Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille (minua kiinnostaa)

[VBP]

Rinta:
1.Vinopenkki KP
2.Penkki KP
3.Dippi

Selkä:
1.Leuat
2.Kulmasoutu
3.MaVe

Etureidet:
1.Kyykky
2.Prässi
3.Hack

Takareidet:
1.MaVe
2.SJMV

Olkapäät:
1.Pystysoutu
2.Pystypunnerrus
3.Viparit

Ojentajat:
1.Ranskalainen KP
2.Dippi

Hauis:
1.Hauiskääntö vastaote
2.Hk. myötäote
3.Hk. kp

Vatsa:
1.Voimapyörä

Pohkeet:
1.Pohkeet prässissä
2.seisten
3.Istuen

 

[Jones!]

Selkä:
ylätalja lapiokahvalla
Alatalja v-kahvalla

Rinta:
Penkki

Kädet:
Lattiapunnerrus
Hauiskääntö kp

Jalat:
Kyykky
SJMV
GHR
Pohjenousu vehkeellä/tangolla

hartiat/olkapäät
Vipunosto sivulle
kohautus edestä tangolla

 

[Vastizz]

Selkä
Mave
Kulmasoutu
Olannostot
Rinta
Penkkipunnerrus
Olkapäät
Pystypunnerrus
Viparit
Vatsat
Pilatesvatsat
Ojentajat
Ojentajapunnerrus taljassa
Kapea penkki
Hauikset
Hauiskääntö käsipainoilla/mutkatangolla
Reidet ja perse
Takakyykky
Syväkyykky

 

[hammer^]

Rinta: penkki käsipainoilla/vinopenkki tanko/kp
Selkä: Leuat, kulmasoutu
Jalat: Hack-kyykky, prässi
Ojentaja: Dippi
Olkapäät: pystypunnerrus
Vatsat: voimapyörä
hauis: hauiskääntö suoralla/käyrätangolla seisten

 

[Makos]

Rinta:
Penkki
Vinopenkki käsipainoilla

Selkä:
Mave
Leuat
Alatalja

Olkapäät:
Pystypunnerrus käsipainoilla
Viparit

Ojentajat:
Kapea penkki
Ranskalainen tangolla

Hauis:
Scott

Jalat:
Kyykky
Julle

 

[gaylord]

rinta penkki

hapa hauiskääntö tanko

ojentajat Kapea penkki

olkapäät pystypunnerrus kp

selkä mave

etureiska etukyykky

takareiska sjmv

 

[Czar]

Selkä
Leuat leveä niskan taakse
Ylätalja hammerote

Rinta
Gironda-dippi
Vinopenkki flyes kp

Olkapäät
Niskantakaapunnerrus
Vipunostot talja

Vatsat
Istumaannousu jalat ristissä

Ojentajat
Dippi

Hauis
Scott-hauiskääntö kyynärpäät kapealla

Reidet
Kyykky
Askelkyykky kp

 

[BobbaZobba]

SELKÄ

-Maastaveto
-Kulmasoutu KP/tanko

RINTA

-Penkkipunnerrus
-Vinopenkki KP

OLKAPÄÄT

-Pystypunnerrus
-Viparit sivulle
-Face Pull

VATSAT

-Istumaannousu

OJENTAJAT

-Kapea penkkipunnerrus
-Ranskalainen

HAUIS

-Mutkatangolla
-Käsipainoilla

JALAT

-Kyykky + eri variaatiot

 

[Marza]

Rinta:
- Penkki (etenkin ylileveä) + penkki käsipainoilla
- Dippi (kutittaa kivasti olkapäitäkin)
- Ristitalja / pullover muotoliikkeenä

Ojentajat:
- Ranskalainen punnerrus
- Dippi
- Kapea pena

Hauberi:
- Hauberkääntö tangolla/käsipainoilla
- Scott hauiskääntö
- Keskitetty hauiskääntö

Olkapäät:
- Viparit
- Pystypunnerrus tangolla

Jalat:
- Kyykky
- Jalkaprässi

Selkä:
- Maastaveto
- erilaiset soutuliikkeet (alatalja, ylätalja, kulmasoutu)

Vatsat:
- Voimapyörä

Päivitystä/muokkausta listaan.

Rinta:
- Penkkipunnerrus
- Ristikkäistalja

Ojentajat:
- Kapea penkki
- Dippi
- Ranskalainen

Hauis:
- Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla ja eri variaatiot
- scott hauiskääntö taljassa
- keskitetty hauiskääntö

Olkapäät:
- pystypunnerrus
- viparit
- takaolat taljassa

Jalat:
- Kyykky the one and only

Selkä:
- Maastaveto
- Ylätalja & alatalja
- kulmasoutu käsipainolla
- leuanveto

Vatsat:
- Voimapyörä
- Jalkojen nosto
- Vatsat taljassa

 

[Bull91]

Etureidet:
Kyykky
Prässi
Etureisi koneet sun muut

Rinta:
Penkki
Vinopenkki kp.
+ sitten fiiliksen mukaan joitain hifistely liikkeitä

Olkapäät:
Viparit sivuille
Pystypunnerrus

Selkä:
Mave
Kulmasoutu
Ylätalja/alatalja

Ojentajat:
Kapee penkki
Ranskalainen punnerrus

Hauis:
Seisten tang.
Keskitetty

muissa se sitten taas vähän riippuu miten teen..

 

[BTL33]

Selkä
Alatalja
Mave

Rinta
Penkki

Olkapäät
Pystypunnerrus
Vipunostot takaa

Vatsat
Istumaannousu

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus

Hauis
Scott

Reidet
Kyykky
Prässi

 

[Bigiron]

Mulla olis seuraavat

Jalat:
1.Takakyykky
2.Etukyykky

Selkä:
1.Rinnalleveto
2.Leuanveto
3.Mave

Hartiat:
1.Raaka Työntö
2.Pystypunnerrus

Rinta:
1.Penkki

Kädet:
1.Hauiskääntö tangolla
2.Ranskalainen punnerrus seisten

Keskivartalo:
1.Istumaannousu
2.selänojennus
3.Linkkuveitsi

Aika perusjutuista tykkään.

 

[niko3]

Selkä

• Kulmasoutu tangolla
• Ylätalja

Jalat

• Kyykky
• Prässi

Rinta

• Penkkipunnerrus
• Vinopenkki KP

Olkapäät

• Pystypunnerrus KP
• Viparit sivuille

Kädet

• Perushauis kääntö
• Kapeapenkki

 

[Vastizz]

Selkä
Lateral pulldown
Jalat
Prässi
Rinta
Penkkipunnerrus
Olkapäät
Pystypunnerrus istuen smithissä
Hauis
Hauiskääntö suoralla tangolla
Ojentaja
Kapea penkki

edit. Useat tämän tyyppiset ketjut poistetaan kun joku ne nostaa, mutta tämä on enemmänkin gallup eikä luettelo ketju. Itse ainakin lueskelen tätä.

 

[Checker]

Rinta
Penkkipunnerrus

Selkä(latsit)
Ylätalja Niskantaakse

Olkapäät
Niskantakaapunnerrus(istuen)

Hauis
Scott hauis(tangolla)

Ojentaja
Dippi
Push Down(ristikkäistaljassa)

 

[puupekka]

Jalat
takakyykky

Rinta
Penkkipunnerrus

Selkä
Leuat leveä myötä-ote
kulmasoutu

Olkapäät
Pystypunnerrus seisten tangolla

Hauis
hauiskääntö tangolla

Ojentaja
kapea penkki
ranskalainen

 

[Hepinkeittäjä]

Selkä
-Mave
-Alatalja

Rinta
-Penkki

Olkapäät
-Pystypunnerrus tangolla

Vatsat
-Vatsat koneessa
-Voimapyörä

Ojentajat
-Ranskalainen tangolla

Hauis
-Scott

Reidet ja perse
-Takakyykky
-Etukyykky

 

[Roxx]

Selkä
-Mave
-Ylätalja

Rinta
-Penkki

Olkapäät
-Pystypunnerrus

Ojentajat
-Kapee pena

-Hauis
-Scott
-Istuen Kp

Jalat
-Kyykky!

 

[-W-P-]

Selkä:
Kulmasoutu
Leuanveto
Ylätalja


Rinta:
Penkkipunnerrus
Vinopenkki
Peck-Deck(jos penkki varattu)
Jalat:
ATG-kyykky
Prässi

Hauis:

Scott mutkatanko/kp
Vuorotahtinen hauiskääntö kp.


Ojentajat:
Dippi
Ranskalainen punnerrus maaten
Kapea pena

Olkapäät:
Pystypunnerrus
Pystyp.istuen smithissä
Viparit

 

[t.t.t.]

jos yhet liikkeet pitäs heittää niin jtn tällästä
Olkapäät = pystypunnerrus smith
Rinta = penkkipunnerrus tangolla tai vinopena tangolla
Selkä = kulmasoutu tangolla
Etureidet = etukyykky
Takareidet = sjmv
Hauis = hauis kääntö tangolla / scotti tangolla taljassa
Ojentaja = ranskis tangolla