Sixpack esiin
- Keskustelun aloittaja Renegade
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.6.2011
- Viestejä
- 12
Kirjoituksellasi oli motivoiva vaikutus omaan vauvarasvojenpolttoprojektiini, kiitos! Yllättävän alas tuo paino kyllä menee, mutta hoidetaan nyt loppuun asti kun kerran aloitettu
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Suurinta osaa ei kiinnosta hevon paskaa, mutta ihminen on yleensä esteettisimmillään about tuolla alueella. Kun mennään kireämmäksi, niin keho alkaa muistuttaa jo nyljettyä jänistä.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Sixpack laihalla jätkällä on kuin isot tissit lihavalla tytöllä. Go figure....
- Liittynyt
- 7.12.2010
- Viestejä
- 5 797
Sixpackin saa näkyviin ja pysymään parilla erittäin yksinkertaisella asialla:
1. Tarpeeksi alhainen rasvaprosentti
2. Oikeanlainen ruokavalio
3. Riittävä liikunta
Tietenkin sixpack voi olla, jollain ketä vetää pizzaa ja kebua joka ikinen päivä, mutta tällöin hän on silti joko ylläpito- tai miinuskaloreilla. Eli oikeanlainen ruokavalio ei ole välttämätön, mutta helpottaa paljon asiaa. Riittävä liikuntakaan ei ole välttämätöntä, sillä on niitä laihoja nörttejä, joilla näkyy "vatsalihasten" rajat, koska ovat juuri niin laihoja. Tästä päästään pari postia ylempään lausahdukseen.
Ei myöskään tarvitse olla koko aikaa miinuksilla tai ylläpidolla, kunhan ei anna tulla sitä läskiä niin paljon, että vatsapalikat peittyisivät. Olennaisinta on kuitenkin liikunta, joka kehittää vatsalihaksia ja polttaa rasvaa/ kuluttaa kaloreita. Sitä tukemaan laitettu oikeanlainen ruokavalio ja volá sixpack kiiltää koko vuoden.
On se, silti jumalattoman yliarvostettu lihas hauiksen kanssa IMO. Ennemmin iso selkä, vahvat jalat, olkapäät tai vaikka iso rintakehä kuin se. Vaikka kuka nyt tyytyisi sixariin, kun kasipakki näkyy täällä ;)
1. Tarpeeksi alhainen rasvaprosentti
2. Oikeanlainen ruokavalio
3. Riittävä liikunta
Tietenkin sixpack voi olla, jollain ketä vetää pizzaa ja kebua joka ikinen päivä, mutta tällöin hän on silti joko ylläpito- tai miinuskaloreilla. Eli oikeanlainen ruokavalio ei ole välttämätön, mutta helpottaa paljon asiaa. Riittävä liikuntakaan ei ole välttämätöntä, sillä on niitä laihoja nörttejä, joilla näkyy "vatsalihasten" rajat, koska ovat juuri niin laihoja. Tästä päästään pari postia ylempään lausahdukseen.
Ei myöskään tarvitse olla koko aikaa miinuksilla tai ylläpidolla, kunhan ei anna tulla sitä läskiä niin paljon, että vatsapalikat peittyisivät. Olennaisinta on kuitenkin liikunta, joka kehittää vatsalihaksia ja polttaa rasvaa/ kuluttaa kaloreita. Sitä tukemaan laitettu oikeanlainen ruokavalio ja volá sixpack kiiltää koko vuoden.
On se, silti jumalattoman yliarvostettu lihas hauiksen kanssa IMO. Ennemmin iso selkä, vahvat jalat, olkapäät tai vaikka iso rintakehä kuin se. Vaikka kuka nyt tyytyisi sixariin, kun kasipakki näkyy täällä ;)
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Laihuttaminen ja massankeruu ei tapahdu yhdessä kuukaudessa eikä etenkään samanaikaisesti, kuten hyvin tiedät, ainakaan ilman roinaa ja koska en roinaa niin.. Mutta on tässä helvetisti tullut jo progressiota syksystä.
On olemassa vanha hyvä sanonta: "älä tee niin kuin minä teen vaan tee niin kuin minä sanon."
Jos joku haluaa pitää päkin esillä aina, eikä vaan tähtää siihen kuukauden sesonkiin, niin sitten pitää toimia sillä tavoin. On myöskin vähintään kyseenalaista tuomita vähän salikokemusta omaava kommenteilla "laihaläski vähän niinku läski tyttö", kun sitä lihasassaa ei tule heti 30 kiloa kun käy salilla vilkaisemassa. Ihan kuin aloittelijoiden pitäisi olla "uskottavan" näköisiä bulkkaamalla ensin itsensä vähintään 100kg partaalle, ja sitten kun sitä lihaa alkaa olla ja elopaino on noussut jo hirmuisiin lukemiin, niin sitten vasta saisi laihduttaa ja dieetata? Kyllä minäkin kuulun siihen koulukuntaan, joka pitää syklittelyä ihan hyvänä ideana bulkkipossun leikkimisen sijaan, niin pysyy fittinä ympäri vuoden mutta kehitys on silti ihan samaa tasoa kuin että bulkkaa puoli vuotta itsensä siaksi ja sitten puoli vuotta kiristelee ja on kuukauden-pari edes jokseenkin inhimillisessä kunnossa.
Joo siis sinä olet ihan oikeassa kertomissasi asioissa. Anteeksi naljailuni.
Monilla täällä loppuu dieetit kun rasvat on jotain 20% ja ei näy edes vatsalihaksia. Ehkä laajentaisin hieman skaalaa tuolta 6-10 alueelta, mutta korkeintaan bulkilla rasvat tuonne 18-20. 6% rasvoissa kun jengi yleensä keikkuu lavalla ja on jo todella kuivana. Jonne tarvitsee jo hieman tietotaitoakin, ettei kaikkea lihasmassaansa matkalla menetä.
Monilla täällä loppuu dieetit kun rasvat on jotain 20% ja ei näy edes vatsalihaksia. Ehkä laajentaisin hieman skaalaa tuolta 6-10 alueelta, mutta korkeintaan bulkilla rasvat tuonne 18-20. 6% rasvoissa kun jengi yleensä keikkuu lavalla ja on jo todella kuivana. Jonne tarvitsee jo hieman tietotaitoakin, ettei kaikkea lihasmassaansa matkalla menetä.
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Täsmennän tuota rasva%-tasoa sillä, että pysyy siinä defined-ripped-sliced - maastossa. En tiedä tarkkaan että missä prosenteissa tuossa liikutaan, mutta hyvä perusperiaate on, että kun paskalla istuu, niin jos maha menee yhtään makkaralle niin sitten on päässyt karkaamaan liian isoihin rasvoihin. :D Tämä toki siis minun mielipiteeni, mutta tuo alue on esteettisesti kaikkein miellyttävin ja siitä on tosi helppo lähteä tilanteen tarpeen mukaan ylös- tai alaspäin kuukauden varoitusajalla ja tuossa on jo sen verran liikkumavaraa, että järkevästi bulkittamalla ja syklittelemällä tuo rasva% pysyy tuolla alueella ongelmitta.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Hyvä ketju. Nousee nää perusasiat täs esiin mukavan pikku väittelyn muodossa ;)
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Onneksi siinä sikamonsteribulkkiporsaan ja 8% rasvojen välillä on myös välimaastoa. Monet muunmuassa näkee loppuvuoden hyvänä aikana vähän höllätä siitä ruokailua, ja pitää vaikka jonkinlaista voimakautta. Tuolloin se syklittely nyt vaan ei ole fiksu ratkasu. Tosin tää koko ns. väittely on sinänsä ihan turhaa, koska jokanen nyt tekee mitä tykkää kehonsa kanssa. Juttu vaan lähti siitä, että edellisen sivun kuvapostaaja ei todellakaan voi saavuttaa maksimaalista lihaksenkasvatuspotentiaaliaan pitämällä rasvat kokoajan edes jälkimmäisen kuvan tasolla.
- Liittynyt
- 29.12.2010
- Viestejä
- 113
- Liittynyt
- 19.1.2012
- Viestejä
- 45
Kun täällä näyttää olevan hyvää vinkkiä vatsalihas-osastolta, niin täytyy kysästä tämmöttiä..eli tässä kuva ja siitä kysymyksiä:
a) Onko tää sellanen ''siksi näkyy lihakset kun on laiha"?
b) alavatsat heikommassa kuin keski / yläosa?
c) Mikähän suunnilleen rasva%...pohdiskelen myöskin tällaisia bulkkaus yms asioita.
d) miten treenaamaan vatsoja tuosta eteenpäääin?
Tänks!
a) Onko tää sellanen ''siksi näkyy lihakset kun on laiha"?
b) alavatsat heikommassa kuin keski / yläosa?
c) Mikähän suunnilleen rasva%...pohdiskelen myöskin tällaisia bulkkaus yms asioita.
d) miten treenaamaan vatsoja tuosta eteenpäääin?
Tänks!
- Liittynyt
- 8.1.2012
- Viestejä
- 1 690
Ei ole, koska lukijat saavat tällöin erilaisia näkökulmia asioihin, ja siinä missä jokainen tekee mitä haluaa, takaa lähinnä sen, että mikään ei onnistu, koska kaikki kustaan. En minäkään tiennyt näistä perusasioista mitään ennen kuin luin pakkiksen juttuja.
Edellisen postin vaiheessa kannattaa mennä maltillisella bulkilla (+500/d) ja kovalla kokonaisvaltaisella treenillä vielä ainakin vähän aikaa. Etenkin tisseihin saa paremmin muotoa, kun niitä treenaa vähän massiivisemmiksi.
- Liittynyt
- 19.1.2012
- Viestejä
- 45
Okei tänks..vähän tuollaista oon kaavaillukki ja tiedän että boobsit ei oo vielä ihan iskussa, mutta tässä on nyt alkanu kova treenaus niillekin. Hieman välttelin aikoinaan rintojen treenaamista lajin takia.
Bulkilla yritetään olla...on vaan pikkasen hasardia kun kulutus on töiden takia niin kova (joku 4500kcl/päivä ilman muuta liikuntaa). Välillä on päiviä milloin onnistuu, välillä ei niin hyvin mutta....tässä taistellaan! Jos nyt ajatellaan, että mun paino on öbaut 78kg, niin mihin painoon sitä suunnilleen kannattaisi bulkkailla? Ite oon ajatellut jotain 82 esimerkiksi, ja sitten taas vähän miinuskaloreilla tykitystä. Mutta onko toi vielä ihan mitäänsanomatonta?
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
- Ikä
- 33
Tarkotin lähinnä sitä, et jos oikeesti ainoo mielenkiinto on hankkia se sixpäk ilman mitään muuta mainittavaa lihaksistoa niin siitä vaan. Mutta end of OT för mig!
