Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[The Monkey]

Kellään tietoa miten kannattaisi pakata BCAA jauhoa ( Xtend ) messiin ulkomaan matkalle? EU:n alueella pysytään, mutta lentokoneella matkustan.
Tarkotus olisi ottaa 10 pv annokset messiin, eli joku 120g noin.
Miten kannattaisi pakata ym. ettei tullin jäbät ala huuteleen?

Jos ei mene turhan hankalaks niin alkuperäispakkaus on aika varma.

 

[tommmi]

Kellään tietoa miten kannattaisi pakata BCAA jauhoa ( Xtend ) messiin ulkomaan matkalle? EU:n alueella pysytään, mutta lentokoneella matkustan.
Tarkotus olisi ottaa 10 pv annokset messiin, eli joku 120g noin.
Miten kannattaisi pakata ym. ettei tullin jäbät ala huuteleen?

minigrip pussiin ja perseeseen?

 

[Sedu]

Aloittelijan kysymys inc. Olen käynyt salilla nyt about 3kk,3 jakoisella ohjelmalla treenaan,joka on ilmeisesti vaihtumassa pian 4 jakoiseksi.Eli itse aiheeseen: Vähän on tuota pötsiä kertyny tässä muutamana vuotena,eli minkälaisella ravinnolla pystyisin pakkia hävittämään vai lisäänkö hikijumppaa normaaliin treeni ohjelmaan? EN siis vielä ole hommannut minkäänlaista ravinto ohjelmaa yms.... Tarkoitan siis että jos ja kun tulen saamaan jonkinlaisen safka ohjelman,nii onko silti mahdollista saada tuota pötsiä pois,vaikka söisin sen 2500 kcal/pvä?

Olipa vaikeesti selitetty :D

 

[hablö]

Onko pakko laskea, että montako kaloria syö, jos haluaa palautua mahdollisimman hyvin?

 

[The Monkey]

Onko pakko laskea, että montako kaloria syö, jos haluaa palautua mahdollisimman hyvin?

Ei todellakaan.

- - - Updated - - -

Aloittelijan kysymys inc. Olen käynyt salilla nyt about 3kk,3 jakoisella ohjelmalla treenaan,joka on ilmeisesti vaihtumassa pian 4 jakoiseksi.Eli itse aiheeseen: Vähän on tuota pötsiä kertyny tässä muutamana vuotena,eli minkälaisella ravinnolla pystyisin pakkia hävittämään vai lisäänkö hikijumppaa normaaliin treeni ohjelmaan? EN siis vielä ole hommannut minkäänlaista ravinto ohjelmaa yms.... Tarkoitan siis että jos ja kun tulen saamaan jonkinlaisen safka ohjelman,nii onko silti mahdollista saada tuota pötsiä pois,vaikka söisin sen 2500 kcal/pvä?

Olipa vaikeesti selitetty :D

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m-

 

[sweaty banana]

Laskeskelin tuossa, että noin 56% kaloreistani tulee rasvasta.. kuitenkin mielestäni hyvistä rasvoista. Syön paleo-tyylisesti, eli välttelen prosessoituja elintarvikkeita, enkä käytä maitotuotteita. Kaikki proteiininlähteeni näyttävät sisältävän myöskin aika paljon rasvaa. Päivän aterioihin kuuluu mm. 100 grammaa kookosmaitoa, 250 grammaa naudan jauhelihaa(10 %), 4 kananmunaa, 50 grammaa siemeniä/pähkinöitä ja 200 grammaa lohta.

Ruokavaliosuositusten mukaan rasvasta pitäisi kuitenkin saada vain 30-40% tarvittavista kaloreista. Mitähän mun kannataisi tehdä, kuitenkin sitä proteiinia pitäisi saada tarpeeksi, enkä mielelläni rupeaisi käyttämään proteiinilisäravinteita.

 

[Hermanni9]

Laskeskelin tuossa, että noin 56% kaloreistani tulee rasvasta.. kuitenkin mielestäni hyvistä rasvoista. Syön paleo-tyylisesti, eli välttelen prosessoituja elintarvikkeita, enkä käytä maitotuotteita. Kaikki proteiininlähteeni näyttävät sisältävän myöskin aika paljon rasvaa. Päivän aterioihin kuuluu mm. 100 grammaa kookosmaitoa, 250 grammaa naudan jauhelihaa(10 %), 4 kananmunaa, 50 grammaa siemeniä/pähkinöitä ja 200 grammaa lohta.

Ruokavaliosuositusten mukaan rasvasta pitäisi kuitenkin saada vain 30-40% tarvittavista kaloreista. Mitähän mun kannataisi tehdä, kuitenkin sitä proteiinia pitäisi saada tarpeeksi, enkä mielelläni rupeaisi käyttämään proteiinilisäravinteita.

Varmaan lisätä hiilihydraatteja rasvan tilalle ja syödä jotain rasvattomampaa lihaa/lisää kananmunan valkuaisia. Tosin jotkut ketoilijat nauraa tuollaiselle määrälle rasvaa, kun heillä voi äkkiä 70pinnaa kaloreista tulla rasvasta.

 

[The Monkey]

Laskeskelin tuossa, että noin 56% kaloreistani tulee rasvasta.. kuitenkin mielestäni hyvistä rasvoista. Syön paleo-tyylisesti, eli välttelen prosessoituja elintarvikkeita, enkä käytä maitotuotteita. Kaikki proteiininlähteeni näyttävät sisältävän myöskin aika paljon rasvaa. Päivän aterioihin kuuluu mm. 100 grammaa kookosmaitoa, 250 grammaa naudan jauhelihaa(10 %), 4 kananmunaa, 50 grammaa siemeniä/pähkinöitä ja 200 grammaa lohta.

Ruokavaliosuositusten mukaan rasvasta pitäisi kuitenkin saada vain 30-40% tarvittavista kaloreista. Mitähän mun kannataisi tehdä, kuitenkin sitä proteiinia pitäisi saada tarpeeksi, enkä mielelläni rupeaisi käyttämään proteiinilisäravinteita.

Onhan näitäkin bodareita, joilla lihakset reagoi insuliiniin tosi huonosti ja täten kaikki hiilari tuppaa kertymään rasvaksi. Nuo tapaukset ottavatkin suurimman osan kaloreista nimenomaan rasvasta. En tiedä sitten kuinka terveellistä pidemmän päälle on noin kova rasvan syöminen, mutta se on sitten sun päätös onko mielestäsi terveellisempää vetää paleota ja kaameesti rasvaa vai "normaalia" ruokaympyrää.

 

[sweaty banana]

Varmaan lisätä hiilihydraatteja rasvan tilalle ja syödä jotain rasvattomampaa lihaa/lisää kananmunan valkuaisia. Tosin jotkut ketoilijat nauraa tuollaiselle määrälle rasvaa, kun heillä voi äkkiä 70pinnaa kaloreista tulla rasvasta.

Onhan näitäkin bodareita, joilla lihakset reagoi insuliiniin tosi huonosti ja täten kaikki hiilari tuppaa kertymään rasvaksi. Nuo tapaukset ottavatkin suurimman osan kaloreista nimenomaan rasvasta. En tiedä sitten kuinka terveellistä pidemmän päälle on noin kova rasvan syöminen, mutta se on sitten sun päätös onko mielestäsi terveellisempää vetää paleota ja kaameesti rasvaa vai "normaalia" ruokaympyrää.

Kyllä, mun mielestä on ehdottomasti terveellisempää vetää paleolla, kuin mättää melkoisen pitkälle prosessoitua raejuusto/maitorahkamössöä. Tiedän, että saisin noista helposti ne proteiinit mitä tarvitsisin ja samalla hilattua rasvan määrää merkittävästi alaspäin, mutta en näe kannattavaksi. Jos heivaan kookosmaidon ja vaihdan lohen äyriäisiin, niin saisin rasvaa vähennettyä 10 prosenttiyksiköllä.

Alle 40% kun saisi tuon, niin oisin tyytyväinen. Kaurapuuroa joka aterialla kenties.. kananmunistakaan en rupea keltuaisia poistamaan niiden sisältämän hyvän kolesterolin takia.

 

[USA]

Jos aineenvaihdunnan kulutus on 1800 kaloria päivässä niin paljonko kokonaiskulutus päivässä on jos teen tavallisen about 1.5 tunnin punttitreenin päivässä? Ja muuten liikun suht vähän.
Ja tarkoitus olisi siis aloittaa bulkkaaminen niin mikä olisi hyvä bulkkikalorimäärä itselle?

 

[Hermanni9]

Jos aineenvaihdunnan kulutus on 1800 kaloria päivässä niin paljonko kokonaiskulutus päivässä on jos teen tavallisen about 1.5 tunnin punttitreenin päivässä? Ja muuten liikun suht vähän.
Ja tarkoitus olisi siis aloittaa bulkkaaminen niin mikä olisi hyvä bulkkikalorimäärä itselle?

Vaikea sanoa, kun ei tiedä pituutta, painoa, treeniohjelmaa jne. On vähän eri juttu vääntää 1,5h jalkoja kuin 1,5h hauista. Sopiva kalorimäärä on se, kuinka nopeasti haluat massaa. Oisko mitään, jos ihan rohkeasti vaikka testaisit ensin 2000-2500kcal? Jos läski alkaa ahdistaa, niin vähennä safkaa tai lisää liikuntaa.

 

[Joleo]

Kyllä 20 km pyöräily kuluttaa saatanasti enemmän kuin 200 kaloria. Lisää kaloreita nyt ainakin 3000 kcal treenipäivinä ja 2500 lepopäivinä. Tarkkaile painoa ja lisää/vähennä syömisiä painon muutosten mukaan.

Jos sportstrackkeriin on luottamista nii omilla 20km lenkeillä tuo kulutus on ollut VÄHINTÄÄN sen 600Kcal.

 

[USA]

Vaikea sanoa, kun ei tiedä pituutta, painoa, treeniohjelmaa jne. On vähän eri juttu vääntää 1,5h jalkoja kuin 1,5h hauista. Sopiva kalorimäärä on se, kuinka nopeasti haluat massaa. Oisko mitään, jos ihan rohkeasti vaikka testaisit ensin 2000-2500kcal? Jos läski alkaa ahdistaa, niin vähennä safkaa tai lisää liikuntaa.

Pituus: 180 cm, Paino: 82 kg. Treeniohjelmani on 5-jakoinen jaolla rinta, selkä, olkapäät, kädet, jalat. Ajattelin kokeilla 2700 kaloria ja katsoa miten toimii.

 

[Hermanni9]

Pituus: 180 cm, Paino: 82 kg. Treeniohjelmani on 5-jakoinen jaolla rinta, selkä, olkapäät, kädet, jalat. Ajattelin kokeilla 2700 kaloria ja katsoa miten toimii.

Jos olet aloittelija, niin ihmettelen suuresti, jos teet 5-jakoista ja tarkoitus on saada massaa/lihasta. Lisäksi ihmettelen, jos saat olkapää- tai käsipäiviin menemään noin 1,5tuntia. Mitään sen paremmin ohjelmasi sisällöstä tietämättä muistuttaisin, että huomio lihasten suuruus suhteessa kroppaan liike-, sarja- ja toistomäärissäsi. Huomio myös, että esimerkiksi selkä- ja jalkapäivinä kulutus on paljon suurempi kuin käsipäivinä, ehkä jopa jakaisin jalat kahteen ellen useampaankin osaan, mutta kukin tavallaan. Itse tekisin ehkä maksimissaan 3-jakoista bulkilla, todennäköisesti 1- tai 2-jakoista.

 

[USA]

Jos olet aloittelija, niin ihmettelen suuresti, jos teet 5-jakoista ja tarkoitus on saada massaa/lihasta. Lisäksi ihmettelen, jos saat olkapää- tai käsipäiviin menemään noin 1,5tuntia. Mitään sen paremmin ohjelmasi sisällöstä tietämättä muistuttaisin, että huomio lihasten suuruus suhteessa kroppaan liike-, sarja- ja toistomäärissäsi. Huomio myös, että esimerkiksi selkä- ja jalkapäivinä kulutus on paljon suurempi kuin käsipäivinä, ehkä jopa jakaisin jalat kahteen ellen useampaankin osaan, mutta kukin tavallaan. Itse tekisin ehkä maksimissaan 3-jakoista bulkilla, todennäköisesti 1- tai 2-jakoista.

En ole aivan aloittelija sillä, olen erilaista kuntosaliharjoittelua varmasti n. 2 vuotta elämäni aikana harrastanut, mutta välillä on harjoitettu kestävyyttä jne. Esimerkiksi penkistä nousee yli 100 kg. Tavoite on nyt panostaa yläkroppaan ja tehdä jaloille enempi kestävyyspainoitteista treeniä, kun nuo jalat on yläkroppaan verrattuna kuitenki vähän isommat, niin sen puolesta tuo treeniaika voi sen suhteen ehkä olla vähän erikoinen, mutta joo ei siitä sen enempää. Ehkä siinäkin tosiaan on parannettavaa. Niin minkäs takia bulkilla 1- tai 2-jakoista? Itse lähinnä valitsin tuon 5-jakoisen, koska aikaa on ja haluaisin vain kokeilla tuota.

Niin ja tavoite olisi kuitenkin välttää liiallinen lihominen, niin olisiko tuollainen lyhyempi kierto parempi, jossa on 2 viikkoa bulkkia ja sen jälkeen viikko diettiä?

 

[Hermanni9]

En ole aivan aloittelija sillä, olen erilaista kuntosaliharjoittelua varmasti n. 2 vuotta elämäni aikana harrastanut, mutta välillä on harjoitettu kestävyyttä jne. Esimerkiksi penkistä nousee yli 100 kg. Tavoite on nyt panostaa yläkroppaan ja tehdä jaloille enempi kestävyyspainoitteista treeniä, kun nuo jalat on yläkroppaan verrattuna kuitenki vähän isommat, niin sen puolesta tuo treeniaika voi sen suhteen ehkä olla vähän erikoinen, mutta joo ei siitä sen enempää. Ehkä siinäkin tosiaan on parannettavaa. Niin minkäs takia bulkilla 1- tai 2-jakoista? Itse lähinnä valitsin tuon 5-jakoisen, koska aikaa on ja haluaisin vain kokeilla tuota.

Niin ja tavoite olisi kuitenkin välttää liiallinen lihominen, niin olisiko tuollainen lyhyempi kierto parempi, jossa on 2 viikkoa bulkkia ja sen jälkeen viikko diettiä?

Lyhyempi jako on asiallisempi, kun halutaan takoa koko kroppaan sitä lihaa. Pystyt treenaamaan lihaksen useamman kerran viikossa, jolloin se saa ärsykettä enemmän. Jos bulkkaat, niin älä nää painajaisia siitä rasvasta, koska sen saa aina dieetillä pois. Eli pidä nyt ihmeessä joku vähintään kuukauden bulkki ennen kuin aloitat dieetin. Se on niin minimaalista, mitä sä voit parissa viikossa saavuttaa. Nämä ovat siis vain ja ainoastaan mun mielipiteitä, eikä mitään aukotonta faktaa.

 

[Nipa-]

En tiedä miksi bulkilla pitäisi tehdä yhtään erilaista ohjelmaa kuin dieetilläkään. Jos on aikaa kiinnostusta ei mikään estä tekemästä sitä 5-jakosta. Aloittelijalle siinä on liikaa vitkutuksia ja ei välttämättä osata treenata kovaa. Et kuitenkaan ole aivan aloittelija joten siitä vaan.

 

[USA]

Nojoo, teen nyt ainakin kuukauden tuota 5-jakoistani ja sen jälkeen harkitsen sitten siirtymistä 2-jakoiseen. Jostain luin sellaista, että 2 ensimmäisen bulkkiviikon aikana lihasten kasvaminen on suurinta ja sen jälkeen ylimääräinen ravinto kertyy pääosin rasvaksi. Näin tuossa "2 on 1 off" -bulkissa poltettaisiin aina kertynyt rasva 2 viikon jälkeen ja palataan viikon dietin jälkeen taas rakentamaan pääosin lihasta. No, mene ja tiedä. Taidan kuitenkin ensi alkuun vetää vähän pidempää bulkkia, kun ei tuollaisesta organisoidusta bulkkaamisesta ole aiemmin kokemusta.

 

[Joppa]

Jostain luin sellaista, että 2 ensimmäisen bulkkiviikon aikana lihasten kasvaminen on suurinta ja sen jälkeen ylimääräinen ravinto kertyy pääosin rasvaksi.

Tuo nyt on noin 95% paskaa. Jos on ollu VHH- tai ketoosidieetillä ni kyllä, ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana lihasten glykogeenivarastot täyttyvät, jolloin lihaksiin tulee myös lisää vettä. Eli noin niinku periaatteessa lihakset kasvaa paljon. Tai siis eihän ne oikeasti kasva, vaan niiden vesi- ja lihassokerivarastot täyttyvät. Varsinainen lihaskasvu ei mihinkään lopu kahdessa viikossa.

 

[Juusolin]

Nojoo, teen nyt ainakin kuukauden tuota 5-jakoistani ja sen jälkeen harkitsen sitten siirtymistä 2-jakoiseen. Jostain luin sellaista, että 2 ensimmäisen bulkkiviikon aikana lihasten kasvaminen on suurinta ja sen jälkeen ylimääräinen ravinto kertyy pääosin rasvaksi. Näin tuossa "2 on 1 off" -bulkissa poltettaisiin aina kertynyt rasva 2 viikon jälkeen ja palataan viikon dietin jälkeen taas rakentamaan pääosin lihasta. No, mene ja tiedä. Taidan kuitenkin ensi alkuun vetää vähän pidempää bulkkia, kun ei tuollaisesta organisoidusta bulkkaamisesta ole aiemmin kokemusta.

Itellä ei ole kokemusta mistään tollasesta 2 viikkoo bulkilla 1 viikko dieetillä härvelistä, mutta se kuulostaa kyllä kieltämättä aika erikoiselta ja haluaisin kyllä itsekin tietää joltain viisaammalta, että onko tuollaisessa mitään järkeä? 2 viikon bulkin aikana ei kyllä kroppaan ehdi tarttua rasvaa eikä lihaksia ihan liikaa, jos nyt ei jollain sikabulkilla vedä ja lyhyellä kierrolla. Jos treenaat 5-jakoisella eli luultavasti kroppa kerran viikossa läpi, niin ehdit 2 kertaa treenata joka lihasryhmän ja sen jälkeen menetkin taas miinuskaloreille. Ja dieetin ensimmäinen viikko muutenkin poistaa nesteitä enemmän kuin rasvaa (?). Paljon mieluummin ainakin itse sovittaisin tällaisen 2on1off tyylisen bulkki/dieetti syklin aikamääreeksi kuukausia enkä viikkoja. Mutta mene ja tiedä.