Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille (minua kiinnostaa)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Penska
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Selkä
Maastaveto

Rinta
Tasapenkki

Olkapäät
Pystypunnerrus seisten

Vatsat
Voimapyörä

Ojentajat
Dippi

Hauis
Hauiskääntö kp

Reidet
Kyykky
 
rinta
1.vpena käsipainoilla
2.vpena hammer kone
3. ristikkäistalja

Ojentajat
1. kapia pena
2. ranskis scott tangolla
3. ojentaja pun taljassa

Olkapäät

1.pystypunnerrus
2.viparit
3.pystysoutu

hauis
1. hauis scott penkillä taljassa
2. hauis kääntö kässäreillä

selkä
1.vaaka soutukone
2. t-kulmasoutu
3. alatalja

koivet
1. jalka prässi
2. hack kyykky
3. pohkeet seisten

vatsat
1.voimapyörä
2. rutistus kone
3. rutistus ilman konetta
 
Henkilökohtaiset suosikkiliikkeeni eri lihasryhmille:


Rinta: Penkkipunnerrus

Selkä: Leuanveto (lisäpainoilla)

Jalat: Takakyykky

Ojentajat: Dippi (lisäpainoilla)

Olkapäät: Vipunostot sivulle

Hauis: Hauiskääntö seisten suoralla tangolla

Vatsalihakset: Voimapyörä

Lisäksi mainio liike on mielestäni rinnalleveto, joka ottaakin melko moneen paikkaan.
 
Kai vaihdat kättä välillä vai tumputatko molemmilla yhtäaikaa!? :D Vedätkö koskaan rest/pausea? :hyper:
Keskityn vaa oikeeseen tumppuun nii sit Näkkäri voi sanoo seuraavan kerran ku nähään et oon forkkupuoligeenifriikki. Niin ja kaikki sarjat failureen :hyper:
 
Mun lista parhaista:

selkä: kulmasoutu käsipainolla/tangolla
rinta: vinopenkki käsipainoilla
olkapäät: pystypunnerrus käsipainoilla
ojentajat: dippi
hauis: hauiskääntö scott-tangolla
vatsa: voimapyörä
jalat: jalkaprässi, kyykyt
 
ja listaaaaa-aaa:

selkä: kulmasoutu käsipainoilla
rinta: vinopenkki käsipainoilla
olkapäät: pystypunnerrus kässäreillä
ojentajat: ranksalainen (siis punnerrus, eikä pusu vaikka mahtavaa onkin :D)
hauis: hauiskääntö tangolla
vatsa: voimapyörä
jalat: kyyyyk-ky

eli melkein sama kuin Hermionella
 
reidet:
1.Jalkakyykky
2.SJMV
3.Etukyykky

hauis:
1.Hauiskääntö levyt.
2.Hammer kääntö
3.Vuorottainen kääntö kp.

ojentajat:
1.Ranskalainen levyt.
2.Kapeapenkki

Rinta:
1.Penkki levyt.
2.Vinopena levyt
3.Penkki kp.

Selkä:
1.Kulmasoutu levyt.
2.Maastaveto
3.Leuanveto

Olkapäät:
1.Pystypunnerrus
2.Vipunostot sivulle ja taakse

Vatsat:
1.Voimapyörä
2.Sit-up
3.Vatsat kiertäen
 
reidet:
1.etukyykky
2.prässi
3.hack

hauis:
1.hauiskääntö tangolla
2.hammer vinopenkissä
3.yhden käden kans skotti

ojentajat:
1.dipit
2.kapea penkki decline penkis
3.skullcrushers

Rinta:
1.vinopena
2.penkki
3.vinopena kp

selkä:
1.leuat
2.maastaveto
3.kulmasoutu kp

olkapäät
1.pystypunnerrus niskan takaa
2.viparit

vatsat:
kaikkee hässäkkää swiss pallolla lisäpainoilla


tossa tais tulla ainaki joku uus muuvi..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
Selkä:
1.Leuanveto
2.Kulmasoutu

Rinta:
1.Penkki,
2.Vinopenkki

Olkapäät:
1.Pystypunnerrus
2.Viparit sivulle

Vatsat:
1.Jalannostot leuanvetotangossa riippuen

Ojentajat:
1.Kapea penkki

Hauis:
1.Hauis kp vuorotahtiin

Reidet ja perse:
1.Prässi yhdellä jalalla
2.SJMV
3.Kyykky
 
rinta:
1. alaviistopenkki smithissä
2. dippi
3. vinopenkki

selkä:
1. maastaveto
2. leuanveto (kaikki eri variaatiot)
3. t-tankosoutu (vapaa tanko)

reidet:
1. etukyykky
2. hack kyykky
3. reidenkoukistus maaten

kädet:
1. hauis tangolla
2. hauis kp.
3. ransk. istuen kp.
4. kapea penkki

olkapäät:
1. pystypunnerrus kp.
2. pystysoutu
3. kaikki viparit

pohkeet:
1. seisten smithissä
2. istuen

vatsa:
1. roomalainen penkki (ihan alas asti ja lisäpaino niskan takana)
2. jalannostot riippuen tangosta
 
Alaselkä:maastaveto
yläselkä:vastaote-ylätalja
hartiat:punnerrus käsipainoin seisten
rinta:vinopenkki tangolla
reidet:etukyykky
pohkeet:seisten smithissä
takareiskat:suorinjaloin veto
ojentajat:kapea dippi
hauikset:käsipainoin vuorotahtiin
vatsa:dragon flag
 
Selkä:
1:maastaveto.
2:kulmasoutu kp/tanko.
3:leuat(kapealla kahvalla)

Rinta:
1:penkki.
2:vinopenkki.
3:flyes.

Olkapäät:
1: pystypunn kp.
2: viparit sivulle kp.
3:viparit taakse kp.

Ojentaja:
1:ranskalainen istuen/maaten m-tangolla.
2:dipit.
3:taljassa.

Reidet:
1:prässi.
2:sjmv.
3:ojennus.
4:koukistus.

Hauis:
1:tangolla.
2:käännöt.
3:keskitetty kp.

Pohkeet:
1:prässissä.
2:istuen-koneessa.

:)
 
Koko selkä
kulmasoutu
ylätalja
t-soutu

Rinta
penkki
vinopenkki

Olkapäät
viparit sivulle
viparit taakse

Vatsat
voimapyörä

Ojentajat
ranskalainen

Hauis
hauiskääntö tangolla

Reidet ja perse
etukyykky
takakyykky
askelkyykky
 
1. Selkä
Leuanveto leveällä myötäotteella
Kulmasoutu tangolla vastaotteella

2. Rinta
Vinopenkki käsipainoilla
Flyesit tasapenkillä

3. Hartiat
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot

4. Jalat
Takakyykky

5. Kädet
Kapea penkki
Hauiskääntö tangolla
 
Selkä:
Kulmasoutu
Leuat leveellä

Rinta:
Vinopenkki tangolla
Dippi

Olkapäät:
Pystypunnerrus kp
Viparit

Jalat:
Takakyykky

Hauis ja ojentaja:
Hauiskääntö tangolla
Ojentajapunnerrus taljassa

Vatsat menee kaikki, ihan sama
 
Rinta :
1.Vinopenkki tangolla
2.Penkki kp:lla
3.Alaviistopenkki kp:lla

Olkapäät :
1.Pystypunnerrus tangolla
2.Viparit sivuille
3.Viparit taakse

Ojentajat :
1.Kappee penkki
2.Dippi
3.Ranskalainen punnerrus istuen

Selkä :
1.Kulmasoutu
2.Leuanveto
3.T-kulmasoutu
4.Ylätalja kapealla otteella
5.Maastaveto

Hauis :
1."21" ez-tangolla
2.Keskitetty kp:lla
3.Scott-penkki taljassa

Etureidet :
1.Etukyykky
2.Smithkyykky
3.Askelkyykky
4.Jalkaprässi

Takareidet :
1.SJMV
2.Reisikoukistus istuen
3.Reisikoukistus maaten

Pohkeet :
1.Pohjenousu smithissä
2.Pohkeet prässissä
 
Iteppäs duunailen :

Rinta :
Penkki
Vinopenkki
Ristitalja

Ojentajat :
Kapeapenkki
Ojentajat taljassa
Ranskalainen punnerrus

Hauikset :
Suoralla tangolla
Käsipainoilla

Olkapäät :
Pystypunnerrus käsipainoilla
Vipunostot sivuille ja taakse

Jalat :
Kyykky
En muista laitteiden nimii mut etu / takareisi hilavitkuttimet

Selkä :
Alatalja
Ylätalja leveällä ja kapealla
Maastaveto

Pohkeet teen jalkaprässissä.
 

Suositut

Back
Ylös Bottom