörä 2x8"

 

[Nnsz]

Ite treenasin omia vatsalihaksia sillai et 1-2 kertaa viikossa. 2x10-15, 15-20kg niskan taakse. Tuntuu kyl aluks tosi inhottavalt niskas mut kyl siihen tottuu.
Silloin tällöin vedin myös L-seatia. En mitään sen kummempia. Parhaiten mikä mul on toiminu on ruoka, koska ennen tuli syötyy tosi vähän eikä kehitystä oikeen tapahtunut missään osa-alueella,
mut nyt näkyy mun mielest tosi hyvin ku jännittää, kuten edellisen sivun kuvasta näkyy:D Eli pitää syödä tarpeeks ja tietenki hyvin x)

 

[Uzeeh]

Kovasti epäilen että kukaan voimistelija treenaisi noin kertakaikkisen typerällä ja helpolla ohjelmalla keskikroppaansa. Ehkä joku kolmevuotias voisi noita tehdä, mutta kyllä vähänkin kehittynbeemmät tekee jo L-sitiä, jalannostoja riipunnasta, dragon flageja, Front levereitä, V-sitiä ym.

 

[Crrc]

Tulipas tänään internetin syövereistä löydettyä tällainen telinevoimistelijan keskivartalo-ohjelma. Ei varsinaisesti mitään bodarikamaa ja toistojakin tulee helposti puolisentuhatta vaikka jättäisi muutaman liikkeen poiskin. Tuntuu vaan että keskikroppa ansaitsisi jo ihan ryhdinkin vuoksi hieman enemmän kamaa kuin "kyykky, mave ja voimapyörä 2x8"

Jos aiot joskus olla tässä asennossa niin kyllä se keskikroppa tarvitsee vähän enemmän kuin mavea,kyykkyä ja voimapyörää.

Iso vatsalihakset eivät ole yhtä kuin hyvin toiminnalliset ja kestävät vatsat.

 

[swampmonster]

Tulipas tänään internetin syövereistä löydettyä tällainen telinevoimistelijan keskivartalo-ohjelma. Ei varsinaisesti mitään bodarikamaa ja toistojakin tulee helposti puolisentuhatta vaikka jättäisi muutaman liikkeen poiskin. Tuntuu vaan että keskikroppa ansaitsisi jo ihan ryhdinkin vuoksi hieman enemmän kamaa kuin "kyykky, mave ja voimapyörä 2x8"

Jos kyykyllä, mavella ja voimapyörällä ei keskivartaloa ja ryhtiä saa kuntoon, tekee jotain pahasti pieleen ja kannattaa ennemmin ruveta vaikka kutomaan ;)

 

[J..]

Mitä mieltä porukka on siitä, että tartteeko vatsoja treenata edes erikseen vai riittääkö jos on esim. 2x viikkoon mavea ja 2x kyykkyä + sitten kaikki muut liikkeet? Tai että saako jo noilla niihin palikoihin tarpeeksi kokoa ja rasitusta, jotta ne kasvavat? Näkyviinhän ne saa vaan sillä, että rasvat tarpeeksi alhaalla...

 

[swampmonster]

Fuckarounditis-ketjusta löytyvällä artikkelilinkillä saa vähän käsitystä miten pelkällä mavella ja kyykyllä on vedetty keskikroppa kovaan kuntoon... joten joo, kyl nekin riittää kun kunnolla tekee ;)