Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Jekku_ sanoi:
No niin tulin tälläiseen dietti ruokavalioon:eek:

Aamu:riisikakku 7kpl + rahka 250g + 50g vispikerma (parantaa makua)

Lounas: riisi 200g (keitetty) + 200g kanaa

Välipala: rahka 250g + 50g vispikerma

ilallinen: riisi 200g (keitetty) + 200g kanaa

iltapala: banaani + riisikakku 7kpl

proteinit 171g, hh 213g ja rasvat 54g = 2023kcal

kuulostaa hirveältä nälkäkuolemalta :( . Muutos ehdotuksia ruuan ja kukkaron kannalta otetaan enemmän kuin mieluusti vastaan :). Marjoja tulee heitettyä rahkaan mutta vihanneksia en osaa soveltaa tuohon hyvin, joku voisi niitäkin sinne laittaa.
Click to expand...

mikä on kun ei aamupaino ole tippunu tässä 3 päivään mihinkää. viikko sitte alotin dietin ja ekana 4 päivänä paino tippu -3kg (nestettä suurin osa?). ruoka määriä tiputellu pikkasen mutta ei oo auttanu. Missä on vika?
 
sampula sanoi:
---Rasvaa syön sen 80-90gr, hiilarit alle 100gr ja loput proteeiinia jotta päivän kaloritavoite saahaan kurottua umpeen. Vettä menee treenipäivinä sen 4-5l ja vapaapäivinä sen 3-4l.
Click to expand...
Eiks yleensä oo tapana syödä X määrä proteiinia ja rasvaa ja sitten täyttää loput kalorit hiilareilla? Veikkaisin siis mutulla viaksi liian vähiä hiiliä reenimäärään nähden. Joutuu munuaisetki aika koville noin.

Jekku_ sanoi:
mikä on kun ei aamupaino ole tippunu tässä 3 päivään mihinkää. viikko sitte alotin dietin ja ekana 4 päivänä paino tippu -3kg (nestettä suurin osa?). ruoka määriä tiputellu pikkasen mutta ei oo auttanu. Missä on vika?
Click to expand...
Kärsimättömyydessä. Lakse aamupainoista viikon keskiarvo ja vertaa sitä edellisen/seuraavan viikon keskiarvoon, koska pientä heitteltyä tapahtuu aina.
 
Heitetääs ilmoille nopea kyssäri,miten pakkislaiset suosittelisivat syömään kun on ollut kohta viikon kipeänä eli syönkö samanverran kaloreita (2600) kuin normaalisti kun käyn salilla vai pitäisikö vähentää?.
 
Iso-Mäyrä sanoi:
Heitetääs ilmoille nopea kyssäri,miten pakkislaiset suosittelisivat syömään kun on ollut kohta viikon kipeänä eli syönkö samanverran kaloreita (2600) kuin normaalisti kun käyn salilla vai pitäisikö vähentää?.
Click to expand...
Mä söisin sen verran kun maistuu, eli tod näk vähän vähemmän kuin normaalisti.
 
Iso-Mäyrä sanoi:
Heitetääs ilmoille nopea kyssäri,miten pakkislaiset suosittelisivat syömään kun on ollut kohta viikon kipeänä eli syönkö samanverran kaloreita (2600) kuin normaalisti kun käyn salilla vai pitäisikö vähentää?.
Click to expand...

Fiiliksen mukaan paljolti. Jos tavoitteet on lihaksenkasvatuksessa, niin (yrita) syoda enemman. Toki, jos koko paivan makaa sangyssa, niin tuskin edes kauheesti ruokahaluja.
 
Millasia ja mitä lisäravinteita ihmiset on käyttäny intissä reenaillessa? Itellä on vain whey80 säkki mukana siellä, mitä muuta voisi/kannattaisi hankkia? Siellä tosiaan tuohon ruokavalioon on vaikea vaikuttaa että ota tai jätä periaatteella mennään.
Neljä kertaa viikossa siellä salilla kuljen niin välissä tuntuu että ei oikein kerkeä palautua..
Että mitäs ranvinteita apuun?? :D ja jos jollaki on jonu hyvä ohjelma mitä vetää 4 kertaa viikossa niin saa vinkata.. huom peräkkäisinä päivinä tulee käytä sitte lomilla kerran
 
Isolaatti "puhtaampaa" käsittääkseni.Konsentraatissa proteiinipitoisuus on noin 80%. Isolaattijauhe puolestaan on pitemmälle suodatettua, jolloin siinä ei ole juuri ollenkaan rasvaa tai laktoosia. Proteiinipitoisuus on 90%.
 
Kertokaas paljonko on hyvä syödä yli kulutuksen bulkilla, jotta lihaskasvaisi mahdollisimman paljon ja ylimääräistä rasvaa kertyisi mahdollisimman vähän? Olen 188/93 ja jos nyt kuvitellaan, että kaloreita kuluu päivässä 3000?
Oletan siis, että vaikka söisin +2500kcal niin ei se lihas kasvaisi sen enempää kun jos söisin +600kcal (tai mikä se "sweet spot" raja nyt ikinä onkaan). Syömällä tuon +2500kcal (esimerkki), loput turhat menee vain rasvaksi ja läskiksi?

Tottakai 2g/kg ja tarpeeksi hyviä rasvoja myös. Mutta siis jos tosta mitänä tajusi, niin onko jotain tälläistä sopivaa +kalorimäärää bulkille, että lihas saa maksimaalisen kasvun ja tulee mahdollisimman vähän läskiä?
 
Rage sanoi:
Kertokaas paljonko on hyvä syödä yli kulutuksen bulkilla, jotta lihaskasvaisi mahdollisimman paljon ja ylimääräistä rasvaa kertyisi mahdollisimman vähän? Olen 188/93 ja jos nyt kuvitellaan, että kaloreita kuluu päivässä 3000?
Oletan siis, että vaikka söisin +2500kcal niin ei se lihas kasvaisi sen enempää kun jos söisin +600kcal (tai mikä se "sweet spot" raja nyt ikinä onkaan). Syömällä tuon +2500kcal (esimerkki), loput turhat menee vain rasvaksi ja läskiksi?

Tottakai 2g/kg ja tarpeeksi hyviä rasvoja myös. Mutta siis jos tosta mitänä tajusi, niin onko jotain tälläistä sopivaa +kalorimäärää bulkille, että lihas saa maksimaalisen kasvun ja tulee mahdollisimman vähän läskiä?
Click to expand...

Hirveen vaikea sanoa. Paras on nostaa kaloreita vaikka 3 viikon jaksoissa ja seurata kuinka keho reagoi. Yleensäkin pienet muutokset on avain onneen ruokavalion säätämisessä. Sitten tulee vielä vastaan se, millä aikavälillä mitäkin tuloksia halutaan lihasmassan ja toisaalta tiukkuuden säilyttämisen suhteen.
 
Mullakin menee usein viiniä iltaruualla ja/tai lonkero saunajuomaksi. En sitten tiedä kuinka hirveessä tikissä oisin ilman, mutta hyvin on tulokset noussu näinkin.
 
Millaisia määriä oliiviöljyä palstaveljet ja sisaret vetelee päivässä noin niinku grammoina? Sitä olisi niin helppo lisäillä vähän kaikkeen ja välillä tuntuu että karkaa vähän lapasesta.
 
hiitti sanoi:
Millaisia määriä oliiviöljyä palstaveljet ja sisaret vetelee päivässä noin niinku grammoina? Sitä olisi niin helppo lisäillä vähän kaikkeen ja välillä tuntuu että karkaa vähän lapasesta.
Click to expand...
Käsivaralla kaadan, mutta kuvittelisin että 10-20g per lämmin ruoka (2 päivässä) menee. Joskus ehkä vähän enemmänkin. Omapaino 70kg.
 
Juicko sanoi:
Osaako kukaan sanoa onko joitain ruoka-aineita, joita tulisi välttää tai suosia jos sairastaa kilpirauhasen vajaatoimintaa?
Click to expand...

Ainakaan tyroksiinin ottamisen jälkeen on jotain rajoituksia, löytyy pakkauselosteesta.

Myöskään kovin paljoa soijatuotteita ei kannata nauttia, jonkin verran ok, mutta liikoja ei, tarkkaa määrää en osaa sanoa.
 
Back
Ylös Bottom