reeniohjelman vaihtoo

[saissi]

moro

on täs tullu käytyy salil semi aktiivisesti sellaset 1.5vuotta. aluks vähän miten sattuu tuli reenailtuu ja ny väännetty sellaset reilu puol vuotta tällä 4-jakoisella.

1. penkki tangol 2x6
vinopenkki kp 2x8-10
risitkkäistalja 2x10
vatsat 2xlisäpainoil+rutistukset+"kyljet"

2. kyykky 3x8-10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
pohkeet istuen/seisten 3x10

3. vipunostot taakse 2x10
vipunostot eteen 2x10
pystypunnerrus kp 3x8-10
pystysoutu 2x10
ranskalainen punnerrus/ojentaja talja 3x8-10
kapee penkki 2x10+dippei fiilispohjalt

4. mave 3x8
ylätalja 3x10
kulmasoutu kp 3x10
alataljaa 2x10
hauis kp 2x10
hauis kp keskitetty 2x10

tulokset noussu aika tasasesti hiljalleen mut oisko jotain parannusehdotuksia? kannattaisko vaihtaa vaik sarjapituuksii vai vaihtaa kokonaa ohjelmaa?

 

[Slash]

Ihan hyvältä tuo näyttää (joku väittä kohta taas vastaan).Ite ottaisin tosin pystypunnerruksen tai pystysoudun pois ja ottaisin tilalle viparit sivulle.... Ja jalkapäivälle prässi.

 

[petteri007]

viparit eteen pois ja siihen paikalle viparit sivuille.ite tuhosin olkapään kerran tuolla pystysoudulla ja nyt en ole vuosiin sitä tehnyt.

 

[ORBs]

turha vaihtaa jos kehittyy IMO, sitten jos kehitys loppuu niin äkkiä uusi ohjelma