Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Broteiini]

Mitä sä sillä rasvalla (lukuunottamatta tietenkin Omega3) teet toisinkuin hiilarilla ja proteiinilla? Sen ymmärrän jos VHH:lla mennään ja rasvalla läträtään koska silloin se on melkeenpä välttämätöntä korvata hiilareiden kaloreita rasvalla. Bulkilla en nää tähän mitään syytä ja enpä usko, että sullakaan on tähän muuta väitettä antaa. Ja ei, se ei ole syy vetää rasvaa bulkilla jos muuten ei saa kaloreita, se on vain idioottien touhua.

En jaksa selostaa, mitä kaikkea mä (mun elimistö) sillä rasvalla teen. Sun viestistä sai kuitenkin käsityksen, että bulkilla tulisi syödä vähemmän rasvaa kuin dieetillä. Tätä kummastelen. Tuo 1g/painokilohan on suositeltu minimi, joten miksi syödä bulkillakin suositusten alakanttiin, kun varaa voisi syödä enemmän? Ja mitä täältä olen lukenut, aika monen bulkin pelastus on juuri rasvan helpot kalorit, idiootteja varmaan kaikki..

 

[Spitfera]

Et tietenkään jaksa, kun et taida tietää edes. Meinasin, että syö ne rasvat mitä ruoan mukana tulee plus ne omegat, se on eri asia kuin 0g ja se määrä mitä safkasta tulee riittää. Tietenkin jos bulkilla haluaa sitä läskin tuloa edistää ja pyrkiä siihen, niin toki silloin voi ottaa iltapalalla vaikka sen litran rypsiöljyshotin. Tosin idiootit niin tekevät, ja tuo argumenttisi oli erittäin huono "no muttakun kaikki sitä rasvaa vetää". Voinhan mäkin sanoa, että syökää paskaa koska siitä saa gainsseja ja sitten kaikki sitä syö mutta ei se siitä tee järkevää.

 

[Hermanni9]

Syön n. 2dl neljän nalle puurohiutaleita aamupalaksi. Kumpi on parempi vaihtoehto puuron lisukkeeksi "voisilmä" eli ruokalusikallinen Becel Pro Active kevyt levitettä vai n. 40g mysliä? Puntilla käyn 3 kertaa viikkoon ja lisäksi harrastan 1h viikossa aerobista.

Riippuu nyt aivan täysin sun muusta ruokavaliosta. Jos tarvitset ruokavalioosi rasvaa, niin siinä tapauksessa becelit(tai oliiviöljy tms) ja jos taas hiilaria, niin mysliä. Mysleissä sitten kiinnittäisin huomiota siihen ravintosisältöön, sillä monet niistä on melkoisia sokeripommeja.

Itse kun olen puuroa syönyt, niin lisukkeeksi on yleensä mennyt raejuustoa proteiininlähteeksi, öljyä rasvanlähteeksi ja marjoja värin ja kaikkien ihanien terveyssyiden vuoksi.

 

[Hermanni9]

Kuinka monta kcal pitäisi päivässä saada, että se paino alkaisi nousemaan?
En ole ruualla saanut oikein koskaan painoani nousemaan vaikka kuinka olen syönyt. Massajauhojen avulla sain 7kg/kk.
Eli minkälaista ruokaa pitäisi syödä, että tulisi kiloja kun uutta massajauho säkkiä en ajatellut tilata enään.
Ja opiskelija budjetilla pitäisi pärjätä.

Makarooni, riisi, kaurahiutaleet, paistijliha, oliiviöljy, perushera ruokavalioon.

Se kulutuksesi löytyy kalorilaskurilla suuntaa-antavasti ja kokeilemalla ehkä hiukan tarkemmin, siihen päälle kiskaset sellasen +500kcal vaikka, niin puoli kiloa viikossa pitäisi viisarin värähtää ylöspäin. Suosittelen oikeasti etsimään sen oman kulutuksen, sillä se on melkoisen palkitsevaa myöhemmin, kun tuntee paremmin kroppansa.

 

[Valtzu]

Et tietenkään jaksa, kun et taida tietää edes. Meinasin, että syö ne rasvat mitä ruoan mukana tulee plus ne omegat, se on eri asia kuin 0g ja se määrä mitä safkasta tulee riittää. Tietenkin jos bulkilla haluaa sitä läskin tuloa edistää ja pyrkiä siihen, niin toki silloin voi ottaa iltapalalla vaikka sen litran rypsiöljyshotin. Tosin idiootit niin tekevät, ja tuo argumenttisi oli erittäin huono "no muttakun kaikki sitä rasvaa vetää". Voinhan mäkin sanoa, että syökää paskaa koska siitä saa gainsseja ja sitten kaikki sitä syö mutta ei se siitä tee järkevää.

No sä kun tiedät niin voit kertoa, että miksi sitä rasvaa sitten bulkilla ei tarvitse ottaa muutenkuin Omega 3:n muodossa? Tuokin ruuasta tulevan rasvan määräkin vaihtelee niin paljon riippuen ruokailutottumuksista. Tässäkään tapauksessa tuskin on yhtä oikeaa tapaa, jollekin voi olla treenin kannalta parempi mennä vähällä rasvalla ja toinen taas kokee korkeamman rasvamäärän parantavan suorituksia...

 

[The Monkey]

Et tietenkään jaksa, kun et taida tietää edes. Meinasin, että syö ne rasvat mitä ruoan mukana tulee plus ne omegat, se on eri asia kuin 0g ja se määrä mitä safkasta tulee riittää. Tietenkin jos bulkilla haluaa sitä läskin tuloa edistää ja pyrkiä siihen, niin toki silloin voi ottaa iltapalalla vaikka sen litran rypsiöljyshotin. Tosin idiootit niin tekevät, ja tuo argumenttisi oli erittäin huono "no muttakun kaikki sitä rasvaa vetää". Voinhan mäkin sanoa, että syökää paskaa koska siitä saa gainsseja ja sitten kaikki sitä syö mutta ei se siitä tee järkevää.

Joo tosi idioottien touhua. Hitto kun en muista sen bodarin nimeä, mutta eräs kaveri oli, jolla hiilarit tuppasivat menemään kovasti rasvakerrokseksi, joten bulkilla vedettiin "matalilla" hiilareilla ja vitusti rasvaa. Ei ollut ihan pienissä lihoissa kaveri. Varmaan tosi idiootti.

 

[JanneR]

Siis hetkinen nyt. Artikkelista lainaus Bulkkaus eli plussakaloridieetti ? hyödyt ja haitat | Lihastohtori
"Eli suositeltava plussakaloribulkkaus noin 80-kiloiselle miehelle voisi olla esimerkiksi 3-6 viikon jakso n. 500 ylimääräistä kilokaloria vuorokaudessa. Tämän jälkeen n. 1-2 viikkoa n. 200-500 kcal miinuskaloreilla noin 5-6 päivää viikosta. Miinuskaloreilla ollessa kannattaa usein myös hieman keventää harjoittelua. Tämänkaltaisesta ruokavaliosta on paljon hyviä kokemuksia, kun halutaan maksimoida lihaskasvu suhteessa läskin kertymiseen. Periaatteessa syklinen dieetti on lisäksi ihmiselle huomattavasti luonnollisempi vaihtoehto verrattuna tasaisen tappavaan ruokailuun."

Tuosta tekstistä ja kommenteista sain kyllä käsityksen, että yksi sykli sisältää sekä bulkin että dietin. 3-6vk bulkki +500 ja sen jälkeen 1-2 vk dietti -500. Rasvat seilaa välillä 10-20%.

Kyllä, yksi sykli sisältää nuo, mutta jos painat 80kg 10% rasvoilla, niin se on 8kg fläsää. Jos nostaisit rasvat 20% 6vk ja sanotaan että siitä olisi vaikka 50/50 rasvaa/lihasta niin sun pitäis nostaa painoa 26kg jotta toi 20% toteutuis. Tämän noston jälkeen pitäis dieetata 13kg pelkkää läskiä pois kahdessa viikossa. Eli jos nää luvut kuulostaa vähän vaikeilta saavuttaa niin se johtuu siitä että tää bulkkaus on vähän pidempi projekti kun 8vk.

 

[seppose]

Tuosta artikkelista puuttuu konkreatia painon noususta. Arvioisin nyt karkeasti itseni kohdalla niin, että +500 kaloria kulutuksesta nostaa painoa viikossa vajaan puoli kiloa. Kuudessa viikossa tulisi 3kg painoa, josta toivon mukaan 1,5 kg olisi lihasta. Tuskin. Kahdessa viikossa 1,5kg lasku painoon? Onnistunee -500-700 kulutuksesta, mutta eri asia on kuinka paljon samalla lähtee lihasta. No eihän tuo vie kuin 2 kk, joten voisi kokeilla kun nyt saanut läskit pois.

Kertokaahan nyt joku omasta dietti/bulkki tai sitten laittakaa vinkkiä johonkin "ammattilaisen" tarinoihin. Jotkut höpisevät tästä koko ajan hieman päälle +-0 kaloreista ja jatkuvasta kasvusta. Mielestäni hidasta hommaa eikä toimi kovin monella.

 

[Blingblong]

Moi, eli tuli myproteinilta tilaus, ongelmana on vaan noi mitat. En tilannu sieltä niitä omia mittoja
Niin pitäs tietää miten paljon mitäkin laitan, eli whey pussissa lukee että yhteen juomaan 25g
Jauhoja, eli kuinka monta desiä sitä nyt pitää nyt sitten laittaa? Mutta onko se sama kuin laittaa samanverran kuin star nutritionin wheytä eli noin 3 0,5 desin mitallista vai onko se enemmän tai vähemmän? Kiitos

 

[Antsukka]

Moi, eli tuli myproteinilta tilaus, ongelmana on vaan noi mitat. En tilannu sieltä niitä omia mittoja
Niin pitäs tietää miten paljon mitäkin laitan, eli whey pussissa lukee että yhteen juomaan 25g
Jauhoja, eli kuinka monta desiä sitä nyt pitää nyt sitten laittaa? Mutta onko se sama kuin laittaa samanverran kuin star nutritionin wheytä eli noin 3 0,5 desin mitallista vai onko se enemmän tai vähemmän? Kiitos

Suunnilleen sama luultavasti se on, helpointa kuitenkin on varmistua vaikka elintarvikevaa'an avulla.

 

[michoi]

Moi, eli tuli myproteinilta tilaus, ongelmana on vaan noi mitat. En tilannu sieltä niitä omia mittoja
Niin pitäs tietää miten paljon mitäkin laitan, eli whey pussissa lukee että yhteen juomaan 25g
Jauhoja, eli kuinka monta desiä sitä nyt pitää nyt sitten laittaa? Mutta onko se sama kuin laittaa samanverran kuin star nutritionin wheytä eli noin 3 0,5 desin mitallista vai onko se enemmän tai vähemmän? Kiitos

Itse olen käyttänyt herajauhoja aina noin desin verran. Vaa´alla mitattuna paino jauhoilla on silloin aika lailla 30gr +-3gr.
Monesti kun pussissa on ilmoitettu että x määrä gr on x määrä dl niin ne eivät ole pitäneet yhtää paikkaansa, vaan annoksen paino on ylittynyt roimasti deseihin verratuna, riippuen tietenkin paljonko jauhot ovat hölskyneet eli kuinka tiiviiksi se on pakkautunut.
Punnitsemalla saat varman tiedon mutta luulisin että desi riittää!

 

[Kopfschuss]

Moi, eli tuli myproteinilta tilaus, ongelmana on vaan noi mitat. En tilannu sieltä niitä omia mittoja
Niin pitäs tietää miten paljon mitäkin laitan, eli whey pussissa lukee että yhteen juomaan 25g
Jauhoja, eli kuinka monta desiä sitä nyt pitää nyt sitten laittaa? Mutta onko se sama kuin laittaa samanverran kuin star nutritionin wheytä eli noin 3 0,5 desin mitallista vai onko se enemmän tai vähemmän? Kiitos

Myproteinin ohjeissa mainittu "large scoop" on 70 ml, eli vastaa n. 1.5 desiä.

 

[Kopfschuss]

Moi, eli tuli myproteinilta tilaus, ongelmana on vaan noi mitat. En tilannu sieltä niitä omia mittoja
Niin pitäs tietää miten paljon mitäkin laitan, eli whey pussissa lukee että yhteen juomaan 25g
Jauhoja, eli kuinka monta desiä sitä nyt pitää nyt sitten laittaa? Mutta onko se sama kuin laittaa samanverran kuin star nutritionin wheytä eli noin 3 0,5 desin mitallista vai onko se enemmän tai vähemmän? Kiitos

Myproteinin ohjeissa mainittu "large scoop" on 70 ml, eli vastaa n. 1.5 desiä.

Ajatuskatkos, vastaa siis 1,5 Star Nutritionin kauhallista eikä desiä.

 

[seppose]

Tuosta artikkelista puuttuu konkreatia painon noususta. Arvioisin nyt karkeasti itseni kohdalla niin, että +500 kaloria kulutuksesta nostaa painoa viikossa vajaan puoli kiloa. Kuudessa viikossa tulisi 3kg painoa, josta toivon mukaan 1,5 kg olisi lihasta. Tuskin. Kahdessa viikossa 1,5kg lasku painoon? Onnistunee -500-700 kulutuksesta, mutta eri asia on kuinka paljon samalla lähtee lihasta. No eihän tuo vie kuin 2 kk, joten voisi kokeilla kun nyt saanut läskit pois.

Kertokaahan nyt joku omasta dietti/bulkki tai sitten laittakaa vinkkiä johonkin "ammattilaisen" tarinoihin. Jotkut höpisevät tästä koko ajan hieman päälle +-0 kaloreista ja jatkuvasta kasvusta. Mielestäni hidasta hommaa eikä toimi kovin monella.

Ilmeisesti ammattilaiset tekevät paljon pidempiä kausia

 

[Devorar]

Uskaltaako vanhaksi mennyttä proteiinipatukka syödä huoletta? Onko ravinto-arvot samat kuin olisi "tuore" patukka? Mausta en välitä niinkään

 

[JPO1512]

Uskaltaako vanhaksi mennyttä proteiinipatukka syödä huoletta? Onko ravinto-arvot samat kuin olisi "tuore" patukka? Mausta en välitä niinkään

Riippuu kuinka paljon vanhaksi mennyttä. Jos on säilytetty poissa lämmönlähteistä jne. niin aika huoletta popsisin menemään. Toki jos parasta ennen mennyt jo vuosi sitten umpeen, niin ehkä ei enään... Ravinto-arvot on ihan samat.

 

[Rip]

Mitä ootte mieltä mun aamupalasta?
Kaurahiutale 60g
Riisikakku 30g(4-5kpl)
moniviljaviipale 40g + oivariini 5g
ylikypsäkinkku 15g
juusto 10g
Whey-100 30g

P:45g
H:68g
R:13g

Kcal:605

 

[AnomuumiApina]

Taitaa olla aika minunkin koittaa ensimmäistä kertaa tosissaan dieetata sellaiset 10kg pois. Salitaustaa löytyy kolmisen vuotta (ajoittain melkoista on-off touhua), mutta nyt alkaa olla sellainen olo, että pohjaa voisi olla sen verran että cutin jälkeen olisi jotain allakin. Tällä hetkellä painoa olisi (aamupaino) 86kg (pituus 176cm) ja tavoite olisi saada paino about 75kg tuntumaan ja katsoa vähän miltä näyttää. Kunto on aika läski suoraan sanoen, rasva% on varmaan jossain akselilla 18-20.

Nopeasti laskin, että treenipäivien kulutus olisi n. 2700-2800kcal ja lepopäivinä n. 2300kcal. Makrojakauma oli tämän päivän safkoilla P192/H153/R53 (en tänään siis pahemmin cuttaamista ruokia valitessa miettiny) ja kaloreita noista tuli laskurilla 1864kcal. Tämä viikko on siis ollut hieman poikkeuksellinen kun olen koittanut levätä ja toipua kun olen ihan antibioottikuurilla. Tänään olo oli kuitenkin melko terve eikä tuollainen -450kcal tunnu lainkaan pahalta.

Kysymys kuuluu siis arvon pakkislaiset: Onko tuollainen -400-500kcal/päivässä liian raju aloitus cutille? Tavoite olisi siis, että nostaisin hiilareiden osuutta huomattavasti ja laskisin proteiinien osuutta (proteiinia tarpeeksi lihasmassan ylläpitoon eli hieman reilut 1g/painokilo), hiilaria sen verran mitä nyt tulee eli hieman tuosta nostelen ja kompensoin matalampia proteiinimääriä. Rasvaa tietenkin sellainen terve määrä, että kroppa toimii.

Ja yleensä mitä mieltä olette cuttaamisesta matalilla proteiineilla ja korkeammilla hiilareilla? Cutilla tavoite ei ole siis kasvattaa lihasmassaa vaan vain ylläpitää saavutettu taso -> proteiinin tarve matalampi ja tällöin voidaan ottaa enemmän hiilaria jollon myös olo dieetillä on huomattavasti mukavampi. Olenko nyt ihan hukassa? :D

 

[Spitfera]

Semmonen 500kcal miinuksilla on just passeli. Proteiinia dieetillä vähintään se 2g/painokilo jotta ne lihat pysyis jotenkin, suositeltavaa tuo määrä jo plussakaloreillakin. Jos perus hiilaridiettiä meinaat, niin sitten alussa korkeat hiilarit ja asteittain hiilaria pois ja protskua tilalle, rasvat stabiilina. Ja dieetillä se lihasmassan kasvattaminen olisikin hiukan hankalaa miinuskaloreista johtuen, eli tavoite on pitää lihat ja polttaa läskit...en sit tiedä mitä meinaat tolla "ylläpitää saavutettu taso" mutta silti miinuksilla.

 

[Hermanni9]

Ja yleensä mitä mieltä olette cuttaamisesta matalilla proteiineilla ja korkeammilla hiilareilla? Cutilla tavoite ei ole siis kasvattaa lihasmassaa vaan vain ylläpitää saavutettu taso -> proteiinin tarve matalampi ja tällöin voidaan ottaa enemmän hiilaria jollon myös olo dieetillä on huomattavasti mukavampi. Olenko nyt ihan hukassa? :D

Olet ehkä hivenen hukass, sillä proteiinin osuus dieetillä ei ole mitenkään vähäisempi kuin bulkilla, joidenkin arvioiden mukaan jopa päinvastoin. Keho ei saa tarpeeksi aminohappoja/proteiinia, niin keho nappasee ne sitten sun hauiksesta ja reidestä. Hyvä nyrkkisääntö on lähteä proteiinin kohdalla 2g/painokilo ja rasvaa 1g painokilo,loput kalorit hiilihydraateissa. Hiilarit painottaisin pääasiallisesti treenin ympärille.

Lähde vaikka elalla viikolla -250kcal ja sit seuraavalla -500kcal. Seuraile viikoittain pudotusvauhtia je tee toimenpiteet sen mukaan.