Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille (minua kiinnostaa)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Penska
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Täällähän sitä vähän selaillaan. Pikkaisen uuvuttavaa kenties lukea, kun tämä tästä paisuu. Kiinnostaa vaan tietää ihmisten mieluiset liikkeet, that's it.

Alec, mielenkiintoinen liike hauiksille on käsipainoilla istuminen :DDDD.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
1. Selkä:
Mave , Leuat

2. Jalat
Etu- ja takakyykky, yhdenjalanprässi

3. Rinta
Tasa- , vinopenkki.

4. Ojentajat
Dippi , Ranskalainen kp

5. Haukkari
Levytangolla seisten tai tueten.

6. Olkapäät
Pystypunnerrus , -soutu

7. Vattat
Jalkojennostot , painotettu istumaannousu
 
Koko selkä 2-3
1. maastaveto
2. leuat myötäote
3. alatalja

Rinta 1-2
1. Penkki
2. vinopenkki

Olkapäät 1-2
1. pystypunnerrus
2. viparit taakse

Vatsat 1
1. vinopenkissä jalannostot
2. Voimapyörä

Ojentajat 1
1. Dippi
2.kapeapena

Hauis 1
1. Istuen kp
2. mutkatanko

Reidet ja perse 2-3
1. takakyykky
2. sjmv
3. etukyykky
 
Koko selkä:
Leuat vo.
Kulmasoutu Kp
Kulmasoutu tangolla

Rinta:
Penkkipunnerus
Vinopenkki Kp


Olkapäät:
Pystypunnerus Kp
vipunostot sivulle


Vatsat:
Istumaannousu (lisäpaino niskan takana)

Ojentajat:
Ranskis mutkatangolla, maaten

Hauis:
Hauiskääntö tangolla

Reidet ja perse 2-3
Etukyykky
Takakyykky
Sjmv
 
Maastaveto ehdoton ykkönen takareisille, alaselälle ja perseelle. Yläselälle kulmasoutu käsipainoin ja olankohautukset tangolla. Muita sitten sellaisia kummoisia olekkaan, kun hiukka typerästi tulee reenailtua.
 
Selkä:
Kulmasoutu tangolla
Leuat vastaotteella
Mave

Rinta:
Penkkipunnerrus tangolla
Vinopenkki tangolla
Ristikkäistalja

Olkapäät:
Vipunosto sivulle
Pystypunnerrus
Takaolkapääsoutu

Vatsat:
Istumaannousu lisäpainoilla
Vartalonkiertolaite

Ojentajat:
Dippi
Ranskis
Kapea penkkipunnerrus

Hauis:
Hauiskääntö kp
Hauiskääntö taljassa

Jalat:
Takakyykky
Jalkaprässi
Reiden ojennus
 
Itse tuolla aikasemmin jo dumasin hieman, mutta kai se on pakko itekki vastailla :D

Alaselkä:
Maastaveto

Yläselkä:
Leuat lisäpainoilla

Etureidet:
Etukyykky

Takareidet:
Maastaveto

Rinta:
Penkki

Olkapäät:
Työntö

Hauis:
Leuat lisäpainoilla

Ojentaja:
Penkki

Vatsa:
Vatsarutistukset

Pohkeet:
Vittu ei niitä saa mitenkään kasvamaan :(

Forkut:
C.O.C puristimet
 
Koko selkä
-seated row
-kulmasoutu
-yhden käden kulmasoutu

Rinta
-penkki
-pressi

Olkapäät
-vapaat painot: vipu sivuille
-vapaat p.:takaolkapäät
-alataljassa vipu eteen

Vatsat
-vatsarutistus laitteessa

Ojentajat
-dippipunnerrus/kapea penkki

Hauis
-tanko

Reidet ja perse
-kyykky
-askelkyykky
 
selkä
1. maastaveto
2. alatalja/ylätalja
3. leuat

Rinta
1. tasapenkki
2. vinopenkki tangol/kässäreil

Olkapäät
1. pystypunnerrus isuen kässäreil
2. viparit

Vatsat
1. istumaannousut

Ojentajat
1. ranskalainen punnerrus
2. kapea penkki
3. ojentajat taljassa

Hauis
2. hauiskääntö käsipainoilla seisten
1. scott

Reidet
1. kyykky
2. mave
2. sjmv
 
Selkä:
1.Kulmasoutu kp
2.Leuat
3.Alatalja

Rinta:
1.Penkki
2.Vinopenkki

Reidet:
1.Kyykky
2.Prässi
3.Koukistajat:david:

Kädet:
1.Hauis scott
2.Ranskis
3.HAmmer

Olkapäät:
1.Pystypunnerrus kp
2.Niskantakaa punnerrus
3.Viparit sivuille/taakse

:5:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
jotkut ihmetteli että lukeeko näitä kukaan, mutta ainakin meikäpoika lukenu kaikki läpi.. ja tällasena alottelija tunarina on hauska tietää että on muitaki liikkeitä ku penkki ja sitte eri laitteet =).. ei vaan tosissaan näistä on oikeesti hyötyä ku mietiskelee omaa treeniä...
 
Jalat: Syväkyykky
Selkä: T-bar kulmasoutu vapaalla tangolla
Rinta: Vinopenkkipunnerrus
Vatsat: Ylätaljassa köydellä
Olkapäät: Pystypunnerrus smithissä
Kädet: Dippi ja hauiskääntö tangolla
 
Koko selkä 2-3
1. Kulmasoutu
2. Ylätalja eri kahvat
3. t-soutu

Rinta 1-2
1. penkki
2. vinopenkkikone

Olkapäät 1-2
1. pystypunnerrus vipuvarsilaite
2. viparit sivulle kone

Vatsat 1
1. rutistukset lattialla

Ojentajat 1
1. dippi

Hauis 1
1. scott taljasta

Reidet ja perse 2-3
1. prässi
2. koukistukset
3. ojennukset
 
baby born sanoi:
jotkut ihmetteli että lukeeko näitä kukaan, mutta ainakin meikäpoika lukenu kaikki läpi.. ja tällasena alottelija tunarina on hauska tietää että on muitaki liikkeitä ku penkki ja sitte eri laitteet =).. ei vaan tosissaan näistä on oikeesti hyötyä ku mietiskelee omaa treeniä...
Click to expand...

+ voi "kytätä" mitä tietyt nimimerkit täällä pitävät arvossaan liikkeissä.
 
Selkä: ylätalja, leuanveto, kulmasoutu

Rinta: penkki, vinopenkki kp

Olkapäät: pystypunnerrus kp, vipunostot sivuille

Vatsat: istumaannousut lisäpainolla

Ojentajat: ranskalainen mutkatangolla

Hauis:hauiskääntö kp

Reidet ja perse: syväkyykky, jalkaprässi, sjmv
 
selkä
1. Kulmasoutu
2. mave
3. alatalja

Rinta
1. penkki
2. vinopenkki kp

Olkapäät
1. pystypunnerrus
2. viparit sivulle

Vatsat
1. rutistukset lattialla

Ojentajat
1. kapea penkki
2. ranskalainen

Hauis
1. hauiskääntö suoralla tangolla

Reidet
1. kyykky
2. prässi
3. julle (takareiskoille, ottaa kyllä myös alaselkään hyvin..)

Forkut
1. Hammerkääntö

edit:

Pohkeet
-kaikkia liikkeitä, mitä niille yleensä voi suunnata (istuen, seisten ym..). Ei kasva:(
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
vitamiini sanoi:
+ voi "kytätä" mitä tietyt nimimerkit täällä pitävät arvossaan liikkeissä.
Click to expand...

kummasti alkas löytyyn kaikilta samat liikkeet suosikeista jos hulkki iskis tänne lempiliikkeensä =)...
ja kyllähän noi nyt vaikuttaa omaan mielipiteeseen.. kyllä se takakyykky on sittenki ihan mukava :hyper:
 
baby born sanoi:
kummasti alkas löytyyn kaikilta samat liikkeet suosikeista jos hulkki iskis tänne lempiliikkeensä =)...
ja kyllähän noi nyt vaikuttaa omaan mielipiteeseen.. kyllä se takakyykky on sittenki ihan mukava :hyper:
Click to expand...
En lähtisi sanomaan, että kuitenkaan kaikilla. Ei liikkeet ole kenenkään omaisuutta.:D Se mikä toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella.:jahas:
 
Rinta: Sotku, vinopena kp, vipuvarsipenkki

Selkä: Kulmasoutu, tuettu soutulaite, ylätalja v-kahvalla

Etureiskat: Kyykky, vipuvarsiprässi, hack-kyykky tangolla

Takareiskat: Sjmv, julle, yhen jalan koukistus

Vatsat: Vatsarutistuslaite, jalkojen nosto penkillä maaten lisäpainoilla, voimafillari

Olkapäät: Raaka työntö, Yhden käden pystäri, pystypunnerruslaite

Ojentajat: Kapea lankkupena, punnerrus niskan takaa kp, taljassa naruilla

Hauikset: Kääntö mutkatangolla, taljassa naruilla, kääntö kp

Forkut: Hammerkääntö, rannerullaus, runkkaus hyvän pornon kera
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom