Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille (minua kiinnostaa)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Penska
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
jalat:
-käänteinen hack

rinta:
-penkki

selkä
-soutuliikkeet

olkapäät:
-pystysoutu

kädet:
-pushdown
-dragcurl

pohkeet:
-pohjenosto seisten

keskivartalo:
-reversehyper
-staattiset pidot
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Rinta: vinopenkki käsipainoilla
Olkapäät: vipunostot käsipainoilla (eteen, sivuille, taakse)
Ojentajat: kapea penkki
Hauis: hammer käsipainoilla seisten
Selkä: kulmasoutu käsipainoilla
Etureidet: Hack
Takareidet: SJMV
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Koko selkä 2-3
Maastaveto
Leuanvedot
Kulmasoutu

Rinta 1-2
Vinopenkki
Tasapenkki

Olkapäät 1-2
Vipunostot sivuille
Vipunostot taakse taljassa

Vatsat 1
Istumaan nousu

Ojentajat 1
Ranskalainen punnerrus seisaaltaan

Hauis 1
Hauiskääntö käsipainoilla

Reidet ja perse 2-3
Etukyykky
Takakyykky
Jalkaprässi
 
Selkä:
1. Maastanosto
2. Alatalja
3. Kulmasoutu

Rinta:
1. Penkki tanko
2. Vinopenkki kp
3. Alavinopenkki tanko

Olkapäät:
1. Pystypunnerrus tangolla istuen
2. Pystypunnerrus kp.
3. Viparit sivulle istuen kp

Jalat:
1. Takakyykky
2. Etukyykky
3. Prässi

Hauis:
1. Hauiskääntö käsipainoilla
2. Hammer
3. Tangolla

Ojentaja:
1. Ranskalaiset
2. Kapeapenkki
3. Push-down

Vatsa:
1. Vatsa koneessa
2. Voimapyörä
 
selkä:mave,leuat
rinta:vinopenkki kässäreillä
olkapäät:viparit
ojentajat:lattiapenkki,dipit
haukat:hammerit
reiskat:etukyykky,takakyykky
pohkeet:seisten väärinperin hack koneessa
 
Koko selkä 2-3
Leuanveto
T-tankosoutu
Ylätalja
Rinta 1-2
Penkki
Ristikkäistalja (tyttöjen juttuja..)
Olkapäät 1-2
Pystypunnerrus kässäreillä
Viparit sivulle
Vatsat 1
Vatsapyörä
Ojentajat 1
Ranskis
Hauis 1
Hauiskääntö tangolla
Reidet ja perse 2-3
Takakyykky
SJMV
Prässi
 
Jos itse pitäisi valita ja pakosti, niin pistetääs vähän erilaista rivihirviötä, ettei ole niin vaisua listaa.;)

Selkä:
1. Ylätalja (leveä/kapea)
2. Alatalja (leveä+tai kapeat erilliskäsikiinnikkeet)
3. Vipuvarsisoutu ylhäältä
4. Tuettu kulmasoutu smithissä
5. Tuettu kulmasoutu kp

Rinta:
1. Vinopenkki kp
2. Vinopenkki smithissä
3. Penkki
4. Ristikkäistalja
5. PeckDeck

Olkapäät:
1. Pystypunnerrus smithissä
2. Pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa
2. Viparit sivulle kp
3. Viparit ristikkäistaljassa

Jalat:
1. Hack-kyykky
2. Prässi
3. Kyykky
4. Koukistaja-/ojentajalaitteet

1. Pohkeet seisten
2. Pohkeet istuen
3. Donkeypohkeet

Hauikset:
1. Hauiskääntö tangolla
2. Hauiskääntö käsipainoilla
4. Hammerit
5. Keskitetty hauiskääntö koneessa
6. Yhden käden keskitetty scott

Ojentajat:
1. Ranskalainen tangolla
2. Ranskalainen kp
3. Kapeapenkki
4. Push-down
5. Push-down vastaotteella

Vatsat:
1. Jalkojen nostot
2. Istumaannousut jyrkkään "ylämäkeen"
3. Rutistukset/kurkistukset maaten
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Selkä:
1.Maastaveto
2.Kulmasoutu
3.Alatalja

Etureidet:
1.Takakyykky/etukyykky

Takareidet:
1.SJMV

Rinta:
1.Penkki
2.Dekki

Ojentajat:
1.Kapea penkki
2.Dippi

Hauis:
1.Käsipainoilla/levytangolla seisten

Forkut:
1.Mave ilman remmejä

Olkapäät:
1.Pystypunnerrus ja sen eri variaatiot.
2.Viparit ja -||-
 
Selkä:
1. T-soutu nurkassa - (Tällä hetkellä itelle ehdottomasti parhaiten toimiva liike! Suosittelen ehdottomasti muillekkin ;) )
2. Leuat leveä mo.
3. MaVe

Rinta:
1. Penkki
2. Vinopenkki KP
3. Tasapenkki KP

Jalat:
1. Takakyykky
2. Prässi
3. Etukyykky

Kädet:
1. Kapea penkki
2. Hauiskääntö tanko
3. Hammerkääntö KP

Olkapäät:
1. Viparit sivulle KP
2. Pystypunnerrus
3. Takaolkapääsoutu / Viparit taakse KP
 
Selkä:
1. Kulmasoutu
2. Veto
3. Ylätalja

Rinta:
1. Penkki
2. Penkki pysäytyksellä
3. Penkki runkulla

Jalat:
1. Takakyykky
2. Etukyykky
3. Julle

Olkapäät:
1. Sivuviparit
2. Takaviparit

Kädet:
1. Hauis suoralla tangolla
2. Ojentaja taljassa

Vatsat:
1. Ylätaljassa
2. Voimapyörä
3. Lisäpainoilla
 
Selkä:Leuanveto,kulmasoutu

Rinta:Penkki,vipunostot maaten

Jalat:Kyykky,prässi

Olkapäät:punnerrus käsipainoilla,viparit

Hauis:hauiskääntö tangolla

Ojentajat:Ranskis tangolla,dippi

Eli aika peruskamaa...Maastavetoa ei ole tullu paljoa tehtyä,mutta toimii kun tekee:)
 
sanotaan nyt vaikka että

selkä:
kulmasoutu kp vinopenkillä
t-soutu nurkassa
alatalja

rinta:
vinopenkki smith
penkki kp
vinopenkki kp

etureidet:
kyykky
smith-kyykky
prässi

takareidet:
laitteessa maaten
laitteessa istuen
sjmv

olkapäät
pystypunnerrus smith
pystypunnerrus seisten
viparit sivulle taljassa

hauis:
käsipainoilla istuen
käsipainolla scott
taljassa,makuuasennossa :D

ojentajat:
ojentajapunnerrus taljassa
ranskalainen istuen tangolla/kp
ranskalainen maaten taljassa

vatsa:
dragon flag (tai sanotaan semi-dragon flag)
jalkojen nostot penkillä
sit-ups lisäpainolla

unohtuko jotain...
 
Koko selkä 2-3
1. Leuat vastaotteella lisäpainolla (toimii ihan saatanan hyvin mulle)
2. Mave
3. Vipuvarsisoutu ylhäältä

Rinta 1-2
1. Dippi leveellä
2. Vinopenkki kp

Olkapäät 1-2
1. Pystypunnerrus kp
2. Viparit sivulle

Vatsat 1
1. ei osaa sanoo

Ojentajat 1
1. Ranskalainen maaten

Hauis 1
1. Scott kp

Reidet ja perse 2-3
1. Hack
2. SJMV
3. Reiden ojennus
 
Rinta
1. Penkki
2. Vinopenkki kp
3. Pecdeck
Olkapäät
1. Davidin laite :nolo:
2. Taljassa
Selkä
1. Kulmasoutu tangolla:worship:
2. Mave
3. Ylätalja kapeella kahvalla
Kädet
1. Keskitetty hauiskääntö kp
2. Hauiskääntö taljassa
3. Ojentajat Davidin laittees:thumbs:
Jalat
1. Jalkaprässi
2. Jalanojennus laittees
 
Jälleen kerran lukeeko joku näitä?

Rinta
1.Penkki
2.Vinopena KP
Selkä
1.Mave
2.Alatalja
3.Kulmasoutu
Jalat
1.Prässi
2.Kyykky
3.Luetko vielä?
Hauis
1.Kääntö mutkalla
2.Seisten KP
Ojentaja
1.Dippi
2.Kapea pena
3.Ei saatana
Olkapäät
1.Viparit KP
2.Ihan oikeasti
Vatsat
1.Rutistukset taljassa
2.Normi rutistukset
3.Lopeta jo...

Tuli mieleen se pizzatäytetredi... Hohhoijjaa.....:zzzz:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom