Riittääkö pelkkä kyykky etureisitreeniksi?

[saukki94]

Mitäs porukka on mieltä, että onko pelkkä kyykky riittävä liike etureisille? Itselläni 3-jakoisessa rinta, etureisi -päivä ja meinasin, että neljä sarjaa kyykkyä voisi olla ihan riittävä määrä. Selkä, takareisi -päivänä etureidet saavat lisäksi hiukan epäsuoraa mavessa. Ja viiden päivän kierrolla mennään.

 

[myo]

Tee 10x10 high bar takakyykkyä tai etukyykkyä 1-1,5min palautuksilla kaikki toistot mahdollisimman räjähtävästi niin tiedät.

 

[Nikula]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

 

[Spitfera]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

 

[anve]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

Juurikin näin. Ja jos nyt oikein hifistellä haluaa, niin voihan siihen joskus ottaa etukyykkyä lisäksi.

 

[saukki94]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

No mitäs meinaat tällä "oikein tehtynä"? Siis varmasti, että tekee kovaa ja näin, mutta vähän tarkemmin?

 

[Herald]

No mitäs meinaat tällä "oikein tehtynä"? Siis varmasti, että tekee kovaa ja näin, mutta vähän tarkemmin?

Takakyykyn voit tehdä seuraavasti: perseellä ja takareisillä, etureisillä, perseellä ja takareisillä ja ns. oikein tehtynä etureisillä (toki tulee hieman epäsuoraa muuallekkin jalkoihin).
Sitten voidaan tehdä ökypainoilla egoillen, sopivalla painolla suht puhtaasti tai pelkällä tuntumalla hakea poltetta.
En tiedä mitä em. kommentissa tarkoitetaan, annan vain oman näkemykseni asiasta.

 

[Oranki]

Takakyykyn voit tehdä seuraavasti: perseellä ja takareisillä, etureisillä, perseellä ja takareisillä ja ns. oikein tehtynä etureisillä (toki tulee hieman epäsuoraa muuallekkin jalkoihin).
Sitten voidaan tehdä ökypainoilla egoillen, sopivalla painolla suht puhtaasti tai pelkällä tuntumalla hakea poltetta.
En tiedä mitä em. kommentissa tarkoitetaan, annan vain oman näkemykseni asiasta.

Selitätkö mitä on ökypäinoilla egoilu? Onko isoilla painoilla nätisti syvälle kyykkääminen jotain vitun egoilua? Kuulostaa tekosyyltä heikolle kyykylle.

 

[pakkiis]

Kai tuo ökypainoilla egoilu tarkoitti lähinnä sitä, että käytetään turhan suuria romuja huonolla tekniikalla ja vajaalla liikeradalla. Ainakin näin luulisin .

 

[Spitfera]

Selitätkö mitä on ökypäinoilla egoilu? Onko isoilla painoilla nätisti syvälle kyykkääminen jotain vitun egoilua? Kuulostaa tekosyyltä heikolle kyykylle.

No tuossa välissä tuo pilkku varmaan kertoo sen, että tuo egoilu isoilla painoilla on oma juttunsa ja siihen sitten lisäksi suht nätisti isolla painolla ja viimeisenä vaihtoehtona pelkkä tuntumapolte.

 

[chinz]

Eiköhän Oranki tarkoittanut sitä, että termi kyykky jo itsessään ainakin voimanostoliikkeen määritelmän mukaan sisältää oletuksen siitä että ala-asennossa reisi on lonkkaluun kohdalta alempana kuin polven kohdalta. Jos siis oletetaan, ettei syvyydestä lähdetä tinkimään niin mitä silloin tarkalleen ottaen on tuo "egoilu"? Kun tekniikka on hallussa, niin kyllä ne isoimmat raudat liikkuu nimenomaan sillä nätillä tekniikalla eikä siitä tinkimällä saa lisää kiloja liikkumaan.

Jos jollain meinaa esim. karata julleksi maksimikyykyt ja haluaa tehdä etureisipainotteisempana, niin se on asia erikseen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että siinä "julletyylissä" olisi varsinaisesti mitään vikaa tai että se olisi automaattisesti hölmöä egoilua.

 

[Nikula]

No mitäs meinaat tällä "oikein tehtynä"? Siis varmasti, että tekee kovaa ja näin, mutta vähän tarkemmin?

No meinasin lähinnä sitä että kyykätään sekä voimapainotteisesti lyhyitä sarjoja paljon, sekä/tai suuremmalla volyymilla esim 10x10. Vaihtelemalla joko treeneittäin näitä lähestymisiä, tai sitten ottaa samassa treenissä ensin nousun kovaan ykköseen tai kolmoseen jonka jälkeen 70-80% ja pidempää sarjaa jolla sitten aiheutetaan se lihaskasvun vaatima volyymi.

Spitfera yllättäen ulkona tilanteesta.

 

[Oranki]

Eiköhän Oranki tarkoittanut sitä, että termi kyykky jo itsessään ainakin voimanostoliikkeen määritelmän mukaan sisältää oletuksen siitä että ala-asennossa reisi on lonkkaluun kohdalta alempana kuin polven kohdalta. Jos siis oletetaan, ettei syvyydestä lähdetä tinkimään niin mitä silloin tarkalleen ottaen on tuo "egoilu"? Kun tekniikka on hallussa, niin kyllä ne isoimmat raudat liikkuu nimenomaan sillä nätillä tekniikalla eikä siitä tinkimällä saa lisää kiloja liikkumaan.

Jos jollain meinaa esim. karata julleksi maksimikyykyt ja haluaa tehdä etureisipainotteisempana, niin se on asia erikseen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että siinä "julletyylissä" olisi varsinaisesti mitään vikaa tai että se olisi automaattisesti hölmöä egoilua.

Joo, tuosta mun lainaamasta postista sai vähän sen kuvan kuin isoissa painoissa sinällään olisi jotain vikaa.

 

[PappAna]

Jos pelkästään kyykkäilee, eikä ole sen kummallisempia prässejä käytössä, niin onko hyväksi vaihdella kyykkysasentoa leveän ja kapean välillä? Tarkoituksena olisi saada sekä voimaa, mutta myös jonkun verran näkyvää lihasta jalkoihin.

 

[Spitfera]

Spitfera yllättäen ulkona tilanteesta.

Kerro toki lisää. Jos viittaat tuohon "provosoivaan" taputukseen niin se oli kylläkin just siihen, että pelkkä kyykky voi hyvinkin riittää jos sen tekee kunnolla. Arvasin, että tulkitset tuon vittuiluksi.

- - - Updated - - -

Jos siis oletetaan, ettei syvyydestä lähdetä tinkimään niin mitä silloin tarkalleen ottaen on tuo "egoilu"? Kun tekniikka on hallussa, niin kyllä ne isoimmat raudat liikkuu nimenomaan sillä nätillä tekniikalla eikä siitä tinkimällä saa lisää kiloja liikkumaan.

Se tekniikka kyllä hajoaa kun mennään sen oman äärirajan yli... Mun mielestä se on aika selvää egoilua jos otetaan kaksi jätkää joista molemmat kyykkää atg mutta toisella pysyy selkä kontrollista ja rinta pystyssä kun taas toisella kippaa selvästi eteen ja saattaa vielä polvetkin sukeltaa. Mutta kun kerta pelkkä syvyys merkitsee :face: Eli jos mä saan nätillä tekniikalla kyykystä 200 niin väität etten saa tekniikasta tinkimällä enemmän ylös, selvä :D

 

[Joppa]

Jos pelkästään kyykkäilee, eikä ole sen kummallisempia prässejä käytössä, niin onko hyväksi vaihdella kyykkysasentoa leveän ja kapean välillä? Tarkoituksena olisi saada sekä voimaa, mutta myös jonkun verran näkyvää lihasta jalkoihin.

Pääosin kannattaa pitää asento tietyn levysenä, jotta juuri sen tekniikan voi oppia täydelliseksi. Se on voiman kehittämisessä tärkeää, mutta luonnollisesti jalat siinä samalla kasvavat totta kai. Välillä voi kuitenkin tehdä vaihtelun vuoksi eri leveydellä.

 

[chinz]

Se tekniikka kyllä hajoaa kun mennään sen oman äärirajan yli... Mun mielestä se on aika selvää egoilua jos otetaan kaksi jätkää joista molemmat kyykkää atg mutta toisella pysyy selkä kontrollista ja rinta pystyssä kun taas toisella kippaa selvästi eteen ja saattaa vielä polvetkin sukeltaa. Mutta kun kerta pelkkä syvyys merkitsee :face: Eli jos mä saan nätillä tekniikalla kyykystä 200 niin väität etten saa tekniikasta tinkimällä enemmän ylös, selvä :D

Voit kirjoittaa nopeasti youtubeen hakusanaksi vaikka "raw squat world record" tai jotain vastaavaa ja melko varmasti ensimmäiset 10 suoritusta on kaikki ihan perusnättejä kyykkyjä. Ei välttämättä mitään oppikirjasuorittamista, muttei kyllä mitään järin rumiakaan. Meinaatko että maailmanennätyksiäkin rikkoessa nämä urheilijat jättivät vähän varaa painoissa, ettei vaan tekniikka näyttäisi rumalta? Kyykky nyt vaan ei ole liike, missä voisi syvyyttä lukuunottamatta "cheatata" mitenkään merkittävissä määrin ja jos tekniikka on hyvin hallussa, ei sen pitäisi mitenkään pahemmin hajota vaikka voimat loppuukin. Löytyy niitä isojen romujen missanneita voimanostokyykkyjäkin tubesta vaikka kuinka, eikä niissäkään paketti mitenkään hajoa (poislukien tietysti loukkaantumiset).

Monessa muussa liikkessä voidaan "tehdä egopainoilla" käyttämällä liike-energiaa tai muita lihasryhmiä liikkeen avustamiseen, mutta kun kyykyssä ideana on jo lähtökohtaisesti käyttää joka helvetin lihasryhmää jolla saadaan enemmän rautaa liikkumaan, ei siinä saa tekniikan rikkomisesta mitään lisähyötyä. Toisinsanoen tekniikka voi (ja sen pitäisikin) pysyä suhteellisen samana failureen asti.

 

[Jerkku]

Se tekniikka kyllä hajoaa kun mennään sen oman äärirajan yli... Mun mielestä se on aika selvää egoilua jos otetaan kaksi jätkää joista molemmat kyykkää atg mutta toisella pysyy selkä kontrollista ja rinta pystyssä kun taas toisella kippaa selvästi eteen ja saattaa vielä polvetkin sukeltaa. Mutta kun kerta pelkkä syvyys merkitsee :face: Eli jos mä saan nätillä tekniikalla kyykystä 200 niin väität etten saa tekniikasta tinkimällä enemmän ylös, selvä :D

Ainakaan itellä ei tekniikka juurikaan petä kyykyssä. Joko tullaan helvetin hitaasti tai sitten jäädään alas. Julleksi toki menee, mutta tuloshakuisessa kyykkäyksessä en pidä sitä tekniikan hajoamisena.

E: Olipas nopeampi tuo chinz.

Kaippa tuo vähän riippuu hermotuksesta että riittääkö kyykky etureisille jos puhutaan pelkästä takakyykystä. Itsellä aktivoituu takareidet melko vahvasti etukyykyssäkin niin takakyykyssä erittäin haastavaa saada riittävä aktivointi etureisille. Kyllä se kai onnistuu jos alkaa tosissaan yrittämään, mutta eipä viitsi kun tangon voi vipata etupuolelle.

 

[vipunosto]

Voisko joku vaihtaa ketjun nimeks "Vittuillaan vastaajille"?

Alotuspostaajalle: teen joskus ite pelkkää takakyykkyy etureisi/jalkatreenis, joskus loppuun pienemmil painoil kovemmal poltteel, ja luulen et se riittää ainakin jollekkin, toisethan eivät tee jalkoja laisinkaan.
Tosin multa menis maku koko jalkapäivist jos ei ottais sillon tällön mukaa muitaki kyykyn variaatioit ja reiden ojennust yms "vitkutusta". Jos kuitenki reidet kasvaa ja mielekkyys säilyy ni antaa palaa

 

[petosh]

Kyllä.