Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 19.9.2012
- Viestejä
- 548
Ajattelin kysyä nyt kun laskin "tarkasti" tämän päivän proteiinit, hiilarit, rasvat ja kalorit, että onko tämä ruokavalio vähän jo sinnepäin. Tavoitteena siis laihduttaa läskit pois ja lihasta tilalle. Tänään oon syöny:
Aamupala: Valio maitorahka 250g, 3 kpl BCAA
Salin jälkeen: Whey 80 0,75dl jauhetta, 3dl nestettä
Välipala: Tonnikala paloja vedessä 150g
Päivällinen: 150g kanasuikaleita, keitin vähän yli desin tummaa riisiä ja otin valmiista setistä puolet, 100g raejuustoa sinne sekaan
Välipala: Tonnikala paloja vedessä 150g, Whey 80 0,75dl jauhetta, 3dl nestettä
Päivän kokonais saalis tähän mennessä:
P: 194g H: 44,75g R: 12,85g Kcal 1178
Nuo kalorit kyllä vähän hämää.. Oon nyt kuitenki aika "iso" jässikkä (193cm, 102,6kg) ja että alle 1200 kaloria menee..
Aamupala: Valio maitorahka 250g, 3 kpl BCAA
Salin jälkeen: Whey 80 0,75dl jauhetta, 3dl nestettä
Välipala: Tonnikala paloja vedessä 150g
Päivällinen: 150g kanasuikaleita, keitin vähän yli desin tummaa riisiä ja otin valmiista setistä puolet, 100g raejuustoa sinne sekaan
Välipala: Tonnikala paloja vedessä 150g, Whey 80 0,75dl jauhetta, 3dl nestettä
Päivän kokonais saalis tähän mennessä:
P: 194g H: 44,75g R: 12,85g Kcal 1178
Nuo kalorit kyllä vähän hämää.. Oon nyt kuitenki aika "iso" jässikkä (193cm, 102,6kg) ja että alle 1200 kaloria menee..
- Liittynyt
- 4.12.2011
- Viestejä
- 6 511
paljo porukka vetää c-vitamiinia päivässä?Luin netistä et olis hyvä vetää 1000-1500mg sit taas ku katoin tollasen c-vitamiinipore tabletti pakkauksen kyljestä ni yhessä on 180mg ja sen mukaan se on 200% saantisuosituksesta.
Tiiän et noi saantisuositukset on iha perseellään mut toi 1000-1500mg kuullostaa kyl todella paljolta
Tiiän et noi saantisuositukset on iha perseellään mut toi 1000-1500mg kuullostaa kyl todella paljolta
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 10 041
Pitkät hiilarit hyvissä ajoin (aamulla) ennen salia auttaa jaksaan, nopeita hiilareita maltillisesti salin jälkeen, rasvaan 0.8-1g/rasvaton kg, eli semmonen 65-95g yleensä joist 2/3 "hyviä" rasvoja.
Jos oot hiilari dietillä nii n. 70-120 reenipäivänä hiilareita riittää varmasti muulloin n. 40-60. Muista kuiten sitä rasvaa ottaa, se rasvan saanti on tärkeää rasva-aineenvaihdunnan(läskin palon) kannalta.
Muista n. 300-500kcal MIINUKSELLA TOPS! Sovitaan et kulutuksesi on 2500 ja salipäivänä 2800, syö n. 2000-2500kcal joka päivä! Tuolloin pääsetsopivasti liinuksille terveellisesti, jolloin ei lihatkaan pala ;) tai se on minimaalista.
Edit proteiinia n. 2-3,5g / rasvaton kg dieetillä. Eli tuo 200+ näyttäis hyvältä! Kuitenkin ei-dieetillä n. 2g/rasvaton kg on optimi melkeepä, dieetillä varmsti isompi määrä auttaa piettämään lihoja ja palautumaan paremmn.
Edit2
Muista kuidut!!
Itse en c-vitamiinia popsi ollenkaan mutta muscle prosta luin että flunssan aikan voi vetää viikon kuurin 1000/vrk. Ei varmaa pitemmän päälle terveellistä
- Liittynyt
- 23.6.2013
- Viestejä
- 185
"Useimmat vesiliukoiset vitamiinit erittyvät elimistöstä nopeasti ja niiden varastot ovat verraten pieniä. Tällaisissa oloissa myrkytysten kehittyminen ei ole todennäköistä. C-vitamiinin käyttäytyminen tunnetaan erityisen hyvin. Annosten suurentuessa tarvetta suuremmiksi vitamiinin imeytyminen suolesta vähenee. Ruoan sisältämä 100 mg imeytyy jokseenkin täydellisesti mutta kymmenkertaisesta annoksesta imeytyy enää vajaa puolet ja satakertaisesta annoksesta 10–20 %. Jos C-vitamiinin määrä veressä suurentuu selvästi, vitamiinia alkaa erittyä virtsaan. Näin elimistö on hyvin suojautunut suuria C-vitamiiniannoksia vastaan. C-vitamiinimyrkytystä ei kehitykään, vaikka suun kautta nautittaisiin suuriakin määriä pillereinä. Suolistoon imeytymättä jäänyt vitamiini tosin saattaa aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia."
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Multivitamiinilla pääset jo pitkälle.
- Liittynyt
- 4.12.2011
- Viestejä
- 6 511
Bulkki pikkuhiljaa aloteltu ja kyl se naamari vaan kerää nesteitä.Ei oo ees siis mikään sikabulkki menossa mut lärviä ku kattoo ni näyttää siltä.Onks esim nesteenpoistajista mitään apua?Onks jengi keksiny mitä poppakonsteja miten sais bulkilla tota nestepöhöä laskettua?Jotkut puhunu et omenaviinietikka toimis mut en sit tiiä onko ihan paska puhetta
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ihan vettä juomalla tosta voi päästä eroon. Reilu pari litraa päivässä on hyvä.
- Liittynyt
- 26.11.2011
- Viestejä
- 10
Kyselisin vielä tälläistä, että Whey 80 :n tuoteselostuksessa lukee: "ei suositella alle 18v". Niin onko tällä oikeasti jotain merkitystä, kun kyllä olen itsekin kuullut ettei edes koko sali treenaamista suositeltasiia alaikäisille. Niin, että onko tällä perääkin vai voiko ihan hyvin käyttää?
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Ehdottomasti voi käyttää. En kyllä keksi miksi siellä ylipäätään noin lukee. Joku voi saada makeutusaineesta päänsärkyä ja ehkä täysi-ikäisten oletetaan tietävän sen jo? Hera on kuitenkin vain yksi osa maitoa, ei sen pahempi myrkky. Salitreenaamista ei suositella alaikäisille? Kuka idiootti noin on väittänyt? Suunnilleen tyhmin väite ikinä. Jos tekee hyvillä suoritustekniikoilla ja treenaa fiksusti, voi salilla treenata jo 6-vuotiaana IMO. Toki kuusvuotiaana fiksusti treenaaminen on erilaista kuin parikymppisenä, mut kuitenkin.
- Liittynyt
- 26.11.2011
- Viestejä
- 10
Kiitos vastauksesta! Siis kyllähän sitä välillä kuulee että ei suositeltaisi, mutta tämäkin johtunut varmaan siitä kun välillä kuulee niistä että jotkut on treenannut väärin ja sitten on kasvu kärsinyt.
- Liittynyt
- 28.7.2013
- Viestejä
- 3
Pete_R,
Whey80 sisältää aspartaamia. luonnollisesti: Aspartaami - makea myrkky katso asiasta lisää tuosta.
Whey80 sisältää aspartaamia. luonnollisesti: Aspartaami - makea myrkky katso asiasta lisää tuosta.
- Liittynyt
- 8.6.2013
- Viestejä
- 400
Edellisten lisäksi lisään, että muista kasvikset.
- Liittynyt
- 29.7.2013
- Viestejä
- 1
Otin käyttöön vastikään Kreatiini monohydraatin niin mitkä olisivat otollisimmat ajat ottaa se kun 4 kertaa päivässä pitää otta itse otin jo ensimmäisen aamupalan yhteydessä ja onko väliä mihin aikaan ottaa ylläpito vaiheessa kun otetaan vain kerta päivässä, sekä pitääkö annosten välillä olla joku tietty tuntimäärä?
- Liittynyt
- 18.9.2012
- Viestejä
- 71
