Salitreenaajan vaivat ja niiden välttäminen - Videosarjan virallinen ketju

Meta title: 💥 Salitreenaajan vaivat – videosarja joka repii auki kaikki murheet ja näyttää miten ne oikeasti vältetään

Meta description: Keskustelua videosarjan sisällöstä: yleisimmät salivaivat, niiden syyt ja toimivat keinot välttää ne treenissä ja arjessa.


ruaar sanoi:
Jes,kiitos tästä.
Noi sun videot olkapäistä tullut tsiikattua moneen otteeseen, kiitos niistä hyvää ulosantia.
Puhut noista korvaavista liikkeistä videolla esim vipareille, mutta onko sivuvipareihin jotai "helpompaa" tehtävää modausta kuin kyljellään suorittaminen. Eli pystyykö seisten olkavarren asennolla tai kulkeeko käsi ihan sivulla/vähän vartalon etupuolella vaikuttamaan onko liike vähän "supra-ystävällisempi"?
Etuvipareille mitään suositusta suoritustavalle tai kokonaan eri liike?
Click to expand...

Seisten saman efektin saa tekemällä vaijerilla joka tulee sivusta tai n. 45 asteen kulmassa alhaalta sivusta. Nappaa suoraan vaijerin päässä olevasta pallosta niin että kämmen osoittaa eteenpäin. Jos ei ole palloa niin ota köysikahva ja vedä se yhden käden kahvaksi vetämällä köyttä silmukassa niin että toinen puoli pitenee ja toinen lyhenee (toinen mötikkä ottaa metalliosaan kiinni). Silloin saat siitä kiinni yhdellä kädellä niin että kämmen osoittaa eteenpäin. Jos saa kunnon tuntuman sivuolkapäähän seisten käsipainoillakin niin sitten pitäisi vaan antaa peukkujen kääntyä kattoa kohti kun käsipainot nousevat. Se vie tosin liikettä enemmän etuolkapäille, mutta sen saa taas korjattua nojaamalla n. 20-40 asteen kulmassa eteen.

Etuviparit ovat turvallinen liike olkapäille. Niitäkin voi modata entistäkin turvallisemmiksi mutta helposti etuolkapäätuntuman kustannuksella, lähtisin niitä muokkaamaan vasta jos mikään muu ei ole auttanut.
 
Nämä videot ja niiden tuottamat keskustelut ovat kyllä mahtavaa kamaa. Omat pienet olkapäävaivat poistuneet oikeastaan
täysin ja vinkeillä saanut ensimmäisen kerran jotain kehitystäkin aikaiseksi takaolkiin. Nyt käsittelyyn kyynärpäät Markuksen
vinkeillä - tässähän on pian ihan terve!

Kiitos materiaalista Markus!
 
Kannattaako Hypervolt Hypericella availla jalkoja heti jalkatreenin jälkeisenä päivänä vai odottaa vaikka pari päivää, kunnes ovat palautuneet rauhassa? Vai onko mitään väliä?
 
Kiitos kaikista viesteistä tässä ketjussa!

Itselläni vaivoja on ollut onneksi vähän vaikka treeniuraa takana vasta noin hieman yli vuosi. Olkapäät ovat hieman kipuilleet punnerruksliikkeissä. Huolellinen olkapäiden lämmittely on onneksi tuottanut jo asiaan parannusta eikä olkapään etuosa kipeydy enää. Sen sijaan takaokapää on hieman kipeytynyt vuorostaan :D Tekniikat ptn: mukaan kunnossa, ja liikkuvuus hyvä. 🤗
 
Mitä mieltä Markus että mistä voisi johtua tämmöinen vaiva kun oikea hauis ei jännity enään kunnolla? Ja nimenomaan hauiksesta ei jännity se alakiinnityskohta/ en pysty pitämään sitä jännityksessä kun yritän vastuksen kanssa pitää hauista jännityksessä vaan se alakiinnityskohta ikään kuin valahtaa rennoksi. Tuntuu että kroppa ikään kuin suojaisi sitä kiinnityskohtaa että se on niin kramppinen/kireä. Lueskelin myös että hermot voisi olla myös syynä ja itseasiassa juuri oikea puoli niskasta on todella kireän tuntuinen niin voisiko vain olla että kun kireyden saisi sieltä pois niin helpottaisi vai mikä neuvoksi?
 
Minulla vasen olkapää kipeytyy penkkipunnerruksessa ja monessa muussakin liikkeessä, mutta se vaivaa vain treenin aikana ja muutama tunti sen jälkeen. Muuten ei ole kipuja tai edes tuntemuksia olkapäässä. Onko kyse jostain muusta ongelmasta kuin videolla mainitut?
 
Ihan kaikkia videoita ja kommentteja en lukenut mutta videoista heräsi ajatus missä määrin liikerajoitukset on kiinni rakenteellisista seikoista ja missä määrin lihasjäykkyydestä. Itse havainnut sen että kaikenlaiset kipuilut alkaa helpommin kun kroppa on jumissa toisinsanoen ei ole tullut venyteltyä tarpeeksi. Esimerkkinä pystypunnerrus niskan takaa josta mainittiin että jos ei tanko mene sujuvasti niskan taakse alkuasentoon, liike ei sovi sinulle. Ei itselläkään tanko liiku aina sujuvasti niskaan, mutta tällöin on kyse aina jumista joka laukeaa jo lämmittelyssä ja harjan varrella tehdyillä venytyksillä.
Vammoja eli jonkun paikan kipeytymistä treenatessa olen saanut vältettyä paremmalla lämmittelyllä joka sisältää myös venytyksiä. Mitä sivusilmällä on tullut salitreenaajia tarkkailtua, aika moni menee suoraan penkille ja käy lämppäämään penkkaamalla. OK. Saahan silläkin tavalla paikat lämpöiseksi mutta kun otin tavaksi polkea puoli tuntia kuntopyörää ja sen jälkeen venyttämällä kropan osaa jota meinaan treenata olen itse välttynyt kivuilta ja loukkaantumisilta kokonaan. Usein käyn vielä uimassa pari sataa metriä rennosti palautellen treenin jälkeen.
Nää lämmittelyt ja venyttelyt on usein ikäviä vaiheita kun aikaa on vähän ja tekis mieli jo vääntämään rautaa. Aika usein lämmittelyn väliin jättäminen ei aiheuta loukkaantumista juuri sillä kertaa joten se on helppo todeta turhaksi. Mutta kun vetää alkuun ihan kunnon hien päälle ja avaa lihakset ja nivelet äärirajoille viedyillä liikkeillä (harjanvarsi, kuminauha, jne...) niin treenatessakin tuntuu jaksavan paremmin + voi tehdä sarjat loppuun saakka pelkäämättä että joku kohta käy kipuilemaan.
 
Back
Ylös Bottom