Kaikki kyykkykysymykset

[beginner]

Kokeilin tänään uudestaan etukyykkyä yrittäen korjata kaikkia asioita mistä mulle sanottiin. Sain painon ainakin enemmän kantapäille ja ne pysyivät maassa. Mutta ryhtiä en kyllä saanut mitenkään paremmaksi :/ Mulla on tuollainen ryhti silti aina ja eihän yliojentaa ainakaan saisi? En kyllä ymmärrä miten rinta sekä olkapäät tulisi tuoda eteen samalla pitäen yläselkää tuon suoremmassa. Jos yritän tuosta yläselkää ryhdikkäämmäksi saada tulee minun viedä latsit yhteen ja se nyt on mahdotonta samalla pitää latseja yhdessä ja vieden rintaa ja olkapäitä eteen. Onko keskivartalo/selkä vain heikko etten tuon suorempaan kroppaa saa viettä? Pitääkö vaan luovuttaa ja siirtyä takaisin takakyykkyyn?

https://m.youtube.com/watch?v=5ZGqVoBDblI

Tässä vielä viime viikon kyykyt
Etukyykky 4x2 100kg - YouTube

Lonkkiin (koukistajat, lähentäjät) liikkuvuutta ja polvea eteen. Antaa aika pahasti periksi tuossa laskun puolivälin paikkeilla. Mulla on vähän samanlaista kun on oikein jumissa eikä pääse istumaan mukavasti. Olkapäiden ei varsinaisesti pidä olla edessä, koska pyöreällä yläselällä ei ole hyvä nostaa. Sen lisäksi saatat omata aavistuksen normaalia vittumaisemmat mittasuhteet tuohon liikkeeseen, mikä osaltaan hankaloittaa sitä.

Kapeampaa jalka-asentoa yrittäisin nyt ihan ensiksi. Kovin leveällä asennolla lonkan liikkuvuusongelmat korostuvat, kun mennään syvälle.

Höps tässä mitään luovuteta. Ei toi edes mitenkään kamalan näköstä ollut. Oon nähnyt tapauksia, joissa ryhti nyt vaan on tuollainen. En tiedä kyllä mikä siihen auttaisi. Mutta musta näyttää että ihan aavistuksen annat kyynärpäidenkin laskeutua, joten voisit oikeasti yrittää väkisin työntää niitä kyynärpäitä kattoa kohti samalla kun kyykkäät. Samoin rintaa vaan pitäisi pyrkiä työntämään auki.

Jos katsot pelkkää rankaa, niin huomaat varmaan että aika paljon liikettä on. Ei hyvä, eikä tuossa paljon kyynärpäihin keskittyminen auta kun paketti hajoaa ihan muualta.

 

[Kojiamko]

Höps tässä mitään luovuteta. Ei toi edes mitenkään kamalan näköstä ollut. Oon nähnyt tapauksia, joissa ryhti nyt vaan on tuollainen. En tiedä kyllä mikä siihen auttaisi. Mutta musta näyttää että ihan aavistuksen annat kyynärpäidenkin laskeutua, joten voisit oikeasti yrittää väkisin työntää niitä kyynärpäitä kattoa kohti samalla kun kyykkäät. Samoin rintaa vaan pitäisi pyrkiä työntämään auki.

En mä haluiskaan luovuttaa, mutta en kyllä loukatakkaan halua itteäni jos tuosta hieman etukenosta, yläselkä kaarella (mikä ei kyllä ole sen enempää kaarella tehdessä kuin muutenkaan :D) on jotain haittaa. Liike kyllä tuntuu tosi hyvältä eikä mikään paikka ole koskaan alkanut tuntumaan pahalta eikä muutenkaan epämiellyttävältä :o Kyllä kai se tästä pikkuhiljaa alkaa muotoutumaan Pitää vain yrittää painaa kyynärpäitä enemmän vaan kattoa kohti niin kai se ryhtikin siitä alkaa paranemaan. Tuntuu vain jotenkin mahdottomalta levittää rintaa samalla kun vie olkapäitä eteen :o Olenko vain jäykkä vai enkö vain ymmärrä/osaa? :D

 

[karteniemi]

Ois mielenkiintoista nähdä miltä nuo Kojiamkon kyykyt näyttää esim. 50 kilolla. Helpon näköisesti liikkuu tuo 80 kiloakin kyllä, mut tuo yläaselän pyöristyminen on kieltämättä vähän kummallista.

 

[Kojiamko]

Lonkkiin (koukistajat, lähentäjät) liikkuvuutta ja polvea eteen. Antaa aika pahasti periksi tuossa laskun puolivälin paikkeilla. Mulla on vähän samanlaista kun on oikein jumissa eikä pääse istumaan mukavasti. Olkapäiden ei varsinaisesti pidä olla edessä, koska pyöreällä yläselällä ei ole hyvä nostaa. Sen lisäksi saatat omata aavistuksen normaalia vittumaisemmat mittasuhteet tuohon liikkeeseen, mikä osaltaan hankaloittaa sitä.

Kapeampaa jalka-asentoa yrittäisin nyt ihan ensiksi. Kovin leveällä asennolla lonkan liikkuvuusongelmat korostuvat, kun mennään syvälle.

Onko jotain liikkeitä mitä suosittelisit?
Mutta eikös etukyykyssä tangon kuulu levätä olkapäillä, jolloin ne olisi tuotava eteen? Kun jos lähden rintaa levittämään ja ryhmistämään yläselkää, missä se tangon sillon kuuluisi olla :O Minkälaiset mittasuhteet minulla mielestäsi on? Mutta lähdetään kokeilemaan kapeammalla samalla aloittaen ankaran liikkuvuusharjoittelun

Niin ja oranki sanoi aikaisemmin että polvet menevät liikaa eteen :O Tarkoittiko hän liikaa eteen tuolla leveydellä vai yleensäkkin?

Ois mielenkiintoista nähdä miltä nuo Kojiamkon kyykyt näyttää esim. 50 kilolla. Helpon näköisesti liikkuu tuo 80 kiloakin kyllä, mut tuo yläaselän pyöristyminen on kieltämättä vähän kummallista.

Pistetään ensi treenin jälkeen videota 50kg. Mutta ei minulla pyöristy mielestäni yhtään sen enempää yläselkä kuin se ennestään on? :O

 

[Joppa]

Minä taas diagnosoisin tuosta jäykän rintarangan. Kun se on jäykkä, on yläselkää hankalaa saada suoraksi ja myös kyynerpäiden ylhäällä pitäminen etukyykyssä on hankalampaa. Sen parantaminen onneksi hoituu suht helposti. Viemäriputkella tai foam rollerilla pääsee nyt ainakin alkuun, mutta tuota samaa liikettä voi tehdä myös ihan vaikka sohvan käsinojan yli, tuolin selkänojaan nojaten, rullatun pyyhkeen päällä tai vaikka auton konepellillä, jos ei mitään muuta keksi. Tota tehdessä ei kuitenkaan pidä yliojentaa alaselkää liiemmin.

 

[beginner]

Onko jotain liikkeitä mitä suosittelisit?
Mutta eikös etukyykyssä tangon kuulu levätä olkapäillä, jolloin ne olisi tuotava eteen? Kun jos lähden rintaa levittämään ja ryhmistämään yläselkää, missä se tangon sillon kuuluisi olla :O Minkälaiset mittasuhteet minulla mielestäsi on? Mutta lähdetään kokeilemaan kapeammalla samalla aloittaen ankaran liikkuvuusharjoittelun

Joo tietyssä määrin kyllä, mutta ei kyllä sen yläkropan asennon pitäisi olla aika luonnollisen tuntuinen eikä ainakaan pitäisi keskittyä työntämään olkapäitä väkisin mahdollisimman eteen. Paha sanoa niinkään mittasuhteista, se oli vaan sellanen heitto kun nuo näyttää niin epämukavilta kaiken kaikkiaan. Pitkät, laihat miehet ei yleensä kyykkää kovin hyvin, vaikka liikkuvuudesta se voi silloinkin olla enimmäkseen kiinni.

Tällä pääsin itse aika hyvään alkuun syvälle kyykkäämisessä. Tietty venyttely nyt yleensäkin kannattaa.

Niin ja oranki sanoi aikaisemmin että polvet menevät liikaa eteen :O Tarkoittiko hän liikaa eteen tuolla leveydellä vai yleensäkkin?

No jaa, kyllä ne aika edessä näyttää olevankin, ehkä unohdetaan se neuvo . Ei ne mun nähdäkseni liikaa eteen mene. Vaihtoehto tuolle on viedä lantio taakse, mikä sitten johtaa siihen, että ryhti hajoaa ja tanko luisuu olkapäiltä.

 

[Kojiamko]

Joo tietyssä määrin kyllä, mutta ei kyllä sen yläkropan asennon pitäisi olla aika luonnollisen tuntuinen eikä ainakaan pitäisi keskittyä työntämään olkapäitä väkisin mahdollisimman eteen. Paha sanoa niinkään mittasuhteista, se oli vaan sellanen heitto kun nuo näyttää niin epämukavilta kaiken kaikkiaan. Pitkät, laihat miehet ei yleensä kyykkää kovin hyvin, vaikka liikkuvuudesta se voi silloinkin olla enimmäkseen kiinni.

Tällä pääsin itse aika hyvään alkuun syvälle kyykkäämisessä. Tietty venyttely nyt yleensäkin kannattaa.



No jaa, kyllä ne aika edessä näyttää olevankin, ehkä unohdetaan se neuvo . Ei ne mun nähdäkseni liikaa eteen mene. Vaihtoehto tuolle on viedä lantio taakse, mikä sitten johtaa siihen, että ryhti hajoaa ja tanko luisuu olkapäiltä.

Musta ei kyllä tunnu mitenkään pahalta kyykätä tällä tyylillä. Musta olkapäät on ihan mukavan luonnollisesti edessä ja liike tuntuu kaikin puolin muutenkin hyvältä. Mutta ei vissiin ihan terveydelle paras asento ole? Se kummiskin on tärkeintä, tykkään punttailla ja pitää paikat ehjinä ja haluan tehdä sellaisella tavalla että niin myös on jatkossa

Lähdetään venyttelemään enemmän noita lonkankoukistajia ja lähentäjiä. Venyttelen kyllä muutenkin, mutta nähtävästi aivan liian vähän. Sekä samalla availlaan tuota rintarankaa. Kunnes päästään optimaaliseen, sekä turvalliseen kyykkytyyliin

 

[Kojiamko]

Ps. Ajattelin ettei mua enää pidettäis laihana 92kilosena, mut pitää vissiin syödä vielä vähän enemmän ;)

 

[saukki94]

Mitäs porukka on mieltä, että onko pelkkä kyykky riittävä liike etureisille? Itselläni 3-jakoisessa rinta, etureisi -päivä ja meinasin, että neljä sarjaa kyykkyä voisi olla ihan riittävä määrä. Selkä, takareisi -päivänä etureidet saavat lisäksi hiukan epäsuoraa mavessa. Ja viiden päivän kierrolla mennään.

 

[myo]

Tee 10x10 high bar takakyykkyä tai etukyykkyä 1-1,5min palautuksilla kaikki toistot mahdollisimman räjähtävästi niin tiedät.

 

[Nikula]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

 

[Spitfera]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

 

[anve]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

Juurikin näin. Ja jos nyt oikein hifistellä haluaa, niin voihan siihen joskus ottaa etukyykkyä lisäksi.

 

[saukki94]

Oikein tehtynä pelkkä kyykky riittää vaikka koko jalkatreeniksi.

No mitäs meinaat tällä "oikein tehtynä"? Siis varmasti, että tekee kovaa ja näin, mutta vähän tarkemmin?

 

[Herald]

No mitäs meinaat tällä "oikein tehtynä"? Siis varmasti, että tekee kovaa ja näin, mutta vähän tarkemmin?

Takakyykyn voit tehdä seuraavasti: perseellä ja takareisillä, etureisillä, perseellä ja takareisillä ja ns. oikein tehtynä etureisillä (toki tulee hieman epäsuoraa muuallekkin jalkoihin).
Sitten voidaan tehdä ökypainoilla egoillen, sopivalla painolla suht puhtaasti tai pelkällä tuntumalla hakea poltetta.
En tiedä mitä em. kommentissa tarkoitetaan, annan vain oman näkemykseni asiasta.

 

[Oranki]

Takakyykyn voit tehdä seuraavasti: perseellä ja takareisillä, etureisillä, perseellä ja takareisillä ja ns. oikein tehtynä etureisillä (toki tulee hieman epäsuoraa muuallekkin jalkoihin).
Sitten voidaan tehdä ökypainoilla egoillen, sopivalla painolla suht puhtaasti tai pelkällä tuntumalla hakea poltetta.
En tiedä mitä em. kommentissa tarkoitetaan, annan vain oman näkemykseni asiasta.

Selitätkö mitä on ökypäinoilla egoilu? Onko isoilla painoilla nätisti syvälle kyykkääminen jotain vitun egoilua? Kuulostaa tekosyyltä heikolle kyykylle.

 

[pakkiis]

Kai tuo ökypainoilla egoilu tarkoitti lähinnä sitä, että käytetään turhan suuria romuja huonolla tekniikalla ja vajaalla liikeradalla. Ainakin näin luulisin .

 

[Spitfera]

Selitätkö mitä on ökypäinoilla egoilu? Onko isoilla painoilla nätisti syvälle kyykkääminen jotain vitun egoilua? Kuulostaa tekosyyltä heikolle kyykylle.

No tuossa välissä tuo pilkku varmaan kertoo sen, että tuo egoilu isoilla painoilla on oma juttunsa ja siihen sitten lisäksi suht nätisti isolla painolla ja viimeisenä vaihtoehtona pelkkä tuntumapolte.

 

[chinz]

Eiköhän Oranki tarkoittanut sitä, että termi kyykky jo itsessään ainakin voimanostoliikkeen määritelmän mukaan sisältää oletuksen siitä että ala-asennossa reisi on lonkkaluun kohdalta alempana kuin polven kohdalta. Jos siis oletetaan, ettei syvyydestä lähdetä tinkimään niin mitä silloin tarkalleen ottaen on tuo "egoilu"? Kun tekniikka on hallussa, niin kyllä ne isoimmat raudat liikkuu nimenomaan sillä nätillä tekniikalla eikä siitä tinkimällä saa lisää kiloja liikkumaan.

Jos jollain meinaa esim. karata julleksi maksimikyykyt ja haluaa tehdä etureisipainotteisempana, niin se on asia erikseen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että siinä "julletyylissä" olisi varsinaisesti mitään vikaa tai että se olisi automaattisesti hölmöä egoilua.

 

[Nikula]

No mitäs meinaat tällä "oikein tehtynä"? Siis varmasti, että tekee kovaa ja näin, mutta vähän tarkemmin?

No meinasin lähinnä sitä että kyykätään sekä voimapainotteisesti lyhyitä sarjoja paljon, sekä/tai suuremmalla volyymilla esim 10x10. Vaihtelemalla joko treeneittäin näitä lähestymisiä, tai sitten ottaa samassa treenissä ensin nousun kovaan ykköseen tai kolmoseen jonka jälkeen 70-80% ja pidempää sarjaa jolla sitten aiheutetaan se lihaskasvun vaatima volyymi.

Spitfera yllättäen ulkona tilanteesta.