Sinkki, magnesium, ZMA:t yms

[Konaa]

Sanokaas viisaammat mielipiteenne Magnesan Magnesiumkelaatti - B-vitamiinivalmisteesta, onko ihan susipaska vai ajaako asiansa ? Mikäli on OK, kannattaako ottaa ennen nukkumaanmenoa ?

 

[Tiuskis]

Ajattelin jakaa kokemukseni vaikka yksilöllisiähän nämä jutut on. Oon ihmetellyt tässä muutaman vuoden, että mikä ihme mun vatsalle on tullut kun aina niin hyvässä jamassa oleva ja oireeton tapaus alko oireilla omituisesti. Kipuja tms ei ollut mutta joka ikinen aamu "kaikki tuli pihalle" -tyyppinen setti eli todella löysällä joka ikinen aamu. Lääkärilläkin ihmeteltiin asiaa muttei saatu tolkkua. Sitten kuulin yhdestä hyvinvointiohjelmasta kuinka voimannostaja selitti kuinka ei pysty magnesiumia syömään vaan joutuu ottaamaan sen suihkeena suoraan lihaksiin koska vatsa ei kestä. Kokeilinpa jättää iltamankut ottamatta ja kerta laakista vatsa alkoi toimia täysin normaalisti. Siis heti. Eli minun vatsa ei kestä magneesiumia pillereinä. Söin tätä sitraattimuotoista 400 mg joka ilta:

Onko porukalla kokemuksia nestemäisestä magnesiumista? Jostain tuota olisi hyvä itsekin saada ettei ala krampit vaivaamaan.

 

[Tavis Pakkislainen]

Tarkoitatko nestemäisellä jotakin valmista litkua vai itsetehtyä litkua, sekoittamalla jauhoa esim veteen? Jälkimmäisestä minulla on hyviä kokemuksia, ei ole tuottanut vatsaongelmia.

 

[Konaa]

Magnesiumsitraattia rupesin käyttämään pari viikkoa takaperin. Ennen nukkumaan menoa otin aina, huomasin, että tuli kyllä sängyssä pyörittyä tunti jos toinenkin ennenkun uni tuli. Sijoitin magnesiumin nyt aamuun muiden pillereiden sekaan ja on kyllä nukahtaminen ja unenlaatu parantunut.

 

[zekip]

Magnesiumsitraattia rupesin käyttämään pari viikkoa takaperin. Ennen nukkumaan menoa otin aina, huomasin, että tuli kyllä sängyssä pyörittyä tunti jos toinenkin ennenkun uni tuli. Sijoitin magnesiumin nyt aamuun muiden pillereiden sekaan ja on kyllä nukahtaminen ja unenlaatu parantunut.

Aika jännä, mulla just toisinpäin illalla kun otan magnesiumia saan paremmin unta, kai se on ihan henkilökohtaista sitten.

 

[Maximus Bicepus]

Ajattelin jakaa kokemukseni vaikka yksilöllisiähän nämä jutut on. Oon ihmetellyt tässä muutaman vuoden, että mikä ihme mun vatsalle on tullut kun aina niin hyvässä jamassa oleva ja oireeton tapaus alko oireilla omituisesti. Kipuja tms ei ollut mutta joka ikinen aamu "kaikki tuli pihalle" -tyyppinen setti eli todella löysällä joka ikinen aamu. Lääkärilläkin ihmeteltiin asiaa muttei saatu tolkkua. Sitten kuulin yhdestä hyvinvointiohjelmasta kuinka voimannostaja selitti kuinka ei pysty magnesiumia syömään vaan joutuu ottaamaan sen suihkeena suoraan lihaksiin koska vatsa ei kestä. Kokeilinpa jättää iltamankut ottamatta ja kerta laakista vatsa alkoi toimia täysin normaalisti. Siis heti. Eli minun vatsa ei kestä magneesiumia pillereinä.

Magnesiumoksidi tunnetusti aiheuttaa vatsaonkelmia, mutta joillakin sitraatti myös. Kokeileppa jotain magnesiumsekoitetta tai magnesiummalaattia.

 

[Harvort]

Magnesiumsitraattia rupesin käyttämään pari viikkoa takaperin. Ennen nukkumaan menoa otin aina, huomasin, että tuli kyllä sängyssä pyörittyä tunti jos toinenkin ennenkun uni tuli. Sijoitin magnesiumin nyt aamuun muiden pillereiden sekaan ja on kyllä nukahtaminen ja unenlaatu parantunut.

Itsellä sama homma. Jos illalla ottaa magnesiumin, niin todella huonosti tulee nukuttua. Pitkään luulin että ylirasitus on päällä, kun nukkuminen olin niin huonolaatuista. Mutta magnesiumin ottaminen aamulla ratkaisi ongelman.

 

[Tavis Pakkislainen]

Itsellä sama homma. Jos illalla ottaa magnesiumin, niin todella huonosti tulee nukuttua. Pitkään luulin että ylirasitus on päällä, kun nukkuminen olin niin huonolaatuista. Mutta magnesiumin ottaminen aamulla ratkaisi ongelman.

Aika jännä, itse taas olen aina ottanut magnesiumia iltasin ennen nukkumaan menoa, ja rentouttavan vaikutuksen olen huomannut. Lisäksi uni tuntuu jotenkin syvemmältä. Tämän huomaa aina, kun magnesium loppuu ja sitten laiskana tilaa uuden vasta silloin, jolloin tulee pieni toimitusaikatauko magnesiumin vetämiseen. Ihmiset ovat yksilöitä.

 

[Man78]

Mistä nyt tilata hyvää ZMA:ta? Ois jo vähän kiire. Hyötyykö naiset tästä samalla tavalla?

 

[ujo]

miten olisi iYrtti sivulta zinc picolinate + magnesium citrate + b-6 combo? Tulee toooosi paljon halvemmaksi. Eikait sil nyt oo väliä, et ne on erikseen pillereis?`

Itse otan 44mg sinkkiä ja 400mg mankkua ja n. 10mg b-6:sta iltasin "zma:ksi"

 

[Man78]

Mieluiten yhdessä pillerissä, kun olen todella huono ottamaan muutenkin pillereitä ja nykyään muutenkin jo paljon popsittavia mm. magnesium, omegat jne...
Onko Leaderin ZMA:sta mihinkään?

 

[Insecure420]

Leaderin ZMA:ssa magnesiumin muoto on oksidi joka on kyllä aivan täyttä paskaa.

 

[thinj]

Aika helposti löydettävissä tutkimuksia joissa paljon parjattu oksidi on pärjännyt vallan mainiosti, varsinkin suhteutettuna hintaan. Tiedä sitten mitä pitäisi uskoa.

 

[Juha-82]

Itselläni näyttää magnesium olevan oksidia. Onko tuo nyt sitte oikeesti ihan susipaskaa? 375mg magnesiumia tossa on yhessä pillerissä ja oon aina päivällä sen ottanu. Nyt aattelin kokeilla siirtää iltaan b-vitamiinin kans. Huomenna käyn ostaan sinkkiä ja pistän ton kombon kokeiluun.

 

[Kouke]

En tiä onko oikee ketju tälle kyssärille mut anyway.. Tuttu sano että omega 3 kalaöljykapselien syönnistä ei ole mitään hyötyä nuorelle ihmiselle eli tässä tapauksessa 25v. Mitä mieltä ihmiset tästä?

 

[Minihiiri]

En tiä onko oikee ketju tälle kyssärille mut anyway.. Tuttu sano että omega 3 kalaöljykapselien syönnistä ei ole mitään hyötyä nuorelle ihmiselle eli tässä tapauksessa 25v. Mitä mieltä ihmiset tästä?

Syöksä rasvasta kalaa, esim lohta? Omega rasvahapot on tärkeitä mutta muitaki lähteitä on ku pillerit (pellavansiemen, rypsiöljy)

 

[Kouke]

Syöksä rasvasta kalaa, esim lohta? Omega rasvahapot on tärkeitä mutta muitaki lähteitä on ku pillerit (pellavansiemen, rypsiöljy)

Kalaa kyllä tulee syötyä vähän liian harvoin ehkä vaan noin 2 kertaa kuussa. Rypsi -tai oliiviöljyä tulee otettua aamupalalla yleensä 10-15 grammaa.. Eli voisko todeta että saa pillerit heittää jorpakkoon? :D

 

[Nikula]

Syöksä rasvasta kalaa, esim lohta? Omega rasvahapot on tärkeitä mutta muitaki lähteitä on ku pillerit (pellavansiemen, rypsiöljy)

Kun puhutaan tärkeimmistä(myös hankalimmin saatavista) omega-3 rasvahapoista, eli EPAsta ja DHAsta, niin kala/tietyt muut merenelävät on oikeastaan ainoita ravinnon lähteitä kyseisille rasvoille. Jos näitä lähteitä ei riittävän usein saa ravinnosta, niin kalaöljy kapselina tai nesteenä on ainoa vaihtoehto. Kasvikunnan omega 3 rasvahapot on pääasiassa ALA-rasvoja, jotka käytännössä muuttuvat todella heikolla prosentilla EPAksi ja DHAksi.

Eli saadakseen päivittäin 1000 mg EPAa (jota psykiatrit suosittavat mm.masennuksen hoitoon) pitäisi ottaa reilut 5 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä tai 25 rkl rypsi- taikka Canolaöljyä. Oliiviöljyssä omega 3 rasvoja(ALAa) on lähes olematon määrä.
Sitten esimerkiksi lohessa on noin 2g epa+dha rasvoja 100g kohden, eli riittävä päiväsaanti voisi perusihmiselle olla tuo määrä päivittäin syötynä. Tähänkin sitten vielä pitää ottaa huomioon kalan valmistus, jos paistetaan kovinkaan kuumassa lämpötilassa, niin se jo itsessään alkaa hajoittaa omega kolmosia, tehden määrästä vielä pienemmän.

Eli kysyjälle, kalaöljystä jossain muodossa on todella paljon hyötyjä kaikenikäisille. Jonkinlaista epa/dha lisää pitäisi saada jo vauvaiässä/lapsena, jolloin aivot nimenomaan hyötyy todella paljon ravinnon DHA.sta.

 

[Minihiiri]

Kun puhutaan tärkeimmistä(myös hankalimmin saatavista) omega-3 rasvahapoista, eli EPAsta ja DHAsta, niin kala/tietyt muut merenelävät on oikeastaan ainoita ravinnon lähteitä kyseisille rasvoille. Jos näitä lähteitä ei riittävän usein saa ravinnosta, niin kalaöljy kapselina tai nesteenä on ainoa vaihtoehto. Kasvikunnan omega 3 rasvahapot on pääasiassa ALA-rasvoja, jotka käytännössä muuttuvat todella heikolla prosentilla EPAksi ja DHAksi.

Eli saadakseen päivittäin 1000 mg EPAa (jota psykiatrit suosittavat mm.masennuksen hoitoon) pitäisi ottaa reilut 5 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä tai 25 rkl rypsi- taikka Canolaöljyä. Oliiviöljyssä omega 3 rasvoja(ALAa) on lähes olematon määrä.
Sitten esimerkiksi lohessa on noin 2g epa+dha rasvoja 100g kohden, eli riittävä päiväsaanti voisi perusihmiselle olla tuo määrä päivittäin syötynä. Tähänkin sitten vielä pitää ottaa huomioon kalan valmistus, jos paistetaan kovinkaan kuumassa lämpötilassa, niin se jo itsessään alkaa hajoittaa omega kolmosia, tehden määrästä vielä pienemmän.

Eli kysyjälle, kalaöljystä jossain muodossa on todella paljon hyötyjä kaikenikäisille. Jonkinlaista epa/dha lisää pitäisi saada jo vauvaiässä/lapsena, jolloin aivot nimenomaan hyötyy todella paljon ravinnon DHA.sta.

Mitenkä ku ite oon kala allerginen, en oo koskaan moisia voinu syödä. Onkohan mulla pahakin puutos? :O

 

[Nikula]

Mitenkä ku ite oon kala allerginen, en oo koskaan moisia voinu syödä. Onkohan mulla pahakin puutos? :O

Tuossa tilanteessa kannattaa ensiksikin valita laadukas kalaöljy, tällä varmistetaan että tuote ei sisällä kalan proteiineja (josta allergia siis johtuu). Toki silti jos allergia on paha(kurkku turpoaa yms), kannattaa konsultoida lääkäriä ennen.

Sitten taas jos mikään kalaöljyvalmiste ei vain käy, olisi taas todella suotuisaa vähentää kasvirasvojen, varsinkin runsaasti omega 6 sisältävien öljyjen käyttöä, ja suosi enemmän eläin/maitorasvoja. Toki näissäkin niitä hyviä ALAn lähteitä.
Ei siis kannata pahentaa entisestään omega 3 ja 6 suhdetta käyttämällä runsaasti kutosta sisältäviä kasvirasvoja. Tämä varsinkin jos tulehdusperäiset sairaudet ovat "jatkuva" riesa.