Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[AnomuumiApina]

Tarvitseeko kroppa tosiaan 2g/painokilo proteiinia dieetillä? Eikös tuo ole nyrkkisääntö silloin kun koitetaan kasvattaa lihasmassaa? Toki proteiini auttaa palautumaan, mutta eikö tuo 2g/painokilo ole vähän yliampuvaa jos cutataan?

E: Juu juurikin noin Hermanni9. Lukaisin Utin kirjoittamaa artikkelia ja tulipas taas tyhmä olo :D. Eikun vaan proteiinia koneeseen, kovaa treeniä ja säännöllistä puntarilla ravaamista.

 

[Spitfera]

Tarvitseeko kroppa tosiaan 2g/painokilo proteiinia dieetillä? Eikös tuo ole nyrkkisääntö silloin kun koitetaan kasvattaa lihasmassaa? Toki proteiini auttaa palautumaan, mutta eikö tuo 2g/painokilo ole vähän yliampuvaa jos cutataan?

E: Juu juurikin noin Hermanni9. Lukaisin Utin kirjoittamaa artikkelia ja tulipas taas tyhmä olo :D. Eikun vaan proteiinia koneeseen, kovaa treeniä ja säännöllistä puntarilla ravaamista.

No tottakai tarvitsee, mistä luulet kropan ottavan sen energian kun kalorit on miinuksella ja aminohappoja ei ole veressä tarpeeksi? Dieetillä se proteiinin tarve nimenomaan korostuu, bulkilla pärjää vähemmällä. Yliampuvaksi sanoisin 3g/painokilo ja sitä isommat määrät...

 

[sesta]

Miten lasketteko päivittäisiin makroihin myös palautusjuoman? Omalla kohdallani lepopäivän makrot jakautuvat noin p155/ hh160/ r60 yht. 1900 kcal ja treenipäivinä päälle treeni- ja palautusjuomat, jolloin etenkin proteiinin määrä nousee naurettavuuksiin eli yli 4g/elopainokilo. Olen siis äärimmäisen alipainoinen (45kg/173cm)ja yritän nostaa painoa.

 

[michoi]

Miten lasketteko päivittäisiin makroihin myös palautusjuoman? Omalla kohdallani lepopäivän makrot jakautuvat noin p155/ hh160/ r60 yht. 1900 kcal ja treenipäivinä päälle treeni- ja palautusjuomat, jolloin etenkin proteiinin määrä nousee naurettavuuksiin eli yli 4g/elopainokilo. Olen siis äärimmäisen alipainoinen (45kg/173cm)ja yritän nostaa painoa.

Tottakai palkkari lasketaan päivän makroihin silloin kun se juodaan?
Jos tossissaan haluaisit painoasi nostaa niin kaloreita saat nostaa iha reippaasti! Pähkinöitä vain joka aterian väliin niin saa helposti lisää kcal!

 

[sesta]

Tottakai palkkari lasketaan päivän makroihin silloin kun se juodaan?
Jos tossissaan haluaisit painoasi nostaa niin kaloreita saat nostaa iha reippaasti! Pähkinöitä vain joka aterian väliin niin saa helposti lisää kcal!

Kyllä tässä ihan tosissaan yritetään päästä taas elävien painoluokaan, täytyy aloittaa vaan hissukseen että kroppa pysyy perässä!

 

[Samuli_Pamuli]

No heitetään nyt tänne kyssäriä kun on aihe pohdituttanut: tuossa tammikuussa jätin enimmät viljatuotteet ja leivät kokonaan pois safkasta, aamupalaksi tulee kyllä vedettyä kaurapuuroa ja mysliä, mutta siinä kaikki, loput päivän hiilarit irtoaa muista lähteistä; kasviksista ja maitotuotteista jne.

Fiilis parani ihan helvetisti, kun olen tämmöinen perus ruisleipäaddikti (vaaleaa leipää ei tule syötyä kuin kerran kuussa jos sitäkään), sitä leipää tuli sitten syötyä päivässä isoja määriä. Turvottava tunne katosi, nestettä hävisi myös kropasta ja ilmavaivat ja semmoinen väsymys väheni.

Nyt vain mietityttää että kun kesä lähenee ja maantiepyöräilykausi starttaa, kuinka voisi jatkaa leivätöntä linjaa, mutta edelleen saisi jostain hiilareita tankkiin että jaksaisi lenkkiäkin vetää. Jos leipää alkaa nassuttaa uudelleen niin käsistähän se lähtee ja taas tulee ahdettua puoli leipäpaketillista päivässä napaan ja taas on huono fiilis. Pelkkää maltoa nyt ei pysty vetämään, käy mielenterveyden päälle.
Täysjyvämakaroni? Riisi? Lisää vegeä ja hedelmii?

 

[Rip]

Joo tohon samaa haluan itsekkin vastauksen. Sama ongelma mulla.

 

[Kaakku84]

...
Täysjyvämakaroni? Riisi? Lisää vegeä ja hedelmii?

Kaiketi se olisi sitten jotain gluteenitonta viljaa, kun kerran vaikuttaa siltä, että jotain viljayliherkkyyttä on. Eli esim. riisiä, riisikakkuja, riisinuudelia, tai sitten perunaa, miksei kaurahiutaleitakin, jos maha ei tykkää kyttyrää siitä. Makaronihan on yleensä vehnää, eli se ei käy. Vegeistähän nyt ei mitään hiilaria juuri saakkaan ja hedelmien fruktoosi ei oikein sovellu lihasten polttoaineeksi.

 

[michoi]

Nyt vain mietityttää että kun kesä lähenee ja maantiepyöräilykausi starttaa, kuinka voisi jatkaa leivätöntä linjaa, mutta edelleen saisi jostain hiilareita tankkiin että jaksaisi lenkkiäkin vetää. Jos leipää alkaa nassuttaa uudelleen niin käsistähän se lähtee ja taas tulee ahdettua puoli leipäpaketillista päivässä napaan ja taas on huono fiilis. Pelkkää maltoa nyt ei pysty vetämään, käy mielenterveyden päälle.
Täysjyvämakaroni? Riisi? Lisää vegeä ja hedelmii?

Kuten kaakku mainitsikin kannattaa kokeilla gluteiinittomia vaihtoehtoja.
Kaura on monesti hyvä ratkaisu ja jos vatsa tykkää perus kaurahiutaleista huonoa, kannattaa kokeilla pikakaurahiutaleita! Pikakaurahiutaleet tuntuvat hieman vähemmän ärsyttävän vatsaa.
Bataatin arvoa korostan erittäin paljon gluteiinittomia valitessa. Tuo hyvää vaihtelua perus perunoille.

 

[Samuli_Pamuli]

Kaiketi se olisi sitten jotain gluteenitonta viljaa, kun kerran vaikuttaa siltä, että jotain viljayliherkkyyttä on. Eli esim. riisiä, riisikakkuja, riisinuudelia, tai sitten perunaa, miksei kaurahiutaleitakin, jos maha ei tykkää kyttyrää siitä. Makaronihan on yleensä vehnää, eli se ei käy. Vegeistähän nyt ei mitään hiilaria juuri saakkaan ja hedelmien fruktoosi ei oikein sovellu lihasten polttoaineeksi.

Kuten kaakku mainitsikin kannattaa kokeilla gluteiinittomia vaihtoehtoja.
Kaura on monesti hyvä ratkaisu ja jos vatsa tykkää perus kaurahiutaleista huonoa, kannattaa kokeilla pikakaurahiutaleita! Pikakaurahiutaleet tuntuvat hieman vähemmän ärsyttävän vatsaa.
Bataatin arvoa korostan erittäin paljon gluteiinittomia valitessa. Tuo hyvää vaihtelua perus perunoille.

Kiitos näistä neuvoista. No kaurahiutaleet ei ole mikään ongelma, on tullut vaihdeltua perus kaurahiutaleiden kuin neljän viljan ja ruispuurojen ja mitä nää beetaglutamiini ja venhnänalkio härpäkkeiden välillä kun alkaa se peruspuuro kyllästyttää 4kk jälkeen En tiedä tuosta viljayliherkkyydestä, eiköhän vika ole enemmän siinä että aivot ovat oppineet diggamaan leivästä, sitä kun on tullut vuosien aikana natusteltua huolella. Kun yhden palan leipää ottaa, järki sammuu ja sitä ahtaakin viisi palaa. Ei mikään ihme että viikkojen kuluessa olo on aika lussu jos vetää puoli pakettia rasvaisesta kidasta alas joka päivä. Joten ihan tätä välttääkseni voisin pitäytyä leivättömällä linjalla täysin, eipähän tule ongelmia.

Mutta kiitos neuvoista, näillä vinkeillä voi alkaa pohtimaan miten homma toimisi vähän helpommin.

 

[Rip]

Syökö porukka täällä offilla riisikakkuja? yhestä paketista saa jo kivasti hiilareita ja kaloreita ja paketin syö nii helposti kerralla!

 

[Hermanni9]

Syökö porukka täällä offilla riisikakkuja? yhestä paketista saa jo kivasti hiilareita ja kaloreita ja paketin syö nii helposti kerralla!

No aivan takuulla syö, koska Wileniuskin syö.

 

[Rip]

No aivan takuulla syö, koska Wileniuskin syö.

:D

 

[Jonpu]

Mitä tuota paljonkos sitä rasvaa nyt tartteis tunkea sinne ruokavalioon? jos hiilari on pääenergianlähteenä eli about 300g päivässä? Joku ohjenuora jossain oli että grammoina sama kun oma paino kiloina, eli esim 80kg jannulla 80g rasvaa. Putooko testot pitemmän päälle jos syö vähemmän? jos nyt vaikka päivän makrot olis p/h/r 170/300/40g?

 

[Nikula]

Mitä tuota paljonkos sitä rasvaa nyt tartteis tunkea sinne ruokavalioon? jos hiilari on pääenergianlähteenä eli about 300g päivässä? Joku ohjenuora jossain oli että grammoina sama kun oma paino kiloina, eli esim 80kg jannulla 80g rasvaa. Putooko testot pitemmän päälle jos syö vähemmän? jos nyt vaikka päivän makrot olis p/h/r 170/300/40g?

Skaala on 0,5-1,5 riippuen lähinnä juuri hiilarin määrästä. Korekahiilarinen = vähemmän rasvaa jne.

 

[Devorar]

Kannattaako reenin jälkeen syödä heti ateria (tietysti palkkarin jälkeen) ja odottaa 3h seuraavaan ateriaan vaiko reenin jälkeisen ruoan jälkeen odottaa 1,5h ja syödä esim, prode patukka ja venaa toiset 1,5 ja syödä sit kunnon ateria. Elikkä kumpi järkevämpi lihastenkasvuun

 

[Lugo]

Hei!

Täällä tarvittaisiin hiukan apua ruokavalion kanssa!

Ensimmäiseksi täytyy ilmoittaa melko radikaalista Laktoosi- intorelanssisa!

Aamupala: 06:00 - 06:30
- 2kpl ruisleipä jossa 1 kananmuna,2 metukkaviipaletta
- (tai "kiireisenä" aamuna kun laiskuuttaan nukkuu pommiin, 1 vehnäleipä jossa 1 kananmuna ja 2 viipaletta metukkaa + gainomax)

Välipala 09:00

175g proteiini rahkaa tai gainomax

Lounas 11:00

Yleensä 150g riisiä 200g broileria + 175g rahkaa (joskus rahka korvataan pirkka juustohampurilaisella)

Välipala 14:00

175g rahkaa / raejuustoa

Päivällinen 17:00

200g perunaa/riisä/makaroonia
200- 300g lihaa. (Broileria, nautaa, sikaa)

Treeni 19:00. Kestää yleensä 1h - 1h 20min.

Palautusjuoma Star nutrition gainer 2dl noin 20:00

Iltapala 22:00

Raejuusto, rahka, tonnikala (jotain josta 20- 30g proteiinia)

(Yleensä myös vedän johonkin väliin päivää whey 100 1dl) whey 100, koska vatsa ei kestä whey 80 olevaa laktoosia. (ja ettei homma mene sivuraiteille, niin whey 100 sisältää myös laktoosia mutta 3 kertaa vähemmän.)

Tavotteena olisi siis lihasmassa kasvatus. Sikabulkille ei tee mieli lähteä.

Pituus: 182cm
Paino: 89kg

Yritin Finellissä laskea kaloreita, ihan en tarkkaan saanut laskettua, koska läheskään kaikkia käyttämiäni tuotteita ei sieltä löytynyt.

Tulokseksi sain noin 3000kcal.
Veikkaisin, että totuus noin 3300.

Treenasin aijemmin 3 jakoisella 3on 1off jaolla. Nyt 1 jakosella, kuuluisalla G6 1on 1off jaolla.

 

[michoi]

Hei!

Täällä tarvittaisiin hiukan apua ruokavalion kanssa!

Ensimmäiseksi täytyy ilmoittaa melko radikaalista Laktoosi- intorelanssisa!

Aamupala: 06:00 - 06:30
- 2kpl ruisleipä jossa 1 kananmuna,2 metukkaviipaletta
- (tai "kiireisenä" aamuna kun laiskuuttaan nukkuu pommiin, 1 vehnäleipä jossa 1 kananmuna ja 2 viipaletta metukkaa + gainomax)

Välipala 09:00

175g proteiini rahkaa tai gainomax

Lounas 11:00

Yleensä 150g riisiä 200g broileria + 175g rahkaa (joskus rahka korvataan pirkka juustohampurilaisella)

Välipala 14:00

175g rahkaa / raejuustoa

Päivällinen 17:00

200g perunaa/riisä/makaroonia
200- 300g lihaa. (Broileria, nautaa, sikaa)

Treeni 19:00. Kestää yleensä 1h - 1h 20min.

Palautusjuoma Star nutrition gainer 2dl noin 20:00

Iltapala 22:00

Raejuusto, rahka, tonnikala (jotain josta 20- 30g proteiinia)

(Yleensä myös vedän johonkin väliin päivää whey 100 1dl) whey 100, koska vatsa ei kestä whey 80 olevaa laktoosia. (ja ettei homma mene sivuraiteille, niin whey 100 sisältää myös laktoosia mutta 3 kertaa vähemmän.)

Tavotteena olisi siis lihasmassa kasvatus. Sikabulkille ei tee mieli lähteä.

Pituus: 182cm
Paino: 89kg

Yritin Finellissä laskea kaloreita, ihan en tarkkaan saanut laskettua, koska läheskään kaikkia käyttämiäni tuotteita ei sieltä löytynyt.

Tulokseksi sain noin 3000kcal.
Veikkaisin, että totuus noin 3300.

Treenasin aijemmin 3 jakoisella 3on 1off jaolla. Nyt 1 jakosella, kuuluisalla G6 1on 1off jaolla.

Nopealla vilkaisulla näyttäisi että hyvät rasvat puuttuu kokonaan joten pähkinät ja muut messiin tai vaikka oliiviöljyä iltarahkan joukkoon! Missä kasvikset ja vihannekset?

 

[Lugo]

Nopealla vilkaisulla näyttäisi että hyvät rasvat puuttuu kokonaan joten pähkinät ja muut messiin tai vaikka oliiviöljyä iltarahkan joukkoon! Missä kasvikset ja vihannekset?

Paljos noita hyviä rasvoja pitäisi sitten syödä?

Kasvikset ja vihannekset jäänyt kauppaan, koska en niistä tykkää. Huono tekosyy, tiedän.. Mutta en ole niitä koskaan oppinut syömään, silloin tällöin aina kokeillut, mutta ei helvetti.. Ruokailusta tulee niiden kanssa yhtä helvettiä.

Hedelmistä omenaa, banaania tulee syötyä välillä.
Porkkanaa syön ja perus vihreesalaatti uppoo juuri ja juuri..

Vitamiinit oon yrittäny purkista ottaa, vaikkei se todellakaan korvaa sitä, että ne saisi ruuasta. Omega 3 tulee myös naukkailtua päivittäin.

 

[Salisyyli]

Kuinka nopeaa tällä ruokavaliolla laihtuu 10kiloa?
Aamulla: 5munaa (3keltuaista pois) ja pari viipaletta pekonia
Lounas: kala/liha 150g, runsaasti salaattia, vähän oliiviöljyä
Päivällinen: tonnikalaa ja leipää / sushia
Iltapala: hedelmäsalaatti/porkkanoita

Salia 4krt/vko ja aerobista 4-6krt/vko

Ja tosiaan mitat 180cm ja 88kg