rintalihakset

[roope.b]

miten treinaatte rintalihakset?

 

[Kalmaaja]

miten treinaatte rintalihakset?

Ite teen niille lähinnä rintalihasliikkeitä. Haluaisitko tarkentaa kysymystäsi?

 

[roope.b]

millä liikeillä treinaatte

 

[Kalmaaja]

millä liikeillä treinaatte

No ite treinailen lähinnä erilaisilla punnerrusliikkeillä, jotka on tarkoitettu rinnalle. Eihän kannata käyttää searchia :D

 

[Iron Man]

No vaikka penkkipunnerus, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla, ristikkäistalja, pec deck... Löytyyhän noita.

 

[Wondadog]

Hakumahdollisuus laajentaa aikalailla tiedonsaantimahdollisuuksiasi. Haeppa vaikka hakusanoilla penkki, penkkipunnerrus, vinopenkki, peck-deck, ristikkäistalja jne...

Käännän kysymystä vähän, itselle tuli pieni huomio siitä että rinta-lihakset on suhteessa olkapäihin, käsiin ja hartioihin vähän isommat, juurikin sillä mentaliteetilla että eka puolivuotta reeni keskittyi käytännössä rintaan ja vatsoihin. Kuulostaa dorkalta, ei ne nyt mistään "eri tyypistä" ole revitty, mutta onko kukaan teistä "pienentänyt" lihaksiaan? Tarkoitan sitä että jos haluan muun kropan ottavan niitä kiinni, oletteko jättänyt kokonaan tekemättä rintaa, vai tehnyt vain pientä ylläpitoa?

Olen nyt kuukauden verran tehnyt vain 3 x 10 penkin olkapääpäivän yhteydessä, ja rankaissut hartioita ym paljon enemmän.Kuulostaako säälittävältä?

E: hidas

 

[Ruhl]

Lol.:D

 

[-jiikoo-]

Hauiskääntö villasukalla on toiminu mulla hyvin.

 

[Hummerivirta]

Hajuaistini havaitsee tuoreita strutsin jätöksiä lähimaastossa, jäljet johtavat tänne päin...

 

[Mimosan Hipiä]

Roope.b alappa lukea tota FAQ ja muutenkin foorumia, ettei tarvitse jokaisesta lihaksesta tehää omaa juttuaan.

 

[Animal1234]

Penkkiä 3 kertaa viikossa. Sitten viikon viimenen treeni on lepoo rinnan osalta, siinä on ainoastaan penkkiä kässäreillä ja pecdeciä...

 

[TunguskaTime]

Millä liikkeillä saa treenattua rintalihasten reunoja?

 

[samout]

Millä liikkeillä saa treenattua rintalihasten reunoja?

eikös ne aikalailla yhtä laihasta oo, eli taitaa olla mahrotonta, en oo kyl varma

 

[AM]

Käännän kysymystä vähän, itselle tuli pieni huomio siitä että rinta-lihakset on suhteessa olkapäihin, käsiin ja hartioihin vähän isommat, juurikin sillä mentaliteetilla että eka puolivuotta reeni keskittyi käytännössä rintaan ja vatsoihin. Kuulostaa dorkalta, ei ne nyt mistään "eri tyypistä" ole revitty, mutta onko kukaan teistä "pienentänyt" lihaksiaan? Tarkoitan sitä että jos haluan muun kropan ottavan niitä kiinni, oletteko jättänyt kokonaan tekemättä rintaa, vai tehnyt vain pientä ylläpitoa?

Olen nyt kuukauden verran tehnyt vain 3 x 10 penkin olkapääpäivän yhteydessä, ja rankaissut hartioita ym paljon enemmän.Kuulostaako säälittävältä?

Mulla on aikalailla päinvastoin, rintalihakset on säälittävät ruipelet ja (varsinkin ETU)olkapäät on suhteessa massiiviset. Se se vasta tyhmältä näyttääkin, take my word for it !

Rintaa olen treenannut samassa suhteessa kuin muitakin lihaksia, se vaan on helevetin hidas kehittymään.

edit. Pitäisi ilmeisesti ottaa sille enemmän sarjoja, nykyään tulee ~5-6 kovaa.

 

[erkjetter]

edit. Pitäisi ilmeisesti ottaa sille enemmän sarjoja, nykyään tulee ~5-6 kovaa.

jos ei kehity ja vikaa on pakko lähteä etsimään treenistä niin kannattaa aina ensin vähentää sarjoja eikä lisätä.

 

[Ruhl]

isot tissit on tyhmän näköset iso selkä rokkaa!!!!!

Isojahan meistä aika harvasta tulee mut kyl mä mieluummin antaisin tissien, kuin selän, dominoida koko kroppaa.:D

 

[kaNi-]

Millä liikkeillä saa treenattua rintalihasten reunoja?

kaikilla rintalihas liikkeillä

 

[AM]

jos ei kehity ja vikaa on pakko lähteä etsimään treenistä niin kannattaa aina ensin vähentää sarjoja eikä lisätä.

Nyt teen 2 kovaa(~2x6) tasapenkkiä tangolla ja 3 kovaa(~3x8) ylävinopenkkiä käsipainoilla.

Mihin suuntaan noita sarjoja tulisi kehittää ?

 

[KSENA]

kokeiles piruuttain sellasia 12 toiston sarjoja joku 4 viikkoa, voisit saada niihin massaa lisää

 

[Powerhousu]

Nyt teen 2 kovaa(~2x6) tasapenkkiä tangolla ja 3 kovaa(~3x8) ylävinopenkkiä käsipainoilla.

Mihin suuntaan noita sarjoja tulisi kehittää ?

Riippuu ihan millaisella jaolla treenaat. Jos teet yksijakoisella, on sarjoja paljon, jos teet nelijakoisella, on niitä ehkä liian vähän. Kaksijakoiselle toi sarjamäärä olisi suht passeli, mutta siinäkin tekisin sarjan tai kaksi jotain eristävämpää liikettä. Punnerrusliikkeet varsinkin tuppaa ottamaan sinne etuolkapäihin aika hyvin, ja vahvat olkapäät jättää helposti rinnan varjoonsa. Eli vähennä punneruksia, lisää eristäviä liikkeitä.