Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[teude]

Mennään näillä, vaakahan sen sitten kertoo, että miten projekti etenee :D

 

[The Monkey]

Miten palkkarin juonti kannattaisi ajoittaa treenissäni ja millainen hera/malto suhde olisi sopiva? Otanko kaksi palkkaria mukaan, ensimmäinen hera-palkkari (30g) salitreenin jälkeen ja toinen esimerkiksi 1:2 heraa (30g) ja maltoa (60g) uinnin jälkeen? Jos jollain on hyviä ideoita niin ne otettaisiin ilolla vastaan!

Alla on vielä normaali treenini:

15min hölkkä salille
1h salilla yksijakoista ohjelmaa
15min kamojen vaihto, suihku, sauna
1h uintia tekniikkaan keskittyen
15min kamojen vaihto, suihku, sauna
25min kävely kotiin

Kuulostaa ihan hyvältä tosin hiilarit ekassa palkkarissa ei ole saatanasta. Oot kuitenki aika matalilla energioilla varmasti ton 1-jakosen jälkeen.

- - - Updated - - -

Mikähän helvetti tässä on kun paino ei tahdo lähtä putoamaan? Treenaus on jäänyt kesällä hieman vähemmälle, mutta pidän kalorit omien laskujeni mukaan jopa alle 2000. Cheattipäivinä menen omien laskujeni mukaan jopa hieman plussalle, joten tuskin tässä mistään säästöliekistäkään on kyse.

Alussa tuntui että paino lähti putoamaan hyvin, mutta sitten päätin ottaa kahden päivän cheatin pienillä plussilla, jonka jälkeen paino on junnannut paikallaan. Pitäisikö tässä alkaa tekemään vaikka joitain puolen tunnin pyörälenkkejä, kun kulutus on tällä hetkellä luokkaa sohvalla istuminen? Entä pitäisikö noi cheatit siirtää vaikka kahden viikoin välein tapahtuvaksi?

Kokeile pitää pidempiä jaksoja. Että ei ole vaan cheatti"päivä" vaan cheattiviikko. Sanomattakin selvää, että tuollaisina viikkoina ei missään mäkkärissä käydä mutta kalorit nostetaan sellasille maltillisille plussille. Sen jälkeen pidempi aika taas miinuksilla.

 

[Daedro]

Kokeile pitää pidempiä jaksoja. Että ei ole vaan cheatti"päivä" vaan cheattiviikko. Sanomattakin selvää, että tuollaisina viikkoina ei missään mäkkärissä käydä mutta kalorit nostetaan sellasille maltillisille plussille. Sen jälkeen pidempi aika taas miinuksilla.

Viikko menee jo varmaan liian pitkäksi. Kokeilen ainakin tämän viikon vielä perusseteillä, sillä olen juonut vettä huomattavasti enemmän kuin dieetin alussa - kenties junnaava paino johtuukin siitä, sillä ekat 2vk meni ihan mukavasti. Jos ei ala lähtemään niin postaillaan uudelleen ja alan kokeilemaan vaikka 3pv cheattia.

Kumma kyllä, sillä kalorit on normipäivinä oikeasti todella matalat. Tänäänkin kalorit jää varmaan jonnekin max 1800 tasolle, ja lepoaineenvaihduntani on jotain 2300-2500kcal. Viikonloppuna tulee sitten vähän enemmän mättöä, eli cheattikin ajoittuu sinne.

Katsotaan siis mihin tämä kehittyy, olen kyllä luottavainen että se johtuu juurikin nestetankkauksesta.

 

[The Monkey]

Jeps, mutta suosittelen nyt vähintään tuon 3 pv pistää plussalle jos vielä junnaa.

 

[Joleo]

Miten porukka laskee ravintoarvoja esim broilerin horneteista, koivista, reisistä?

Meneekö liian hifistelyksi, jos erottelee lihat ja luut? Eipähän tähän ilmeisesti kyllä ole muutakaan oikotietä...

 

[Nikula]

Kuinka kauan eri ravintoaineilla kestää imeytyä, eli jos syön vaikka purkin rahkaa niin kauanko kestää että proteiinit ja hiilarit ovat lihaksiston käytössä?
Onko totta kuten videossa väitetään että menisi noin kauan? Jos menee niin eihän ole periaatteessa väliä syökö hiilareita illalla vai aamulla?

En katsonut videota, mutta käytännössä iso (1000-1500kcal) ateria hyvillä makroarvoilla vapauttaa aminoja verenkiertoon vielä reippaasti ainakin 12h kuluttua. Myös lihasten glykogeenivarastot kunnolla täytyttyään, kestävät helposti yli 24h olettaen ettet tuona aikana tee mitään raskaampaa aktiviteettia. Sitten toki on vielä maksan varastot jotka matalasykkeisessä aktiviteetissa(arkiaskareissa) kulutetaan ensin. Nämä varastot kuihtuvat normaalioleskelussa noin 28h jälkeen..

 

[jakeboi]

Viikko menee jo varmaan liian pitkäksi. Kokeilen ainakin tämän viikon vielä perusseteillä, sillä olen juonut vettä huomattavasti enemmän kuin dieetin alussa - kenties junnaava paino johtuukin siitä, sillä ekat 2vk meni ihan mukavasti. Jos ei ala lähtemään niin postaillaan uudelleen ja alan kokeilemaan vaikka 3pv cheattia.

Kumma kyllä, sillä kalorit on normipäivinä oikeasti todella matalat. Tänäänkin kalorit jää varmaan jonnekin max 1800 tasolle, ja lepoaineenvaihduntani on jotain 2300-2500kcal. Viikonloppuna tulee sitten vähän enemmän mättöä, eli cheattikin ajoittuu sinne.

Katsotaan siis mihin tämä kehittyy, olen kyllä luottavainen että se johtuu juurikin nestetankkauksesta.

Nuilla cheateilla et tee ku hallaa itelle. Puotat kaloreita parisataa ja lisäät vaikka muutaman intervallitreenin. Nuista kaloreista tietty aika vaikee lähtee puottelee enää pahemmin ku menee kohta iha ittesä näänyttämiseksi vaan. Sempä takia siitä metaboliasta kannattaisi pitää massakaudella huolta nostaen kaloreita pikkuhiljaa koko ajan ylemmäs ja ylemmäs. Sitten on helpompi poltella rasvoja pois ku lähtee isommosta kaloreista liikkeelle ja kun tulee vastaan näitä hetkiä ettei rasva enää palakkaan nii puottaa kaloreita parisataa niin kas kummaa kun rasva rupee taas tirisemään.

 

[The Monkey]

Nuilla cheateilla et tee ku hallaa itelle. Puotat kaloreita parisataa ja lisäät vaikka muutaman intervallitreenin. Nuista kaloreista tietty aika vaikee lähtee puottelee enää pahemmin ku menee kohta iha ittesä näänyttämiseksi vaan. Sempä takia siitä metaboliasta kannattaisi pitää massakaudella huolta nostaen kaloreita pikkuhiljaa koko ajan ylemmäs ja ylemmäs. Sitten on helpompi poltella rasvoja pois ku lähtee isommosta kaloreista liikkeelle ja kun tulee vastaan näitä hetkiä ettei rasva enää palakkaan nii puottaa kaloreita parisataa niin kas kummaa kun rasva rupee taas tirisemään.

Ai että cheattijaksot turhia ja jos ei paino tipu niin kaloreita vaan alas? :face:

 

[Homo habilis]

Kuinka paljon on liikaa magnesiumia? Uskaltaako esim. syödä jotain magnesium pillereitä joissa magnesiumia about 350-450 mg jos syö pähkinöitä ja niissäkin 100 grammaa sisältää 180 mg magnesiumia?

 

[Juusolin]

"Elimistön liiallinen magnesiummäärä on erittäin harvinainen. Liikaa magnesiumia ei elimistöön kerry terveelle ihmiselle ravinnon tai suun kautta nautittujen magnesiumvalmisteiden yhteydessä. Joskus suonesisäisten ravitsemushoitojen yhteydessä elimistön magnesiumpitoisuus veressä saattaa suurentua liiallisesti." Terveyskirjastosta.

 

[Hermanni9]

Nuilla cheateilla et tee ku hallaa itelle. Puotat kaloreita parisataa ja lisäät vaikka muutaman intervallitreenin. Nuista kaloreista tietty aika vaikee lähtee puottelee enää pahemmin ku menee kohta iha ittesä näänyttämiseksi vaan. Sempä takia siitä metaboliasta kannattaisi pitää massakaudella huolta nostaen kaloreita pikkuhiljaa koko ajan ylemmäs ja ylemmäs. Sitten on helpompi poltella rasvoja pois ku lähtee isommosta kaloreista liikkeelle ja kun tulee vastaan näitä hetkiä ettei rasva enää palakkaan nii puottaa kaloreita parisataa niin kas kummaa kun rasva rupee taas tirisemään.

Tai sitten ajat tuolla kalorivähennyksellä vaan itsesi suurempaan ahdinkoon. Lihaskato kasvaa entisestään ja säästöliekin(jos sellainen on olemassakaan) todennäköisyys kasvaa. Jos nyt ei mitään hullua cheattia uskalla pitää, niin sitten pitää päivän siten, että ottaa minimaalisesti rasvaa, vain nopeasti palavaa heraa ja nopeita hiilareita, jolloin kroppa joutuu tekemään pakostakin duunia niiden käsittelemiseksi. Kaloreita ei tarvitse välttämättä nostaa yhtään normaalia korkeammalle.

Toki tuo jakeboin neuvo toimii "mullekaikkihetinyt"-ajattelijoilla 2viikon dieetillä, mutta pidemmissä projekteissa tuo on melko uhkarohkeaa. Jos pää on pidemmällä dieetillä paskana ja aineenvaihdunta myös, niin yksi cheattipäivä ei sitä hommaa kyllä kaada mihinkään suuntaan.

 

[HessuHopo1]

Oisko hyvä lähtee puottelee painoo n. 2800-2900 kaloreilla kun pituus on n.188cm ja paino reilun satasen, viimeks tuli lähettyy dietille n.110kg, mut lähettii vähän liian ahneesti liikkeelle kun kalorit suoraa n.2500 ja lopussa jo varmaa se 2000kcal reenipäivänä, paino kyllä putos hyvin n.16kg 20 viikossa, nyt siis aattelin tolla n.2800-2900kcal starttailla prodet siel 220-230g, hiilarit n.230-250g ja rasvat 80-100g välimaastossa tos alussa, lepopäivänä sit n.2500kcal, pudottaa hiilari n.30-50g ja rasvaa 10-15g poies. Suunnitelmana ois et n.4 viikon välein pudottelis reenipäivän kaloreista n.200kcal pois ja hiilarista se n.30-40g + rasvasta 10-15g.

 

[Nipa-]

Kuulostaa hyvältä, kato miten lähtee edistymään. Alussa saa kalorit olla suhteellisen korkealla.

 

[The Monkey]

Kuinka paljon on liikaa magnesiumia? Uskaltaako esim. syödä jotain magnesium pillereitä joissa magnesiumia about 350-450 mg jos syö pähkinöitä ja niissäkin 100 grammaa sisältää 180 mg magnesiumia?

Onkohan noita pähkinöiden mankkapitoisuuksia tapana merkata kun mun suolapähkinöissä ei lue mitään magnesiumista? Natriumit kuitenkin laitettu.

 

[USA]

Oon nyt huomannu sellasta, kun alotin bulkin, että illalla vetäessään ennen nukkumaan menoa protskut naamaan ei millään meinaa tulla uni. Oon kanssa pyrkiny välttää vetämästä hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Uni tuntuu muutenkin jotenkin katkonaiselta. Onko muilla tollasta ja mikä siihen auttais?

 

[The Monkey]

Oon nyt huomannu sellasta, kun alotin bulkin, että illalla vetäessään ennen nukkumaan menoa protskut naamaan ei millään meinaa tulla uni. Oon kanssa pyrkiny välttää vetämästä hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Uni tuntuu muutenkin jotenkin katkonaiselta. Onko muilla tollasta ja mikä siihen auttais?

Magnesium voi rauhoittaa ennen nukkumaanmenoa. Sitten vaan googlettamaan perus kikkoja miten saada unta paremmaksi.

 

[Nipa-]

Oon nyt huomannu sellasta, kun alotin bulkin, että illalla vetäessään ennen nukkumaan menoa protskut naamaan ei millään meinaa tulla uni. Oon kanssa pyrkiny välttää vetämästä hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Uni tuntuu muutenkin jotenkin katkonaiselta. Onko muilla tollasta ja mikä siihen auttais?

Syötkö kovinkin paljon illalla?

 

[Mopsy80]

Oon nyt huomannu sellasta, kun alotin bulkin, että illalla vetäessään ennen nukkumaan menoa protskut naamaan ei millään meinaa tulla uni. Oon kanssa pyrkiny välttää vetämästä hiilareita ennen nukkumaanmenoa. Uni tuntuu muutenkin jotenkin katkonaiselta. Onko muilla tollasta ja mikä siihen auttais?

Mä en hyvin nuku, jos en syö hiilaria illalla.

 

[USA]

Jees, no siis about 30 grammaa vedän protskua ja 10 g oliiviöljyä ennen nukkumaanmenoa. Kai sitä vois ensiksi katsoa ihan jotain vinkkejä ja vaikka tota magnesiumia ottaa ja jos ei auta niin vetää hiilaria vähän lähempänä nukkumaanmenoa.

 

[HessuHopo1]

Riisi tumma (Fineli) 100g 349kcl, 72 grammaa hiilaria

Tumma Riisi, keitetty (Fineli) 100g 140kcal, 29g hiilaria

Onko tässä keitetyssä laskettu se turpoaminen mukaan, vai mistä tämä johtuu? Miten dietillä kannattaa laskea tuo riisin syöminen, kuivana vai keitettynä?