Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Expansion]

Tässä tämän päivän ruokalista:

Aamulla: puuroa, kaks kuppia maitoa ja 1dl heraa.

Koulussa: makaroonia ja jauhelihakastiketta kunnon annos, salaattia ja kaks kuppia maitoa

Päivällinen: n.150 grammaa pihviä, varmaan kanaa, perunoita ja kastike, salaatti ja kuppi maitoa ja heraa 1dl

Puntin jälkeen:2dl muscle plussaa, banaani ja pinaattilättyjä

En tiiä mitä syön sit vähä enne ko meen nukkumaan:P ja painoa löytyy vajaa 70kg. Mitäs sanotte?

 

[Lehtinen]

Tässä tämän päivän ruokalista:

Aamulla: puuroa, kaks kuppia maitoa ja 1dl heraa.

Koulussa: makaroonia ja jauhelihakastiketta kunnon annos, salaattia ja kaks kuppia maitoa

Päivällinen: n.150 grammaa pihviä, varmaan kanaa, perunoita ja kastike, salaatti ja kuppi maitoa ja heraa 1dl

Puntin jälkeen:2dl muscle plussaa, banaani ja pinaattilättyjä

En tiiä mitä syön sit vähä enne ko meen nukkumaan:P ja painoa löytyy vajaa 70kg. Mitäs sanotte?

Ennen ku meet nukkuu ni pelkkää proteiinia ja hyvää rasvaa.

Esim. rahkaa/heraa & oliiviöljyä/rypsiöljyä.

Ei enää hiilihydraatteja illalla.

 

[TheCrow]

Tässä tämän päivän ruokalista:

Aamulla: puuroa, kaks kuppia maitoa ja 1dl heraa.

Koulussa: makaroonia ja jauhelihakastiketta kunnon annos, salaattia ja kaks kuppia maitoa

Päivällinen: n.150 grammaa pihviä, varmaan kanaa, perunoita ja kastike, salaatti ja kuppi maitoa ja heraa 1dl

Puntin jälkeen:2dl muscle plussaa, banaani ja pinaattilättyjä

En tiiä mitä syön sit vähä enne ko meen nukkumaan:P ja painoa löytyy vajaa 70kg. Mitäs sanotte?

Mielestäni tähän saisi heittää hyvin lisää tavaraa. Ennen nukkumaanmenoa sijoittuvaan ruokailuun kannattaa ainakin panostaa enemmän mitä tähän asti olet tehnyt, eli tohon tyyliin mitä Departure laittoi. Proteiinipitoista ruokaa ja rasvaa hidastamaan sen imeytymistä.

Ehkäpä kouluruoan ja päivällisenkin väliin voisi sijoittaa pienen välipalan, mikäli tuohon tulee pitkä tauko.

En tiedä mitä kello suurinpiirtein on kun puntilta tulet, mutta kyllä varmaan liikenisi syömisiä sijoittaa myös tuohon väliin. Itsehän voit vaikka verrata tonne FAQ -ketjun esimerkkiin omaa ruokailuasi ja siitä saada vähän vertailupohjaa. Ei sekään mikään täydellinen totuus ole mutta ihan hyvä esimerkki.

 

[Markku Tikka]

Omat "kevyen" (tai siis pienten lihasryhmien) treenipäivän eväät:

Aamiainen: Mannapuuroa, pari ruisleipää +juustoa, kinkkua
kananmuna, kahvimaidot, kalaöljy, 2 palaa suklaata = 800kcal

Lounas: Makaronilaatikkoa, porkkanaraaste, raejuusto = 600kcal

Välipala: Rahkaa, persikkaa, ½ proteiinipatukka = 450kcal

Treenijuoma + Palautusjuoma = 600kcal

Päivällinen: Hernekeittoa, lihapiirakka munalla, jäätelöä = 1150kcal

Iltapala: Kanansiipiä, pari ruisleipää + päälliset, kalaöljy = 600kcal

==> n. 4200kcal / P300g(28%) / H480g(46%) / R120g(26%)

Tämä ihan vain esimerkkinä siitä, että muistakaa syödä, jotta kasvatte :D Proteiinit ei peliä ratkaise vaan kalorit... mikään määrä proteiinia ei auta jos energiaa ei muutoin tule tarpeeksi!!!

MT

 

[Lehtinen]

Omat "kevyen" (tai siis pienten lihasryhmien) treenipäivän eväät:

Aamiainen: Mannapuuroa, pari ruisleipää +juustoa, kinkkua
kananmuna, kahvimaidot, kalaöljy, 2 palaa suklaata = 800kcal

Lounas: Makaronilaatikkoa, porkkanaraaste, raejuusto = 600kcal

Välipala: Rahkaa, persikkaa, ½ proteiinipatukka = 450kcal

Treenijuoma + Palautusjuoma = 600kcal

Päivällinen: Hernekeittoa, lihapiirakka munalla, jäätelöä = 1150kcal

Iltapala: Kanansiipiä, pari ruisleipää + päälliset, kalaöljy = 600kcal

==> n. 4200kcal / P300g(28%) / H480g(46%) / R120g(26%)

Tämä ihan vain esimerkkinä siitä, että muistakaa syödä, jotta kasvatte :D Proteiinit ei peliä ratkaise vaan kalorit... mikään määrä proteiinia ei auta jos energiaa ei muutoin tule tarpeeksi!!!

MT

Mitä haet tolla kahdella palalla suklaata?

 

[inoksi]

Miten helvetissä siskonmakkarassa on niin pirusti rasvaa ja niin vähän proteiinia, normi a-luokan makkaroissa paljo suuremmat proteiiniarvot

 

[Lieman]

Noniin ajattelin ottaa nyt dieettiin mukaan jonkin hyvän ja tehokkaan rasvanpoltto-valmisteen. Onko kellää kokemuksia noist Leaderin total cuts:sta, Muscletech Hydroxycut HC tai EAS tuotteista? Näitä siis P-Storesta tottakai

 

[p3k3]

Ennen ku meet nukkuu ni pelkkää proteiinia ja hyvää rasvaa.

Esim. rahkaa/heraa & oliiviöljyä/rypsiöljyä.

Ei enää hiilihydraatteja illalla.

Kannattaako esim raejuustoa vetää 200~400g? Siinä ainaki paljon proteiiniä, mutta rasvaa 0-2%.

 

[TheCrow]

Kannattaako esim raejuustoa vetää 200~400g? Siinä ainaki paljon proteiiniä, mutta rasvaa 0-2%.

Onhan tosta hyvä ottaa proteiineja. Tuollanen soveltuu hyvin vaikka osaksi iltapalaa, siihen mukaan sit rasvaa ja miksei muutakin jos siltä tuntuu. Hyvin voi myös vetää koko päivän ajan jos maistuu.

Ei se loppujen lopuksi niin ihmeellistä ole jos muistaa syödä tasasin väliajoin ja saa päivälle niitä kaloreja tarpeeksi (niinkuin MT totesi jo), ja samoin huolehtii nyt ainakin riittävän proteiinin saannin ja vaikka vetelee rypsäristä vähän rasvoja jos muuten tuntuu jäävän vähäksi, kyllä niilläkin jo pitkälle pääsee. Kasviksia mukaan myös. Pääasia että todellakin syö eikä ole miinuksella koko ajan läskin pelossa (ja vielä luule syövänsä tarpeeksi).

 

[p3k3]

Onhan tosta hyvä ottaa proteiineja. Tuollanen soveltuu hyvin vaikka osaksi iltapalaa, siihen mukaan sit rasvaa ja miksei muutakin jos siltä tuntuu. Hyvin voi myös vetää koko päivän ajan jos maistuu.

Ei se loppujen lopuksi niin ihmeellistä ole jos muistaa syödä tasasin väliajoin ja saa päivälle niitä kaloreja tarpeeksi (niinkuin MT totesi jo), ja samoin huolehtii nyt ainakin riittävän proteiinin saannin ja vaikka vetelee rypsäristä vähän rasvoja jos muuten tuntuu jäävän vähäksi, kyllä niilläkin jo pitkälle pääsee. Kasviksia mukaan myös. Pääasia että todellakin syö eikä ole miinuksella koko ajan läskin pelossa (ja vielä luule syövänsä tarpeeksi).

Joo, välillä vedän esim välipalaks ja illalla esim makkaraa leivän päällä.

edit: Pointti siis tossa ^ oli, että en vedä joka päivä samaa kuviota, ei sovi tommoset rutiinit mulle :P

 

[SkinGull]

Eräässä nettikaupassa näin aika mukavia tarjouksia massanlisäys yms. tuotteista. Tuotteet ovat kyllä minulle aika tuntemattomia merkeiltään, mutta kilohinnaltaan aika edullisia. Eli mitäköhän jauhoa kannattaisi ostaa täydentämään päivittäistä energiasaantia, Prolab N-Large II, Sci-MX Mass System vai Sci-MX Lean Grow MRF? Lähinnä ennen treeniä ja tunti-pari treenin jälkeen tulisi hörpittyä jotain tuollaista...
On se vaan niin vaikeeta kun on aivan liian monia tuotteita, helpompaa olisi ostaa sellaista merkkiä jonka tunnen, mutta niillä taas hinnat ovat korkeampia.

 

[p3k3]

Yks Afrikassa asuva jenkki bodybuilder kerto mulle että jos vetää tommosta normi heraproteiinijuomaa ni kantsii juoda ainaki 2l vettä päivässä että se imeytyy ja lihaksen epäpuhtaudet lähtee pois, onko noin? :O

 

[ojr]

Yks Afrikassa asuva jenkki bodybuilder kerto mulle että jos vetää tommosta normi heraproteiinijuomaa ni kantsii juoda ainaki 2l vettä päivässä että se imeytyy ja lihaksen epäpuhtaudet lähtee pois, onko noin? :O

En usko, et se varsinaisesti proteiinin imeytymiseen vaikuttaa, mut on sillä vedenjuonnilla muita suotuisia vaikutuksia terveyteen.
Eli juo pois.

 

[Markku Tikka]

Mitä haet tolla kahdella palalla suklaata?

Ööö... se oli jälkiruoka?!? Nannahetki

 

[Uwish]

En usko, et se varsinaisesti proteiinin imeytymiseen vaikuttaa, mut on sillä vedenjuonnilla muita suotuisia vaikutuksia terveyteen.
Eli juo pois.

Kerrotko minullekin mitä ne suotuisat vaikutukset on?
(Olen ehkä linkittänyt tämän ennenkin: http://www.scienceagogo.com/news/20020711213420data_trunc_sys.shtml ) Runsaan vedenjuonnin ei ole todettu myöskään tehostavan kuona-aineiden poistumista lihaksista/elimistöstä. Itse juon lähinnä silloin kun on jano. Se taas on jokseenkin sama tuleeko se vesi nimenomaan puhtaana vetenä vai jossain muussa muodossa.

 

[ojr]

No janon ehkäisy esimerkiks on suotuisa vaikutus, vaikkakaan ei varsinaisesti terveyteen

Ei vesi mitään ihmelitkua oo, joka tekis terveemmäks tai parempikuntoseks.
Mut kuitenkin elimistö tarttee vettä, joten imo on ihan perusteltua pari litraa juoda päivän mittaan.

Joku 2l vettä päivässä on kuitenkin melko pieni määrä (jos nukkuu 8h ja on hereillä 16h), joku 5l menee liiotteluks, josta ei oo varmaan kummosempaa hyötyä kun 2 litrasta.
Mulla menee salilla about 1l treenin aikana ja jos 1l juo muun päivän aikana sit.

 

[Lieman]

Ettei tapahu niin kuin Karita Tuomolalle vai ketä olika ku oli juonu 5L vettä päiväs ni sitte oltiinki sairaalas tajuttomana pari päivää...joskus lähiaikoina tästä luki lehdessä jossai. Voin muistaa väärinkin :D

 

[p3k3]

No janon ehkäisy esimerkiks on suotuisa vaikutus, vaikkakaan ei varsinaisesti terveyteen

Ei vesi mitään ihmelitkua oo, joka tekis terveemmäks tai parempikuntoseks.
Mut kuitenkin elimistö tarttee vettä, joten imo on ihan perusteltua pari litraa juoda päivän mittaan.

Joku 2l vettä päivässä on kuitenkin melko pieni määrä (jos nukkuu 8h ja on hereillä 16h), joku 5l menee liiotteluks, josta ei oo varmaan kummosempaa hyötyä kun 2 litrasta.
Mulla menee salilla about 1l treenin aikana ja jos 1l juo muun päivän aikana sit.

Joo, mä oon aika pieni, ni juon 1 treenin aikana ja 1,5-2 muuten. Kaveri selittelit tota vettä että se vie jotain paskaa pois lihaksista. (Nii ja toi kaveri o 198cm/122kg.)

 

[MadBounce]

Kysymys maltosta...

Eli kertokaapas mulle nyt, että mitä tuo malto on ja mitä se hyödyttää ja milloin kannattaa ottaa. Kaveri suositteli ja kävin ostamassa ja käytän nyt palautusjuomana heran kanssa. Onko tää nyt oikein? Eli käykö toi malto hyvin palautukseen?

 

[elasto]

Eli kertokaapas mulle nyt, että mitä tuo malto on ja mitä se hyödyttää ja milloin kannattaa ottaa. Kaveri suositteli ja kävin ostamassa ja käytän nyt palautusjuomana heran kanssa. Onko tää nyt oikein? Eli käykö toi malto hyvin palautukseen?

Malto on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Se on erittäin tärkeä juurikin palautusjuomassa, koska lihaskuntoharjoittelussa elimistö käyttää energiaksi lihasten glykogeenivarastoja ja nopea hiilari täyttää ne nopeasti harjoittelun jälkeen ja auttaa sitä proteiinia kulkeutumaan sinne lihaksiin jolloin palautuminen voi alkaa. Eli otat vain palautusjuomassa heran kanssa, desi vaikka molempia. Juuri oikein olet ottanut.