Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[J650]

Tuli vaihdettua työpaikkaa ja syöminen tuottaa ongelmia. Aiemmessa työssä liikuin kokoajan ja söinkin sen mukaisesti. Nyt tulee jumitettua 12h näytön edessä. En oikein keksi mitä söisin pitkin päivää, joko syön liikaa tai liian vähän työn kuormittavuuteen nähden. Osaisko joku heittää hyviä vinkkejä? Yksi lämmin ateria tulee syötyä työpäivän aikana, ja sitten hedelmiä, rahkaa tms.. Enemmänkin kiinnostais siis kevyet proteiinipitoiset välipalat. Rahkat ja skyrrit tulee korvista ulos..

 

[Rocuron]

Olenko oikeilla raiteilla?: Aamupala: 60g kaurahiutaleita+marjoja, ruokalusikallinen soijalesitiinirakeita, 50g isolaattia, 1000mg c vitamiinia, b-vitamiiniporetabletti, vahva d-vitamiini, vihreä tee kapseli, cla, sinkki ja kreatiini sekä kahvia.
Välipala: Tonnikalapurkki, 3 ruispalaa, tomaattia kurkkua salaattia ja n.35g isolaattia.
Ruoka 1:250g kanaa + 250g riisiä ja n 35g isolaattia.
Ruoka 2: Sama kuin ruoka 1
Ennen treeniä 50g osmopurea ja laturi, treenin aikana 50g osmopurea ja eaa, treenin jälkeen 50g osmopurea, 50g isolaattia sekä kreatiini.
Ruoka 3: Sama kuin 1 ja2
Iltapala: Rahkapurkki ja kourallinen pähkinöitä. Olen 100 kiloinen naturaali ja n. 15 vuotta treeniä takana. Kiitos vastauksista jo etukäteen!!

Ihan turhaa tota isolaattia joka välissä otat. Proteiinia riittäs ihan hyvin se 200g ja se laskettuna kaikista ruuista (kaura, riisi jne). Siihen sit lisäks intra + palkkarin prodet.

 

[Joppa]

Tuli vaihdettua työpaikkaa ja syöminen tuottaa ongelmia. Aiemmessa työssä liikuin kokoajan ja söinkin sen mukaisesti. Nyt tulee jumitettua 12h näytön edessä. En oikein keksi mitä söisin pitkin päivää, joko syön liikaa tai liian vähän työn kuormittavuuteen nähden. Osaisko joku heittää hyviä vinkkejä? Yksi lämmin ateria tulee syötyä työpäivän aikana, ja sitten hedelmiä, rahkaa tms.. Enemmänkin kiinnostais siis kevyet proteiinipitoiset välipalat. Rahkat ja skyrrit tulee korvista ulos..

Pähkinät, paahdetut soijapavut, tonnikala, proteiinijuomat tai kuivaliha esimerkiks. Jotain hedelmiä lisäks vaikka. Määrät sitten vaan sopiviksi, eikä siihen oikein voi tästä vaan antaa neuvoa sen enempiä tietämättä.

 

[Seasalt]

Olen käynyt salilla nyt noin 1kk,,,paino noussut jonkin verran mutta epäilyttää etten syö tarpeeksi pituutta 174cm painoa 73kg


eilisen syömiset

Aamulla ennen koulua; melkein litra maito, puuroa lautasellinen, 2 ruisleipää ja keitetty kananmuna
Ennen kouluruokaa: napostelin cashew pähkinöitä menee keskimäärin pussillinen noita koulupäivän aikana
Kouluruoka; riisiä ja kanaa salaattia ja näkkileipää taas melkein litra maitoa
Loppupäivästä; taas pähkinöitä naamaan
Koulun jälkeen; reiluannos makaroonilaatikkoa tomaatteja raejoostoa ruisleipää ja reilusti maitoa
Välipala; 2 pientä purkkia ehrmannia puuroa ja maitoa...
Illemmalla; Samanlainen annos makaroonilaatikkoa ja muuta vähän oliiviöljyä päällä
Välipala; rahkaa tai puuroa vähän öljyä puuron seassa jos puuroa
Iltapala: yleensä banaani ja hera drinksu maltolla

 

[SOLAR]

Olen käynyt salilla nyt noin 1kk,,,paino noussut jonkin verran mutta epäilyttää etten syö tarpeeksi pituutta 174cm painoa 73kg


eilisen syömiset

Aamulla ennen koulua; melkein litra maito, puuroa lautasellinen, 2 ruisleipää ja keitetty kananmuna
Ennen kouluruokaa: napostelin cashew pähkinöitä menee keskimäärin pussillinen noita koulupäivän aikana
Kouluruoka; riisiä ja kanaa salaattia ja näkkileipää taas melkein litra maitoa
Loppupäivästä; taas pähkinöitä naamaan
Koulun jälkeen; reiluannos makaroonilaatikkoa tomaatteja raejoostoa ruisleipää ja reilusti maitoa
Välipala; 2 pientä purkkia ehrmannia puuroa ja maitoa...
Illemmalla; Samanlainen annos makaroonilaatikkoa ja muuta vähän oliiviöljyä päällä
Välipala; rahkaa tai puuroa vähän öljyä puuron seassa jos puuroa
Iltapala: yleensä banaani ja hera drinksu maltolla

Joko sulla on matoja tai sit juokset maratonin päivässä jossei tolla määrällä safkaa paino nouse

 

[inoksi]

Heittäkääs mielipidettä, miten mahdolliset ravinteet treenin ympärillä, dietillä oltaessa, kannattaa ottaa, jos treenin jälkeen joutuu vielä polkemaan korkealla sykkeellä töihin (5km josta 80% loivaa ylämäkeä)

Oliski viksua vetää treenin aikana hiilaria + aminoja runsaammin ja palkkari vasta, kun on pyöräilyt pyöräilty? Vai ottaa palkkari heti reenin jälkeen ja pyöräillä sitte.

 

[Mari91]

Joko sulla on matoja tai sit juokset maratonin päivässä jossei tolla määrällä safkaa paino nouse

Ikäkin vaikuttaa - eihän kysyjä ole pituutta kasvava teini? Anyway kuukaudessa ei kauheasti ehdi nähdä muutosta.

inoksi, mulla on 5km pyöräily salilta himaan, juon yleensä normaalin palkkarin salilla samalla kun teen loppuvenyttelyjä. En tiedä sitten onko mitenkään optimaalinen tyyli.

 

[Hazze]

Olen käynyt salilla nyt noin 1kk,,,paino noussut jonkin verran mutta epäilyttää etten syö tarpeeksi pituutta 174cm painoa 73kg


eilisen syömiset

Aamulla ennen koulua; melkein litra maito, puuroa lautasellinen, 2 ruisleipää ja keitetty kananmuna
Ennen kouluruokaa: napostelin cashew pähkinöitä menee keskimäärin pussillinen noita koulupäivän aikana
Kouluruoka; riisiä ja kanaa salaattia ja näkkileipää taas melkein litra maitoa
Loppupäivästä; taas pähkinöitä naamaan
Koulun jälkeen; reiluannos makaroonilaatikkoa tomaatteja raejoostoa ruisleipää ja reilusti maitoa
Välipala; 2 pientä purkkia ehrmannia puuroa ja maitoa...
Illemmalla; Samanlainen annos makaroonilaatikkoa ja muuta vähän oliiviöljyä päällä
Välipala; rahkaa tai puuroa vähän öljyä puuron seassa jos puuroa
Iltapala: yleensä banaani ja hera drinksu maltolla

Kokeileppas huvikses vähentää tuota nesteitten juomista ruokailun yhteydessä. Liika neste syömisen lomassa ei ole se paras mahdollinen tapa.
Juo vaikka sitä maitoa välipalan kanssa.

 

[MirellaF]

Voiko kylmäpuristettua rypsiöljyä lämmittää mikrossa? (Makarooni-lihasörsselin päällä..)

 

[Feint]

Kokeileppas huvikses vähentää tuota nesteitten juomista ruokailun yhteydessä. Liika neste syömisen lomassa ei ole se paras mahdollinen tapa.
Juo vaikka sitä maitoa välipalan kanssa.

Mikä järki tässä nyt on? Välipala ei ole ruokailu? Ei se nesteen siirtäminen toiseen ajankohtaan muuta kaloreita mihinkään. En ymmärrä.

 

[San Miguel]

Olen nyt viikon tarkkaillut kaloreita kalorilaskuri.fi:n mukaan. Syötyä on tullut 300-500 kaloria yli kulutuksen. Painoa on tullut kuitenkin 3kg lisää viikossa, joten ei liene kovin luotettava tuo kalorilaskuri.
Vai voiko tämä johtua jostain muusta ja nousu tasaantuu? Suhteellisen puhtaasti on tullut syötyä ja makrotkin on kunnossa.

 

[pakkiis]

Minkä kokoinen olet ? Entä liikuntamäärät / muu aktiivisuus? Laita ny malliksi vaikka päivän ruoka määrät ja kalorit niin helpompi sanoa kuin arvailla muuten vaan.

 

[Joppa]

Olen nyt viikon tarkkaillut kaloreita kalorilaskuri.fi:n mukaan. Syötyä on tullut 300-500 kaloria yli kulutuksen. Painoa on tullut kuitenkin 3kg lisää viikossa, joten ei liene kovin luotettava tuo kalorilaskuri.
Vai voiko tämä johtua jostain muusta ja nousu tasaantuu? Suhteellisen puhtaasti on tullut syötyä ja makrotkin on kunnossa.

On ihan normaalia, että paino vaihtelee eri päivinä. Voi olla, että oot sattumalta ollu ekana punnituspäivänä kilon tavallista kevyempi ja jälkimmäisessä punnituksessa pari kiloa tavallista painavampi. Kannattaa punnita joka päivä samaan aikaan ja laskea aina viikon keskiarvo. Sen myötä pystyy seuraamaan painoa paremmin.

 

[San Miguel]

Jees eli mitat 187/108kg. Liikuntaa seuraavasti: Ma tennis(1h), Ke treeni (1h), Pe treeni (1h), Su treeni (1h).

Täytynee tosiaan alkaa punnitsemaan useammin kuin kerran viikossa.
Tässä eilisen treenipäivän syömiset:

Maitorahka xtra 300g
Natural pähkinäsekoitus 30g
Makaronilaatikko (tumma 10% jauheliha) 440g
Jauheliha naudan 10% 200g
Del Monte ananaspalat 227g
Fazer täysjyväpaahto 4 palaa
Keiju rypsi 75% 19g
Kananmuna 2kpl
Peruna 4kpl
Raejuusto 2% 200g
Hera mansikka 40g
Malto6 20g
Banaani 2kpl
Mysli 200g

Proteiinia 223g (25%)
Hiilaria 386g (44%)
Rasva 120g (31%)

 

[Tatsujin]

Kokeileppas huvikses vähentää tuota nesteitten juomista ruokailun yhteydessä. Liika neste syömisen lomassa ei ole se paras mahdollinen tapa.
Juo vaikka sitä maitoa välipalan kanssa.

Mitäs tuubaa tämä nyt on...?

Olen käynyt salilla nyt noin 1kk,,,paino noussut jonkin verran mutta epäilyttää etten syö tarpeeksi pituutta 174cm painoa 73kg eilisen syömiset

Ja OP:lle, otahan laskuri selaimeen ja oikeasti lasket kuinka paljon kaloreita imeskelet päivässä.

"Reiluannos" tarkoittaa tasan 867kcal annosta...

Ja toisekseen, jos paino nousee ~200g-500g viikossa (keskiarvo), syöt sopivasti ylikulutuksen. Jos paino laskee 500g-1000g viikossa, syöt sopivasti alle kulutuksen. Ei se nyt mitään rakettikirurgiaa ole.

 

[Hazze]

Mitäs tuubaa tämä nyt on...?

Liika neste aterioinnin yhteydessä voi heikentää ravinteiden imeytymistä.

 

[Tatsujin]

Liika neste aterioinnin yhteydessä voi heikentää ravinteiden imeytymistä.

Vähän turhan yksinkertaistettua.

Maitotuotteet ilmeisesti tosin haittaavat esimerkiksi raudan imeytymistä. Eli, jos OP anemiasta kärsii niin ihan pätevä vinkki olisi jättää maito pois ja katsoa mitä käy hemoglobiinille.

Mutta se että liika nesteen nauttiminen ruokaillessa heikentäisi ravinteiden imeytymistä menee jo totaalisen mikromanageroinnin luokkaan. Terveen ihmisen ei tällä kannata päätänsä vaivata, ja sairaankin vain jos lääkäri käskee.

Loppujen lopuksi lähes kaikki suuhun pantava "haittaa" jonkin toisen suuhun pantavan imeytymistä, vertaa esimerkiksi tuotteet joissa on runsaasti kuitua... Vai olisiko seuraava vinkki OP:lle, että jätä kuidut pois ruokavaliosta?

 

[Joppa]

Maitotuotteet ilmeisesti tosin haittaavat esimerkiksi raudan imeytymistä. Eli, jos OP anemiasta kärsii niin ihan pätevä vinkki olisi jättää maito pois ja katsoa mitä käy hemoglobiinille. – – Vai olisiko seuraava vinkki OP:lle, että jätä kuidut pois ruokavaliosta?

Noi kaks kohtaa on pikkusen ristiriidassa. Maito voisi haitata raudan imeytymistä, koska siinä on kalsiumia, joten käytännössä maidon pois jättämisellä pyrittäisiin kalsiumin pois jättämiseen. Kuinkas fiksulta se sitten kuulostaa? Kohtuullisesti käytettynä maitotuotteet eivät häiritse raudan imeytymistä.

 

[pakkiis]

Tässä eilisen treenipäivän syömiset

Kokonaiskaloreita ei ollut mutta suht "ookoo" ruokavaliolta näyttää, päivän muusta aktiivisuudesta riippuen niin voihan noita hiilareita tarpeen tullen sätää ja rasvaakin tiputtaa sen 20g/ pv tuosta. Punnitse tosissaa vaikka päivittäin ja seuraa viikkotason keskiarvoa niin antaa paremman kuvan laihtumisesta, toki peilin kautta kyttäilee sitten kehonkoostumusta niin hyvä tulee. Se vaaka kun ei ole koko totuus

 

[Hazze]

Vähän turhan yksinkertaistettua.

Maitotuotteet ilmeisesti tosin haittaavat esimerkiksi raudan imeytymistä. Eli, jos OP anemiasta kärsii niin ihan pätevä vinkki olisi jättää maito pois ja katsoa mitä käy hemoglobiinille.

Mutta se että liika nesteen nauttiminen ruokaillessa heikentäisi ravinteiden imeytymistä menee jo totaalisen mikromanageroinnin luokkaan. Terveen ihmisen ei tällä kannata päätänsä vaivata, ja sairaankin vain jos lääkäri käskee.

Loppujen lopuksi lähes kaikki suuhun pantava "haittaa" jonkin toisen suuhun pantavan imeytymistä, vertaa esimerkiksi tuotteet joissa on runsaasti kuitua... Vai olisiko seuraava vinkki OP:lle, että jätä kuidut pois ruokavaliosta?

Eli runsas neste ei vaikuta vatsalaukun happoihin laimentavasti tai massan esikäsittelyyn muutenkaan negatiivisesti?
Eikö silläkään ole väliä, jos heikosti pilkottu massa pääseen mahasta eteenpäin suolistoon?
Kaikki imeytyy ilmeisesti yhtä hyvin? Sama sitten juodaanko ruuan kanssa ämpärillinen nestettä vai ei, niin kuin tuossa joku vihjasi?

En sitä sano, että tämä olisi tuon kysyjän ongelma, mutta kuitenkin.
Mitä haittaakaan siitä olisi jos siirtäisi nesteen juomista vähän tasaisemmin pitkin päivää?