Rintatreeni

[bustedi]

nahkapatu: ongelma siinä ettei ne oo kipeet on että teet niin pitkiä sarjoja. pystypunnerrusta esim kovia vitosia pari kolme ja sit vähän pitempää sarjaa pari liikettä vois hyvin toimia. ite en saa kyllä mitään lihasta ylävartalossa kipeeks jos vedän kaikki sarjat jotain +10 toiston settejä.

 

[toolate]

Eri lihakset kipeytyvät eri ihmisillä eri tavoin. Ääritapauksissa joku voi kokea lihaskipua jatkuvasti kun toiset taas eivät ollenkaan. Jotkut tähtäävät treeneissä lihaskipuun, jotkut eivät sitä ollenkaan tarvitse. Yhtä kaikki sitä ei voi todistetusti pitää lihaskasvun takeena, joten kannattaa seurata muita asioita kuin lihasten kipeytymistä.

 

[o999Cer]

Teen nyt solttupenkkii 12 10 8 6 4 2
Ristikkäistalja 8 8 8

Sarjoja tulee 9 joista 6 on punnerruksia, ylärintaa en tee koska se rasittuu noissa muutenkin ja etuolkapäitä joku 3 sarjaa yleensä. Pitäiskö treenata enemmän etuolkapäitä?

Tuli mieleen että pitäiskö toi Ristikkäistalja ottaa sittenkin pois ja ottaa tilalle joku vinopenkki kp:lla, että sais tehtyä ylärintaa? Luultavasti tossa pyramidissa rasittuu kyl aika hyvin jo valmiiksi. Etuolkapäitä en oo tehnyt juuri yhtään nyt.

 

[jugga11]

juu miltä kuulostaa seuraavanlainen hässäkkä. Eli ekana normi penkki siten että aluksi 3x12 ja sarjojen välissä minuutti taukoa. Näiden sarjojen jälkeen nostetaan painoja ja tehdään 3x6Sitten vinopenkki 4x20 minuutin tauoilla. ja vikana ristikkäistalja 4x12 minuutin tauoilla. luin ton joskus jostai lehdestä ja tiputin vikan liikkeen pois ku neljä liikettä tuntu jo liikaa. Itellä toiminu hyvin on tullu tuloksia ja kokoa.

 

[numdb]

juu miltä kuulostaa seuraavanlainen hässäkkä. Eli ekana normi penkki siten että aluksi 3x12 ja sarjojen välissä minuutti taukoa. Näiden sarjojen jälkeen nostetaan painoja ja tehdään 3x6Sitten vinopenkki 4x20 minuutin tauoilla. ja vikana ristikkäistalja 4x12 minuutin tauoilla. luin ton joskus jostai lehdestä ja tiputin vikan liikkeen pois ku neljä liikettä tuntu jo liikaa. Itellä toiminu hyvin on tullu tuloksia ja kokoa.

No mitäs sitä kyselemään jos tulee kokoa ja tuloksia?

 

[Intoxication]

juu miltä kuulostaa seuraavanlainen hässäkkä. Eli ekana normi penkki siten että aluksi 3x12 ja sarjojen välissä minuutti taukoa. Näiden sarjojen jälkeen nostetaan painoja ja tehdään 3x6Sitten vinopenkki 4x20 minuutin tauoilla. ja vikana ristikkäistalja 4x12 minuutin tauoilla. luin ton joskus jostai lehdestä ja tiputin vikan liikkeen pois ku neljä liikettä tuntu jo liikaa. Itellä toiminu hyvin on tullu tuloksia ja kokoa.

Liikaa sarjoja, vaikka tekisit vain kerran viikossa rinnan niin silti liikaa IMO.

 

[~D~]

itellä tällähetkellä menossa, ja menty varmaa puolivuotta ellei ylikin :
penkki 12, 8, 6, 4, ja pari ykköstä sillontällön
vinopenkki 3 x 10 -12
pecdec 2 x 12 - 15
ristitalja 2 x 12-15

kerran tai joskus ehkä kahdesti viikkoon, ykkösiä ei tosiaan joka kerta, vähän tuntuman mukaan
on toiminut, maksimi nousee penkissä :D ja emäntä ainakin sanoo että tissit on kasvanu

 

[joumatamou1]

Kertokaapas joku meikäläiselle.. vedän sillä elaston 2-jakosel valkopohjasel ohjelmalla, ja siihen kuuluisi maanantaille 4xpenkki ja torstaille 4xvinopena, mutta en pysty tekemään penkkiä olkapääkipujen takia, mitä voisin järkevimmin ottaa tilalle?

 

[Munakas]

ohjelmasta

mitäs mieltä porukka on?
tuleeko tässä liikaa tälliä rinnalle ku vetää tällasta settiä päivänä jolloin teen rintaa?

penkki 4-5x10
vinopenkki kp 3-4x10-14
ristikkäistalja/peck-deck 3x10-15
+ punnerruksia

Ja toi setti tulee tehtyä viikossa n. 3 kertaa

 

[latela]

Kertokaapas joku meikäläiselle.. vedän sillä elaston 2-jakosel valkopohjasel ohjelmalla, ja siihen kuuluisi maanantaille 4xpenkki ja torstaille 4xvinopena, mutta en pysty tekemään penkkiä olkapääkipujen takia, mitä voisin järkevimmin ottaa tilalle?

Siis penkkiäkään? Vinopenkistä sillon turha puhua veikkaan ellei penkkiäkään voi, muuten oon aika hämmästynyt. Mielellään vähän tietäis taustoja "olkapääkivuista", et onko ne jotain leikkauksenjäljiltä/vakavan loukkaantumisen vaan jotain pientä ja tekniikasta johtuvaa. Eli jos oletetaan et tangolla kipuaa, ni käsipainoilla sitten kokeilemaan ekaksi.

Ei henk.koht. hirveesti sykähdytä jos 2-jakoisessa pitää molemmat liikkeet korvata (kun en oikeestikaan voi uskoa et penkissä tuntuu olkapäät ellei vinossa?), taikka toinen. Tai sitten jos jotenkin ihmeen kaupalla saat vänkättyä vinopenkkiä, niin tangolla vinopenkkiä maanantaina ja jotain vemppaa torstaina (miel. penkki kp eikä vemppaliikkeitä). Multa loppuu ainakin kunnon liikkeet rinnalle kesken jos 2-jakoisesta puhutaan.. Tosin ei kai se maailmaa kaada jos sen päivän tekee pumppipäivänä, mut aivan eri rasitus kuitenkin jos teet flyersit, pulloverin, (pecdeckin), ristikkäistaljaa jne...

Ennen penkin sivuuttamista vois katsastaa sen tekniikan, olettaen ettei ny puhuta mistään superyksilöllisestä penkkikivusta.

 

[numdb]

mitäs mieltä porukka on?
tuleeko tässä liikaa tälliä rinnalle ku vetää tällasta settiä päivänä jolloin teen rintaa?

penkki 4-5x10
vinopenkki kp 3-4x10-14
ristikkäistalja/peck-deck 3x10-15
+ punnerruksia

Ja toi setti tulee tehtyä viikossa n. 3 kertaa

3 kertaa viikossa? Voi vain miettiä, että miten ehdit tekemään muut lihasryhmät kun ajatellaan että tunti salilla on optimi aika.

 

[Markku Tikka]

mitäs mieltä porukka on?
tuleeko tässä liikaa tälliä rinnalle ku vetää tällasta settiä päivänä jolloin teen rintaa?

penkki 4-5x10
vinopenkki kp 3-4x10-14
ristikkäistalja/peck-deck 3x10-15
+ punnerruksia

Ja toi setti tulee tehtyä viikossa n. 3 kertaa

Liikaa.
Jos tuollaista sarjamäärää tekisin, niin max joka viides päivä.

 

[joumatamou1]

Siis penkkiäkään? Vinopenkistä sillon turha puhua veikkaan ellei penkkiäkään voi, muuten oon aika hämmästynyt. Mielellään vähän tietäis taustoja "olkapääkivuista", et onko ne jotain leikkauksenjäljiltä/vakavan loukkaantumisen vaan jotain pientä ja tekniikasta johtuvaa. Eli jos oletetaan et tangolla kipuaa, ni käsipainoilla sitten kokeilemaan ekaksi.

Ei henk.koht. hirveesti sykähdytä jos 2-jakoisessa pitää molemmat liikkeet korvata (kun en oikeestikaan voi uskoa et penkissä tuntuu olkapäät ellei vinossa?), taikka toinen. Tai sitten jos jotenkin ihmeen kaupalla saat vänkättyä vinopenkkiä, niin tangolla vinopenkkiä maanantaina ja jotain vemppaa torstaina (miel. penkki kp eikä vemppaliikkeitä). Multa loppuu ainakin kunnon liikkeet rinnalle kesken jos 2-jakoisesta puhutaan.. Tosin ei kai se maailmaa kaada jos sen päivän tekee pumppipäivänä, mut aivan eri rasitus kuitenkin jos teet flyersit, pulloverin, (pecdeckin), ristikkäistaljaa jne...

Ennen penkin sivuuttamista vois katsastaa sen tekniikan, olettaen ettei ny puhuta mistään superyksilöllisestä penkkikivusta.

Mä tarkotin etten pysty tekemään kumpaakaan penkkiä, vinoa enkä tasapenkkiä.. pysypunnerruksessakin jo vähän kiristää alaslaskussa.. toi olkapää alko vissiin enemmän reistaamaan baarikädenväännön seurauksena, hieman kiristi jo ennen sitä..

 

[Munakas]

3 kertaa viikossa? Voi vain miettiä, että miten ehdit tekemään muut lihasryhmät kun ajatellaan että tunti salilla on optimi aika.

ps. noi punnerrukset tulee tehtyä ennen salille lähtöä
pakko myöntää ettei tunti riitä juuri koskaan...
olisko teillä antaa vinkkejä miten mun kannattais menetellä tästä eespäin jos haluisin ees jotain kehitystä saada aikaan enkä hankkia itteeni ylikuntoon

 

[Demac]

ps. noi punnerrukset tulee tehtyä ennen salille lähtöä
pakko myöntää ettei tunti riitä juuri koskaan...
olisko teillä antaa vinkkejä miten mun kannattais menetellä tästä eespäin jos haluisin ees jotain kehitystä saada aikaan enkä hankkia itteeni ylikuntoon

Itsellä ei ole kuin penkki ja vinopenkki rintaliikkeinä. Mikä idea noissa kotona tehdyissä punnerruksissa on?

(Niin treenaan tosin voimapainoitteisesti joten en nyt osaa sanoa onko tuo riittävä rintatreeni bodarille mutta on se rinta meikäläisellä kyllä kasvanut...)

 

[Munakas]

Itsellä ei ole kuin penkki ja vinopenkki rintaliikkeinä. Mikä idea noissa kotona tehdyissä punnerruksissa on?

(Niin treenaan tosin voimapainoitteisesti joten en nyt osaa sanoa onko tuo riittävä rintatreeni bodarille mutta on se rinta meikäläisellä kyllä kasvanut...)

itse asiassa en oo itsekään varma. (liikunta-addiktin vikaa, ikävä kyllä), mutta siis kehitystä saan vaikken tekisikään niin paljon liikkeitä..

päteekö tässä vanha totuus, enemmän ei aina ole parempi?

kiitoksen muuten hyvistä vinkeistä!

 

[HessuHopo1]

Varmaa 2 sarjaa ja 2 liikettä vois olla aika passeli, jos teet 3x viikossa rintaa. Liikkeitä vaihdellen.

esim.
MA: Penkki 2x,Vinopenkki KP 2x
KE: Vinopenkki 2x, Viparit maaten 2x
MA: Penkki 2x, Ristikkäistalja 2x

 

[Metallica]

päteekö tässä vanha totuus, enemmän ei aina ole parempi?

Useammin treenataan liikaa kuin liian vähän... Ainakin henkilöt jotka jaksavat Pakkotoistolle asti kirjottelemaan tulla :lol2: Pullanmussuttajat on erikseen...

Palautuminen=kehitys

Kun sain treenata paljon ja syödä optimaalisesti kesällä, kehitystä ei juuri tullut, mutta nyt kun on koulua, ja ajatukset myös muualla kuin treenaamisessa ja lepoakin riittää, pitäen silti riittävästä ravinnosta huolta niin on kehitystäkin tullut.

 

[Munakas]

Varmaa 2 sarjaa ja 2 liikettä vois olla aika passeli, jos teet 3x viikossa rintaa. Liikkeitä vaihdellen.

esim.
MA: Penkki 2x,Vinopenkki KP 2x
KE: Vinopenkki 2x, Viparit maaten 2x
MA: Penkki 2x, Ristikkäistalja 2x

kiitän ja kumarran palautteesta, tsemppiä kaikille treeneihin

 

[Markku Tikka]

olisko teillä antaa vinkkejä miten mun kannattais menetellä tästä eespäin jos haluisin ees jotain kehitystä saada aikaan enkä hankkia itteeni ylikuntoon

Rintalihaksia: noin 15 sarjaa/viikko
3liikettä x 5sarjaa tai 5liikettä x 3sarjaa tai jotain tuolta väliltä.
7 sarjaa KAKSI kertaa viikossa tai 5 sarjaa KOLME kertaa viikossa.
...kunhan lopputulos on suunnilleen 15 sarjaa / 7 päivää.