Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[BonyMoronie]

Soija sisältää ns. fytoestrogeenejä, joista on hyötyä naisille esimerkiksi rintasyövän ehkäisyssä. Miehillä soijan ja soijaproteiinin on osoitettu laskevan selvästi testosteronitasoa ja ehkäisevän luontaisen estrogeenin positiivisia vaikutuksia. Näistä jälkimmäinen ilmenee mm. aivotoimintojen heikkenemisenä.

E: tiedä sitten kuinka marginaalista tämä on, eihän se mikään e-pilleri ole.

Tästä ei taida ihan varmaa tietoa oikeastaan edes olla, miehille eikä naisille. Lihastohtori Hulmin mukaan soija on ihan ok miehillekin. Naisten syövän ehkäisyssä on myös vielä epävarmuuksia. "Ruokavalio ja syöpä" (Béliveau, Gingras) -kirjan mukaan lapsesta asti soijaa syöneillä naisilla on vähemmän rintasyöpää, mutta voi olla, että jos syömisen aloittaa vasta aikuinsena naisena, vaikutus voi olla heikompi tai jopa päinvastainen, ainakin jo rintasyövän sairastaneen naisen osalta ja ehkä myös vaihdevuosien jälkeen. Kirjan mukaan soija estää myös eturauhassyöpää. "Vähintään yhden päiväannoksen soijamaitoa nauttineilla eturauhassyöpäriski pieneni merkittävästi (70%)." Kirjassa kehotetaan syömään soijaa luonnollisessa muodossa ja välttämään sitä ehdottomasti isoflavonipitoisina ravintolisinä (kuuluuko siihen sitten soijaproteiinikin, vai tarkoittaako tämä esim. naisten vaihdevuosioireisiin tarkoitettuja pillereitä, en tiedä). Ehkä sitten vain kohtuus kaikessa.

 

[JanneR]

Alkaa dieetti loppumaan viikon-kahden päästä ja tarkotus ois ylläpitää kireetä kuntoa jatkossakin, kuitenkin niin että lihasta saa maltilla lisää (n.1kg/kk painoa lisää). Ehotuksia miten ois paras lopettaa dieetti? Suoraan niille maltillisille plussille, vaiko että esimerkiksi hiljalleen rupeaa nostamaan kaloreita?

7-14pv dieettitauko jonka jälkeen palaat dieetin päättäviin makroihin ja lähet nostaa hiilareita 25-50g/viikko. Jos haluat mennä tarkasti, niin enemmän kaloreita ainoastaan silloin, kun sarjapainot eivät enää kasva.

 

[The Monkey]

7-14pv dieettitauko jonka jälkeen palaat dieetin päättäviin makroihin ja lähet nostaa hiilareita 25-50g/viikko. Jos haluat mennä tarkasti, niin enemmän kaloreita ainoastaan silloin, kun sarjapainot eivät enää kasva.

Miten ne sarjapainot ja kalorit muka korreloi toistensa kanssa?

 

[polle]

Tuli tässä sellainen kysymys mieleen, että voisiko sen ~keskipäivän lounaan siirtää sinne 18-19.00 aikaan? Käyn yleensä siinä 10 aikaan salilla ja tuo lounas jää aina välistä. Päivällisen syön aina siinä 14-16 välillä (tummaa riisiä, kanaa/makaroonia, jauhelihaa + kasviksia). Olisiko esim. munakas (4 valkuaista, 1 kokonainen, pari kalkkunaleikkelettä) hyvä setti siihen kuuden tai seitsemän välille?

 

[Nipa-]

Ei sillä ole niin paljoa merkitystä kunhan tulee päivän kalorit täyteen ja syöt kunnollisen aterian ennen treeniä ja 1-2h treenin jälkeen.

 

[JanneR]

Miten ne sarjapainot ja kalorit muka korreloi toistensa kanssa?

En oo nyt varma saivarteletko sanamuodosta vaan, mutta selitetään. Koska ollaan menty miinuksilla, niin voimaa on ehkä hankala enää saada lisää. Jossain kohtaa siis kaloreiden mukana alkaa voima kasvamaan ja siksi ne kalorit korreloi sarjapainojen kanssa.

 

[The Monkey]

En oo nyt varma saivarteletko sanamuodosta vaan, mutta selitetään. Koska ollaan menty miinuksilla, niin voimaa on ehkä hankala enää saada lisää. Jossain kohtaa siis kaloreiden mukana alkaa voima kasvamaan ja siksi ne kalorit korreloi sarjapainojen kanssa.

Alunperin sanoit: "Jos haluat mennä tarkasti, niin enemmän kaloreita ainoastaan silloin, kun sarjapainot eivät enää kasva."
Eihän sarjapainojen perusteella voi ruveta kalorimääriä laskemaan/nostamaan. Dieetilläkin voi kasvaa sarjapainot ja offillakin ne voi laskea. Logiikka ei toimi lähellekään.

 

[JanneR]

Alunperin sanoit: "Jos haluat mennä tarkasti, niin enemmän kaloreita ainoastaan silloin, kun sarjapainot eivät enää kasva."
Eihän sarjapainojen perusteella voi ruveta kalorimääriä laskemaan/nostamaan. Dieetilläkin voi kasvaa sarjapainot ja offillakin ne voi laskea. Logiikka ei toimi lähellekään.

Irrotit sanomiseni asiayhteydestä ja saivartelet siitä, siis. Joo, sarjapainoja ei voi käyttää universaalina mittarina kalorimäärille, mutta kysyjä voi käyttää sitä hyödyksi siirtyessään pois dieetiltä. Jos nostaa muutenkin hiilarien määrää esim. sen 25g/viikko, mutta voimia tuntuu piisaavan treeneissä, niin sen 25g noston voi jättää seuraavalle viikolle.

 

[podopado]

Kauanko ruoka säilyy pakasterasiassa jääkaapissa? Esim tänään tein inttityylisen "everybody" pannun johon tuli 900g pakastevihanneksia, 400g jauhelihaa, 400g käristemakkaraa, 2 kanamunaa ja purkki ruokakermaa. Sijoitin lopputuotteen kuuteen pakasterasiaan joten voinko syödä huoletta huomisesta perjantaihin yhden purkin päivässä vai säilyykö noin kauaa?

 

[The Monkey]

Irrotit sanomiseni asiayhteydestä ja saivartelet siitä, siis. Joo, sarjapainoja ei voi käyttää universaalina mittarina kalorimäärille, mutta kysyjä voi käyttää sitä hyödyksi siirtyessään pois dieetiltä. Jos nostaa muutenkin hiilarien määrää esim. sen 25g/viikko, mutta voimia tuntuu piisaavan treeneissä, niin sen 25g noston voi jättää seuraavalle viikolle.

En kokenut mielestäni saivarteluksi. Samapa tuo

 

[Nipa-]

Kauanko ruoka säilyy pakasterasiassa jääkaapissa? Esim tänään tein inttityylisen "everybody" pannun johon tuli 900g pakastevihanneksia, 400g jauhelihaa, 400g käristemakkaraa, 2 kanamunaa ja purkki ruokakermaa. Sijoitin lopputuotteen kuuteen pakasterasiaan joten voinko syödä huoletta huomisesta perjantaihin yhden purkin päivässä vai säilyykö noin kauaa?

Kyllä tuo säilyy.

 

[Hermanni9]

Kauanko ruoka säilyy pakasterasiassa jääkaapissa? Esim tänään tein inttityylisen "everybody" pannun johon tuli 900g pakastevihanneksia, 400g jauhelihaa, 400g käristemakkaraa, 2 kanamunaa ja purkki ruokakermaa. Sijoitin lopputuotteen kuuteen pakasterasiaan joten voinko syödä huoletta huomisesta perjantaihin yhden purkin päivässä vai säilyykö noin kauaa?

Nipa jo tuossa vannoikin säilymisen puolesta, mutta aistinvarainen tarkastelu ei ole siltikään pahitteeksi, kun purkkia heität mikroon.

 

[Nipa-]

Ainoa mikä nyt on säilyvyydeltään "huonoa" on kananmunan keltuainen, mutta kyllä sekin siellä jonkin aikaa kestää.

 

[Järna]

Aika kysymys mutta kuitenkin. Paljonko raksamies kuluttaa työpäivän aikana kaloreita? Lyököhän säästöliekkiä päälle 2200 kalorilla, muuta kulutusta tulee vain salilta enkä tee yhtään aerobista. Mitat on 181/100.

 

[Nipa-]

Eiköhän nuo kalorit ole vähän liian alhaalla isolle työmiehelle?

 

[The Monkey]

Jos dieetille lähet niin leikkaa kaloreita pikkuhiljaa ja kato millä rupee toimimaan.

 

[EmillimE]

Mitäs mieltä olet englantilaisesta aamupalasta? Jotenkuten jäänyt nyt siihen aivan koukkuun. Heti aamusta pari pekonia, pari munaa, pari tomaattia ja pari metvurstin palasta sekä makkara Proteiinia tulee paljon, mutta niin tulee myös rasvaa ja hiilareita ei melkein ollenkaan. Mielipiteitä?

 

[Spitfera]

Mitäs mieltä olet englantilaisesta aamupalasta? Jotenkuten jäänyt nyt siihen aivan koukkuun. Heti aamusta pari pekonia, pari munaa, pari tomaattia ja pari metvurstin palasta sekä makkara Proteiinia tulee paljon, mutta niin tulee myös rasvaa ja hiilareita ei melkein ollenkaan. Mielipiteitä?

Eipä tuossa mitään ihmeellistä, vhh dieetille ihan passeli aamupala koska offilla ei pahemmin rasvan kanssa lätritä. Ei noista kyllä hirveästi proteiinia tule, parissa munassa n. 15g ja noissa muissa nyt ei juurikaan.

 

[sampsa^]

Aika kysymys mutta kuitenkin. Paljonko raksamies kuluttaa työpäivän aikana kaloreita? Lyököhän säästöliekkiä päälle 2200 kalorilla, muuta kulutusta tulee vain salilta enkä tee yhtään aerobista. Mitat on 181/100.

No ei todellakaan millekään "säästöliekille" mennä..Siitä voitaisiin mainita jos sun kokonen jätkä söis monia päiviä alle 1000kcal/pvä jos sillonkaan. Toi on itseasiassa ihan ok kalorimäärä laihdutukseen mitä varmaan haetkin pituus/painosuhteeseen nähden? Tosta on vielä varaa ottaa aina välillä vähän ylöskipäin sillon kun tuntuu.

Ylipäänsä aika usein huomaa miten ihmiset pelkää "miinuskaloreita/+-0 kaloreita" esim. bulkilla tms. ja sit syödään vielä vähän enemmän mitä tarvis. Tällä siis tarkoittaen lähinnä sitä tilannetta jos mietitään "onkohan nyt syöty tarpeeksi tänään.." ja syödään sitten vielä vähän lisää. Been there done that.

 

[Eruptziln]

..

Terve oon tässä vuoden treenaillut ja kysymys kuuluu mitä oisin voinu syödä paremmi ja tietääkö joku paljon oon syöny kaloreita päiväs jos normi päivä on tälläinen

Aamup,ala: normi 250g rahka pari ruisleipää ilman voita kinkkusiivunkaa

3h myöhemmi Ruoka koulussa: vähä yli puolilautallista riisiä ja jotain liha kastiketta yleesä liha kastiketta enemmä kuin riisiä tai perunaa mitä sattuu olee, toinen puoli lautasesta salaattia ja kasviksia ja monesti vielä noin 200grammaa raejuustoo ja yksi ruisleipä, juomaks 2 lasia vettä ja kahvi heti ruuan jälkeen. (Loppujelopuks lautane näyttää vuorelta)

Noin 3h myöhemmin välipala 1-2 enne salia: kaupan nuita juotavia jogurttei mis on 20g proteiinia tai rahka ja banaani tai vastaava

SALITREENI 1.10h keskimääri

Salin jälkee heti: 30g fasti heraa ja ehkä banaani. 30-45 min kulues 200g paistettuuu kanasuikaleit tai jauhelihaa, noin 130g täysjyvä makarkaronia tai sama verra riisiä näön mukaa lautasella, ja toinen puoli lautasesta kurkkua ja tomaattia, ja vettä juomaks.

2-3h myöhemmin: Purkki normi rahkaa 250g ja pari ruisleipää (aamupala tyylinen)

2-3h myöhemmi heti enne nukkumaa menoa 250g rahkaaa tai 30g fasti maitoprotskuu.

Lisätietoja 174/67. Painoa ei vuodessa 3kiloo enenpää tullut vaikka kuinka söin '-,- tarkotuksena kasvattA lihaksia ja ikää 20v

Ja tosiaa eka posti en tiedä edes tuleeko tämä oikei joten ei tarvi dissaa kiitokset jos joku osais kertoo onko tämä iha päi vittua ja kärsikö paljo ku en ottanu suoraa sali jälkee hiilareit palkkaris kans nii ja onko välii jos syön jotai pientä vaik tuntia enne ruokaa kuten rahkan tai leipää jos tulee nälkä vai sekoittaako se elimistöä