Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Tiuskis]

Tästä lähtien ruokaa naamariin ja pidän sun kommentin mielesä! Kiitos älyttömästi muutenki kaikille ketkä täälä meitä vähä-älysiä auttaa!

No et sinä nyt mikään vähä-älynen ole :D Mutta liikut kyllä todella paljon, mikä altistaa ylirasitukselle ja sille, että kehitys pysähtyy. Kortisolit jatkuvasti korkealla, hormoonitoiminta kovilla jne. Lepoa, lepoa, palauttelua niin tuoksiakin alkaa tulla ja aineenvaihdunta hyrrää. Ruokaa koneeseen tosiaan niin alkaa elämä sujua ja treeni kulkea!

 

[Marjaana]

No et sinä nyt mikään vähä-älynen ole :D Mutta liikut kyllä todella paljon, mikä altistaa ylirasitukselle ja sille, että kehitys pysähtyy. Kortisolit jatkuvasti korkealla, hormoonitoiminta kovilla jne. Lepoa, lepoa, palauttelua niin tuoksiakin alkaa tulla ja aineenvaihdunta hyrrää. Ruokaa koneeseen tosiaan niin alkaa elämä sujua ja treeni kulkea!

Harmi kun ei ollut tupla tykkäystä :D :D
Oon alkanut syömään enemmän ja aina kun oon epäröinyt ni oon miettinyt mitä oot kirjottanut! Kiitän vielä kerran sua

 

[Smµrffi]

Moni suosittelee mct öljyä kahvissa ennen treeniä? Montaa minuuttia/tuntia toi kantsii juoda että siitä hyötyy edes jotai ja kui paljo kantsii sitä kahvii lorauttaa?

 

[Tavis Pakkislainen]

Mitäs pakkislaiset ovat mieltä kanelin myrkyllisyydestä? Jostain muistan lukeneeni, että 1tl päivässä olisi vielä ok - itellä menee kyllä varmaan 2rkl. Onko ihmisille tullut mitään oireita tai onko ylipäätänsä kokemusta kanelin haittavaikutuksista?

 

[Tatsujin]

Mitäs pakkislaiset ovat mieltä kanelin myrkyllisyydestä? Jostain muistan lukeneeni, että 1tl päivässä olisi vielä ok - itellä menee kyllä varmaan 2rkl. Onko ihmisille tullut mitään oireita tai onko ylipäätänsä kokemusta kanelin haittavaikutuksista?

Kassiakanelissa on kumariinia joka saattaa olla haitallista maksalle pidemmällä aikavälillä, ja noilla sinun annoksilla: https://fi.wikipedia.org/wiki/Kumariini

Ceyloninkanelia voi tietääkseni huuhdella ääntä kohti suht huoletta, mutta se (a) ei maistu yhtä paljon kanelille, ja (b) on kalliimpaa.

 

[TKL]

Sellanen kysymys tässä mietityttänyt hetken, että mihin aikaan kannattaisi ottaa sinkit ja omega 3? Olen nyt hieman yli 6kk ottanut nuo iltaisin ennen nukkumaan menoa. Onko sillä väliä, että ottaako ne aamulla, päivällä vai illalla?

 

[Jay Field]

Mitkä perus elintarvikkeet kannattaa jättää ruokavaliosta pois jos haluaa tukea painonpudotusta. Pehmeä leipä? Ketsupit, salaatinkastikkeet? Juusto? Vai olisiko avain onneen annoskokojen pienentäminen? Vaihtaa lite-versioihin kaikki ne mitä vaan pystyy, esim limukat? Mitä muutoksia te ootte tehny? En pysty mitää spesiaalia ruokavaliota ottaa käyttöön. Yritän kumminkin elää normaalia perhe-elämää ja ei se nyt vaan toimi jos isäntä natustelee aivan omia eväitä. Eikä tua eukko nyt edes suostuisikaan tekemään mulle omaa ruokaa. Son poka syötävä sitä samaa makaroonilaatikkoa mitä muutkin, ja siinähän sit on juustoa niin maam vitusti

Mutta miten pysyä kylläisenä laihduttamisen aikana?

 

[Jabbar]

^ Sulla oli jo hyviä ideoita tuossa, yhdistele pieniä muutoksia. Esim:
- vähennä leipää ja vaihda samalla täysjyvään tms. samalla taitaa juustonkin syöminen vähentyä
- salaatinkastikkeet, sokerilimpparit pois tai vaihda ainakin kevyempään versioon. Ketsuppia ei voi jättää, koska sitten ei voi syödä makaronilaatikkoa :D
- annoskokojen tarkkailu, mutta siten että saat tarpeeksi proteiinia, rasvaa jne. 10% ei ole paljoa lautasella, mutta se on paljon vuositasolla. Kasviksia voi mättää huoletta. Laita ruoan kylkeen tarvittaessa vaikka raejuustoa, niin saat lisää proteiinia mikä ainakin itsellä edesautaa kylläisyyttä. Järki tässäkin mukana.
'- lähde tekemään muutoksia vähitellen, niin ei tunnu niin karulta.


Kohtuullisuus tuntuu tosi laimealta ratkaisulta nykyään, mutta tahtoo vaan toimia pitkässä juoksussa. Useimmat ei pysty ylläpitämään kananrinta-parsakaali-gojimarja-ruokavaliota loppuelämää. Itselle kannattaa ja saa sallia myös ruoka/juomanautintoja, niin pää ei leviä. Tekeekö sen kalenteriin merkatulla herkkupäivällä vai jotenkin muuten on oma asia, kunhan herkuttelu pysyy kontrollissa.

 

[Mari91]

Mitkä perus elintarvikkeet kannattaa jättää ruokavaliosta pois jos haluaa tukea painonpudotusta. Pehmeä leipä? Ketsupit, salaatinkastikkeet? Juusto? Vai olisiko avain onneen annoskokojen pienentäminen? Vaihtaa lite-versioihin kaikki ne mitä vaan pystyy, esim limukat? Mitä muutoksia te ootte tehny? En pysty mitää spesiaalia ruokavaliota ottaa käyttöön. Yritän kumminkin elää normaalia perhe-elämää ja ei se nyt vaan toimi jos isäntä natustelee aivan omia eväitä. Eikä tua eukko nyt edes suostuisikaan tekemään mulle omaa ruokaa. Son poka syötävä sitä samaa makaroonilaatikkoa mitä muutkin, ja siinähän sit on juustoa niin maam vitusti

Mutta miten pysyä kylläisenä laihduttamisen aikana?

Samoilla linjoilla Jabbarin kanssa. Musta ei kannata kieltää mitään ruoka-ainetta kokonaan, vaan ennemmin ajatella niin päin, että lisää terveellisiä ruokia. Runsaasti kasviksia syömällä pystyy aika hyvin feikkaamaan kylläsyyden tunnetta vähemmillä kaloreilla. Eli syö vaan makaronilaatikko, mutta ota sitä vaan pienempi annos ja kylkeen esim. mainittuja salaattia ja raejuustoa.

 

[Scade]

Hyvin samoilla linjoilla. Kannattaa rakentaa itselleen perustoimiva systeemi, josta sitten pienillä muutoksilla saa aikaan joko plussa-, ylläpito, tai miinuskalorit. Painoluokkaurheilijana kikkailen itse ympäri vuoden energiasaantia vähän suuntaan jos toiseen hyvin yksinkertaisilla muutoksilla. Käytännössä syön ympäri vuoden hyvin samantyyppisesti, noin 5 ateriaa päivässä. Sitten kun painoa pitää pudottaa, jätän leivät pois lounaan ja päivällisen yhteydestä, ehkä karsin vähän riisin/pastan/perunan määrää ja vastaavasti lisään kasvisten ja hedelmien määrää. Tällä tavalla paino pysyy hyvässä kontrollissa vuoden ympäri, usean vuoden ajan ilman, että asiaa tarvitsee sen kummemmin stressata tai tehdä siitä hirveää numeroa.

Perushelppoa, eli proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja hiilareista sitten loput riippuen energiantarpeesta. Ensin täytän hiilarit siten, että hedelmiä, marjoja ja kasviksia tulee noin kilo päivässä, ja loput laadukkaista hiilarilähteistä. Painoa pudottaessa korostuu vihannesten syönti, koska niillä voi hyvin täyttää vatsan. Itse asiassa miinuskaloreilla minulla on jopa täydempi olo kuin plussalla, koska keskitän suuremman osan ruuasta matalan energiatiheyden omaavaan safkaan.

Perus kotiruualla pääsee kyllä hyvin pitkälle, kunhan muistaa kasvisten roolin, ei lappaa kilotolkulla leipää ja rasvaisia lisukkeita (juusto, voi, meetvursti) ja keskimäärin suosii kastikkeina jotain muuta kuin niitä kaikkein kerma- tai rasvapitoisimpia vaihtoehtoja.

 

[LeaveNoRetreat]

Samoilla linjoilla Jabbarin kanssa. Musta ei kannata kieltää mitään ruoka-ainetta kokonaan, vaan ennemmin ajatella niin päin, että lisää terveellisiä ruokia. Runsaasti kasviksia syömällä pystyy aika hyvin feikkaamaan kylläsyyden tunnetta vähemmillä kaloreilla. Eli syö vaan makaronilaatikko, mutta ota sitä vaan pienempi annos ja kylkeen esim. mainittuja salaattia ja raejuustoa.

Ja alota syömällä iso satsi salaattia ja raejuustoa, makaronilaatikko vasta niiden jälkeen. Pysyy annoskoko helpommin hanskassa

 

[Marjaana]

No et sinä nyt mikään vähä-älynen ole :D Mutta liikut kyllä todella paljon, mikä altistaa ylirasitukselle ja sille, että kehitys pysähtyy. Kortisolit jatkuvasti korkealla, hormoonitoiminta kovilla jne. Lepoa, lepoa, palauttelua niin tuoksiakin alkaa tulla ja aineenvaihdunta hyrrää. Ruokaa koneeseen tosiaan niin alkaa elämä sujua ja treeni kulkea!

Nyt on pakko tulla kertoo :D
Heti ku oon alkanu syömään enemmän ni treeneisä on tuntu et kaikkiin saa mätkiä lisää painoo et mikään ei tuntunu riittävän :D
Liikuntaa ja oon vähentäny et saisin lepoo enemmän ja ei se paino oo noussu :D
Sää sait kyllä mut herään tähän mun hullun touhuun et kiitos kiitos sulle

 

[Nikula]

Mitkä perus elintarvikkeet kannattaa jättää ruokavaliosta pois jos haluaa tukea painonpudotusta. Pehmeä leipä? Ketsupit, salaatinkastikkeet? Juusto? Vai olisiko avain onneen annoskokojen pienentäminen? Vaihtaa lite-versioihin kaikki ne mitä vaan pystyy, esim limukat? Mitä muutoksia te ootte tehny? En pysty mitää spesiaalia ruokavaliota ottaa käyttöön. Yritän kumminkin elää normaalia perhe-elämää ja ei se nyt vaan toimi jos isäntä natustelee aivan omia eväitä. Eikä tua eukko nyt edes suostuisikaan tekemään mulle omaa ruokaa. Son poka syötävä sitä samaa makaroonilaatikkoa mitä muutkin, ja siinähän sit on juustoa niin maam vitusti

Mutta miten pysyä kylläisenä laihduttamisen aikana?

Muutama perusohje kestävään ja terveelliseen ruokakäyttäytymiseen:
-Koosta ateriat aina hyvän rasvan-, sekä proteiininlähteen ympärille.
-Hiilihydraattien päivittäisen määrän tulis vaihdella aktiivisuustason mukaan. Suosi kuitupitoisia/hitaasti imeytyviä hh-lähteitä treenin/urheilusuoritusten ulkopuolella.
-Kasviksia tai marjoja jokaisella aterialla.
-Poista lisätty sokeri ruokavaliosta, pidä elintarvikkeiden ravintosisältöluettelo mahd. lyhyenä/olemattomana.
-Rajoita makeutusaineiden käyttöä mahdollisuuksien mukaan.

Sitten yksi tärkeä.. Tee ruokailusta tilaisuus. Eli keskity syömiseen silloin kun syöt, ei telkkaria tai muutakaan häiriötä.

 

[Tiuskis]

Mutta miten pysyä kylläisenä laihduttamisen aikana?

Ootkin saanut jo tosi hyviä vinkkejä. Itselläni on toiminut tosi hyvin se logiikka, että pyrin syömään proteiini-rasva -painotteisesti ja hiilareina käytän niitä jotka pitää nälkää mahdollisimman hyvin. Eli kaurapuuroo ja ruisleipää. Kasviksissa taas on vähän energiaa (ja kuitenkin kuituja) niin niitä mahdollisimman paljon. Eli käytännössä kun syö suht puhdasta ruokaa (just ilman niitä kastikkeita) ja proteiini-rasva -painotteisesti, niin nälkäkin pysyy hyvin hallussa. Aamupalaan kannattaa panostaa niin loppupäivä on tasaisempi ja kivempi :D

Jos "joudut" syömään ihan samoja ruokia, niin voisiko sen makaroonilaatikon tehdä jatkossa esim. isommalla määrällä paistijauhelihaa (ehkä ilman juustoo) ja sit lisäisit omalle lautaselle vielä ison kasan raejuustoa kyytipojaksi ja vielä isomman läjän kasviksia. Eli tuunaisit omaa annostasi body-ruokasuuntaan ja tokihan se koko perheelle tekee ihan hyvää vähän pohtia miten ruoka valmistetaan.

 

[Jay Field]

Ja alota syömällä iso satsi salaattia ja raejuustoa, makaronilaatikko vasta niiden jälkeen. Pysyy annoskoko helpommin hanskassa

Jostain kumman syystä olen aina tehny niin, että ekaks tempaasen rehut lautaselta ja vasta sen jälkeen muut. Se on automaatio ollu aina. Taidampa tehdä niin, että tarkkailen/rajoitan annoskokoja, sekä karsin ylimääräiset pois (mättö, herkkupäivät on sit asia erikseen). Olen pieni mies jolla on aina ollu kiivas aineenvaihdunta ja on osittain edelleenkin. Syön kokooni nähden aika helvetisti, ja vielä se ei ole alkanut näkyä pahastikkaan vaikka ikääkin on "jo" yli 30 ja aineenvaihdunta on hidastunut. Toki lenkkeilen, liikun kotona ja töissä monta kilometriä päivittäin ja käyn tosissani salilla muutaman kerran viikossa, joten sillä se paino on vissiin saatu pysymään jollain tapaa kurissa? Nyt vaa ku sais sen tiputettua johonki 65kg tienoolle. Nykynen paino on about 73kg, joka mun kokoselle 165cm pätkälle on jo lievä ylipaino. En osaa sanoa kuinka paljon lihaksilla on osuutta asiaan. Entinen kaveri joka oli pelkkää rasvatonta lihasta päästä varpaisiin tulkittiin lääkärissä ylipainoiseksi ja häntä kehotettiin laihduttamaan... Hmm.

Tuo raejuusto -kikka kuulostais hyvältä. Oon aina tykänny raejuustosta mutta en oo ajatellu sitä siltä kantilta, että sillä vois täyttää vatsaa. Oon ajatellu sen kurkkusalaatin kaltaiseksi, pikku "lisukkeeksi", jota otetaan muun ruan kanssa yksi, ehkä kaksi teelusikallista. Jospa sitä sit jatkossa mänttäis vaikka muutaman ruokalusikallisen??

Rahka tietysti on perus ruoka mitä kannattaa syödä? Ostin pari sangollista mustikkaa pakkaseen ja eilen tein sekotuksen rahkaa, mustikkaa, banaania, mulperimarjoja ja loraus itte tehtyä mansikkamehutiivistettä. Oli poka hyvää. Mutta onko tossaki nyt sit ylimääräistä nua banaani ja mansikkamehu? Jätänkö vaa suosiolla pois? Mansikkamehussa on sokeria, mutta ei liikaa. Emäntä ei halunnu tehä nii makiaa mehua että hampaissa ritisee juodessa sitä on laitettu tolkun kanssa.

 

[Jay Field]

Ootkin saanut jo tosi hyviä vinkkejä. Itselläni on toiminut tosi hyvin se logiikka, että pyrin syömään proteiini-rasva -painotteisesti ja hiilareina käytän niitä jotka pitää nälkää mahdollisimman hyvin. Eli kaurapuuroo ja ruisleipää. Kasviksissa taas on vähän energiaa (ja kuitenkin kuituja) niin niitä mahdollisimman paljon. Eli käytännössä kun syö suht puhdasta ruokaa (just ilman niitä kastikkeita) ja proteiini-rasva -painotteisesti, niin nälkäkin pysyy hyvin hallussa. Aamupalaan kannattaa panostaa niin loppupäivä on tasaisempi ja kivempi :D

Jos "joudut" syömään ihan samoja ruokia, niin voisiko sen makaroonilaatikon tehdä jatkossa esim. isommalla määrällä paistijauhelihaa (ehkä ilman juustoo) ja sit lisäisit omalle lautaselle vielä ison kasan raejuustoa kyytipojaksi ja vielä isomman läjän kasviksia. Eli tuunaisit omaa annostasi body-ruokasuuntaan ja tokihan se koko perheelle tekee ihan hyvää vähän pohtia miten ruoka valmistetaan.

Onneksi eukko ei tykkää sian jauhelihan mausta joten tulee ostettua naudan jauhelihaa. Hinnan takia varmaan ite ostaisin pelkkää sikaa, mutta onneksi olosuhteet pakottaa naudanlihan ääreen. Juustot meillä onneksi on rasvattomimpia vaihtoehtoja (polar 5%). Vois toki rohkaasta kokkia tekemään laatikko kanamuna-maitosekotuksella juuston sijaan. Syödään meillä toki muutaki ku makaroonia

Mutta tuo raejuusto on mainittu nyt niin monta kertaa että otan siitä neuvosta vaarin. Vaarin talutan takaisin vanhainkotiin ja samalla reissulla poikkean kauppaan ja haen raejuustoa Rasvatonta sellaista ... Vissiinkin?

 

[sixtyone]

Onkohan minkälainen valikoima kreatiinia saatavilla Helsingin keskustan Fitnesstukku Storessa? Mahtaakohan tuota verkkokauppansa edullisinta 9,90€ / 500g säkki olla tarjolla?

 

[Mari91]

SananSaattaja, joku 5% juusto makaronilaatikon päällä tai muutama gramma sokeria mehutiivisteen mukana ei oikeesti merkkaa kokonaisuudessa mitään. Kyllä ruoka saa maistua hyvältä vaikka pyrkiskin syömään terveellisesti. ;) Banaani on imo ihan hyvää ruokaa, kunhan sen vaan ottaa huomioon hiilareiden kokonaismäärässä.
Ps. Raejuustoista suurin osa on ainakin vähärasvasia, joten voit tod.näk. ottaa ihan sen sortin mistä tykkäät.

 

[Joppa]

Onkohan minkälainen valikoima kreatiinia saatavilla Helsingin keskustan Fitnesstukku Storessa? Mahtaakohan tuota verkkokauppansa edullisinta 9,90€ / 500g säkki olla tarjolla?

En oo siellä käynyt, mutta aivan varmasti on jompaa kumpaa (Star Nutrition tai Smart Supps) halppismonohydraattia hyllyssä.

 

[teque]

ota salaatti ensin lautaselle, soit sitten kotona tai ns.lounaalla niin ateriasta saa helpommin kevyemmän kun lautanen on jo puolillaan kun aloitat ottamaan oikeaa ruokaa paista 10% naudan j-lihaa rasiaan jääkaappiin ja jatka sillä niitä normiruokia eli puolet lautasesta salaattia, 150g vaikka sitä makaroonilaatikkoa ja päälle 50g j-liha sipuli sekoitusta niin jopa alkaa näyttämään hyvältä eikä rouvan tarvi murehtia sun ruuista... huono puoli tässä on se että tenavat pakkaa syömään mielummin meikäläisen lautaselta mitä omalta :p