Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Nipa-]

Osta seuraavalla kerralla eri. Itsekkin koin valaistuksen Whey 80 minttusuklaan jälkeen, se oli karmeaa maitoon tai ei. Jotkut maistuu ihan ok vedessäkin.

 

[Hurrr]

Ensimmäistä kertaa ostin jotain hera80 palautusjuomaa. Onko mitään väliä juonko sen vasta 10-15min matkan jälkeen kotona vai pitäisikö se juoda heti treenin jälkeen salilla?

 

[Nipa-]

Ei oikeastaan, kunhan siinä 30min sisällä saisi jotain ravintoa massuun. Ite tietenkin ole tämmöinen hifistelijä ja otan otan sillä sekunnilla sen kun treeni loppuu. Palkkarista sitten 1-2h päästä olisi hyvä saada myös kunnon ruokaa. Hitaasti imeytyviä hiilareita ja proteiinia.

 

[mental]

Mitä noi polyolet nois prodepatukois meinaa? Ku kattelin netistä näit leadérin patukoita ja ravintosisällön mukaan sokereita on 1g ja polyoleja 15g? onko joku mainoskikka et "nyt ilman sokeria" vai onko tossa patukassa vain 1g sokeria? :O meinaan oli nii pirun hyvää!

 

[Nipa-]

Sokerialkoholeja toisin sanoen maketusaine. Sisältää energiaa hiukan vähemmän kuin tavallinen sokeri. Ero pöytäsokeriin on siis se, että se ei imeydy ohutsuolessa kokonaan vereen. Vaikuttaa siis vähemmän verensokeriin.

 

[mental]

Onkos kukaan maistanut noita multipowerin 50% protein cookies & cream patukoita? ravintoarvot näyttäs aika hyvältä kun 50g patukassa 25g roteiinia ja 1g sokeria

 

[Cele]

Onkos kukaan maistanut noita multipowerin 50% protein cookies & cream patukoita? ravintoarvot näyttäs aika hyvältä kun 50g patukassa 25g roteiinia ja 1g sokeria

Oon syönyt noita jokusen laatikon. Erittäin hyviä ovat.

 

[Elmox]

Koulun alku alkaa lähestyä taas(kin) nopeasti ja sen myötä pitäisi muuttaa hieman tuota ruokaohjelmaa. En erityisemmin ole laskeskellut kaloreita tai hiilihydraattien ja rasvojen määriä vaan syönyt perusterveellisesti ja pitänyt huolen että saan sen 2g proteiinia jokaista painokiloa kohden. Tälläistä kaavaailin sitten:

7:00 4 kananmunan valkuaista, 1 kokonainen kananmuna, 35g kaurapuuroa, banaani

11:00-12:00 Kouluruoka

14:05 välipala koululla: vaalea kerrosleipä, kinkkua, salaattia, proteiinipatukka
välipala kotona: Jugurttirahkaa 250g, mustikoita kupillinen

16:00-17:00 150g tonnikalaa ja 1 dl makaroonia tai jos kotona on jotain hyvää proteiinipitoista safkaa niin sitten sitä.

18:00 Treeni

19:30 35g proteiinijuoma

21:00 2 keitettyä kananmunaa, 35g puuroa

22:30 Jugurttirahka 250

Maanantaista keskiviikkoon pääsen koulusta klo 15:35 joten silloin välipala koululla. Perjantaina ja torstaina sitten syön välipalan kotona. Jonkun sortin apua kaipaisin..

 

[Nipa-]

Mikä on tavoite?

 

[Elmox]

Tavoite? Get shredded as fuarkk! Saada lihasta mutta pysyä samalla suhteellisen timmissä kunnossa eli syödä saman verran kuin kulutan ei siis mitään bulkkia. Tärkeintä olisi saada vain se 2g proteiinia jokaista painokiloa kohden. Mitat: 175cm paino:69kg (kreatiinin takia), normaalisti 67kg

 

[Nipa-]

Tavoite? Get shredded as fuarkk! Saada lihasta mutta pysyä samalla suhteellisen timmissä kunnossa eli syödä saman verran kuin kulutan ei siis mitään bulkkia. Tärkeintä olisi saada vain se 2g proteiinia jokaista painokiloa kohden. Mitat: 175cm paino:69kg (kreatiinin takia), normaalisti 67kg

Toi on nyt on vähän ristiriitainen tavoite. Et tule rakentamaan mitään hurja lihasmassaa jos jatkat syömällä sen verran minkä kulutat. Aloittelija kyllä voi kasvaa hiukan vaikka miinuskaloreilla, mutta pitemmän päälle tulokset jäävät pieniksi. Suosittelen, että menet vaan maltillisilla plussakaloreilla, tutustut kalorien syklittelyyn ja tarvittaessa jaksat lähteä pienelle dieetille. Varsinkaan kun painoa ei kamalasti ole. Ei sulle tule mitä hylkeen rasvakerrosta vaikka olisitkin plussakaloreilla.

Se on hyvin paljon geeneistä kiinni miten kehityt. Jotkut saattavat vetää aivan normaalia bulkkia, mutta näyttävät silti olevan pienissä rasvoissa. Joillain taas toisinpäin.

 

[Elmox]

Toi on nyt on vähän ristiriitainen tavoite. Et tule rakentamaan mitään hurja lihasmassaa jos jatkat syömällä sen verran minkä kulutat. Aloittelija kyllä voi kasvaa hiukan vaikka miinuskaloreilla, mutta pitemmän päälle tulokset jäävät pieniksi. Suosittelen, että menet vaan maltillisilla plussakaloreilla, tutustut kalorien syklittelyyn ja tarvittaessa jaksat lähteä pienelle dieetille. Varsinkaan kun painoa ei kamalasti ole. Ei sulle tule mitä hylkeen rasvakerrosta vaikka olisitkin plussakaloreilla.

Se on hyvin paljon geeneistä kiinni miten kehityt. Jotkut saattavat vetää aivan normaalia bulkkia, mutta näyttävät silti olevan pienissä rasvoissa. Joillain taas toisinpäin.

No oli ehkä vähän kärjistetty kommentii, mutta tarkoitin siis että en halua lähteä hakemaan mitään bulkkia jossa läskiä kertyisi saman verran kuin Cutlerilla. Pienillä plussakaloreilla pitäisi mennä. Joten jos mahdollisesti voisin saada vähän neuvoa tuohon aikaisemmin postaamaan ruokaohjelmaan?

 

[Nipa-]

Ihan perus hyvältä näyttää. Lisäisin kyllä kasviksia, puoli kiloa sun pitäis niitä saada. En jaksa itse laskea makroja, mutta rasvat taitavat mennä suunnilleen kohdalleen ehkä vähän alle. Syötä nuo kalorilaskuriin ja jos saat liian vähän rasvaa, lisää vaikka 1 rkl oliiviöljyä iltapalalle.

Katsot miten paino ja peilikuva kehittyy. Jos kehitys on hidasta ja paino ei nouse ollenkaan, lisää hiilihydraatteja

 

[Elmox]

Olisko aamupalalle munien sijaan hyvä pistää vaikka rahka tai fast puddingia kun ei jaksaisi arkiaamuina alkaa unisena vääntämään munakokkelia? Kuinka monta grammaa sitten munassa on proteiinia että tietää paljonko pitäisi rahkaa syödä?

 

[The Monkey]

Olisko aamupalalle munien sijaan hyvä pistää vaikka rahka tai fast puddingia kun ei jaksaisi arkiaamuina alkaa unisena vääntämään munakokkelia? Kuinka monta grammaa sitten munassa on proteiinia että tietää paljonko pitäisi rahkaa syödä?

Munassa on noin 7 g prodea.

 

[Disturbed Ninja]

Kysyin kai tätä aikaisemminkin mutta en sinänsä vastauksia saanut, joten kysyn uudestaan

Vedestä. Veden juomista pidetään hyvin, hyvin tärkeänä ja sanotaan jopa että useita litroja pitäisi juoda.

Ennen mä saatoin mennä viikonkin helposti juomatta yhtään vesilasia, juomalla vain maitoa, kaakaota tai piimää.

Nykyään kun treeneissä käyn, otan aina juomapulloon vettä. Veden juominen tuntuu "pakkopullalta" muulloin kuin treenatessa. Pidän kovasti maidosta ja piimästä, niitä tulee aina juotua ruuan kanssa.

Nyt kuitenkin oon tämän vuoden alusta ostanut noita fun light mehuja. Metsämarjaa, appelsiinia, mehutiivisteitä siis. Juon näillä ehkä litran "vettä" päivässä parhaimmillaan, mikä ei toki siltikään lähellekään riittävästi ole (lukuun ottamatta treenipäiviä, silloin tulee vielä ylimääräinen litra juotua)

Onko tämä parempi kun tuo vettä ei ollenkaan linja? Käsittääkseni nämä mehutiivisteet verottavat kuitenkin hampaita, hampaat pesen itse 2 kertaa päivässä kuitenkin. Vettä juon lasin aamuisin kun otan kalaöljykapselin ym lisäravinteet

Kysymys kai siis on, onko tämä hyväksyttävä keino juoda vedet vai pitäisikö suosiolla vaan pakottaa juomaan vesi vetenä?

 

[Broteiini]

Vesilasin juomiseen menee 10 sekuntia, joten vaikka se pakkopullaa olisikin niin eiköhän vaan kannata muutama 10 sekuntia päivässä "kärsiä" ja juoda vesi vetenä.

 

[Expansion]

Aloitin täsä niin sanotun "leanbulkin" eli vedetään vain kevyellä kaloriylimäärällä, varmaan max 500kcal/pv. Aamupainoa löytyy noin 70kg ja bf 10% luokkaa ja pituutta 176cm.

Tavoitteena vetää välipäivinä 2000kcal ja treenipäivinä 2500kcal, ainoa muuttuja tosiaan hiilari jota löytyy n.120g enemmän jälkimmäisenä. Joudun polkeen melko useasti töihin,
matkaa on noin 10km suuntaansa eli päivässä tulee tällöin 20km pyöräilyä, välillä kunnon vastatuulikin. Olen ajattelut, että jos on välipäivä ja samalla joudun polkeen, niin tällöin
lisätään 200kcal extraa ja jos on reenipäivä ja pyöräpäivä samassa, tällöinkin 200kcal extraa eli 2200 lepo ja 2700 treenipäivinä..

Mitäs luulette, että kompensoiko tuo extra n.200kcal pyöräpäivänä saman asian kun menisin autolla töihin ja söisin tuon 200 vähemmän eli 2000 tai 2500 riippuen päivästä?

Kannatteeko juuri pienellä bulkilla tehdä refeedejä?

 

[Toad]

Kyllä 20 km pyöräily kuluttaa saatanasti enemmän kuin 200 kaloria. Lisää kaloreita nyt ainakin 3000 kcal treenipäivinä ja 2500 lepopäivinä. Tarkkaile painoa ja lisää/vähennä syömisiä painon muutosten mukaan.

 

[Bronzzi]

Kellään tietoa miten kannattaisi pakata BCAA jauhoa ( Xtend ) messiin ulkomaan matkalle? EU:n alueella pysytään, mutta lentokoneella matkustan.
Tarkotus olisi ottaa 10 pv annokset messiin, eli joku 120g noin.
Miten kannattaisi pakata ym. ettei tullin jäbät ala huuteleen?