Rintalihakset kasvuun

[VelttoV]

Pistetään nyt vielä yksi topic. Eli ongelmani on muuhun fysiikkaan pienet rintalihakset. Ei tunnu kasvavan, vaikka yrittäisi.

Ajattelin vähäksi aikaa vaihtaa ohjelmani tälläiseen:

1.päivä jalat
2.päivä hauis, rinta, vatsa
3.päivä selkä, ojentajat
4.päivä rinta "special" erikoisrääkki

Tuleeko mitään? Palaudun kyllä varsin nopeasti. 3-4 treenikertaa viikossa. Yleensä neljä. Ja tätä spesiaalia vedettäisiin vaikka 2kk...

Ja mikä liike olisi hyvä saada tissit kipeiksi? Talja puuttuu... :( Penkki, käsipainot, rinta"puristus" (kyynerpäät yhteen naaman edessä) ja alasveto (naaman edessä)-koneet löytyy.

 

[Anonymous]

Teeppä niitä minun aikasemminkin toitottamia peruspunnerrusliikkeitä oikeen kunnolla.....eli teet noin pari sataa punnerrusta/ilta, muutaman kerran viikossa...ja salilla veivaat ristikkäistaljaa + peckdeckii rintapäivänä niin johan alkaa rinnat kasvamaan....

 

[kno]

Koita tehdä ne liikkeet juuri rintalihaksilla. Eli keskity ainoastaan siihen. Moni tekee punnerrusliikkeet vaan ojentajilla mikä on sitten pois rintalihaksilta.. Ota ihan rauhassa ja varaa aikaa siihen, että tajuut miten sä saat sen rasituksen sinne rintalihaksiin kaikissa rintalihasliikkeissä.

Olkapäät on muuten unohtunut.

 

[Willie]

Kannattaa pitää toinen rintapäivä kevyenä, muista että lihas kasvaa juuri levossa. Kaksi kovaa treeniä on tietysti mahdollista vetää jos palautuminen on nopeaa, itseltäni ei onnistuisi. Jokainen on yksilö ja pitää löytää ne omat liikkeet, klikkaa tuolta rinnan kohtaa niin johan löytyy listaa:

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Valitse 2-3 liikettä ja tee yhteensä 6-12 sarjaa. Toistomäärät 10-15 väliltä. Vinopenkki käsipainoilla kannattaa valita mielestäni yhdeksi liikkeeksi, mutta jokainen on tosiaan yksilö ja löytää itselleen ne parhaimmat vaihtoehdot.

 

[Bloo]

Tämä "rintapuristus" lienee peckdeckki. Sillä ja flyeseillä sekä penkillä (otat normaalia leveämmän otteen) niin pitäisi saada tissit kipeiksi. Peckdeckissä vaikka tiputussarjaa lopussa ja oikein hapoille ja pumppiin viet niin eiköhän sitä kokoa ala tulemaan. Semmoseen kuntoon että kun peilin edessä yrität rintalihaksia jännittää niin ei minkäänlaista eroa näy eikä tapahdu. Täys pumppiin. Itellä ainakin toiminut, kehittyneimmät lihakset kropassa.

 

[Tical]

Tee kovia penkki ja vinopenkki sarjoja n 5-8 toistot 8-12 niin saat massaa.
Apuliikkeitä (pecdeck, rinta taljassa tmv) antamaan rinnalle muotoa toistoilla 8-15 ja sarjoja 3-4


Jos ei kasva niin tule kyselemään sitten uudelleen.

 

[Maxima]

No huh huh.

Millä ihmeen alyttömyydellä kykenet reenaamaan hauiksen, rinnan ja vatsan samana päivänä?!?!?

Itsellä on ohjelmassa 4 eri liikettä, hauiksessa 4 ja vatsassakin ainakin 3 eri liikettä, joten ainakaan itse en PYSTYISI/JAKSAISI reenata tehokkaasti tuollaista settiä läpi.

Kuolo koittaisi....

Mutta jos tosiaan teet nuo kaikki ja jaksat ne tehdä niin ei voi muuta kuin

 

[natu76]

Millä ihmeen alyttömyydellä kykenet reenaamaan hauiksen, rinnan ja vatsan samana päivänä?!?!?

 

[Lauri Perkele]

Ja peruspunnerrus pienillä, ei egopainoilla. Itselläni rinta alkoi reagoida kunnolla treenaamiseen, kun tipautin sarjapainon 80 kg:sta (älytön egopaino) 50 kiloon (tällä hetkellä toimiva sarjapaino). Saattoi tipahtaa liikaakin kerralla, mutta ainahan sitä painoa saa tankoon lisää. Se ei lopu.

Kehorakennus ei ole voimailulaji, joten punnerra painolla, jolla saat rintaan maksimaalisen puristuksen. Ojentajat ja olkapäät voi treenata suoraan sitten omana päivänään.

 

[Kaljaveikko]

Itse tuskailin aikoinaan saman ongelman kanssa. Nyt näkyy kuitenkin valoa tunnelin päässä, kun vaihdoin treenin pääliikkeeksi vinopenkin. Elikkäs rintatreeni on nyt seuraavanlainen: Vinopenkki 2 x 6, tasapenkki jalat penkillä 2 x 8 (käytän melko leveää otetta ja keskityn nostamaan rintalihaksilla), lopuksi 1-2 15:sta toiston sarjaa vipunostoja maaten (flyes, levitykset, whatever). Tuollaista treeniä 2 viikkoa putkeen, jonka jälkeen viikko kevyesti pumppaillen normaalia penkkiä ja vinopenkkiä käsipainoilla. Toistot siellä 15 tuntumassa. Sitten taas 2 viikkoa tuota raskasta treeniä ja sen jälkeen viikko lepoa. Mieltä lämmittää noin 10 kg:n korotus vinopenkin sarjapainoissa sitten tammikuun lopun..

Näyttää aikasen sekavalta tuo selostus, mutta kysyä saa jos jää jotain hämärän peittoon.

 

[D.Yates]

[tylsä kummeliläppä]
- Mitenkäs tuo voimapuoli?
- Voimaa on kyllä
[/tylsä kummeliläppä]

Omalla kohdalla olen nimenomaan rinnalle huomannut sen, että on turha yrittää kikkailla rintaan massaa jos voimaa puuttuu. Jotta miten on penkkimaksimin laita?

 

[Timba79]

Millä ihmeen alyttömyydellä kykenet reenaamaan hauiksen, rinnan ja vatsan samana päivänä?!?!?

Itsellä on ohjelmassa 4 eri liikettä, hauiksessa 4 ja vatsassakin ainakin 3 eri liikettä, joten ainakaan itse en PYSTYISI/JAKSAISI reenata tehokkaasti tuollaista settiä läpi.

Kuolo koittaisi....

Mutta jos tosiaan teet nuo kaikki ja jaksat ne tehdä niin ei voi muuta kuin

Höh, mulla oli ennen viisjakoiseen siirtymistä rinta, hauis ja vatsat samassa reenissä ja hyvin jaksoi. Rintaa tein max 8 sarjaa ja hauista korkeintaan saman verran ja siihen vielä 4 sarjaa rutistuksia lisäpainoilla ja 3 sarjaa voimapyörää, ei tehnyt tiukkaakaan, mutta aikaa vierähti vähän liikaa. Niin ja forkkujakin tuli vielä tehtyä yleensä 3 sarjaa.

 

[Maitorahka]

Vinopenkkiä kässäreillä ehdottomasti! Nuo tankopunnerrukset aktivoi suhteessa varsin paljon ojentaa.

 

[Wildemar]

Onkohan jo mainittu, mutta otappa käsipäivä erikseen ja tällöin ojentajille kapeaa penkkiä ja/tai dippiä niin siinä saavat silikoonirinnatkin kasvuboostia. :thumbs:

 

[porrada]

Mulla on kans sama ongelma. Muka massaohjelma käytössä, mutta paino eikä voimat ei oo lisääntynyt kuukaudessa yhtään. Ja kreatiinin ottaminenkin alkoi taas pari viikkoa sitten. Pistää miettimään mikä mättää. Tällanen on rintatreenini:
3x10 punnerrukset käsipainoilla vinopenkillä, ja samaan tapaan vipunostot, sitten penkki 3x10 ja lopuksi pecki. Sen jälkeen taljassa etu- ja sivuolkapäät. Loppuviikosta vielä penkki viiden toistolla jos riittää energiaa. Raskaampia painoja? Enemmän toistoja? Ja jos vois sen voimanhankinnakin lisätä vielä samaan syssyyn niin vähentäis turhautumista.

 

[Maitorahka]

Rinnalle riittää kyllä hyvin 6-8 sarjaa kerran kierron aikana kun massaa haetaan. Ei kannata alkaa yhdistelemään liikaa voima ja massatreeniä, keskittyy vain toiseen kerralla, niin saavuttaa varmasti parhaan lopputuloksen.

 

[tseif]

Mulla on kans sama ongelma. Muka massaohjelma käytössä, mutta paino eikä voimat ei oo lisääntynyt kuukaudessa yhtään. Ja kreatiinin ottaminenkin alkoi taas pari viikkoa sitten. Pistää miettimään mikä mättää.

Syöminen? Jos sitä syö koko ajan pienillä plussa kaloreilla niin pitäisihän sitä painoa tulla vaikka ei salilla kävisikään.

 

[VelttoV]

Ai niin olkapäät oli selän ja ojentajien kera. Muu kehitys on ollut hyvää, mutta rinta on jäänyt kehityksestä.

Niin ja joidenkin ehdottama talja siis puuttuu yhä....

Treenaustyylini on aika rääkkäävä, eli ei varsin puhtaasti yritän tehdä, ei mitään pompputyyliä. Aika pitkiä sarjoja 8-15.

Vinopenkki käsipainoilla alkoi kiinnostaa, voisi olla kokeilemisen arvoinen. Tämähän on vaikea sanoa, kun tuloksia ei heti voi tietää... Täytyy yrittää kait vain tehdä kaikki liikeet vieläkin puhdasoppisesti, jos mahdollista.

Kuvia laittaisin, jos niitä olisi. Rasva kertyy vyötärön alalle, raajoihin ei ollenkaan. Mitat on nyt hauis n 40cm, rinta 114cm, vyötärö 98cm ( :down: ), lantio 100cm ja reisi 62cm. Tässä pian dieettaan vähän ja katson jos rinta vaikka erottuisi paremmin. Hö.

 

[Timba79]

Onkohan jo mainittu, mutta otappa käsipäivä erikseen ja tällöin ojentajille kapeaa penkkiä ja/tai dippiä niin siinä saavat silikoonirinnatkin kasvuboostia. :thumbs:

Yhdyn tähän, vaikka mulla onkin jako rinta, hauis ja olkapäät ja ojentajat. Mutta tollakin tavalla saa hyvin sen kepean penkin tai dipit mukaan ohjelmaan ja hyvin tuntuu rintakin kehittyvän.

 

[Dbol]

Millä ihmeen alyttömyydellä kykenet reenaamaan hauiksen, rinnan ja vatsan samana päivänä?!?!?

Rinta, hauis, vatsa on yksi yleisempiä treenikierto päiviä. Rinnalle ei tarvitse tehdä 20 sarjaa jos olet näin tehnyt.

Oma treenini kulkisi seuraavasti:

- penkkipunnerrus käsipainoilla 4 x 15-10
- vinopenkki smith 4 x 12-15 (+pudotussarja)
- ristikkäistalja/pullover 2 x 15-20

- hauiskääntö tangolla 4 x 15-10
- hauiskääntö käsip. 3 x 10-15 (+pudotussarja)
- keskitetty hauis./talja 3 x 12-15

- vatsarutistus 3 x max.
- jalkojen nosto 2 x max.