Sinun top-x liikkeet eri lihasryhmille (minua kiinnostaa)

[Penska]

Tällaisessa on ideana, että laitan vähän säätöjä ja sääntöjä, jolloin vaikka te pistäisitte niiden mukaan liikkeitä järjestykseen.

Pistä mielestäsi parhaat liikkeet, mitä ottaisit käyttöön, jos olisi pakko valita. Numero merkkaa sitä, kuinka monta liikettä. Itse pistän siihen omani alle.

Koko selkä 2-3
1. maastaveto
2. alatalja yhdellä kädellä
3. leuat

Rinta 1-2
1. dippi
2. vinopenkki

Olkapäät 1-2
1. pystypunnerrus
2. viparit sivulle

Vatsat 1
1. vatsakone (joo joo)

Ojentajat 1
1. taljapunnerrus (dippi käytettiin jo rinnalle)

Hauis 1
1. scott

Reidet ja perse 2-3
1. kyykky
2. sjmv
3. reiden ojennus

Kiinnostaa, mitä te yleensä salilla teette.

Ja tästä helppo copypaste omaan viestiin:
Koko selkä 2-3
Rinta 1-2
Olkapäät 1-2
Vatsat 1
Ojentajat 1
Hauis 1
Reidet ja perse 2-3

 

[NGV]

Etureisi:
1. Etukyykky
2. Hack-kyykky
3. Vipuvarsiprässi

Takareisi:
1. Takakyykky
2. SJMV
3. Reidenkoukistus masiinat

Rinta:
1. Penkki (yllätys yllätys)
2. Vinopenkki-kp
3. Ristikkäis talja (joku gaypumppaus tarvitaan aina. :D)

Kädet:
1. Dippi
2. Hauiskääntö tangolla
3. Hauiskääntö kp

Selkä:
1. Mave
2. Leuat
3. Erilaiset soudut

Olkapäät:
1. Pystypunnerus
2. Vipunostot
3. Takaolkapää soudut

 

[Penska]

No joo, puoliksi oli idea ahdistaa treenaajaa nurkkaan ja valita laajat liikkeet, mutta ei tuolla nyt ole väliä, jos joku vähän modifioi sitä systeemiä.

 

[SirNalle]

Meikäläisen favouritet tulee tässä:

Rinta: Tasa-ja vinopenkki käsipainoilla

Ojentajat: Dippi, Skullcrusher

Hauikset: Scotti, Hammerkääntö

Olkapäät: Pystypunnerrus niskan takaa, David pystypunnerrusmasiina :D

Selkä: Ylätalja leveä, Leuanveto

Jalat: Hack-kyykky (pistää polvia paskaksi, mutta ei voe mittään)

 

[CreativeQOQ]

Koko selkä 2-3
1. Kulmasoutu (ehdottomasti koko selän ykkösliike, jos yks pitäis valita, se olis tämä)
2. Mave
3. Leuat/ylätalja

Rinta 1-2
1. Penkki
2. Ristitalja yhdellä kädellä

Olkapäät 1-2
1. Pystysoutu
2. Pystypunnerrus
3. (sori, pakko laittaa myös takaolat) Takaolkapääsoutu

Vatsat 1
1. Linkkuveitset lisäpainoilla molemmin puolin (Tosi vaikee valita yhtä liikettä, mutta toi ottaa hyvin kaikkialle.)

Ojentajat 1
1. Pulldown

Hauis 1
1. Eristetty hauiskääntö

Reidet ja perse 2-3
1. Syväkyykky
2. Mave
3. Puolikyykky

 

[jarkkou]

Rinta: Penkki & dippi
Ojentajat: Kapea penkki & ranskalainen punnerrus
Hauikset: Hauis tangolla & hauis käsipainoilla
Olkapäät: Pystypunnerrus & pystysoutu
Selkä: Mave & ylätalja
Etureidet: Etukyykky & jalkaprässi
Takareidet: SJMV

 

[Isoarska83]

Selkä
1. Kulmasoutu
2. Leuat
3. Pullover

Rinta
1. Penkki
2. Vinopenkki/kp
3. Flyes tai joku rintamasiina voimien mukaan

Olkapäät
1. Vipunostot eteen
2. Pystysoutu tangolla
3. Vipunostot taakse


Ojentajat
1. Ranskalainen
2. Dippi

Hauis
1. Scott-kääntö kp (norm/hammer)

Jalat
1. Mave
2. Etukyykky
3. Prässi (leveä/kapea)

Vatsat
suorat: Jalkojennostot (hitaasti)
kyljet: kiekolla sivuttain
syvät: voimapyörä

Suurimmat vaihtelut tulee olkapäissä ja vatsoissa mutta tuo se top-lista jolla usein tulee tehtyä

 

[Juhosan]

selkä

kulmasoutu
ylätalja kapea
alatalja

Rinta

penkki (2x6 tekniikal :P)
vinopenkki käsipainoilla

Olkapäät

pystypunnerrus
viparit sivulle

Vatsat

joku vatsamasiina mikä sattuu tuntuu sillon hyvältä

Ojentajat

kapee penkki
ranskis

Hauis

hauis tangol
scott KPllä

Reidet

kyykky/prässi
reiden koukistajat

 

[Tuomo]

Selkä:
1. Maastanosto
2. Leuanveto
3. Kulmasoutu

Rinta:
1. Penkki
2. Vinopenkki (tangolla molemmat)

Olkapäät:
1. Pystypunnerrus tangolla

Jalat:
1. Takakyykky
2. Etukyykky
3. Suorin jaloin mave

Hauis:
1. Hauiskääntö käsipainoilla

Ojentaja:
1. Dippi

Vatsat:
1. Laudalla lisäpainot niskan takana
2. Voimapyörä (kerran vasta tehny mutta silti)

Tossa taitaa olla ne tärkeimmät :thumbs:

 

[bustedi]

Selkä
1. Leuat vo
2. Leuat mo
3. Kulmasoutu kp

Rinta
1. Penkki
2. Vinopenkki kp

Olkapäät
1. Viparit sivulle kp
2. Viparit sivulle talja

Ojentajat
1. Kapea penkki

Hauis
1. Hauiskääntö suoralla tangolla

Etureidet
1. kyykky
2. Hack

Takareidet
1.Mave

 

[tvi2]

Jalat:
Kyykky
Takareisi/pakara nosto
SJMV

Selkä:
Mave
Leuat
T-kulmasoutu

Rinta:
Penkki
Dippi

Kädet:
Dippi
Vasarakääntö

Hartiat:
Pystypunnerrus

Vatsa:
Voimapyörä

 

[Thompzon]

selkä:
mave
ylätalja
alatalja

rinta:
penkki
penkki kp

olkapäät:
pystypunnerrus smith
pystypunnerrus kp

vatsat:
rutistus ylätaljassa

ojentajat:
kapea penkki

hauis:
kääntö tangolla

reidet:
etukyykky
sjmv
takakyykky

 

[Phantomas]

Selkä:
1. Mave
2. Leuanveto +variaatiot

Rinta:
1. Penkki
2. Vinopenkki
3. Etunojapunnerrukset

Olkapäät:
1. Pystypunnerrus tangolla

Jalat:
1. Takakyykky
2. Hindukyykyt
3. (mave)

Hauis:
1. Hauiskääntö käsipainoilla

Ojentajat:
1. Ranskalainen punnerrus

Vatsat:
1. Lattialla rutistukset

 

[antibodari]

Jalat:
1. Takakyykky
2. Hack-kyykky
3. Sumoprässi

Rinta:
1. Vinopenkki
2. Tasapenkki-kp
3. Pec-deck

Ojentajat:
1. Kapea pena
2. Pushdown

Hauikset:
1. Tangolla (EZ, suora)
2. Thumbs-up narukääntö taljassa

Selkä:
1. Mave
2. Ylätalja
3. Soudut. Kulmis, Rintatuellinen.

Olkapäät:
1. Pystypunnerus kp.
2. Vipunostot
3. Siinähän ne.

 

[mxm]

Jalat:
1. takakyykky
2. ojennus

Hauis:
1. kp-kääntö seisten
2. z-tanko seisten

Ojentaja:
1. kapea penkki
2. käydellä niskan takaa

Olkapäät:
1. pystypunnerrus kp
2. pystypunnerrus tangolla seisten

Selkä:
1. leuat
2. ylätalja lapiokahvalla

Rinta:
1. kp penkki
2. ristitalja

 

[Keiko-]

Selkä
1. Maastaveto
2. Kulmasoutu
3. Leuat

Rinta
1. Penkki
2. Vinopenkki
3. Penkki/vinopenkki kp

Olkapäät
1. Pystypunnerrus tanko/kp
2. Takaolkapääsoutu

Vatsat
1. Rutistukset taljassa
2. Jalkojennostot

Ojentajat
1. Kapea penkki
2. Ranskalainen punnerrus

Hauis
1. Hauiskääntö mutkatangolla
2. Scott tanko/kp

Reidet ja perse
1. Kyykky
2. SJMV
3. Prässi

 

[jokeli]

Koko selkä 2-3
1.leuanveto
2.kulmasoutu
Rinta 1-2
1.penkki
Olkapäät 1-2
1.pystysoutu
2.erilaiset viparit
Vatsat 1
1.ylivatsa, ainoa kunnollinen vatsaliike<3
Ojentajat 1
1.yliveto
Hauis 1
1.scott
Reidet ja perse 2-3
1.etukyykky
2.reidenojennukset

 

[Ipatus]

Koko selkä 2-3
1. Mave
2. Kulmasoutu
3. Leuanveto

Rinta 1-2
1. Vinopenkki
2. Penkki

Olkapäät 1-2
1. Dippi
2. Vipunostot sivuille

Vatsat 1
1. Voimapyörä

Ojentajat 1
1. Pushdown

Hauis 1
1. Mutkatanko

Reidet ja perse 2-3
1. Kyykky
2. SJMV

 

[cvieri]

Selkä:
1. Leuat myötäote
2. JS row
3. T-tankosoutu

Rinta:
1. Penkki
2. Vinopenkki tangolla

Olkapäät:
1. Pystypunnerrus
2. Viparit

Kädet:
1. Kapea penkki
2. Hauiskääntö tangolla
3. Hammer-kääntö kp

Reidet:
1. Syväkyykky
2. Etukyykky
3. Mave/ SJMV

 

[risumies]

reidet & pakara:
1. yhden jalan etukyykky
2. yhden jalan mave
3. muut kyykyt ja mavet

selkä & hauis:
1. kulmasoutu
2. leuat

rinta, olka & ojentaja:
1. dippi
2. pystypunnerrus
3. penkki

keskivartalo: (ei järjestyksessä)
- jalan nostot roikunnasta
- tempausvala
- reverse hypers
- staattiset pidot ja palloharjoitteet