Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Duraceller sanoi:
Pysäyttääkö pienikin määrä sokeria rasva-aineenvaihdunnan useaksi tunniksi?
Click to expand...

Vähän nyt riippuu määristä ja mitä sen kanssa syöt.. Lähtökohtaisesti kuitenkin niin että insuliini on se joka estää lipolyysin.
Tämän takia kannattaa aina nauttia riittävästi kuitua/rasvaa hiilariaterian kanssa jos haluaa pienentää insuliinivastetta.
 
Kaulaote sanoi:
On tossa purkki puol vuotta vanhaa Fastin Intraa. Uskaltaako vedellä? Jne skipidy way
Click to expand...

Onko tuote ollut avattuna vai avaamaton ? Kyllä minä ottaisin, jos ihan normaalin näköistä & hajuista. Kyllä sen sitten muutaman tunnin päästä huomaat, jos alkaa maha oireilemaan :D Ei nuo kuitenkaan ihan ilmaisia ole, joten en kyllä pois heittäisi kokeilematta.
 
Millä tavalla kannattaisi lisätä kaloreita ruokavalioon, kun nykyinen setti on seuraavanlainen:

aamu:
3 palaa leipää, pääällä yht 6 siivua juustoa ja 20-40g leikkelettä(rasvat 20-5%)
1 hedelmä

lounas:
200g lihaa (rasvat alle 10%)
125g riisi/makarooni
200g kasviksia (sipuli/tomaatti/kurkku/paprika/porkkana)

välipala:
50g para pähkinöitä
250g rahka
1 hedelmä (banaani tai omena)


päivällinen sama kuin lounas

mikäli treenit niin treenin aikana:
10g aminohappoja ja 1/4dl osmopure

palkkari: desi heraisolaatti ja 1/2 desi maltoa +kreatiini

iltapala
4kananmunaa ja 1/2 desi kaseiinia
1rkl rypsäriä munien kanssa


Helppoa olisi toki lisätä vain riisiä/makaroonia isoimpiin ruokiin, mutta alkaa purkeista loppua koko kesken niin joutuisi uudistamaan purkkivalikoimaa enkä muutenkaan haluaisi vetää jäätävää määrää safkaa kerralla.
 
Pihlaja87 sanoi:
Millä tavalla kannattaisi lisätä kaloreita ruokavalioon, kun nykyinen setti on seuraavanlainen:
Click to expand...

Paljonko pitää lisätä kaloreita?

Aamupalalle voisi ainakin heittää rahkan lisäksi. Rahkaan taas on helppo laittaa esim. oliiviöljyä 5-10g lisäämään kaloreita ja hyviä rasvoja. Ruoan kanssa voi juoda maitoa, litra päivässä tuo reilut 400kcal lisää.
 
saleekamaa sanoi:
Riisimurot hiilarin lähteenä? Paketin kylessä näyttäs olevan että 99% riisiä, eli ei voi kovin paha olla?
Click to expand...

Sinänsä whynot.. Käyttötarkoitus sitten vaan oikea kun melko nopea hh kyseessä. Muutenkin melko ravinneköyhä hh lähde, mutta jos helppoja kaloreita on saatava eikä täyttävyys ole se ykkösprioriteetti niin anna palaa.
 
Eli tarkotus ois maltillisesti vähä pudotella fläsää, kun sitä on päässyt kertomaan. 5:2 periaatteella mennään, mutta tässä se tarkottaa sitä, että ma-pe syön tietyn ruokavalion mukaan ja punnitsen ruokani. Viikonloppuisin eli la ja su sitten en punnitse ruokiani, ja tällöin kaurahiutaleita saattaa mennä aamupuurossa se 70g, kun arkisin se on 50g. Eli mitään "roskaruokaa" ei ole viikonloppuisinkaan tarkotus syödä, kunhan nyt en vaan punnitse ruokia ja saatan tehdä riisikanakombon tilalle vaikka makaroonilaatikkoa.

ELI kysymys kuuluukin, mites tämmönen toimii? Kaikkihan tietenkin riippuu kulutuksen ja kaloreiden yhteissummasta, mutta noin niinku paperilla. Voiko tällaisella saada tuloksia aikaan, sanotaanko vaikka joulukuuhun mennessä? Eli neljässä (4) kuukaudessa.

Tässä alla vielä ruokavalio, jota noudatan arkisin.

Ateria1:
-50g kaurahiutale
-200g raejuusto
-115g marjat
-20g pähkinät

Ateria2:
-250g maitorahka
-100g marjat
-banaani

Ateria3:
-45g riisi/pasta
-100g kana
-30g raejuusto
-10g oliiviöljy
-200g vihannekset

Ateria4:
-50g riisi/pasta
-20g riisikakku
-100g kana
-200g vihannekset
-30g raejuusto

Ateria5:
-250g maitorahka
-100g marjoja
-15g pähkinät
 
Heippa kaikille - oon uus täällä :)

Semmoista kyselisin, että oisko kellään ratkaisua hyvin yksinkertaiseen kysymykseeni:
Jos inhoaa kaikkea makeaa (suklaista, marjaista, hunajaista..jne), mitä kannattaisi treenin jälkeen vetää palautukseksi? Kaikki patukat ja jauheet on yleensä enemmän tai vähemmän makeita ja aina muutaman kerran jälkeen alkavat oksettamaan. Oisko siis mitään vinkkiä, että mitä kannattaisi treenin jälkeen kitaansa siis laittaa? Varsinaisen ruoan syön vasta n. 2h treenin jälkeen. Tietenkin yksi vaihtoehto on, että pitää nenästä kiinni ja ottaa luonteen kasvatuksen kannalta, mutta oisin ikikiitollinen, jos joku viisas osaa neuvoa.
 
O-Oulu sanoi:
Heippa kaikille - oon uus täällä :)

Semmoista kyselisin, että oisko kellään ratkaisua hyvin yksinkertaiseen kysymykseeni:
Jos inhoaa kaikkea makeaa (suklaista, marjaista, hunajaista..jne), mitä kannattaisi treenin jälkeen vetää palautukseksi? Kaikki patukat ja jauheet on yleensä enemmän tai vähemmän makeita ja aina muutaman kerran jälkeen alkavat oksettamaan. Oisko siis mitään vinkkiä, että mitä kannattaisi treenin jälkeen kitaansa siis laittaa? Varsinaisen ruoan syön vasta n. 2h treenin jälkeen. Tietenkin yksi vaihtoehto on, että pitää nenästä kiinni ja ottaa luonteen kasvatuksen kannalta, mutta oisin ikikiitollinen, jos joku viisas osaa neuvoa.
Click to expand...

Oletko koittanut ihan maustamattomia hera jauhoja tai maltoa, eikai malto miltään maistu ? Banaania vaikka treenin jälkeen, tosin siitä ei proteiinia tule, joten melkein sitten joku maitorahka vaikkei se kamalan nopeasti imeytyvää prodea olekaan. Tai sitten aikaistat vaan tuota ateriaasi, ei palautusjuoma kuitenkaan mikään MUST ole.

EDIT: Miten olisi maustamaton heraproteiini ja sekoitat veteen + maustat vaikka fun lightillä, jos löytyy joku maku josta pidät.
 
Viimeksi muokattu:
Syö banaani ja juo maitoa.
 
Konaa sanoi:
Oletko koittanut ihan maustamattomia hera jauhoja tai maltoa, eikai malto miltään maistu ? Banaania vaikka treenin jälkeen, tosin siitä ei proteiinia tule, joten melkein sitten joku maitorahka vaikkei se kamalan nopeasti imeytyvää prodea olekaan. Tai sitten aikaistat vaan tuota ateriaasi, ei palautusjuoma kuitenkaan mikään MUST ole.

EDIT: Miten olisi maustamaton heraproteiini ja sekoitat veteen + maustat vaikka fun lightillä, jos löytyy joku maku josta pidät.
Click to expand...

Kiitos neuvoista :)

Olen vasta hiljattain alkanut treenaamaan kovemmin ja olen vasta opettelemassa ravintoasioita. Mukavaa, että täältä saa näin nopeasti vastauksia kysymyksiin :)
 
Jeipxusm sanoi:
Eli tarkotus ois maltillisesti vähä pudotella fläsää...
Click to expand...

Niin siis paljonko pitäisi pudotella? Minkä painoinen olet nyt? Mikä rasva % arviolta? Millainen yleinen aktiivisuustaso?

Ainoa mihin tossa voi vastata on se, että jos tosiaan haluat pudottaa painoa, ilman että kahtena päivänä pidät mitään rajaa syömisellä, niin suosittelen viikot pysymään vielä kurinalaisempina, esim jos aktiivisuustaso ei ole järin suurta, niin hiilarit tiputtaa aika alas viikolla, eli ottaa käytännössä vain palautusjuomassa hiiltä, ja sitten muilla aterioilla marjat/kasvikset ja maltillisesti hedelmät, muutoin hyvää rasvaa ja proteiinia jokaisella aterialla.
 
Nikula sanoi:
Niin siis paljonko pitäisi pudotella? Minkä painoinen olet nyt? Mikä rasva % arviolta? Millainen yleinen aktiivisuustaso?

Ainoa mihin tossa voi vastata on se, että jos tosiaan haluat pudottaa painoa, ilman että kahtena päivänä pidät mitään rajaa syömisellä, niin suosittelen viikot pysymään vielä kurinalaisempina, esim jos aktiivisuustaso ei ole järin suurta, niin hiilarit tiputtaa aika alas viikolla, eli ottaa käytännössä vain palautusjuomassa hiiltä, ja sitten muilla aterioilla marjat/kasvikset ja maltillisesti hedelmät, muutoin hyvää rasvaa ja proteiinia jokaisella aterialla.
Click to expand...


Kiitos paljon vastauksestasi. :) Painoo löytyy tällä hetkellä arviolta 67kg, ja ei oo mitään tarkkaa lukemaa paljonko sen pitäis olla loppujen lopuksi. Peili kun kertoo enemmän. Rasva% pyörii 25 paikkeilla. Teen seisomatyötä, jossa joutuu kävelemään paljon, joten kulutus on kai jonkinlainen jo työn puolesta. Liikuntana toimii puntti 5krt/vk.
 
No tuo liikunnan taso ei vielä tajuttomasti verota lihasglykogeenia, joten hiiltä voi huoletta pitää vähän alempana viikot, varsinkin jos sitten viikonloppuna syöt vapaammin.
 
Olenko oikeilla raiteilla?: Aamupala: 60g kaurahiutaleita+marjoja, ruokalusikallinen soijalesitiinirakeita, 50g isolaattia, 1000mg c vitamiinia, b-vitamiiniporetabletti, vahva d-vitamiini, vihreä tee kapseli, cla, sinkki ja kreatiini sekä kahvia.
Välipala: Tonnikalapurkki, 3 ruispalaa, tomaattia kurkkua salaattia ja n.35g isolaattia.
Ruoka 1:250g kanaa + 250g riisiä ja n 35g isolaattia.
Ruoka 2: Sama kuin ruoka 1
Ennen treeniä 50g osmopurea ja laturi, treenin aikana 50g osmopurea ja eaa, treenin jälkeen 50g osmopurea, 50g isolaattia sekä kreatiini.
Ruoka 3: Sama kuin 1 ja2
Iltapala: Rahkapurkki ja kourallinen pähkinöitä. Olen 100 kiloinen naturaali ja n. 15 vuotta treeniä takana. Kiitos vastauksista jo etukäteen!!
 
tyuoei sanoi:
Olenko oikeilla raiteilla?: Aamupala: 60g kaurahiutaleita+marjoja, ruokalusikallinen soijalesitiinirakeita, 50g isolaattia, 1000mg c vitamiinia, b-vitamiiniporetabletti, vahva d-vitamiini, vihreä tee kapseli, cla, sinkki ja kreatiini sekä kahvia.
Välipala: Tonnikalapurkki, 3 ruispalaa, tomaattia kurkkua salaattia ja n.35g isolaattia.
Ruoka 1:250g kanaa + 250g riisiä ja n 35g isolaattia.
Ruoka 2: Sama kuin ruoka 1
Ennen treeniä 50g osmopurea ja laturi, treenin aikana 50g osmopurea ja eaa, treenin jälkeen 50g osmopurea, 50g isolaattia sekä kreatiini.
Ruoka 3: Sama kuin 1 ja2
Iltapala: Rahkapurkki ja kourallinen pähkinöitä. Olen 100 kiloinen naturaali ja n. 15 vuotta treeniä takana. Kiitos vastauksista jo etukäteen!!
Click to expand...
Ainiin tosiaan, välillä aamulla/illalla pari paistettua munaa muutaman kerran viikkoon
 
tyuoei sanoi:
Olenko oikeilla raiteilla?: Aamupala: 60g kaurahiutaleita+marjoja, ruokalusikallinen soijalesitiinirakeita, 50g isolaattia, 1000mg c vitamiinia, b-vitamiiniporetabletti, vahva d-vitamiini, vihreä tee kapseli, cla, sinkki ja kreatiini sekä kahvia.
Välipala: Tonnikalapurkki, 3 ruispalaa, tomaattia kurkkua salaattia ja n.35g isolaattia.
Ruoka 1:250g kanaa + 250g riisiä ja n 35g isolaattia.
Ruoka 2: Sama kuin ruoka 1
Ennen treeniä 50g osmopurea ja laturi, treenin aikana 50g osmopurea ja eaa, treenin jälkeen 50g osmopurea, 50g isolaattia sekä kreatiini.
Ruoka 3: Sama kuin 1 ja2
Iltapala: Rahkapurkki ja kourallinen pähkinöitä. Olen 100 kiloinen naturaali ja n. 15 vuotta treeniä takana. Kiitos vastauksista jo etukäteen!!
Click to expand...

Proteiinin määrä kuulostaa aika hurjalle, vaikka 100 kiloinen oletkin (yli 3g / painokilo?). Käytätkö kanan valmistamiseen jotain öljyä/rasvaa?
 
Back
Ylös Bottom