saturaatioohjelma

[glory]

eli ohjelma jossa keskitytään joka harjoitus kerta vain yhteen lihakseen esim. ma: hauis ti:rinta jne. Harjoitus kerta kestää 45 min ja tehdään syklistä riippuen 5-10 tai 10-20 toiston sarjoja, 1-3 min palautuksilla niin paljon kuin ehditään. Onko jollain kokemusta? itse aloitin eilen tekemään et en voi oikeen mitään sanoa paitsi et on raskas

 

[KATANA]

Ja oliko tarkoitus keskittyä kaikkiaan kuinka useaan lihakseen? Eli yksi kierto vie tuhottoman kauan ja saavutettu hyöty =

 

[Lapo]

Eiköstä olekin tuo Massaa, Voimaa kirjasta? Tee ennemmin sieltä vaikka 1-1 ohjelma. 45min pelkkää hauista tai olkapäätä kuulostaa aika uskomattomalta. Ja ehkä jossain määrin epäsuhtaa jos tulee yhtä paljon treeniä hauiksille kuin reisille... Mutta tosiaan noita päiviä yhdistämällä saat varmaan nopeamman kierron eikä palautuminen kärsi laisinkaan. Mutta it's up to you.

Jos taas jotain "normaalista" poikkeavaa haluat, voisit vaikka kokeilla jotain EDT tyylistä ohjelmaa jossa keskitytään tietyn lihaksen sijaan liikkeeseen.

EDT:n esimerkki päivä 1

Siis 20min sisään tehdään niin paljon toistoja kuin pystyy. Mitään määriteltyjä sarjojen/palautusten pituuksia ei ole. Alussa tietenkin toistoja varastoon, ja sitten viikko viikolta taistellaan sinne aina toistoja lisää, siis enemmän työtä kerta kerran jälkeen. Se on tuon ohjelman (ja pitäisi ilmeisesti olla kaikkien) yksinkertainen idea. Käytännössä: jos viimeksi teit 20min sisään helposti vaikka 30 leukaa, seuraavana maanantaina tee 40, sitä seuraavana 50.

Monday: Lats/Elbow Extensors

First 20-Minute Time Frame

A-1: Chins (palms facing you)
A-2: Lying EZ-Bar Tricep Extensions

Second 20-Minute Time Frame

A-1: Seated Rows (Low cable or machine)
A-2: Reverse-Grip Tricep Pushdowns (palms up)

Tässä linkkejä pariin "vaihtoehtoiseen" ohjelmaan:

Escalating Density Training
One Lift A Day

 

[Hemu81]

mul on toiminu näin tosi hyvin:maanantai: rinta, tiistai: hauis ja vatsat, keskivikko: lepo, torstai:selkä,vatsa, perjantai:olkapäät ja ojentajat, lauantai: jalat ja vatsat...noin tunti menee ain per kerta.massaa on tullu ihan kiitettävästi..en sit tiiä miten muil..

 

[Peisi]

mul on toiminu näin tosi hyvin:maanantai: rinta, tiistai: hauis ja vatsat, keskivikko: lepo, torstai:selkä,vatsa, perjantai:olkapäät ja ojentajat, lauantai: jalat ja vatsat...noin tunti menee ain per kerta.massaa on tullu ihan kiitettävästi..en sit tiiä miten muil..

Ihme jannu ku selästä, vatsasta, olkaipäistä eikä jaloista löydy kuin yhdet lihakset.
Aloituspostissahan ideana oli kai treenata yhtä lihasta, ei lihasryhmää, kuten sinä olet luultavasti tehnyt. Ei kyllä kuullosta kovin toimivalta systeemiltä, ainakaan meikäläiselle.

 

[glory]

tosiaan joka kerta on tarkoitus tehdä yksi lihas eli ei esim etu ja takareisiä samana päivänä. Kierto ei ole pitkä viikossa ehtii ja mahdollisuuksien mukaan pari kertaa päivässä ni voi pitää myös lepoa. Hyvältä on tähän asti tuntunut mut saa ähdä mihin suuntaan mennään ku on tehty pidemmän aikaa

 

[J_mp]

tosiaan joka kerta on tarkoitus tehdä yksi lihas eli ei esim etu ja takareisiä samana päivänä. Kierto ei ole pitkä viikossa ehtii ja mahdollisuuksien mukaan pari kertaa päivässä ni voi pitää myös lepoa. Hyvältä on tähän asti tuntunut mut saa ähdä mihin suuntaan mennään ku on tehty pidemmän aikaa

Täh? Vaan yks kehossa oleva lihas kerralla?

Ihan sama kuka perustelee, niin silti pidän tuota tyhmimpänä treenitapana ikinä.

 

[Amerikan Jeesus]

vitun järjetöntä eikä kyllä varmasti kehitä yhtään! kuin vitussa voit edes treenata vaikkapa pakaroita ilman että muihinki lihaksiin kohdistuu kovaa rasitusta, tai sit rintaa, tai alaselkää, tai ihan mitä vaan?? Ei onnaa ja jos tuollain tekee niinku kerrotaan niin kiva ku treenaa vaikka pohkeet yks lauantai, niin jo kolmen viikon päästä pääsee seuraavan kerran niitä treenaan, etu- ja takareisien, tai sit neljän viikon päästä jos pakaroita aikoo treenata.. Noh, ainaki pääsee hyvin palautumaan ja varmasti tuntuu pahalta joka treenin jälkeen, melkein niinku parin kuukauden tauon jäljiltä..

 

[Hansu81]

Mikähän siinä lie että ihmisillä on hirviä tarve keksiä toinen toistaan uskomattomampia tapoja olla saavuttamatta kehitystä. Vaikka nykyään kaikki jotka asioista mitään tietää vannoo melkeenpä kuorossa isojen perusliikkeiden ja progressioon perustuvien 1- tai 2-jakoisten ohjelmien nimeen ei-ammattilaisten treeneistä puhuttaessa, täytyy jokasen wannabe-kehonrakentajan silti kehitellä näitä ihme virityksiä kun "oon jo käyny vuoden salilla eikä mulla vieläkään oo classic BB -tason kroppaa, treenissä täytyy olla jotain vialla".

Ja usein onki, mutta hyvin usein vikana on ylikompleksisuus ja tarve tehdä hyvinkin yksinkertaisesta asiasta jotenkin hirvittävän vaikea. Luetaan miten tämä ja tämä spesialisaatio-ohjelma jota tämä ja tämä kehonrakentaja käytti valmistautuessaa kisoihin on uusinta hottia alalla, eikä osata suhteuttaa treenimetodeja oman kroppansa kykyihin ja omaan kokemustasoonsa. Ammattilaiskehonrakentajan viimeistelytreeni ennen kisoja ei ole se tapa, jolla perus kuntoilijan kannattaa treenata.

Tulipas avauduttua, sorry :D
Tietenkään ketjun aloittajan treenitaustaa yhtään tuntematta voin olla toki hyvinkin väärässä, mutta eiköhän niitä tuloksia sinunkin kohdallasi tulisi paremmin kun jätät turhan säätämisen väliin ja keskityt vaan treenaamaan kovaa ja monipuolisesti.

Tsemppiä ja anteeksi

 

[KKHS]

Vaikka nykyään kaikki jotka asioista mitään tietää vannoo melkeenpä kuorossa isojen perusliikkeiden ja progressioon perustuvien 1- tai 2-jakoisten ohjelmien nimeen ei-ammattilaisten treeneistä puhuttaessa, täytyy jokasen wannabe-kehonrakentajan silti kehitellä näitä ihme virityksiä

Varmaan johtuu siitä ettei ymmärretä eroa hormooneja käyttävien ja naturaalien treeneillä. Jos tekee jotain ihan älytöntä treeniä "lihas kerralla" systeemillä, niin siinä ei naturaalina tule juuri minkäänlaista kehitystä. Joku joskus perusteli sitä systeemiä sillä, että lihas kasvaa levossa, ja sillain saa sitä lepoa, mutta lihas tarvitsee myös riittävän ärsykkeen kasvamiseen. Puhumattakaan siitä että siinä lepoaikana käydään 5 tai 6 kertaa salilla.

 

[Peisi]

No eikös tämä "yksi lihas treenikerralla"-tyyli ole ihan perus RHP-settiä. Ei siitä varmaan hirveästi muuhun ole. Ohjelman runko voisi olla vaikka seuraava:

Ma: Tissit
Ti: Haukka
To: Tissit
Pe: Haukka