Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
dietti kusee... semmoset 8kk koittanut puottaa painoa ja kokonaista 4kiloa karissut. Mies kyseessä 29v, 193cm/115kg ja rasvat n.25%. tällaisilla makroilla kokeiltu:

ensimmäiset 3kk n.2200kcal/päivä

seuraavat 2kk:
Reenipäivinä: 2820kcal ( Proteiini: 230g, hiilarit: 263g, Rasvat: 92g).
Lepopäivinä: 2400kcal ( Proteiini: 197g, hiilarit: 196, rasvat: 93g)

1kuukauden:
Reenipäivät: Energia:2424,8 kcal, Proteiini:196,8 g (32%), Hiilihydraatit:194,5 g (32%)Rasva:95,7 g (36%)
Lepopäivät: Energia:2145,8 kcal, Proteiini:168,0 g (31%), Hiilihydraatit:161,5 g (30%)Rasva:92,8 g (39%)

ja viimiset parikuukautta:
Reenipäivät: Energia:2912,6 kcal, Proteiini:219,9 g (30%), Hiilihydraatit:278,5 g (38%), Rasva:106,5 g (32%)
Lepopäivät: Energia:2715,6 kcal, Proteiini:201,5 g (29%), Hiilihydraatit: 256,0 g (37%), Rasva: 103,2 g (34%

mitähän tässä seuraavaksi koittaisi? 4xsalia viikossa, sekä näin kesän kynnyksellä aerobista tulee n. 4h/viikko
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Jos ja kun kaloreita oot näemmä jonninverran vaihdellut tuossa dietillä niin muista myös vaihdella sitä liikunnan määrää.. Joko enemmän kaloreita ja suhteessa enemmän liikuntaa, tai sitten vähemmän kaloreita selvästi mutta myös selvästi vähemmän muuta liikuntaa. Eli kokeile pariksi kuukaudeksi nostaa kalorit sinne 3-3,5k ja salitreenit + aerobiset korkeemmaksi, joka päivälle jotain liikuntaa 600-800kcal verran. Sitten seuraava jakso päinvastoin kalorit 2-2,5k mutta liikunta pelkkää salia ja enemmän voimailua jotta kulutus liikunnan kautta rajaa sinne 300-400kalsuun ja vain salipäivinä.

Esimerkkinä siis..

Toki myös jos oot jo kohta lähemmäs vuoden koittanut pudottaa, niin ota 2-4kk ilman stressiä asiasta ja aloita syssymmällä uudestaan.. tää kesä on jo menetetty enivei :D
 
narunpätkä sanoi:
Jaa että palkkarissa ei ole ravinteita?
Jos siinä kuitenkin on ravinteita ja niitä otetaan muun ruuan lisäksi niin miksi niitä jatkossa kutsuisi?
Click to expand...

Eikö se vihje ole jo nimessä?

Palautus - Viittaa nauttimisen ajoitukseen harjoituksen jälkeen
Juoma - Juotavaksi valmistettu neste (lähde: Wikipedia)

Palautusjuoma voi siis olla vaikka tuoppi Guinnessia johon on ripoteltu Maxi Tupla ja silakka.

Jos nyt viitataan kirjain-kaupoista löytyviin jauhe- ja nestetuotteisiin joita markkinoidaan "recovery drinkkeinä" tai muuna paskana, niin nämähän eivät parhaimmillaankaan ole muuta kuin maltodekstriiniä ja heraproteiinia samassa pakkauksessa suuremmalla yksikköhinnalla.

Toisin sanottuna, jos sinulta kysytään mitä lisäravinteita käytät, oikea vastaus ei ole "palkkaria".

Jos tämä vaikuttaa pilkun nussimiselta ja vittuilulta niin kyllä se kumpaakin hieman on. En vain usko että ketään hyödyttää jos alan foorumilla aletaan rinnastamaan tutkimustuloksia appellatiiveihin. Siinä tapauksessa meidän kaikkien kannattaisi siirtyä hankkimaan bodymunkkitietämys suoraan Iltalehden kommenttipalstoilta.
 
Paljon hienoja sanoja mutta kyllähän palautusjuoma on tietty määrä lisäravinteita (mm. malto ja hera) takaamaan sen että normaalin ruuan lisäksi saisi tarpeeksi ravinteita lihaksille.
Se on aivan totta että valmiit palkkarit on rahat pois hölmöiltä mutta toisaalta onhan ne helppoja kun kaikki oleellinen heti valmiina ilman sotkemista. (tämän hetken yleisen konseksun mukaan tarvittava)
 
^Eiköhän tossa tatsu halunnut vammailla vaan nyt sillä että palautusjuomalle ei ole olemassa mitään standardia, jolloin sen koostumis riippuu täysin tekijästä. Tällöin ei voida yleisesti ilmoittaa sen olevan tutkittu lisäravinne..
Vaginan olisi pitänyt ilmaista asiansa esimerkiksi: "heraproteiinin on tieteellisissä tutkimuksisssa osoitettu edistävän voimaharjoittelun vaikutuksia kun se nautitaan treenin jälkeisessä palautusjuomassa."

Eli siis pelkkää pilkunnussintaa..
 
Eli olen aloittamassa dieettiä ja mietin, että miten kannattais käyttää hiilareita treenin ympärillä. Nyt bulkilla on ollu aika tuhdit määrät, eli ennen treeniä olen ottanut 30g hera, 45g malto; treenin aikana 15g bcaa, 70-80g malto; ja treenin jälkeen 30g hera, 45g malto. Eli tosta setistä tulee kaloreitakin tommoset 1000, ja kun dieettikalorit tulee olemaan siellä 2500, niin onko järkevää vähentää tavaraa treenin ympäriltä? Jotkuthan on sanonut, että treenin ympäriltä kannattais viimeiseksi vähentää.
 
Ihan sama siis jos jos esim. mersua ja ooppelia sanotaan molempia kulkuneuvoksi mutta vain toista autoksi?
Miksi ihmeessä yksinkertaisesta asiasta pitää väkisin tehdä niin tun vaikea, palkkariksi nyt yleensä kutsutaan kai juomaa jonka pääosassa on proteiini ja sen lisäksi mitä sitten ikinä onkaan?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
narunpätkä sanoi:
Ihan sama siis jos jos esim. mersua ja ooppelia sanotaan molempia kulkuneuvoksi mutta vain toista autoksi?
Miksi ihmeessä yksinkertaisesta asiasta pitää väkisin tehdä niin tun vaikea, palkkariksi nyt yleensä kutsutaan kai juomaa jonka pääosassa on proteiini ja sen lisäksi mitä sitten ikinä onkaan?
Click to expand...

Huvittava tuo autoesimerkki näin vasta-argumenttina... Mutta, nojoo... Minä en taas ymmärrä miksi yksinkertaisista asioista pitää tehdä niin vitun yksinkertaisia, että kadotetaan se syy miksi sitä asiaa yleensä mietitään.

Käyttääkseni nyt autoesimerkkiä:

Auto=palkkari
Renkaat=mitä palkkariin sisällytetään

Kaikki eivät tarvitse autoa koska heillä on pyörä. Tilanteesta riippuen, laitetaan erilaiset renkaat.

Väittely autoista on mielipideasia.

Väittely renkaista perustuu renkaiden ominaisuuksien vertailuun (nastojen pituus, uurteiden syvyys, leveys, jne).

Eli, miksi tehdä yksinkertaisesta asiasta niin yksinkertaista, että Jonne69 lähtee kesärenkailla pilluralliin helmikuussa?
 
Tatsujin sanoi:
Huvittava tuo autoesimerkki näin vasta-argumenttina... Mutta, nojoo... Minä en taas ymmärrä miksi yksinkertaisista asioista pitää tehdä niin vitun yksinkertaisia, että kadotetaan se syy miksi sitä asiaa yleensä mietitään.

Käyttääkseni nyt autoesimerkkiä:

Auto=palkkari
Renkaat=mitä palkkariin sisällytetään

Kaikki eivät tarvitse autoa koska heillä on pyörä. Tilanteesta riippuen, laitetaan erilaiset renkaat.

Väittely autoista on mielipideasia.

Väittely renkaista perustuu renkaiden ominaisuuksien vertailuun (nastojen pituus, uurteiden syvyys, leveys, jne).

Eli, miksi tehdä yksinkertaisesta asiasta niin yksinkertaista, että Jonne69 lähtee kesärenkailla pilluralliin helmikuussa?
Click to expand...

Koska Jonne69 on niin persaukinen ettei ole rahaa parempiin?
Taisikin olla kompa, koska Jonne asuu maassa jossa ei tule lunta edes helmikuussa?
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä vaihtoehtoja löytyy markkinoilta hiilari lisistä? Malton lisäksi* Entäs kuin moni karsastaa ihan perus banaani/marjat+lasillinen maitoa korviketta? Kuinka paljon nää nyt eroaa OIKEASTI toisistaan loppujen lopuks? En ota ite kantaa, haluun vaa kuulla muiden näkemykset.
Click to expand...

Jos nyt puhutaan palautusjuoman hiilihydraateista, niin itse olen joskus aikoinaan kantanut kuntosalille tertun banaaneja ja lopputuloksena oli repussa lyttääntyneet banskut. Maltoa nykyään menee, kaikista helpoin kulauttaa alas + halpaa tavaraa. Onhan noita dextrooseja ja mitä vitargoja sekä recorvery seoksia joissa on proteiinia + hiilihydraatit mixattuna valmiiksi sekä tuo anabolic overdrive2, joka on kyllä melkoisen hintavaa tavaraa. En itse sen paremmin niiden laadusta tiedä, jotain tekemistä imeytymisen & määrän kanssa kerralla juotuna. http://www.fast.fi/2014/hulkin-hiilariopas-treenaajille/ paljon pohdiskelua Utilta ja onhan noita artikkeleita lisää Fastin sivulla.
 
Vaginaattori sanoi:
Mitä vaihtoehtoja löytyy markkinoilta hiilari lisistä? Malton lisäksi* Entäs kuin moni karsastaa ihan perus banaani/marjat+lasillinen maitoa korviketta? Kuinka paljon nää nyt eroaa OIKEASTI toisistaan loppujen lopuks? En ota ite kantaa, haluun vaa kuulla muiden näkemykset.
Click to expand...

Mä ainakin vedän palkkarina joko n. 30g heraa+5dl maitoa tai 30g heraa+banaanin. En näe mitään syytä skipata banaanin ravinteita ja vetää tilalla maltoa, ja onhan banaani paljon paremman makuistakin, saa kivasti pyyhittyä heran jälkimaut suusta. Samasta syystä tykkään tehdä palkkarin maitoon, siinä tulee ohessa kalsiumit ja D-vitamiinit, proteiinia ja rasvaa ja onhan siellä hiilariakin laktoosin muodossa. Palautusjuoman nautin aina vasta salilta kotiuduttuani ja usein myös syön jonkun tukevahkon aterian tunnin sisään treenistä, luultavasti en edes tarvitsisi koko palkkaria, mutta onhan se kiva hifistellä ja ottaa helpot proteiinit siitäkin talteen.

Näähän on kaikki pitkälti uskomuksia, mutta en usko että aloittelija(lue: ei kisalavoille pyrkivä, muutaman vuoden treenaillut henkilö) varsinaisesti hyötyy mistään "hera+malto+kymmenen muuta kivalla nimellä markkinoitavaa tuotetta" palkkareista merkittävästi. Eri asia sitten nämä Utin kaltaiset treenaajat, joilla jokainen lihasgramma on kovan työn takana ja kaikki pitää tehdä optimaalisesti.
 
Kuinkahan paljon n. 60kg painoisen miespuolisen tulisi saada proteiinia treenipäivinä, jos hiilarit n. 150g ja rasvat n. 50-70g?
Kun jostain macrolaskimesta luin, että n. 200g proteiinia treenipäivinä, mutta tuohan kuulostaa aikalailla liialliselta.
 
emb sanoi:
Kuinkahan paljon n. 60kg painoisen miespuolisen tulisi saada proteiinia treenipäivinä, jos hiilarit n. 150g ja rasvat n. 50-70g?
Kun jostain macrolaskimesta luin, että n. 200g proteiinia treenipäivinä, mutta tuohan kuulostaa aikalailla liialliselta.
Click to expand...

90-120g eli 1,5-2g painokiloa kohden. Jotkut laskevat tuon rasvattomasta painosta, jolloin tulos on vielä pienempi.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Kenelläkään käynyt yhtä huonosti, mitä itsellä ? Aamulla olin aikeissa lisätä kylmäpuristettua kookosöljyä puuroon, ja olihan se kaapissa sulanut ihan velliksi, kun on niin tuhottoman kuuma. Heitin jääkaappiin, jos sitten ensiviikolla " sulamaan ", kun helteet ohi.
 
Konaa sanoi:
Kenelläkään käynyt yhtä huonosti, mitä itsellä ? Aamulla olin aikeissa lisätä kylmäpuristettua kookosöljyä puuroon, ja olihan se kaapissa sulanut ihan velliksi, kun on niin tuhottoman kuuma. Heitin jääkaappiin, jos sitten ensiviikolla " sulamaan ", kun helteet ohi.
Click to expand...
kyl mullaki se on nyt nestemäistä,mitäpä se menoa haittaa samaa tavaraa silti :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom