Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille (minua kiinnostaa)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Penska
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Rinta:
- Penkki (etenkin ylileveä) + penkki käsipainoilla
- Dippi (kutittaa kivasti olkapäitäkin)
- Ristitalja / pullover muotoliikkeenä

Ojentajat:
- Ranskalainen punnerrus
- Dippi
- Kapea pena

Hauberi:
- Hauberkääntö tangolla/käsipainoilla
- Scott hauiskääntö
- Keskitetty hauiskääntö

Olkapäät:
- Viparit
- Pystypunnerrus tangolla

Jalat:
- Kyykky
- Jalkaprässi

Selkä:
- Maastaveto
- erilaiset soutuliikkeet (alatalja, ylätalja, kulmasoutu)

Vatsat:
- Voimapyörä
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Rinta:
1.Vinopenkki kp
2.Penkki

Ojentajat:
1.Ranskalainen punnerrus
2.Ristikkäistalja

Hauis:
1.Tangolla
2.Vinopenkissä kp
3.Scott

Selkä:
1.Ylä-Talja
2.Kulmasoutu
3.Ala-Talja

Reidet:
1.Romanialainen maastaveto
2.Jalkaprässi
3.Kyykky
4.Reidenkoukistaja

Vatsat
1.Jalat pallon päällä
2.Linkkari

Olkapäät:
1.Pystypunnerrus tangolla
2.Pystysoutu

Forkut:
1.Rannekääntö
2.Hammer
 
RINTA
vinopenkki kp
penkki
vinopenkki tanko

olkapäät
pystypunnerrus vipuvarsikone
viparit
pystypunnerrus kp

selkä
leuat
kulmasoutu
alatalja

jalat
hack-kyykky
kyykky
mave/sjmv

kädet
hauis kp
scotti hauis
ranskalainen kp


vatsat: säädettävä vatsalihaslauta.
kone
jalkojen nosto
 
Rinta
Vinopenkki smithissä tai kässäreillä

Selkä
penkkileuanveto
kulmasoutu

jalat
takakyykky
hack-kyykky väärinpäin

kädet
hauis tangolla
kapea penkki
dipppi penkkien välissä

olkapäät
pystypunnerrus smithissä
vipunostot sivuille
takaolkapäät narulla tai ristikkäistaljassa

vatsat
jalkojen nostot roikkuen
roomalainen
 
Selkä:
Kulmasoutu
Ylätalja
Leuanveto
SJMV

Rinta:
Penkkipunnerrus KP
Flayes

Olkapäät:
Pystypunnerrus
Viparit sivuille

Vatsat:
Rutistukset

Ojentajat:
Ojentapunnerrus taljasta
Ranskis

Hauis:
Kaikki keskitetyt

Jalat:
Jalanojennus
Pohkeet prässillä
 
Rinta:
1.Vinopenkki kp
2.Tasapenkki + dippi

Ojentajat:
1.Penkki kapealla otteella
2.Pullover

Hauis:
1.Hammer
3.Scott

Ylä- ja alaselkä:
1.Ylätalja lapio
2.Mave
3.Leuat myötäotteella, leveä

Reidet:
1.Etukyykky
2.Takakyykki
3.Jalkaprässi


Vatsat
1.Vatsakone
2.Jumppapallolla

Olkapäät:
1.Pystypunnerrus koneessa
2.Pystypunnerrus kp

Forkut:
1.Rannekääntö
2.Hammer
 
rinta
1.penkki käsipainoilla
2.vinopenkki käsipainoilla

olkapäät
1.viparit siv. taljassa
2.viparit siv. käsipainoilla

hauikset
1.hauiskääntö kp.
2.scottipenkki

ojentajat
1.ojentajat ylätaljassa
2.niskantakaa veto köydellä

yläselkä+latsit
1.Pull over
2.ylätalja
3.alatalja

alaselkä
1.mave
2.räkkiveto

jalat
1.etukyykky
2.jalkakyykky
3.prässi
 
Rinta:
-Penkki
-Vinopena smithissä

Olkapää:
-Vipunostot
-Pystypunnerrus kp

Ojentaja:
-Taljassa
-Ranskalainen

Selkä:
-Mave
-Kulmasoutu tangolla

Jalat:
-Kyykky
-Hack

Hauis:
-Hauiskääntö kp
-Hauiskääntö kulmatangolla

Vatsa:
-Voimapyörä
-Rutistukset koneessa
 
Selkä
-Mave
-Kulmasoutu tangolla
-Leuanveto

Rinta
-Penkki
-Dippi

Olkapäät
-Pystypunnerrus tangolla
-Pystypunnerrus käsipainoilla

Jalat
-Kyykky
-SJMV

Ojentajat
-Dippi
-Kapea penkki

Hauis
-Hauiskääntö suoralla tangolla
-Hauskääntö kp vuorotahtiin
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Rinta:
Penkki
Viparit sivuilta maaten

Ojentajat:
Ranskalainen punnerrus
Etunoja punnerrukset

Hauis:
Hauiskääntö tanko/kp
Keskitetty hauiskääntö

Olkapäät:
Viparit


Jalat:
Häck!

Selkä:
Maastaveto
Kulmasoutu

Vatsat:
Rutistukset
Jalkojen nostot
 
Että tämmönen:

Selkä:
Maastaveto
Leuanveto leveällä otteella
Kulmasoutu

Rinta:
Penkki
Viparit sivulta maaten

Jalat:
Kyykky
Jalkaprässi
Hack

Olkapäät:
Punnerrus niskan takaa
Pystysoutu
Viparit

Hauis:
Keskitetty hauiskääntö
Hauispenkki taljalla

Ojentajat:
Kapea penkki
Ranskalainen

Vatsat:
Rutistus
Jalkojen nosto
 
Selkä:
Maastaveto
T-kulmasoutu
Leuat

Rinta:
Penkki
Viparit sivulta

Jalat:
Prässi
Askelkyykky
Pohkeet seisten

Olkapäät/hartiat:
Pystypunnerrus
Pystysoutu

Hauis:
Mutkatangolla
Taljassa yhdellä kädellä

Ojentajat:
Kapea penkki
Talja

Vatsat:
6 liikkeen kierto, liikkeet vaihtuu n. joka toinen kerta. Mm. rutistus, kapteeni jne.

Kyynärvarret:
3 liikettä putkeen; rullaus ulko-ja sisäpuolelta ja staattinen pito käsipainolla.

Nämä siis mieluisimmat liikkeet.:zzzz:
 
selkä - Mave,leuat
rinta - vinopenkki tangolla, penkki kp
hauikset - hauis tangolla, hauiskääntö istuen kp
ojentajat - ranskalaiset maaten tangolla, ojentaja punnerus taljassa
olkapäät - pystypunnerus tangolla, viparit
jalat - kyykky, etukyykky, sjmv
pohkeet - istuen laitteessa...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
mikäs/mitkäs olis hyviä liikkeita epäkkäille ja takahartioille? tarkotus olis saada vähän enemmän kokoa niskan ja hartian seudulle. tällä hetkellä olen tehnyt pystysoutua leveemmällä ja kapeemmalla otteella. sekä ihan perus olakohautuksia pienellä etukenolla. olisko vielä olemassa mitään tehokkaampaa?
 
Jalat: Kyykky
Keskivartalo: Vatsat/selät, mave on ok muttei mikään lempiliike.
Rinta: Penkki, ristitalja
Selkä: Leuanveto, ylätalja, alatalja
Olkapäät: Pystypunnerrus
Hauikset: Hauiskääntö suoralla tangolla tai käsipainoilla
Ojentajat: Dippi, ojentajat taljassa
 
Selkä:
Kulmasoudut
Ylätalja
Alatalja

Rinta:
Penkki kp.
Pullover
Ristikkäistalja

Jalat:
Prässi
SJMV
Pohkeet seisten

Olkapäät/hartiat:
Pystypunnerrus
Pystysoutu

Hauis:
Hammer kp. tai narulla alataljassa
Suoralla tangolla alataljassa

Ojentajat:
Kapea penkki
Talja

Vatsaliikkeistä on kaikki parhaita mitkä osaan tehdä.
 
mikäs/mitkäs olis hyviä liikkeita epäkkäille ja takahartioille? tarkotus olis saada vähän enemmän kokoa niskan ja hartian seudulle. tällä hetkellä olen tehnyt pystysoutua leveemmällä ja kapeemmalla otteella. sekä ihan perus olakohautuksia pienellä etukenolla. olisko vielä olemassa mitään tehokkaampaa?
Click to expand...

Pystysoutu on hyvä liike. Kannattaa jatkaa sen tekemistä. Kohautukset on hyviä...viparit taakse...kokeile eri liikkeitä ja vertailla mikä tuntuu parhaalle.
 
Selkä: Alatalja & leuanveto

Rinta: Penkki

Jalat: Prässistä tykkään :david:

Hauis: seisten z-tangolla

Ojentajat: Ransk. punnerrus

Olkapäät: pystypunnerrus smith-laitteessa
 
rinta: tasapenkki kp:lla / taljat
hauis: scotti ja vaikka seisten kp:lla
selkä: taljat
jalat: prässi
ojentaja: ylätaljasta eteentyöntäen tai alas
vatsat: normivatsoja mahd paljon putkeen tai jalkoja ylös nostaen makuultaan
olkapäät: pystypunnerrus, sivuolkapäät kp:lla
ranteet tangolla
nyrrrrrrrrkeily on parasta kans :P
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom