Rintatreeni

[ruohonen]

Treenaan ojentajat samana päivänä kuin rintalihakset,joten teenkö silloin normaalin penkin ja kapean penkin?

 

[JanksteR]

ruohonen: Voithan sinä tehdä kapean penan, mutta jos minä tekisin samana päivänä rinnan ja ojentajan, ojentajille tulis tehtyä lattiapunnerrus tai dippi. Luultavasti tekisin molemmat riippuen jaosta, mutta nyt nelijakosella teen molemmat; ensimmäisenä lattiapunnerrus ja sitten dipipi, + 2 nitkutusta.

Oma rintatreeni nelijakosella:
Vinopenkki 4x8, progressiolla
Kp pena 3x10
Pullover 2x12
Flyessit vinopenkissä 2x12

 

[Pulverihessu]

Tässä meikän rintatreeni
1: Vinopenkki
2: Penkki Käsip
3: Beck Deck
(vaihtelen liikkeitä ja sarjoja, toistoja jonkin verran mutta tuossa on siis ihan perus setti

 

[kasperjesper]

Mielipiteet nayttaa vaihtelevan sarjojen maarasta per viikko. Jotkut nakojaan kehottaa tekemaan esim. 2-jakoisella 4 +4 ja toiset neuvoo, etta 15sarjaa/viikko on hyva. Yksilokohtaista tietenkin, mutta itse teen talla hetkella 7 + 7 eli:

Ti: 3 X 8-12 alaviistopenkki
2 X 8-12 ylapenkki KP
2 X 8-12 flies

Pe: 3 X 8-12 penkki kp
2 X 8-12 ylapenkki
2 X 8-12 ristikkaistalja

a) onko sarjamaara ok?
b) onko liikkeissa tarpeeksi variaatiota?
c) Pitaisiko toistomaaria vaihdella?
d) muuta huomioon otettavaa?

edit. geenit kai vaikuttaa tietenkin paljon. Mitat on 183/86, josta rasvan osuus on haviavn pieni. Hartiat on luonnostaan todella leveat, ja kadet vahvat (ja pitkat) ja jostain syysta hauiksen ja ojentajien kasvu ja voima niita treenatessa vaikkapa 12sarjaa/viikko on steroidimaisen nopeaa. Enaa en treenaa esim. hauista kuin 6sarjaa/per viikko suhteettomuuden estamiseksi. Siskolla taysin sama juttu kasia treenatessa.

Ensimmaista kertaa tosissaan treenatessa n. 10 vuotta sitten penkki nousi 5kk aikana max 6-7 x 60kg -> 10-12 x 87,5kg. Ykkonen taisi olla 5kk jalkeen joku 107,5kg. Vaikuttaako nama tekijat asiaan?

Lihaksen kasvu on siis tavoitteena.

 

[__vellu__]

Itse treenaan rinnan kerran viikossa ja se menee näin:
Penkki 2-3x6
Vinopenkki kp tai tanko 2-3x8
Rist talja 2x10

en sitten tiijä onko tuossa liikaa sarjoja vai ei, mutta toimii.

 

[mrNICEGUY]

Itse treenaan rinnan kerran viikossa ja se menee näin:
Penkki 2-3x6
Vinopenkki kp tai tanko 2-3x8
Rist talja 2x10

en sitten tiijä onko tuossa liikaa sarjoja vai ei, mutta toimii.

Itekki tehny paljon tolla samalla kaavalla, ei ainakaan liikaa tuntunu olevan... Eikä liian vähän jos tehään kunnolla, jotkuthan tekee varmaan 2x ton määrän rinnalle.. Riippuu tosiaan treenijaosta...

 

[abcde]

tällaisen rinta treenin ajattelin tehdä kerran viikos. penkin teen miken 2x6 systeemillä.

penkki 2x6
vinopenkki 3x8
ristikäsitalja 4x10

onko liikaa rinnalle?

 

[mrNICEGUY]

tällaisen rinta treenin ajattelin tehdä kerran viikos. penkin teen miken 2x6 systeemillä.

penkki 2x6
vinopenkki 3x8
ristikäsitalja 4x10

onko liikaa rinnalle?

Tuskimpa, vaikka yksilökohtaista tuo onkin mikä on kellekki liikaa..

 

[abcde]

onkos noista pitkistä sarjoista 2x6 jälkeen jotain haittaa voiman kehittymiselle kun yleensä tänne postanneet esim 2x6 penkki ja sit 3x8 vinopenkkiä siinä koko rinta treeni?

 

[ekr.perkele]

Itselläni menee nyt nelijakoisessa rintapäivä.
penkki 3x12
v.penkki 3x12
flicet 3x12

 

[sutteri]

Itellä on nyt tällä hetkellä rintatreeni tämän näköinen:
Penkki 5x5
Vinopenkki kp 2x6-8
Vipunostot 2x8-10

Tuntuu hyvältä ja on ihan kilpakehonrakentajan tekemä treeni, ei itse väsätty!

 

[miksailija]

Itellä rintatreeni vaihtelee aika paljon fiiliksen mukaa, mutta perusta on SS treenin mukainen 3*5 ja 2,5kg lisää joka kerta. Yleensä tulee tehtyä pari kertaa viikossa rintaa ja kaikkia muitakin lihaksia. Mutta liikkeet vaihtelee aika paljon.
Esim.
Päivä 1: Kp penkki, kp vinopenkki, flyesit penkissä ja vinossapenkissä + rinnat taljassa

Päivä 2: penkki, kp penkki, alaviisto kp penkki - eli pää alaspäin + taljat/flyesit
Sitten saattan olla jonain päivänä ojentajat vielä penkkipäivänä mukaan. Kapeeta penkkiä ei oo nyt pahemmin tullut tehtyä, mutta pitäis kait vähän alkaa vääntää.

 

[Vitamiini]

Viime kerran pumppailutreeni enempi tuntumalla. Kaikissa nousevat painot joka sarjaan. Kaikenmoinen pompautus pois ja kontrollilla jokainen.:D:

Esiväsytykseen:
Pecdeck kädet suorana edessä ja sivuilla 15 12 10
Ristitalja ylävinopenkkinä levityksiä istuen 12 12 10 josta suoraan punnerruksiin:

Vinopenkki smith 12 12 10 8
Vinopenkki kp 10 8 6

Tasapenkkilevitykset taljassa hiluilla maxvenytykset 10 8 6, josta suoraan:
Tasapenkki smith 12 12 10 10
Alavinopenkki 12 10 10

 

[aavikko]

Jos haluu penkkii voimaa tehkää kässäreillä vaika rankempaa on mutta kiittää lopuks.

 

[Battle]

Apuliikkeenä penkkiin ok.

 

[Morkki]

Itellä penkkitreeni 1x viikko:

- Normi penkki: tangolla/60kg lämmittelyt, 100kg x10, 120kg x10, 140kgx10 (2 sarjaa), 160kg 5-7 (2 sarjaa)
- Vinopenkki käsi.p: 31kg x10, 41kg x10, 51kg x10 (2sarjaa), 61kg x5-7
- Viistopenkki tangolla: 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10, 140x 10 (1-2 sarjaa)
- Peck deck
- ristikkäistalja

Itellä penkkiykkönen noussut 170kg-187.5kg 2kk (kyllä olen naturaali). ja toistoissa aina puhtaus tulee ensin!

 

[Munakas]

Hienoa kehitystä pakko myöntää. Siis kahessa kk:ssa on melkein pari kymppiä tullu lisää kerran viikkoon reenillä.

 

[Morkki]

Hienoa kehitystä pakko myöntää. Siis kahessa kk:ssa on melkein pari kymppiä tullu lisää kerran viikkoon reenillä.

jep. En näe syytä miksi treenata useampaa kertaa viikossa. Tuo rintatreeni on kuitenkin suht kova treeni. Ja kuitenkin tulee ojentaja/olkapäätreeni tehtyä kanssa 1x viikko niin siinä on jo tekemistä (+jalat, vatsa, hauis)

 

[prettyb]

Minkälaista rintasettiä suosittelisitte tällaiselle luonnonoikulle, jolla olkapäät on ollu pennusta asti reilusti eteenpäin taittuneet? Sen verran pakko kertoa, että penkkiä on lähes mahdoton tehdä oikealla suoritustavalla, koska lapoja en saa taivutettua tarpeeksi taakse ja olkapäiden ollessa edellämainitulla tavalla eteenpäin, penkkiä tehdessä tulee aivan järkyttävä paine olkapäihin. Tästä syystä en saa penkissä mitenkään treeniä kunnolla kohdistumaan rintaan. Käsipainoilla olen jotenkuten saanut treenejä vedettyä, mutta eipä sekään niilläkään kyllä täysin perille ole menneet nuo treenit. Tiedän, että ei täällä välttämättä ole fysioterapeutteja joukossa, mutta jos jollain on vastaavia ongelmia, niin olis kiva kuulla, miten treenaatte ja millä tavalla olette saaneet tuloksia aikaan. Vai oletteko?!

 

[Pulverihessu]

Vinopenkki jos psytys
Penkki käsip
Dippi