Rituaalit salilla

[Juige]

Aikalailla samoja kun muilla.. ja tuli vielä tässä mieleen että kaikkien tangossa olevien kiekkojen pitää olla samanlaisia tai no ei kaikkien, vaan jos tangossa on 20kg per puoli, niin molempien kiekkojen pitää olla täysin samanlaisia, ei eri merkkisiä, tai värisiä vaan samanlaisia!


ei kai tota voi tuon vaikeammin selittää..

 

[mw2]

mitä?! rautakiekoissa logojen pitää tottakai olla sisäänpäin tai voima pääsee muuten karkuun! :(

Tän yks kaveriki joskus sano ku sen kans käytii salilla missä oli tämmöset kiekot mut itellä on pakkomielle aina ennen salia käydä kusella salin vessassa. Lisäksi salikamojen vaihto tai pesu alle 4kk sisään on jo pyhäinhäväistystä :D sama juomapullokin on tainnut olla käytössä jo 1½vuotta ilman kunnon pesua(vedet vaihdan korkeintaan). Nykyään rituaaleihini on tullut mukaan huuto ennen raskasta nostoa "light wight"(onneksi salilla ei käy samaan aikaan muita kaverini lisäksi) :D

 

[Cipe]

Komppaan Juigea, eli tismalleen samanlaiset painot. Mä oon varma siitä, että jos lastaa tankoon eripuolille esim. metallisen ja kumisen kymppikilosen niin tangon harmonia on pilalla..

Muita erikoisuuksia on mankun käyttö.. Pahimmasta mä oon päässy jo eroon! Vieläkin mankkua kyl kuluu tosi runsaasti mut "worst case scenariossa" mankkua piti olla kaikissa treenipäivyriin kirjattavissa eli ns. työsarjoissa.. Mankkua hierastiin kämmeniin jopa kyykyssä..

Tangon "nuuhkiminen" penkissä.. Liittyy kaaren hakemiseen.. Rasittava tapa! Varsinkin jos työnalla on omat enkka raudat.. Huh huh.. Kaaren hakeminen ja ns. "nuuhkiminen" saattaa pahimmillaan kestää yli minuutin.. Onneks varmistaja on usemmiten frendi.. Nyt kun on tullu työstettyä enemmän solttua niin toi tapa on jääny vähemmälle!

Uusin liittyy sekin mankkuun.. Jos treenaan mustassa t-paidassa niin mun on pakko läpsäyttää mankkusilla käsillä rintaan sellaset kämmenen jäljet.. Mistäköhän tääkin johtuu.. No joo.. Samapa tuo.. Kunhan treeni kulkee!

 

[NEUTRAALI]

Ennen kovaa sarjaa (useimmiten hauiskääntö tai ojentajat taljassa) tapahtuu seuraavasti:

1. Mankkua käsiin
2. Tangosta kiinni
3. "HOP - HOP - POUUU!!!!!" kovalla äänellä samalla tankoa hieman rempoen (ilman että kuitenkaan liikahtaa)
4. "HOPPPPP!!!!" ja romut liikkeelle!

Varmasti herättänyt hilpeyttä monessa kanssatreenaajassa. :D

Kukaan ei ole kuitenkaan koskaan mitään huomauttanut.

itellä tulee suurinpiirtein samanlaista älähtelyä pidettyä koko sarjan ajan kun esim hauista vääntää, ei aina kuitenkaan. joskus itseä melkein naurattaa sarjan jälkeen, mutta kyllä siitä ääntelystä jotain kummaa potkua kuiteskin saa:thumbs:

tuli vielä tässä mieleen että kaikkien tangossa olevien kiekkojen pitää olla samanlaisia tai no ei kaikkien, vaan jos tangossa on 20kg per puoli, niin molempien kiekkojen pitää olla täysin samanlaisia, ei eri merkkisiä, tai värisiä vaan samanlaisia!

:

joo, tuo on ehdoton asia mullakin. muuten ei kulje, jos on eripari lätkät:D

 

[ShoGun1966]

...mää en iha ymmärrä tän pointtia? tai siis tuskimpa munkaan rituaaleis pointtia on häivääkään,mut empä te vaan koe pakkomiellettä reenikassin roudailusta kokoajan mukana. Mul menis hermot siihen haisevaan säkkiin.

Itse ainakin raahaan treenikassia mukana siksi, että siellä ovat "arvotavarani" eli avaimet, lompakot, mahdollinen kännykkä. Itse en ainakaan luota kanssatreenaajiini niin paljoa, että jättäisin em. rojut taskuihin pukuhuoneeseen.

En siis hinaa kassia mukanani rituaalisyistä vaan siksi, että nuo rojut kulkevat siinä näppärästi mukana.

// ShoGun

 

[Coholic]

Aikalailla samoja kun muilla.. ja tuli vielä tässä mieleen että kaikkien tangossa olevien kiekkojen pitää olla samanlaisia tai no ei kaikkien, vaan jos tangossa on 20kg per puoli, niin molempien kiekkojen pitää olla täysin samanlaisia, ei eri merkkisiä, tai värisiä vaan samanlaisia!


ei kai tota voi tuon vaikeammin selittää..

Täysin samaa mieltä. Kiekkojen tulee olla täysin samanlaisia tai muuten on päivä pilalla. Se on köyhän miehen Newtonin laki...

 

[FLn]

-sama lokero pukukopissa (tai viereinen jos vakio on varattu)
-pakollinen 6min kuntopyöräily aluks
-hörppy jokaisen suorituksen jälkeen (vaikka ei janottaisi)
-käsien tarkka asettelu jokaisessa suorituksessa (vähintään 10sek)
-suoritusten välillä keskitytään hiljaa paikallaan vihaisen näköisenä (poistuu tästä todellisuudesta)
-vielä setti vatsoja ennen lopetusta
-ei venyttelyä

 

[Xyrix]

-Veden juominen noin joka toisen sarjan jälkeen. Vajaa litra menee/treeni
-Käyn varsinkin ennen jalkatreenejä roikkumassa leuanvetotangossa. Sellanen rento lantion taakse-eteen kippaaminen ja pieni lantion kierto saa aikaan pari pientä mukavaa rusahdusta alaselässä Sit on hyvä mennä kyykkään.
-Kaapin on oltava nro. 12 tai 13, muuten ei reeni kulje.
-Kyykyn jälkeen lasken ensin vasemman puolen tangosta telineeseen ja sitten vasta oikean. Pitäisköhän opetella laskemaan yhtä aikaa....
-Olkapäiden pyöritelly ja kohauttelu....no pysyyhän ne lämpösenä jos ei muuta.

 

[tompsa]

-Käyn varsinkin ennen jalkatreenejä roikkumassa leuanvetotangossa. Sellanen rento lantion taakse-eteen kippaaminen ja pieni lantion kierto saa aikaan pari pientä mukavaa rusahdusta alaselässä Sit on hyvä mennä kyykkään.
-Kyykyn jälkeen lasken ensin vasemman puolen tangosta telineeseen ja sitten vasta oikean. Pitäisköhän opetella laskemaan yhtä aikaa....

Sama. Paitsi että roikun myös kyykkysarjojen välillä tangossa.

 

[Xyrix]

Sama. Paitsi että roikun myös kyykkysarjojen välillä tangossa.

Käyn sarjojenkin välissä mutta en aina. Kun sen kerran rusauttaa (ehkä vähän liioiteltu kuvaus) niin "tila" on pysyvä, ainakin lopputreenin ajan.

Alkuperäiseen listaan voisin vielä lisätä:

-Penkki tehdään aina ensin jos se kuuluu päivän ohjelmaan. Muuten ei tuu mitään.
-Lasken silloin tällöin montako toistoa joku muu treenaaja tekee, kaippa vaan ajankuluksi mutta älytöntä jokatapauksessa :D

 

[naruolli]

Penkkiä tehdessä kestää vasemman käden paikan hakeminen pitkään, jotenkin tuntuu aina ettei se oo kohillaan. Oikeen käden saa aina kerralla kohilleen mutta vasen... vähintään 10 sekuntia hakua joka kerta.

 

[vaksi]

mitä?! rautakiekoissa logojen pitää tottakai olla sisäänpäin tai voima pääsee muuten karkuun! :(

Ehkä tässä on syy, että olet vielä kynis? :D

;)

p.s. Logot ulospäin!!!!

 

[vaksi]

Aikalailla samoja kun muilla.. ja tuli vielä tässä mieleen että kaikkien tangossa olevien kiekkojen pitää olla samanlaisia tai no ei kaikkien, vaan jos tangossa on 20kg per puoli, niin molempien kiekkojen pitää olla täysin samanlaisia, ei eri merkkisiä, tai värisiä vaan samanlaisia!


ei kai tota voi tuon vaikeammin selittää..

Juurikin näin!

Eli kiteytetään vielä tanko- ja painokiekko-oppi:

1) Identtiset kiekot samasta painosta. (EI sininen 20kg ja musta 20kg!)
2) Painokiekkojen logot ulospäin.
3) Painokiekkojen mahdollinen sileä puoli sisäpuolelle, vrt edellinen kohta.
4) Painot kokojärjestykseen; suurimmat sisälle, pienimmät ulos.
5) Painot painojärjestykseen; suurimmat sisälle, pienimmät ulos. (Yleensä suhteessa edelliseen kohtaan)
6) Tangosta otetta haettaessa, vähintään 10sek oikean asennon hakemista.
7) Tankoa kuuluu aluksi hieman nykiä/nostella telineessä ennen varsinaista suoritusta. Äänitehosteet kuuluvat myös tähän.
8) Lukot pitää olla samanlaisia, ei missään nimessä toiselle puolelle lukkoa, jossa on pieni litteä kanta kiristykseen ja toiselle puolelle lukko, jossa on iso kiristyskahva.

Sitten yksi sarja liikettä ja kotiin, kun aikaa valmisteluihin on kulunut jo se 45min..

 

[kumali]

Eipä ole kummoisia rituaaleja.. lähinnä vaan yleinen vitutus jos tuntuu ettei treeni kulje tai puolieuforinen olo jos tulee hyviä sarjoja. Itse olen huomannut että parhaat sarjat tulevat - ei keskittymällä - vaan yksinkertaisesti vain "tekemällä". Monasti on tullut istuttua ja "keskityttyä" ja jännättyä sarjaa etukäteen, vieläpä sarjaa jossa pitäisi mennä tyyliin kasi rikki varmasti, ja voima loppuukin siihen kutoseen tai seiskaan kuin seinään.
Hyville sarjoille ominaista on ollut monessa liikkeessä vain päätös että "NYT MENNÄÄN" -> hanttelit kouraan/tanko telineistä ja hirveä vääntö ja puhina päälle. Usein helpottaa vielä että jos on kaveri vieressä joka laskee toistot niin ei tarvitse itse miettiä _mitään_. Lopussa sitten ihmetellään hymyssä suin että montas noita toistoja PITI tulla ja monta sitten lopulta tuli!

Hyvä esimerkki viimeisimmässä rintatreenissä joka piti tehdä mahd. nopeasti ajan puutteen vuoksi. Lopputulos oli erittäin hyvä. Jätin keskittymiset sikseen ja nostelin vain minkä kykenin. (saattaa kyllä olla että on sitten normaalien treenien intensiteetissä parantamisen varaa?) ;)

 

[Silmukka]

En ole mitään sen kummempia rituaaleja huomannut toteuttavani, eipä niitä pahemmin mieti. Joitain kuitenkin
- venyttelyt menee likimain aina samaa rataa
- lämmittelyt ennen varsinaisia sarjoja
- 10sek puhkutaan tankoa ja sitten aloitetaan sarja(mahdolliset pienet/keskisuuret puhinat/pihinät/pierut kesken sarjan)
- aina ensin oikealla puolelle tankoa painoa ja oikealta myös painot pois
- epämääräinen kävely edestakaisin sarjatauon aikana
- tuplat edestä treenin jälkeen, kuten myös mousti, kapea selkä edestä ja rinta sivulta, myös ojentajan mulkoilua

 

[Jonee]

Itelläni nämä rituaalit on vähän samanlaiset kuin suurimalla osalla täällä
Eli:
- 3 minuuttia lämmittelyä kuntopyöräl + koko kropan venyttely
- Penkissä pitää asetella kädet hyvin ja sit kun kädet on hyvin tangossa niin pitää kaks kertaa ns. hyppäyttää selkää ylöspäin, et sais lavat paremmin yhteen :jahas:
- Vettä joka välissä ryystämässä, reenin loputtua aina hurja kusihätä
- Takaraivon raapiminen ennen kovaa sarjaa, ei muuten.
- Melkein joka sarjassa pitää kiristää noissa hanskoissa olevia tarrakiinnikkeitä :jahas:

 

[Janispekte]

Eka paskalle ja sitten hommiin! aika rituaalit

 

[tiieitiijuu]

- penkille täytyy aina istua oikealta puolelta
- kiekkojen täytyy olla samanpainoisia ja värisiä (poikkeus 10 ja 5 lätyt)
- kyykätä ei voi ilman twinlabin vyötä
- vaa'alla täytyy käydä sarjojen välissä vähintään yhdesti, mutta useimmiten kahdesti
- vesipulloon ei koskaan haeta täydennystä pukutiloista
- lähimmät ikkunat täytyy sulkea treenialueelta ja antaa pahaa silmää, jos joku niitä availee

 

[Bone]

- kaappi pitää olla ylempänä, avaimessa pitää olla kumilenkki ja kaapissa pitää olla, naulakko mihi takin saa mukavasti
- 5min kuntopyörä tai soutu ennen venytyksii tai treeniä
- sitten venytykset
- aina tulee salilla juotuu sanoisinko prikulleen se 1 litra vettä
- treenin loputtua samat venytykset, vähän pidempi täl kertaa
- ja sit himaan

 

[alex_i]

-kaappi 32 pitää saada, muuten treenit menee perseelleen
-käsiä pitää pyörittää aina ensin eteenpäin ja sitten taaksepäin
-rinta venytetään ennen ojentajia, muulla järjestyksellä ei niin väliä
-penkissä oikean asennon hakemiseen menee kauan
-vesipullo pitää täyttää vähintään 3 kertaa treenin aikana
-penkkiä ei voi tehdä ilman gaspin rannetukia

tässähän tätä