Riittääkö pelkkä kyykky etureisitreeniksi?

[Hillitö]

Tässä on kyllä aivan perkeleen paska kyykkytekniikka. Toisaalta näiden Frendit-näyttelijöiden treenailu muutenkaan kiinnosta ketään...

 

[The Monkey]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

Periaatteessa totta, mutta hieman edistyneemmällä treenaajalla ei pidä paikkansa.

 

[jehova]

Kyllä kai pelkällä kyykyllä ihan kohtuullisen jalkatreenin saa vaihtelemalla juurikin niitä toistomääriä ja mahdollisesti suoritustekniikkaa. Silti herää kysymys, että miksi pitäisi tehdä pelkkää kyykkyä? Varsinkin, kun kyseessä on 3-jakoinen ohjelma, niin kyllä siellä on jo tilaa ja oma paikkansa myös eristävämmille liikkeille, kuten jalkaprässille.

 

[KETKUTTAJA]

Itellä kyykky on vallan mainio etureisiliike ja tällä hetkellä ei muuta etureiska-liikettä ohjelmassa ole. Uskallan kuitenkin väittää, että pelkästään kyykyllä toteutettu jalkareeni johtaa ajan mittaa takareisien jäämisen jälkeen etureisistä. Sitten jos muistetaan vielä pohkeiden olemassa olo. Jalat tarvii kyllä sen 3 liikettä ainakin, että ne tasapuolisesti kehittyy. Itellä ei ainakaa takareiskat kehittynnyt läheskää yhtä hyvin, kun joskus aikoja sitten reeniuraa G6:lla alottelin verrattaen etureiskoihin.

 

[Oranki]

Kyllä kai pelkällä kyykyllä ihan kohtuullisen jalkatreenin saa vaihtelemalla juurikin niitä toistomääriä ja mahdollisesti suoritustekniikkaa. Silti herää kysymys, että miksi pitäisi tehdä pelkkää kyykkyä? Varsinkin, kun kyseessä on 3-jakoinen ohjelma, niin kyllä siellä on jo tilaa ja oma paikkansa myös eristävämmille liikkeille, kuten jalkaprässille.

:face:

 

[Raksumus]

Tom Platzin oppitunti jalkojen treenaamisesta | Fast Sports Nutrition

Tiivistettynä oikeastaan kaikki mitä pitää jalkojen treenaamisesta tietää.

IMO: pelkkä kyykky riittää. Osumakohtaa perseen ja etureisien välillä voi vaihtaa esim. Platzin kertauksella kenkien merkityksestä. Kannallisella kengällä osuu enemmän eteen ja tasapohjalla taakse. Tämä tietysti kärjistetty, aina se osuu koko jalkaan, mutta kannan korkeus määrittää vain pääkohteen.
Omalla salilla ei ole hackia niin joutuu kikkailemaan. Jos on hack, niin videon mukaan.

 

[Vitamiini]

Kyllä vituttais jauhaa vuodesta toiseen pelkästään yhtä liikettä reisille. :D Noin niinkuin harrastuksen mielekkyyden kannaltakin ajateltuna. Vuosia kun kuluu, niin alkaa siinä kaipaamaan yhtä sun toista uutta juttua. Aloittelijoille toki hyvä perusliike, mutta tuo on liian mustavalkoista ajattelua, että on vain yksi the tie onneen, kun yhtä hyviä liikkeitä on useita.

 

[Ertsi]

:face:

Jos nyt tosissaan mietitään, niin eikös prässillä pelata aika kovasti rasitus keskivartalolta pois? Eli erstetään rasitusta enemmän jaloille.

Vedin pitkän sarjan vedin kyykkyä pitkästä aikaa, niin rupes keskivartalo pettämään. Noin ei kuitenkaan ole tainnut prässissä käydä... ;)

Mutta itse topicciin:

Usein itsellä kun intesiteettiä ruuvvaa ylöspäin jalkatreeneissä, rupeaa volyymi tippumaan ja sitä mukaa liikkeitten määrä. Hyvä treeni tuli vasta eilen tehtyä pelkkää kyykkyä 3 sarjaa ja 2 sarjaa hackkia. Tosin kaikki failureen ja aika pitkiä sarjoja. Miksei voisi tehdä vaikka sitten enemmän pelkkää kyykkyä. Rasituksen määrästä ei varmasti jää kiinni, sarjojahan voi aina lisätä. Mutta kyllä varmasti tympimään rupeaa ja aika yksipuolista treeniä tulee olemaan. Takareidetkin jää vähän liian vähälle huomiolle.

 

[Oranki]

Pointti oli, että moninivelliike. Nyt Ertsi skarppaa!

 

[The Monkey]

Takareidetkin jää vähän liian vähälle huomiolle.

Oli kyse pelkästä etureisitreenistä. Ja kyykynkin saa menemään tosi paljon takareiskoille jos tekee sen enemmän julle-tyyliin.

 

[skuuppi]

Monessa muussa liikkessä voidaan "tehdä egopainoilla" käyttämällä liike-energiaa tai muita lihasryhmiä liikkeen avustamiseen

Monesti näkee näissä isoilla painoilla tehdyissä kyykyissä just tämän että mennään pommina alas ja pompataan sieltä ylös jos polvet kestää.

 

[maurizio1]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

Osalle kyllä varmasti, mutta sitten on näitä meikäläisen kaltaisia joiden pohkeet vaativat erikoiskäsittelyä, jotta edes jonkunlaista kehitystä tapahtuu. Tai no nää ei kasva vaikka vetäis puukolla auki ja työntäis puolen kilon ulkofileet sisälle.

 

[Joppa]

Monesti näkee näissä isoilla painoilla tehdyissä kyykyissä just tämän että mennään pommina alas ja pompataan sieltä ylös jos polvet kestää.

Voimanostossa toi ei ole sallittua, mutta ei sekään välttämättä egoilua ole. Vain kudosten elastisuuden hyödyntämistä. Vähän sama ku sanois pikajuoksijalle, että kantapään on kolahdettava joka askeleella kovaa maahan eikä akillesjänteiden joustavuutta saa hyödyntää. Pommikyykyt ei tietenkään ole turvallisia, jos paikat eivät ole kunnossa (yleisesti lihakset, jänteet ja muut vastaavat sekä riittävä liikkuvuus) tai tekniikka on huono. Painonnostajille toi pompauttelu on kuitenkin hyödyllinen juttu, koska sen avulla pääsee helpommin ylös ja heillä se ei ole kiellettyä.

 

[Eki.M]

Pointti oli, että moninivelliike. Nyt Ertsi skarppaa!

Silti niitä niveliä on vähemmän, ja täten liike on eristävämpi. Näin siinä käy kun alkaa nussimaan pilkkuja.

Monessa muussa liikkessä voidaan "tehdä egopainoilla" käyttämällä liike-energiaa tai muita lihasryhmiä liikkeen avustamiseen.

Voit kirjoittaa nopeasti youtubeen hakusanaksi vaikka "raw squat world record" tai jotain vastaavaa ja melko varmasti ensimmäiset 10 suoritusta on kaikki ihan perusnättejä kyykkyjä.

Monesti näkee näissä isoilla painoilla tehdyissä kyykyissä just tämän että mennään pommina alas ja pompataan sieltä ylös jos polvet kestää.

Onhan se niin, että tollasessa world-record-squatissa lentää lumpiot hevonvittuun jos käytetään tollasta pommia. Varmaan jo ekoina treenivuosina menee jalat paskaks.

Salilla taas on jannuja, jotka ei tee world-record-squatteja, käyttää "pommia", ja lopettaa salin tai ainakin kyykkäämisen parin vuoden jälkeen.

Kireestä lonkasta saa myös kivan tramboliinin. World-record-squattaajat tuskin päästää lantiota sellaseen kuntoon, mutta salilla...

- - - Updated - - -

Enpä ees kattonu mitä tossa otsikossa lukee ku tulin avautumaan.

Pelkkä kyykky voi riittää etureisiliikkeeksi. Riippuu treeniohjelmasta, tekniikasta, omasta tasosta, tavotteista...... Varmaan kannattaa ainaki kyykätä eri leveyksillä ja myös edestä.

Näköjään sulla kuitenki mave toisella päivällä. Eiks Etukyykky ja maastaveto oo aika klassinen kombo?

 

[Oranki]

Silti niitä niveliä on vähemmän, ja täten liike on eristävämpi. Näin siinä käy kun alkaa nussimaan pilkkuja.

Molemmissa ojentuu lonkka, polvi sekä nilkka. Näin sitä käy, kun kirjoittaa ennenkuin ajattelee.

 

[Powerhousu]

Joiltakin ehkä unohtuu nyt se, että kyykky ei ole vain yksi kyykky, vaan tavallista takakyykkyäkin on karkeasti jaoteltuna kahta erilaista, kapeaa ja leveää ja niillä on eri osumakohdat lihaksistossa. Yleistys: Kapea "bodykyykky" on etureisiliike ja leveä "voimanostokyykky" menee takaosastolle niin että heilahtaa. Näitä kun vaihtelee, niin ei jää takareidetkään jälkeen. Tosin on se hieman yksipuolista takareisitreeniä kun mukana on vain lantion ojennus, eikä polven koukistusta ollenkaan. Siinä mielessä ei ihan optimaalista.

 

[Oranki]

Jos haluaa pelata varman päälle niin suosittelen joko pystyä, etureisipainotteista highbar kyykkyä tai etukyykkyä ja lisänä ghr:ää. Tulee takareidet treenattua paremmin ja myös tuo koukistusfunktio tulee täytettyä eikä pelkästään lonkanojennus. Eikä tule myöskään ylimääräistä rasitusta rankaan.

 

[myo]

Kyykky on kyllä paska liike takareisille teki sen miten tahansa.
Julle tyylillä voi saada lisää jännitystä takareiskoille mutta mitenkään optimaallista se ei ole.
Jotenkin vaikea uskoa että etureisiä ei saisi kuritettua erillaisilla kyykky variaatioilla "tarpeeksi" jopa bodaajan näkökulmasta.

Esim:
Etukyykky
Takakyykky (High bar)
Bulgarialainen kyykky hex barilla

Kaikki mainioita etureiskojen kasvattajia.
Luuleeko joku oikeasti että se energia mitä käytät esim. reidenojennuksiin useamman kyykky sarjan sijaan kasvattaa etureisiä paremmin?
Jos keskivartalo ei jaksa niin..... kyykkää enemmän.

 

[Herald]

Selitätkö mitä on ökypäinoilla egoilu? Onko isoilla painoilla nätisti syvälle kyykkääminen jotain vitun egoilua? Kuulostaa tekosyyltä heikolle kyykylle.

Selitetty tuossa postisi jälkeen ainakin kahdesti. Isoilla painoilla nätisti syvälle kyykkääminen kuulostaa mielestäni sopivalla painolla suht puhtaasti vertaukseltani.
Liian isolla painolla kun ei sieltä kyykystä sitten ylös pääse, ymmärrätkö?
Toki toiset egoilevat kun tekevät prässissä 6 toistoa 200 kilolla, en tiedä millainen tunnet itse olevasi, eikä oikestaan kiinnosta.
Toivottavasti ei jäänyt epäselvyyksiä ja pahoittelut myöhäisestä vastauksesta.

edit. ja vielä lisätäkseni, jalat on mulla parhaiten treeniä vastaanottavin ja vahvin lihasryhmä.
Ei siis ollut tekosyy heikolle kyykylle.

 

[Combotti]

Jalat ovat omien kokemuksien perusteella ollut se lihasryhmä, joka eroaa eniten aloittelijoiden välissä. Se riittää, että sinulla on enemmän massaa (painoa/ylipainoa), niin johan jaloistakin löytyy enemmän potkua.

Ei mielestäni ole egoilua se, jos pystyt tehdä puhtaasti kyykkyjä / jalkaprässiä isoilla painoilla. 70kg normaalipainoinen urheilullinen kaveri saattaa nostaa paljon vähemmän kuin ei-niin urheilullinen +20 rasvaprosentin omaava. Eli voisin väittää, että 200kg prässissä (riippuen täysin minkälainen prässi) ei ole monellekaan aloittelijalle iso juttu.

Edit: Vastauksena siis aiemmalle "egoilukeskustelulle", joka on täysin naurettava.