Selkä mutkalla penkki

[JFG]

Treenailin tossa eilen salilla X. Siinä joku ihan riskin näkönen jannu latasi 150kg penkkiin ja kävi pumppaamaan. Teki jotain 6-9 toistoo, eli ihan hyvässä kuosissa. Erikoisen näköiseksi touhun teki kaverin tekniikka, jossa jannu veti selän ihan täysin mutkalle irti penkistä, niin hevosenkengälleen laittoi selkänsä, jotta tuskin tämän rautakangen selkä edes kääntyisi moiseen.

Jos painoa olisi ollut puolet vähemmän olisin kategorisoinut egopainottelijaksi. Mutta 150kg 6-9 toistoa, niin pakko ollut jokin juju tossa hevosenkenkätekniikassa.

Mutta mikä? Kertookaas viisaammat mistä oli kyse?

 

[Orava]

Ainahan se semmoiseksi väännetään, lahnapenkki on heikoille.

 

[Deat]

Se on kaari nimeltään. Mulla ei olkapää kestä tehä muulla tyylillä.

 

[Tomi]

Rintakehä saadaan 20 cm ylemmäksi, jolloin nostettavaa on huomattavasti vähemmän. Eli aikamoista spedeilyä ainakin siinä vaiheessa, kun penkissä on kiinni ainoastaan pakaralihakset ja takaolkapäät.

 

[Sportman81]

Ite teen penaa pelkästään sotilaspenkkityylillä. Muu on huijausta;)

 

[Fatso]

Tehdään tomille oma kuoppa penkki jossa rintakehä pääsee 20cm alemmaksi niin tulee 10% enemmän tuntumaa :arvi:

 

[Sumppari]

JFG: Sitä kutsutaan penkkipunnerrukseksi. Jos kilpalajina on penkkipunnerrus, eikä yritäkkään tehdä kaarta, voidaan puhua keskiverto kaveria tyhmemmästä kaverista. Bodaus/fitness/missi/yms. näkökulmasta katsoen kaaresta ei välttämättä hyödy mitään. Paitsi jos haluaa painottaa kehityksen ojentajille.

 

[Jimbe]

Niin ja toi kaarihan kannattaa tehdä melkeinpä kaikissa muissakin rintaliikkeissä, mun käsityksen mukaan ottaa rintaan siten enemmän.

 

[Kalmaaja]

Ihan ok, niin kauan kun on perse kiinni penkissä! Valitettavasti niitäkin tapauksia näkee, joilla se perse on jossain rinnan yläpuolella :D

 

[laiskaluu]

Aika hurja kaari menee voimanostossa säännöistä läpi. Todellisuudessa paino on jalkapohjilla ja hartioilla ja pakarat vaan hipoo penkkiä mutta sääntöjen mukaan siinä mennään eikä "reilun pelin hengessä". Toisaalta ei se kaari nyt maailmoja mullista jos voimaa ei ole.
Nimimerkillä "kateellinen jäykkäselkä" :lol2:

 

[JFG]

JFG: Sitä kutsutaan penkkipunnerrukseksi. Jos kilpalajina on penkkipunnerrus, eikä yritäkkään tehdä kaarta, voidaan puhua keskiverto kaveria tyhmemmästä kaverista. Bodaus/fitness/missi/yms. näkökulmasta katsoen kaaresta ei välttämättä hyödy mitään. Paitsi jos haluaa painottaa kehityksen ojentajille.

Jees, mutta kaverin perse oli pois penkistä ja se kaari oli kyllä megalomaaninen, siksi ihmettelin

 

[Fatso]

Jees, mutta kaverin perse oli pois penkistä ja se kaari oli kyllä megalomaaninen, siksi ihmettelin

jep, ei siinä mitään, perse ylös penkissä voi auttaa vaikkapa siirtämään rasitetta enempi alarintaan ja varmaan toimii hyvin, meillä vaan on semmonen kulttuuri tässä että kauhistellaan perse ilmassa nostajia, toki loukkaantumis vaarakin tuossa voi lisääntyä vähemmän nostelleella. En tässä nyt puolustele perse ylhäällä nostajia mutta loppupeleissä kukin tekee miten tykkää ja jos hallitsee kroppansa niin tuskimpa kuolemaksi on.

Asiaa sivuten, eli tuo kaari, itselläni lienee olkapäärakenne sellainen että ei vaan pysty tekemään lahna penkkiä. Yrityskin tuntuu pahalle olkapäissä, hyvällä kaarella (ja perse kevyesti penkissä taas asento on tukeva ja homma sujuu mainiosti. Jos selkä taipuu kaarta käyttämään niin käytä, on sen verran tukevampi tehdä.

 

[Blacebo]

Jees, mutta kaverin perse oli pois penkistä ja se kaari oli kyllä megalomaaninen, siksi ihmettelin

Se on runkkupenkki se. Itse en soimaa mitään tyyliä suorittaa punnerrusta, jos tarkoituksena on saada tulosta. Sitä persettä voi laskea sitten kisojen lähetessä. Hyvia puolia on esim. kaaren paraneminen ja isompiin painoihin tottuminen.

 

[Mniska]

entäs sellanen "tekniikka" kun kaarta on vähän ja takapuoli nousee penkistä tuuman tai kaks, onko se sitä kaikkien haukkumaa runkkupenkkiä, eikös toi aja vähän saman asian kuin toi "järjettömän" iso kaari????? tämä ajatus ihan normaali punttailuun EI kisailu mielessä!!

e: orava, lahnapenkki on vahvojen liike!

 

[Raskolnikov]

Täytyy kyllä myöntää, että henkilökohtasesti vääntäydyn aina raskaimmissa parissa sarjassa sellaseen helvetinmoiseen kaareen, toki sen on huono alaselälle ja karsastankin perseen nostamista penkistä juuri huonon alaselän vuoksi. Ainaki sillä voi sitte ylpeillä itelleen, et pysyy se perse penkissä. Niitä jalkapohija ei meikäläinen sitte pidäkkään maassa, pelkät päkiät koskettelee lattiaa.

 

[nevahood]

kyllähän se kaari parantaa sitä tulosta kovasti. rintalihakset ovat vahvimmillaan hieman alaviistoon punnerrettaessa, samoin itse nosto on lyhyempi. myös olkapäät kestävät paremmin tuossa kun lavat saa kunnolla yhteen ja selän/jalat tiukaksi. kannattaa kattoa kisaklippejä nostoista, siellä ei paljon lahnoja näy.

mutta jos massaliikkeenä haluaa penkin tehdä rinnalle niin kaaret voi jättää ottamatta. sotilastyyli on ehkä kaikista "rehellisin" liike tuossa.

 

[ruho]

Niin ja toi kaarihan kannattaa tehdä melkeinpä kaikissa muissakin rintaliikkeissä, mun käsityksen mukaan ottaa rintaan siten enemmän.

Näin mulla ainakin.

Itellä poksuu hartiat jo kaarellakin, muulla tyylillä ei tule kysymykseenkään.

 

[ruho]

kyllähän se kaari parantaa sitä tulosta kovasti. rintalihakset ovat vahvimmillaan hieman alaviistoon punnerrettaessa, samoin itse nosto on lyhyempi.

Aivan.

mutta jos massaliikkeenä haluaa penkin tehdä rinnalle niin kaaret voi jättää ottamatta. sotilastyyli on ehkä kaikista "rehellisin" liike tuossa.

Hä?

 

[Maso]

entäs sellanen "tekniikka" kun kaarta on vähän ja takapuoli nousee penkistä tuuman tai kaks, onko se sitä kaikkien haukkumaa runkkupenkkiä, eikös toi aja vähän saman asian kuin toi "järjettömän" iso kaari????? tämä ajatus ihan normaali punttailuun EI kisailu mielessä!!

e: orava, lahnapenkki on vahvojen liike!

Mun mielestä tuohon punttipenkkiin sopii hyvän sama "sääntö" kuin viralliseen penkkiin. Eli tulos on silloin ok, kun perse vaan pysyy penkissä.

 

[lumbago]

Salil joku iso ukko selitti tost kaarest että se tekis enemmän rintaa niin.
Eli jos makaa siin ku lahna ni se tekee lähinnä ojentajii, onko noin ?