Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
teque sanoi:
ota salaatti ensin lautaselle, soit sitten kotona tai ns.lounaalla niin ateriasta saa helpommin kevyemmän kun lautanen on jo puolillaan kun aloitat ottamaan oikeaa ruokaa
Click to expand...
Tämä on totta. Jos teen annoksen ns. lautasmallin mukaan, joudun syömään kaksi lautasellista, koska siihen ei kerralla mahdu kun puolet mun normaalista ruokamäärästä (jos sitä salaattia ei nyt siis lasketa).
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mites jos haluaa vähän polttaa ylimäärästä rasvaa kropasta nii miten kannattaa syyä päivän kalorit hiilihydraateista proteiinista ja rasvasta?
 
Mitenkäs se meni se proteiinien hajauttaminen päivän mittaan? Oliko väliä, että milloin syö kunhan tulee tarpeeksi? Toki sen tiedän, että treenin aikana ja läheisyydessä eniten syödään. Tällä hetkellä menee karkeasti ottaen niin, että syön 7h aikaikkunan sisällä (toki treenit on myös tuon sisällä) 145g proteiinia, ja loput tarvittavat menee aamulla. Varsinaisesti iltapalalla ei ole ollut ollenkaan proteiinia, koska olen ajatellut proteiinin tarpeeni jo täyttyneeni ja yksinkertaisesti on helppoa toteuttaa syöminen siten, että syön proteiinit treenin jälkeen ja töissä tauoilla "täyteen"... Painoa 81kg n. 9% rasvoissa.
Olen siis käytännössä 12h ilman proteeinia, töiden lopusta 4h ilman ja siihen une päälle, nin n. 12h menee ilman proteiinia (tuolloin menee vain kahvia ja joku hedelmä)..? Kuinka huono? Helppoa ainakin, mutta näin dieetin kannalta :D
 
kyss sanoi:
Mitenkäs se meni se proteiinien hajauttaminen päivän mittaan? Oliko väliä, että milloin syö kunhan tulee tarpeeksi? Toki sen tiedän, että treenin aikana ja läheisyydessä eniten syödään. Tällä hetkellä menee karkeasti ottaen niin, että syön 7h aikaikkunan sisällä (toki treenit on myös tuon sisällä) 145g proteiinia, ja loput tarvittavat menee aamulla. Varsinaisesti iltapalalla ei ole ollut ollenkaan proteiinia, koska olen ajatellut proteiinin tarpeeni jo täyttyneeni ja yksinkertaisesti on helppoa toteuttaa syöminen siten, että syön proteiinit treenin jälkeen ja töissä tauoilla "täyteen"... Painoa 81kg n. 9% rasvoissa.
Olen siis käytännössä 12h ilman proteeinia, töiden lopusta 4h ilman ja siihen une päälle, nin n. 12h menee ilman proteiinia (tuolloin menee vain kahvia ja joku hedelmä)..? Kuinka huono? Helppoa ainakin, mutta näin dieetin kannalta :D
Click to expand...
Jos kaiken syö kerralla, siitä osaa jää kuulemma helposti imeyttymättä. Sitten taas jos napostelee 5g kerrallaan pitkin päivää, sekään ei ole hyvä (tälle oli joku tieteellinen selitys jota en nyt muista :D). Yleensä suositellaan n. 30g kerta-annoksia, mutta ei kai se niin justiinsa oo; laske jollain tollasella suuruusluokalla montako ateriaa siitä tulisi.
 
kyss sanoi:
Mitenkäs se meni se proteiinien hajauttaminen päivän mittaan? Oliko väliä, että milloin syö kunhan tulee tarpeeksi? Toki sen tiedän, että treenin aikana ja läheisyydessä eniten syödään. Tällä hetkellä menee karkeasti ottaen niin, että syön 7h aikaikkunan sisällä (toki treenit on myös tuon sisällä) 145g proteiinia, ja loput tarvittavat menee aamulla. Varsinaisesti iltapalalla ei ole ollut ollenkaan proteiinia, koska olen ajatellut proteiinin tarpeeni jo täyttyneeni ja yksinkertaisesti on helppoa toteuttaa syöminen siten, että syön proteiinit treenin jälkeen ja töissä tauoilla "täyteen"... Painoa 81kg n. 9% rasvoissa.
Olen siis käytännössä 12h ilman proteeinia, töiden lopusta 4h ilman ja siihen une päälle, nin n. 12h menee ilman proteiinia (tuolloin menee vain kahvia ja joku hedelmä)..? Kuinka huono? Helppoa ainakin, mutta näin dieetin kannalta :D
Click to expand...

Miksi syöt noin omantakeisesti? Syöt, jos oikein ymmärsin, koko proteiinitarpeesi puoleen päivään?
Jaa mielummin päivän ravinnot tasaisesti ympäri hereillä olo aikaan.
 
Hazze sanoi:
Miksi syöt noin omantakeisesti? Syöt, jos oikein ymmärsin, koko proteiinitarpeesi puoleen päivään?
Jaa mielummin päivän ravinnot tasaisesti ympäri hereillä olo aikaan.
Click to expand...
¨
Koska se on uskomattoman helppoa. Lisäksi tuo on se aikaväli, jolloin tarvitsen energiaa. Eli treenin aikana ja töissä. Ilmeisesti silti huono ratkaisu? Tämä oma syöminen on siis osittaista intermint fastingin soveltamista.. Tosin aamulla vaan tunnin verran ja illalla taas n.4h ..
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mari91 sanoi:
Sitten taas jos napostelee 5g kerrallaan pitkin päivää, sekään ei ole hyvä (tälle oli joku tieteellinen selitys jota en nyt muista :D).
Click to expand...
Tähän voisin mutuilla, että noin pieni määrä ei sisällä riittävästi leusiinia että proteiinisynteesi käynnistyisi.
Voin olla väärässä.
 
Lomax sanoi:
Tähän voisin mutuilla, että noin pieni määrä ei sisällä riittävästi leusiinia että proteiinisynteesi käynnistyisi.
Voin olla väärässä.
Click to expand...

5g jaettuna pitkin päivää ei riitä millään. n.3g leusiinia pidetään riittävänä, eli 6g BCAA:ta jos oletetaan sen sisältävän 50% leusiinia. Leusiini ei myöskään käynnistä proteiinisynteesiä vaan sen nauttimisella pitkin päivää haetaan lähinnä "boostia". Leusiinia saa myös riittävän määrän niin heraproteiinistä, kuin muista laadukkaista proteiininlähteistä (maitotuotteet, liha, kananmunat yms.) Eli sen puputtaminen pitkin päivää on vähän kyseenalaista, ellei selvästi paastoa jotain osaa päivästä tai joudu muutenvaan olemaan syömättä.
 
Onko aminohapoissa (EAA) kaloreita? Itselleni tämä on hieman epäselvää, mutta lasken kuitenkin aminohapot makroissa protskun jatkeeksi ja tällöin syön itse proteiinia vähemmän. Tämä tietenkin tarkoittaa, mikäli EAA:ssa ei ole kaloreita, sitä, että minulla olisi tilaa syödä vielä hieman enemmän hiilareita.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Okei, itselläni oli jotenkin sellainen hallusinoitunut kuvitelma, että aminot ovat jo muodossa, jota ei tarvitse ns prosessoida - tosin en edes tiedä, onko sillä väliä, energia on energiaa.
 
Aina puhutaan treenin priorisoinnista. Entäpä ruokamäärän priorisointi? Eli jos vaikka painottaa hauiksen kehitystä, ja treenaa sen esim. joka 4 päivä, niin syö siten, että ravintoa tulee syötyä treenin aikana hyvin ja vaikkapa seuraava 48h aikaikkunan kuluessa reilut plussat myös. Muina päivinä söisi normaalisti/kulutuksen mukaan, sillä muut lihasryhmät eivät olisi priorisoinnin kohteena. Ideana tässä olisi, että paino nousisi mahdollisimman vähän, ja kaikki nouseva paino "tukisi piorisoitavan lihasryhmän kehitystä". Onko mielipiteitä? Ei toki mikään yksinkertainen kysymys saati aloittelijoille suunnattu.
5- jakoisessa ohjelmassa tällä tavoin voisi myös "teoriittisen mallin mukaan" myös kasvattaa lihasmassaa priorisoitavassa lihasryhmässä rasvaprosentin viikkotasolla laskiessa, mikäli esimerkiksi viikossa oltaisiin plussalla 48h ja 120h miinuksella. Mitä mieltä, teoriatasolla ok minusta?
 
kyss sanoi:
Aina puhutaan treenin priorisoinnista. Entäpä ruokamäärän priorisointi? Eli jos vaikka painottaa hauiksen kehitystä, ja treenaa sen esim. joka 4 päivä, niin syö siten, että ravintoa tulee syötyä treenin aikana hyvin ja vaikkapa seuraava 48h aikaikkunan kuluessa reilut plussat myös. Muina päivinä söisi normaalisti/kulutuksen mukaan, sillä muut lihasryhmät eivät olisi priorisoinnin kohteena. Ideana tässä olisi, että paino nousisi mahdollisimman vähän, ja kaikki nouseva paino "tukisi piorisoitavan lihasryhmän kehitystä". Onko mielipiteitä? Ei toki mikään yksinkertainen kysymys saati aloittelijoille suunnattu.
5- jakoisessa ohjelmassa tällä tavoin voisi myös "teoriittisen mallin mukaan" myös kasvattaa lihasmassaa priorisoitavassa lihasryhmässä rasvaprosentin viikkotasolla laskiessa, mikäli esimerkiksi viikossa oltaisiin plussalla 48h ja 120h miinuksella. Mitä mieltä, teoriatasolla ok minusta?
Click to expand...

Merkittävä lihaskasvu ei tapahdu päivissä, ei edes viikoissa. Pitää siis miettiä kokonaisuutta kalorinsaannin ja harjoittelun suhteen.

Toi sun teoria syödä yli kulutuksen pelkästään hauistreenin jälkeen, ja syöden vähemmän muina aikoina, ei oikein ole millään tasolla looginen, saati järkevä, unohda se.

Jos kalorien syklityksellä haluat vaikuttaa positiivisesti rasvan palamiseen ja lihasmassan säilymiseen, niin erinäiset pätkäpaastot toimivat hyvin. Pääpaino kuitenkin aina isoissa lihasryhmissä, jotka riittävällä voimapainotteisella treenillä pakottavat myös ne pienemmät lihakset pysymään mukana vaikka dietillä ollaan.
 
Tulipa mieleen, että tuo aminojen kertominen 4:llä ei välttämättä anna ihan tarkkaa tulosta (tosin ei varmana nyt mikään), sillä 1g proteiinia ei välttämättä ole sama kuin 1g aminohappoa. Eikös 1g:ssa proteiinia ole tietty määrä aminohappoja? Anteeksi pilkunviilaus ;)
 
Tavis Pakkislainen sanoi:
Tulipa mieleen, että tuo aminojen kertominen 4:llä ei välttämättä anna ihan tarkkaa tulosta (tosin ei varmana nyt mikään), sillä 1g proteiinia ei välttämättä ole sama kuin 1g aminohappoa. Eikös 1g:ssa proteiinia ole tietty määrä aminohappoja? Anteeksi pilkunviilaus ;)
Click to expand...
Siis kyllä 1g esim leusiinia on 4 kcal.
Että kyllä se nyt vaan niin lasketaan.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom