Rintatreeni
- Keskustelun aloittaja o999Cer
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 114
kyssäri
niin viel sellainen juttu liittyen penkkiin. jota yritän siis epätoivoisesti viedä uudelle tasolle.
millaiset sarja / toistomäärät olis hyvät jos haluu vähän enempi voimaa/parempia tuloksia.
tuntuu ettei painomäärät kasva millään vaikka kuinka yrittää.
tällä hetkellä viikon aikana kolmisen kertaa penkkiä (4x5-10)
ja miten noi painomäärät... elikkä sanotaan näin että jos henkilö x:n suurin painomäärä on esim. yhdellä toistolla 30 kg niin kuinka suurilla kiekoilla sen kannattaa lähteä nostamista kehittämään. toivottavasti joka tajus tän selityksen ja osaisi antaa asiantuntijan näkökulman tähän. Eli siis sitä haen takaa että kuinka paljon painoja kannattaa ladata tankoon tässä tilanteessa kun henkilön maksimi on tuo ilmoitettu painomäärä (%:n maksimista?)
niin viel sellainen juttu liittyen penkkiin. jota yritän siis epätoivoisesti viedä uudelle tasolle.
millaiset sarja / toistomäärät olis hyvät jos haluu vähän enempi voimaa/parempia tuloksia.
tuntuu ettei painomäärät kasva millään vaikka kuinka yrittää.
tällä hetkellä viikon aikana kolmisen kertaa penkkiä (4x5-10)
ja miten noi painomäärät... elikkä sanotaan näin että jos henkilö x:n suurin painomäärä on esim. yhdellä toistolla 30 kg niin kuinka suurilla kiekoilla sen kannattaa lähteä nostamista kehittämään. toivottavasti joka tajus tän selityksen ja osaisi antaa asiantuntijan näkökulman tähän. Eli siis sitä haen takaa että kuinka paljon painoja kannattaa ladata tankoon tässä tilanteessa kun henkilön maksimi on tuo ilmoitettu painomäärä (%:n maksimista?)
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
tottakai kaikki ihmiset on erilaisia ja kaikilla tuntuu erilailla...mul vaan ottaa hyvin joskus välillä noi 1-3
Saa olla todella hyvä varmistaja että uskaltas ees aatella tehdä kovia alle 6 toiston sarjoja käsipainoilla! Ne kun lähtee viemään miestä niin sitten myös mennään.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Nopsa kaveri ehtii irrottaa otteen siinä vaiheessaTosin riski on suuri.
No riippuu sitten täysin jo että minkä kokosta rautaa liikkuu...
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 132
itte en luokittele itteeni mitenkään hirveen isoks mutta kyl mä kokooni nähden aika isoilla painoilla sitä oon tehny ja ei oo tarvinnu kun yks varmistaja ja ihan hyvin on sujunu...en mä ymmärrä miksei vois uskaltaa!!
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 501
- Ikä
- 51
Kerta viikkoon riittää normaali penkki ja kapea sitten lisäksi samalla viikolla.
Laitat painoa niin, että ekalla yrityksellä menee maksimissaan 5 toistoa, pidät n.30sek.tauon ja sitten niin monta, kuin menee->30s.taukko ja vielä kerran niin paljon, kuin menee. Kaikki tämä samalla painolla. Varmistaja kannattaa olla
Tämän jälkeen joku apuliike esim. vinopenkki kässäreillä 2 x 8 toistoa. Kunnes olet saanut tietyllä painolla tehtyä sen viisi toistoa, niin lisäät 2,5kg-5kg ja taas niin kauan, kun menee se viisi toistoa ekalla yrityksellä.Olen tehnyt samalla tavalla myös muut punnerrusliikkeet ja toimii.
Tämä siis 4-jakoisella- ja miksei 3-jakoisellakin ohjelmalla.
- Liittynyt
- 27.12.2003
- Viestejä
- 8 275
ilman varmistajaa. :D
Kyllä minäkin sitä mieltä olen että alle 6 toiston ei kyllä kauheena kannata yksin ähilästää jos ähilästää ollenkaa.
- Liittynyt
- 22.9.2009
- Viestejä
- 65
Oon täs ny vähä yli 2kk käynyt salilla ja sain itse tuloksia tälläsellä 4x4-10 toistoo (pyramidi) käsipainoilla vinopenkki 2x6-8 ja sitten 2x10-15 peck deck tai muu vastaava.. 4-jakosella siis. Nyt kuitenkin on vähän junnahtanut paikoilleen niin minkälaista suosittelette? pitäisikö koittaa miken 2x6 ja muut pitää samana?
- Liittynyt
- 24.6.2003
- Viestejä
- 1 501
- Ikä
- 51
Lue pari postia ylempää vinkki, mikä toimi mulla.
- Liittynyt
- 27.12.2003
- Viestejä
- 8 275
Heh... Jos on kulkenut 2kk salilla niin miten tulos voi siinä ajassa junahtaa paikoilleen?? Ei sitä kannata hermostua jos ei joka viikko reeni kulje, tässä harrastuksessa tarvitaan kärsivällisyyttä.
- Liittynyt
- 22.6.2009
- Viestejä
- 992
Ei tolla kuntopiiri reenamisel mitään aikaseks saa, muuta kun punnerrukset paranee :D Lueppas esim tätä trediä tai joitain muita täältä pakkikselta niin saat juonesta kiinni. :thumbs:
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Eihän noilla ole mitään käytännön eroa.
