Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Palautusjuomassa olisi hyvä olla hiilihydraatteja, siis maltoa sekaan. Lihasmassan saaminen taas riippuu aika monesta muustakin asiasta kuin herasta ja kreatiinista. Treeniohjelma kuntoon, tarpeeksi ruokaa ja lepoa. Siinä tärkeimpiä pointteja.
 
öljystä mielipiteitä? mitä rypsäriä/öljyä/rasvaseosta käytätte ruuanlaitossa? mikä sisältää eniten hyviä rasvoja`? itse olen käyttänyt tavallista rypsäriä..
 
elasto sanoi:
No riippuu varmaan ihan mehusta. Jos vaikka itse katsot siitä purkin kyljestä mitä siinä lukee? :rolleyes:
Click to expand...

juu oon kyllä kattonu tässä ravintoarvot:

energia 187kj/ 44kcal
protsku 0,1
hiilihydraatteja 10,3
joista sokereita 9,8

tämän enempää ei taida tarvita laittaa että ymmärtää pointin. :rolleyes:
 
Mitä mieltä tästä? sen lisäksi siis että aamupalan ja päivällisen välille jotain...
ja toivottavasti tää nyt kelpaa tänne kysyttäväksi:)

1. Aamupala 6.15-6.30:
2dl jogurttia, prot. 7gr, hiilihyd. 26gr ja rasva 4gr.
ruisleipää 50gr+leike, prot. 7gr, hiilihyd. 22gr ja rasva 1gr.
maito 2dl, prot. 6gr, hiilihyd. 10gr. ja rasva 3gr.
rahkaa 250g, prot. 25gr.

prot. 45gr*4= 180kcal
hiilihyd. 58g*4= 232kcal
rasva.8gr*9=72kcal
yht.484kcal

2. päivällinen klo 10.45-11.30:
liha/kala 100, prot.18gr., rasva 10gr.
basmatiriisi 200gr, prot. 5gr, hiilihyd. 47gr
ruisleipää 50gr+leike, prot. 7gr, hiilihyd. 22gr ja rasva 1gr.

prot. 30gr*4= 120kcal
hiilihyd. 69g*4= 276kcal
rasva.11gr*9=99kcal
yht.495kcal.

3. välipala 13.30: 140kcal
2dl jogurtti
prot. 7gr, hiilihyd. 20gr ja rasva 4gr.

4. päivällinen 16:
liha/kala 100gr, prot. 18gr., rasva 10gr.
basmatiriisi 200gr, prot. 5gr, hiilihyd. 47gr
ruisleipää 50gr+leike, prot. 7gr, hiilihyd. 22gr ja rasva 1gr.
raejuusto 50gr., prot 8gr., hiilihyd. 1gr, rasva 1gr.
maito 2dl, prot. 6gr, hiilihyd. 10gr. ja rasva 3gr.

prot. 44gr*4= 176kcal
hiilihyd. 80g*4= 360kcal
rasva.15gr*9=135kcal
yht.671kcal.

5. palautusjuoma klo 19.00
finnmax after training: 80gr: prot. 30gr, hiilihyd. 41gr ja rasva 3gr. 300kcal.

6. treenin jälkeinen ateria 19.45-20.00:
liha/kala 100gr, prot.18gr., rasva 10gr
basmatiriisi 200gr, prot. 5gr, hiilihyd. 47gr
raejuusto 50gr., prot 8gr., hiilihyd. 1gr, rasva 1gr.
maito 4dl, prot. 12gr, hiilihyd. 20gr. ja rasva 6gr.

yht.597kcal.
prot. 43gr*4= 172kcal
hiilihyd. 68g*4= 272kcal
rasva.17gr*9=153kcal

7. iltapala klo. 21-21.30
tonnikalaa öljyssä 140gr. purkki, prot.32gr. ja rasva 11gr.

yht.227kcal.
prot. 32gr*4= 128kcal
rasva.11gr*9=99kcal

ravintoainejakauma:
prot. 231gr*4= 924kcal= noin 32%
hiilihyd. 336gr*4= 1344kcal= noin 46.5%
rasva. 69gr*9=621kcal= noin 21.5%
yht. 2889kcal
 
Ågge sanoi:
juu oon kyllä kattonu tässä ravintoarvot:

energia 187kj/ 44kcal
protsku 0,1
hiilihydraatteja 10,3
joista sokereita 9,8

tämän enempää ei taida tarvita laittaa että ymmärtää pointin. :rolleyes:
Click to expand...
Katso mitä aineita sen mehun valmistamiseen on käytetty. Sekin lukee siinä purkin kyljessä. Jos on erikseen mainittu sokeri, niin silloin on lisättyä sokeria. Muulloin se on hedelmäsokeria ja sitä ei ole lisätty.
Unleashed sanoi:
onko turvallista ruveta syöttämään 12 vuotiaalle uimari tytölle esim pieniä annoksia soijaproteiini-isolaattia?
Click to expand...
Miksi ei olisi?
 
Eli haluan lihasmassaa ja voimaa ja syön aika hyvin mielestäni, mutta olen laskeskellut että se ei riitä lähellekkään, saan noin 50g proteiiniä päivässä ruuasta ja painan vajaa 70 ja koska teen suht. raskasta yksjakosta ohjelmaa 4 kertaa viikossa ,tulisi minun saada n. 130g proteiiniä päivässä eli voinko ottaa vajaat sata grammaa proteiiniä lisäravinteistä (hera80)? tietenkin ei kerralla.?
 
Sheriffi sanoi:
Jos tarkoituksena olisi yksinomaan painon lisääminen (lihaa luiden ympärille), kuinka tärkeää hiilihydraattien saanti on?
Click to expand...

Tärkeää. Toki kalorien plussalla pitäminen on tärkeintä, mutta ei isoja miehiä oo ikinä vähähiilihydraattisella ruokavaliolla kasvatettu. Ne kuuluu sit dieetille semmoset.
 
Expansion sanoi:
Eli haluan lihasmassaa ja voimaa ja syön aika hyvin mielestäni, mutta olen laskeskellut että se ei riitä lähellekkään, saan noin 50g proteiiniä päivässä ruuasta ja painan vajaa 70 ja koska teen suht. raskasta yksjakosta ohjelmaa 4 kertaa viikossa ,tulisi minun saada n. 130g proteiiniä päivässä eli voinko ottaa vajaat sata grammaa proteiiniä lisäravinteistä (hera80)? tietenkin ei kerralla.?
Click to expand...
Et kyllä syö hyvin, jos saat vaan 50g proteiinia. Toi ei ole kuin esim. 2 rahkapurkkia. Eli lisää ruokaa vaan naamaan. Osan proteiineista voi tietysti ottaa lisäravinteistakin, muttei kuitenkaan noin suurta osaa.
 
Expansion sanoi:
Eli haluan lihasmassaa ja voimaa ja syön aika hyvin mielestäni, mutta olen laskeskellut että se ei riitä lähellekkään, saan noin 50g proteiiniä päivässä ruuasta ja painan vajaa 70 ja koska teen suht. raskasta yksjakosta ohjelmaa 4 kertaa viikossa ,tulisi minun saada n. 130g proteiiniä päivässä eli voinko ottaa vajaat sata grammaa proteiiniä lisäravinteistä (hera80)? tietenkin ei kerralla.?
Click to expand...

Tollanen yli 50g proteiinia pitäis tulla kyllä naurettavan helposti vaikka jo kahdesta ateriasta ellei ihan laadutonta ruokaa ole ruokalistalla, ootkohan varmasti laskenu tuon oikein? Jos syöt mielestäsi aika hyvin vielä kaikenlisäksi.
 
Hiilihydraatit
"Voima- ja nopeuslajeissa hiilihydraatteja tarvitaan 4-6 g / painokilo ja kestävyyslajeissa 6-8 g / painokilo. Kovaa harjoittelevalla huippu-urheilijalla hiilihydraattien tarve voi kasvaa jopa 9-10 g / painokilo."

Proteenit
"Voima- ja nopeuslajeissa valkuaista tarvitaan noin 2 g / painokilo ja kestävyyslajeissa noin 1,5-2,0 g / painokilo."

Rasva
"Rasvan saanti tulisi rajoittaa 1-1,5 g / painokilo eli 25-35 %:iin päivittäisestä energiansaannista."

Tommoseen hörinään törmäsin sf-protein.com -sivustolla.


Olen 172cm lyhyt ja noin 75kg kevyt kaveri, ja haluasin tietää millasilla jaolla porskuttaa eteenpäin. p30/hh40/r30 tuntuu olevan se juttu täällä? Ton sivuston proteenit taitaa olla aika oikeessa, mutta miten ton hiilihydraatin kanssa, ei kyllä seuraa 30/40/30 kaavaa.

Tämmöstä sain noilla laskettuna 75kg:lle:

Hiilarit = (4g/pk)300-(6g/pk)450g
Proteenit = (2g/pk) 150g
Rasva = (1g/pk) 75g

Onko ihan viturallaan, jos lähen tota noudattamaan? Voimaa ja massaa salilta haen. Auttekee :david:
 
Keitos tuosta

justerr sanoi:
klo: 08:00
-Rasvaton maito (Valio): 3dl
-Kaurahiutaleet (Elovena): 120.0 g
-Raejuusto: 200.0 g

klo: 12:00
-Rasvaton maito (Valio): 3dl
-Kananmuna: 55.0 g
-Rypsiöljy 1rkl: 13.5 g
-Maitorahka Ehrmann: 250.0 g
-Ruispalat (Vaasan): 55.0 g
-Saunapalvi (Atria): 25.0 g

klo: 16:30
-Kananmuna: 55.0 g (1)
-Rasvaton maito (Valio): 3dl
-Maitorahka Ehrmann: 250.0 g
-Kaurahiutaleet (Elovena): 60.0 g
-Saunapalvi (Atria): 25.0 g
-Ruispalat (Vaasan): 55.0 g

klo: 18:00
-Proteiini Whey (UFS): 30.0 g

- Treeni -

klo: 20:00
Palautusjuoma:
-Proteiini Whey (UFS): 45.0 g
-Panimosokeri 1dl: 100.0 g

klo: 21:00
-Rasvaton maito (Valio): 3dl
-Tumma riisi (Eldorado): 120.0 g
-Broileri filee, ohut leike (Atria): 225.0 g

klo: 23:00
-Kananmuna: 55.0 g
-Tonnikalaa (Eldorado): 150.0 g



Yhteensä:
Energia: 3604.3kcal P338.8g (38%) / H414.9g (47%) / R58.2g(15%)
Click to expand...
Juu vaikuttaa ihan ok respalta kalorit on kohdallaan ja osan tuosta varmasti hyötykäyttöön otan, pitää kuitenkin säätää se itelleen sopivaks kokonaisuudeks. Ihmettelin vaan tota et on ainoastaan yks lämmin ateria päiväs?! mut joka tapauksessa TACK!
 
anttib sanoi:
paljo painaa ruokalusikallinen rypsiöljyä?
Click to expand...
Useampi viesti aiheesta kolme sivua taaksepäin. Varsin kattavaa pohdintaa, kun se vähän riippuu..
 
Back
Ylös Bottom