- Liittynyt
- 24.6.2013
- Viestejä
- 13
painan täl hetkel 74kg eli pitäiskö mun saaha 74kg rasvaa päivän aikana ja hiilarit alle 100g et voidaan viel puhua vhh:sta?
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
painan täl hetkel 74kg eli pitäiskö mun saaha 74kg rasvaa päivän aikana ja hiilarit alle 100g et voidaan viel puhua vhh:sta?
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Sun tarvii saada proteiinia n. 2g/painokilo eli 148g, rasvaa vähintään 74g/päivä ja hiilarit sitten kulutuksen mukaan. Muista kuitenkin, että jos haluat hiilareita rajoittaa, niin sijoita ne treenin ympärille. Tärkeintä fiksussa dieetissä on olla noin 500kcal miinuksella, jotta lihaskato, säästöliekki ja hermojen loppuunpalaminen on epätodennäköisintä.
Nuo mainitsemani määrät ovat tällä palstalla useasti esitetty nyrkkisääntö ja toimivaksi todettu. Vaikka nykyään tykätään pelotella hiilareilla, niin ei ne niin pahoja ole. Siinä ne palaa pois kuin mikä tahansa muukin energiaravintoaine, kun alle kulutuksen mennään.
- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 286
TÄNÄÄN juuri hain kinuskiversion ja iltarahkaan aattelin sitä kokeilla mansikoiden kanssa. Laitan kokemusasiantuntija-komentin kokeiltuani
Sanon vain yhden sanan kokeiltuani uutukaista nollakaloriherkkua: _KYLLÄ_ !!! :hyvä:
Nyt loppui meikäläiseltä se jatkuva makean perään kärvistely ja nousi rahkakin uusiin sfääreihin kertakaikkiaan. Hommatkaa vähän äkkiä omat putelinne, ennen kuin MINÄ käyn ostamassa itselleni loputkin
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kokeile lisätä hyvän rasvan määrää ja vähentää huonoista.
- Liittynyt
- 20.9.2011
- Viestejä
- 4
Multa on toinen munuainen poistettu jokunen vuosi takaperin ja nyt ajattelin ryhtyä taas käymään salilla mutta olen jäänyt miettimään että mitä palautusjuomaa voisin käyttää. Sen verran tiedän että kreatiinia en voi käyttää koska minulla on jo valmiiksi korkeat krea-arvot, eli jos osaisitte jotain suositella niin arvostaisin suuresti.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Heraa ja maltoa. Osta erikseen ja sotke. Eipähän oo kreaa.
- Liittynyt
- 17.8.2012
- Viestejä
- 411
Onko jollai jotai hyvii vinkkejä mitä kannattas blenderissä sekoittaa et sais kummiski hyvän "bodyruuan" ja suht hyvänmakusen tehtyä? Oon nyt marjoja sekoitellut ja tehnyt erillaisia herkkuja, mutta mitä ois hyvä lyyä sekaan, sillä tullut nyt muutaman kerran ilta-/välipaloja tullu tehtyä.
- Liittynyt
- 18.5.2013
- Viestejä
- 116
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Purkki rahkaa
0-4dl kaurahiutaleita
Banaani ja/tai marjoja (pelkkä banaanikin riittää, mut se ei oo ihan niin hyvää, vaikka menee kyllä ihan ilosesti 7krt/vko mulla)
Rypsiöljyä
Maitoa sen verran, et tehosekottimen kannu tulee täyteen
Ja periaatteessa tohon voi laittaa ihan mitä vaan sekaan. Marjat voi korvata mehutiivisteellä, jollon tulee ihan hyvää, mut ei yhtä terveellistä. Kaiken maailman lisäravinteita tonne voi myös sotkea, jos sellasta harrastaa.
- Liittynyt
- 19.4.2011
- Viestejä
- 1 427
Lasketteko kaikki aina kalorit dieetatessa ruoistanne? Siis punnitsetteko?
Jotenkin on niin vastenmielinen ennakkoajatus, että en viittis ees kokeilla alottaa puntaroimista :D
Toimiiko ilmankin?
Mikäs se olikaan se "menestynyt bodari-perhe" jonka Mähönen mainitsi m&m podcast 9:ssä - jonka motto oli, ettei helvetissä IKINÄ osteta puntaria? Ei maininnut siinä. Oli hauska läppä...
Jotenkin on niin vastenmielinen ennakkoajatus, että en viittis ees kokeilla alottaa puntaroimista :D
Toimiiko ilmankin?
Mikäs se olikaan se "menestynyt bodari-perhe" jonka Mähönen mainitsi m&m podcast 9:ssä - jonka motto oli, ettei helvetissä IKINÄ osteta puntaria? Ei maininnut siinä. Oli hauska läppä...
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
Punnitseminen tekee siitä paljon helpompaa. Ilman kokemusta monen on varmasti vaikea lähteä silmin arvioimaan montako kaloria on tullut syötyä päivän aikana. Voihan sitä toki seurata painon pudotusta pelkältä vaa'alta. Jos ei laihdu, vähentää ruokamäärää ja toisinpäin. Ruokavaaka IMO on hyvä olla, eikä sitä kaikkea tarvitse alkaa punnitsemaan. Niitä ruokia vain joiden painoa on vaikea arvata.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 170
Millä tasolla noita polyoleja voi laskea hiilihydraatiks? Mulla on tossa muutama joku fastin proteiinipatukka, joissa on vaan jotain 4g "normaalia" hiilaria ja sitte jotain 9g noita polyoleja. Tarkotus ois syödä tollanen tai pari tossa useamman tunnin pyöräilyn lomassa. Hiilari pitkäkestoisessa (4h) urheilussa vähentää lihaskataboliaa, mutta voiko noita hiilareita varsinaisesti laskea?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Jos se tuntuu vastenmieliseltä niin elä helvetissä punnitse. Harrastuksen pitää olla mielekästä ja terveellisellä perusruoalla kyllä saat kroppaan muutoksia niin lihasmassan kuin rasvaprosentinkin suhteen. Ei kaiken tartte olla niin matikkaa
Oma peilikuva on muutenkin paras mittari. Ei kalorilaskuri.fi pysty laskemaan sulle lähellekään tarkkaa kulutusta joten siinäkin suhteessa tarkka kalorien laskeminen ei vielä ole mikään avain onneen.- Liittynyt
- 3.1.2013
- Viestejä
- 1 641
Mikään ruoka ei ole epäterveellistä, kunhan sitä syödään kohtuudella. Vaikka joku broilerin fileesuikale on kait ihan terveellistä, niin ei sitä kannata montaa kiloa syödä yhdeltä istumalta. Yhdellä ruokailulla ei maailma kaadu, eikä mikään muutu mihinkään suuntaan. Kokonaisuus pitkällä aikavälillä on se, mikä ratkaisee.
Energia: 218kcal/100g
P: 9,8g
HH: 17,6g
R:12g
Kyllä tuota mun mielestä voi ihan hyvin syödä, mutta en mä tuosta mitään jokapäiväistä ravintoa ottaisi. Eli älä nyt sitten mene oksentamaan tapolaa vessaan.
- Liittynyt
- 26.5.2012
- Viestejä
- 1 639
Mikäs raja siinä välissä on? Ja missä se raja menee?
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Tää on ravintoketju eikä filosofiaketju :D
- Liittynyt
- 31.1.2012
- Viestejä
- 1 691
- Ikä
- 29
