Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[pakkiis]

käyttääkö jengi soija rouhetta/suikaleita ruokavaliossaan?Ajattelin et ei ainakaan hinnalla pilattu ja protskua on reilusti tosin niin on hiilariakin.Siis tyyliin raejuuston korvikkeena ruuan sekaan

Jos oot mies niin en suosittelis

 

[marika_]

Osaisko joku suositella pk-seudulta kauppaa, joka myis heraa edullisesti? Kaikissa perusmarketeissa tuntuu olevan vaan Fastia ja miltei parikybää 600g:n pussista on kyllä vähän kallista, kun esim. fitnesstukussa 1kg Star Nutritionia maksaa n. 17€... Tilaaminenkaan ei tällä kertaa houkuta, koska nyt just ei ole varaa tilata hirveen montaa pussia ja aikalailla nousee yhden pussin hinta kun postarit just esim. fittnestukussa on 7€. Lisäks haluaisin mieluiten saada prodeni ostettua tänään tai huomenna kun edelliset pääs vähän huomaamatta loppumaan.

 

[Juusolin]

Osaisko joku suositella pk-seudulta kauppaa, joka myis heraa edullisesti? Kaikissa perusmarketeissa tuntuu olevan vaan Fastia ja miltei parikybää 600g:n pussista on kyllä vähän kallista, kun esim. fitnesstukussa 1kg Star Nutritionia maksaa n. 17€... Tilaaminenkaan ei tällä kertaa houkuta, koska nyt just ei ole varaa tilata hirveen montaa pussia ja aikalailla nousee yhden pussin hinta kun postarit just esim. fittnestukussa on 7€. Lisäks haluaisin mieluiten saada prodeni ostettua tänään tai huomenna kun edelliset pääs vähän huomaamatta loppumaan.

Tietoa Fitnesstukku Store osoitteessa Fitnesstukku.fi Ekana tuli mieleen

 

[Mopsy80]

Jos oot mies niin en suosittelis

Ei se mitään optimaalista ravintoa naisillekaan ole. Etenkään jos bodailee...

 

[marika_]

Tietoa Fitnesstukku Store osoitteessa Fitnesstukku.fi Ekana tuli mieleen

Oho, kiitos! Jotenkin kuvittelin jostain tietäväni et fitnesstukulla ei oo myymälöitä... :P Onpas nyt hölmö olo kun en tullu edes asiaa tarkistaneeks.

 

[Elmox]

Ammupalalla ei oikeen enää mikään maistu. Normaalisti syön perusetin kananmunia ja puuroa niikuin useimmat muutkin bodaajat mutta nyt on tullut täydellinen stoppi jostain syystä. Tämän johdosta mietin muita vaihtoehtoja. Ruokakaappiani selaillessa käteen osui reissumies pussi jonka tuoteselostuksessa luki että 100g sisältää 11g proteiinia ja 44g hiilihydraatteja. Yksi kokonainen leipä molemmat puolet) painaa 54g. Joten kahdessa kokonaisessa leivässä olisi jo 22g proteiinia ja 88g hiilihydraatteja suurinpirtein. Riittäisikö siis aamupalaksi ainoastaan kaksi reissumiesleipää? Väliin tietysti kinkkua ja juustoa.
Sitten vielä että olisiko puuronkorvikkeeksi hyvä nallen muromysli? Toteselostus on aika hyvä ja hyvin samanlainen kuin puurossa?

 

[JuusoFIN]

Miksi sitä pitää miettiä noin tarkasti? Kunhan päivän kalorit ja makrot on illalla täynnä, niin kaikki on hyvin.

 

[LSA_Vinnie]

Ruokakaappiani selaillessa käteen osui reissumies pussi jonka tuoteselostuksessa luki että 100g sisältää 11g proteiinia ja 44g hiilihydraatteja. Yksi kokonainen leipä molemmat puolet) painaa 54g. Joten kahdessa kokonaisessa leivässä olisi jo 22g proteiinia ja 88g hiilihydraatteja suurinpirtein.

Jos yhden leivän (molemmat puolet) paino on 54 grammaa, niin yhdessä leivässä on proteiinia noin 6 grammaa ja kahdessa näin 11 grammaa. Muistetaan lisäksi että nuo eivät ole niitä parhaita (täydellisen aminohappokoostumuksen omaavia) proteiineja, joten käytännössä itse laskisin noiden olevan noin "puolen arvoisia" esim. heraan verrattuna. Aamupalasi on siis lähes proteiinivapaa.

 

[Nipa-]

Ammupalalla ei oikeen enää mikään maistu. Normaalisti syön perusetin kananmunia ja puuroa niikuin useimmat muutkin bodaajat mutta nyt on tullut täydellinen stoppi jostain syystä. Tämän johdosta mietin muita vaihtoehtoja. Ruokakaappiani selaillessa käteen osui reissumies pussi jonka tuoteselostuksessa luki että 100g sisältää 11g proteiinia ja 44g hiilihydraatteja. Yksi kokonainen leipä molemmat puolet) painaa 54g. Joten kahdessa kokonaisessa leivässä olisi jo 22g proteiinia ja 88g hiilihydraatteja suurinpirtein. Riittäisikö siis aamupalaksi ainoastaan kaksi reissumiesleipää? Väliin tietysti kinkkua ja juustoa.
Sitten vielä että olisiko puuronkorvikkeeksi hyvä nallen muromysli? Toteselostus on aika hyvä ja hyvin samanlainen kuin puurossa?

Eli eikun kokeilemaan erilaisia vaihtoehtoja. Tuolla ruokaketjuissa on satoja ruokavalioita joista voit napata jotain ideoita aamulle. Vaihtelu virkistää, jonkun ajan kuluttua puuro maistuu taas hyvältä.

 

[clipper]

Ammupalalla ei oikeen enää mikään maistu. Normaalisti syön perusetin kananmunia ja puuroa niikuin useimmat muutkin bodaajat mutta nyt on tullut täydellinen stoppi jostain syystä. Tämän johdosta mietin muita vaihtoehtoja. Ruokakaappiani selaillessa käteen osui reissumies pussi jonka tuoteselostuksessa luki että 100g sisältää 11g proteiinia ja 44g hiilihydraatteja. Yksi kokonainen leipä molemmat puolet) painaa 54g. Joten kahdessa kokonaisessa leivässä olisi jo 22g proteiinia ja 88g hiilihydraatteja suurinpirtein. Riittäisikö siis aamupalaksi ainoastaan kaksi reissumiesleipää? Väliin tietysti kinkkua ja juustoa.
Sitten vielä että olisiko puuronkorvikkeeksi hyvä nallen muromysli? Toteselostus on aika hyvä ja hyvin samanlainen kuin puurossa?

Ovatpa kyllä hämmästyttävän samanlaiset tuoteselostukset!

Nalle Täysjyvä Muromysli

Ainekset: Täysjyväkaurahiutale, täysjyvävehnähiutale, sokeri, kasvirasva, riisimuro (riisijauho, sokeri, vehnägluteeni, ohra- ja vehnämallasjauho, suola, emulgointiaine (soijalesitiini)), glukoosisiirappi, kookosrouhe, kasvikuitu, suola, hunaja ja karamellisiirappi

Ravintosisältö 100g
Energiaa 1750 kJ / 420 kcal
Proteiinia 8,6 g
Hiilihydraatteja 62 g
josta sokereita 22 g
Rasvaa 15 g
josta tyydyttynyttä 6,6 g
Ravintokuitua 10 g
Natriumia 0,2 g

Elovena kaurahiutale

Ainekset: Kaura

Energiaa 1450 kJ (340 kcal)
Proteiinia 14 g
Hiilihydraatteja 56 g
josta sokereita 1,3 g
Rasvaa 6,7 g
josta tyydyttyneitä rasvahappoja 1,2 g
Ravintokuitua 11 g (36 %)*
Natriumia 0,002 g
Rautaa 5,3 mg (38 %)*
Magnesiumia 130 mg (43 %)*
Sinkkiä 3,5 mg (23 %)*

 

[nhombre]

Ammupalalla ei oikeen enää mikään maistu. Normaalisti syön perusetin kananmunia ja puuroa niikuin useimmat muutkin bodaajat mutta nyt on tullut täydellinen stoppi jostain syystä. Tämän johdosta mietin muita vaihtoehtoja. Ruokakaappiani selaillessa käteen osui reissumies pussi jonka tuoteselostuksessa luki että 100g sisältää 11g proteiinia ja 44g hiilihydraatteja. Yksi kokonainen leipä molemmat puolet) painaa 54g. Joten kahdessa kokonaisessa leivässä olisi jo 22g proteiinia ja 88g hiilihydraatteja suurinpirtein. Riittäisikö siis aamupalaksi ainoastaan kaksi reissumiesleipää? Väliin tietysti kinkkua ja juustoa.
Sitten vielä että olisiko puuronkorvikkeeksi hyvä nallen muromysli? Toteselostus on aika hyvä ja hyvin samanlainen kuin puurossa?

Mä kävin cittarista ostamasas obh:n tarjousblenderin ja nyt oon viikon päivät vetänny aamupalan sitä kautta. Muutenki ollut aamusin syöminen vähän haastellista mut nyt smoothiena toimii tosin hyvin, nopea, hyvänmakunen ja helppo syödä.

4 kananmunaa raakana, kreikkalaista jugurttia 2 reilua ruokalusikallista, liraus maitoa et saa juoksevuutta, kourallinen mustkoita ja 1 banaani. Kaloreita n 590, prot. 33g, hiilareita 35 ja rasvoja 34.

Suosittelen!

 

[jakeboi]

Ai että cheattijaksot turhia ja jos ei paino tipu niin kaloreita vaan alas? :face:

Juu cheatit on turhia. Refeediä ennemmin kehiin.

- - - Updated - - -

Tai sitten ajat tuolla kalorivähennyksellä vaan itsesi suurempaan ahdinkoon. Lihaskato kasvaa entisestään ja säästöliekin(jos sellainen on olemassakaan) todennäköisyys kasvaa. Jos nyt ei mitään hullua cheattia uskalla pitää, niin sitten pitää päivän siten, että ottaa minimaalisesti rasvaa, vain nopeasti palavaa heraa ja nopeita hiilareita, jolloin kroppa joutuu tekemään pakostakin duunia niiden käsittelemiseksi. Kaloreita ei tarvitse välttämättä nostaa yhtään normaalia korkeammalle.

Toki tuo jakeboin neuvo toimii "mullekaikkihetinyt"-ajattelijoilla 2viikon dieetillä, mutta pidemmissä projekteissa tuo on melko uhkarohkeaa. Jos pää on pidemmällä dieetillä paskana ja aineenvaihdunta myös, niin yksi cheattipäivä ei sitä hommaa kyllä kaada mihinkään suuntaan.

Et sinä sitä aineenvaihduntaa saa kuntoon tuolla yhdellä cheattipäivällä... :D

 

[The Monkey]

Juu cheatit on turhia. Refeediä ennemmin kehiin.

Termeillä saivartelua. Hauskaa

 

[Expansion]

Itse asiassa refeedillä ja cheat-päivällä on merkittävä ero.

Cheat-päivällähän monesti on kaikki makrot ylhäällä, toisin kuin refeedissä keskitytään puhtaasti hiilarikuorman nostamiseen mikä antaa edun pitää kalorit silti
kurissa toisin kuin cheat.

Cheat voi olla ja onkin todennäköisesti pääkopalle parempi juttu mutta kehosta en oo varma. Esim. refeedillä voidaan hiilarit kaksin kertaistaa päiväksi ja siltikin
voidaan olla haluttessa miinuksilla ja saadaan näin leptiinit ja t3:set ja vastaavat koholle. Cheatissä varmastikin saadaan koholle nuo mutta tod. näk. sillä kustan-
nuksella, että kokonaiskalorit nousee rajusti.

 

[ttomee]

Oon 17v poika ja yritän saada vähän painoa lisään ja lihasta. Oon 190cm/77kg kokonen. Ja sellasta miettisin että kuinka paljon pitäisi päivittäin syödä rasvaa, proteiinia, hiilareita ja kaloreita ? kiitos jo etukäteen vastauksista .

 

[Hermanni9]

Oon 17v poika ja yritän saada vähän painoa lisään ja lihasta. Oon 190cm/77kg kokonen. Ja sellasta miettisin että kuinka paljon pitäisi päivittäin syödä rasvaa, proteiinia, hiilareita ja kaloreita ? kiitos jo etukäteen vastauksista .

Googlaa kalorilaskuri, syötä tietosi ja katso kulutuksesi. Proteiinia 160g/päivä, rasvaa 80g ja hiilareita sitten sen verran, että päivän kokonaiskalorit näyttää 500kcal enemmän kuin kalorilaskurin antama lukema. Lisää hiilaria koneeseen, jos paino ei nouse.

 

[I_H]

Alkaa dieetti loppumaan viikon-kahden päästä ja tarkotus ois ylläpitää kireetä kuntoa jatkossakin, kuitenkin niin että lihasta saa maltilla lisää (n.1kg/kk painoa lisää). Ehotuksia miten ois paras lopettaa dieetti? Suoraan niille maltillisille plussille, vaiko että esimerkiksi hiljalleen rupeaa nostamaan kaloreita?

 

[Juusolin]

Alkaa dieetti loppumaan viikon-kahden päästä ja tarkotus ois ylläpitää kireetä kuntoa jatkossakin, kuitenkin niin että lihasta saa maltilla lisää (n.1kg/kk painoa lisää). Ehotuksia miten ois paras lopettaa dieetti? Suoraan niille maltillisille plussille, vaiko että esimerkiksi hiljalleen rupeaa nostamaan kaloreita?

Kyllä varmaan hiljalleen on ihan hyvä lähtee niitä kaloreita nostaan, eikä esim. 500 kalorin vajeesta suoraan 500 plussille. Mitään tarkkaa aikaa ja kalorimäärää nyt ei varmaan oo heittää, mutta 200 kalorin lisäys jossain fiksussa aikamääreessä on varmaan hyvä. Ja sitä 200 kaloria lisätään sit niin kauan, että pääset siihen noin 1kg/kk määrään.

 

[BonyMoronie]

Ei se mitään optimaalista ravintoa naisillekaan ole. Etenkään jos bodailee...

Miksei ole, etenkään jos bodailee? Minulle ei hera käy, joten kasvikunnan proteiineista käytän joskus soijaproteiinia (ja herne- ja hamppuproteiinia). Mitä vikaa soijaproteiinissa?

 

[Nipa-]

Soija sisältää ns. fytoestrogeenejä, joista on hyötyä naisille esimerkiksi rintasyövän ehkäisyssä. Miehillä soijan ja soijaproteiinin on osoitettu laskevan selvästi testosteronitasoa ja ehkäisevän luontaisen estrogeenin positiivisia vaikutuksia. Näistä jälkimmäinen ilmenee mm. aivotoimintojen heikkenemisenä.

E: tiedä sitten kuinka marginaalista tämä on, eihän se mikään e-pilleri ole.