Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[miksa666]

Itselle ainakin maistuu Star Nutrition jauheet (Fitnestukun). Esim. Prisman oliko se nyt Sportlife oli selvästi huonomman makuinen suklaana ku tuo Star Nutrition.

Suklaa on kyllä hyvä, henk.koht omat suosikit on perus suklaan lisäksi suklaa-banaani ja nyt uutena suosikkina ehdottomasti Tropical Smoothie, hieman sellainen raikkaampi maku vs. suklaa

Mä oon tykännyt Sportlifesta. Leaderin niitä 13€ jauheita ei kannata ostaa. Ne on ihan hyvänmakuisia, mutta sekottuu tosi huonosti.

 

[THE CRONOS]

Mä oon tykännyt Sportlifesta. Leaderin niitä 13€ jauheita ei kannata ostaa. Ne on ihan hyvänmakuisia, mutta sekottuu tosi huonosti.

Sportlife näyttäs olevan makeutettu stevialla mikä on imo pieni plussa muihin teollisiin makeutusaineisiin verrattuna. Pitää ottaa aluksi vaikka tuo sportlife testiin kun Prismasta saa helpolla.

 

[kreatiinikorhonen]

Varmaan myöhäistä nyt, mutta jos ei ole pikkurahasta puutetta, niin kreatiinia löytyy myös ph-puskuroituina nappeina. Se ei aiheuta noita nesteen kerääntymisiä, eikä vaadi edes ns. sisäänajovaihetta. Esim. tämmönen purnukka. Löytyy myös sponsori fitnesstukun valikoimista jos haluaa sivustoa tukea.

katso liitettä 260290

Paitsi että tässä nyt on sellainen ristiriita, että kreatiininhan nimenomaan on tarkoitus kerätä nestettä.. se on nimenomaan se hyvä ominaisuus.. se kerää sitä lihaksen sisälle, joten ei tarvitse huolehtia siitä että se jotenkin visuaalisesti pilaisi lookin, päinvastoin. Elkää nyt rahojanne tuhlatko mihinkään ihme kreatiineihin vaan ostakaa ihan tavallista monohydraattia, koska se on paras ja halvin.

 

[Pakkokierto]

Paitsi että tässä nyt on sellainen ristiriita, että kreatiininhan nimenomaan on tarkoitus kerätä nestettä.. se on nimenomaan se hyvä ominaisuus.. se kerää sitä lihaksen sisälle, joten ei tarvitse huolehtia siitä että se jotenkin visuaalisesti pilaisi lookin, päinvastoin. Elkää nyt rahojanne tuhlatko mihinkään ihme kreatiineihin vaan ostakaa ihan tavallista monohydraattia, koska se on paras ja halvin.

Köyhälle kaikki on kallista.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Paitsi että tässä nyt on sellainen ristiriita, että kreatiininhan nimenomaan on tarkoitus kerätä nestettä.. se on nimenomaan se hyvä ominaisuus.. se kerää sitä lihaksen sisälle, joten ei tarvitse huolehtia siitä että se jotenkin visuaalisesti pilaisi lookin, päinvastoin. Elkää nyt rahojanne tuhlatko mihinkään ihme kreatiineihin vaan ostakaa ihan tavallista monohydraattia, koska se on paras ja halvin.

Moni on huolissaan nesteiden kertymisestä dieetillä, vaikka neste on oikeasti tosi hyvä asia, etenkin dieetillä.

Eri asia sinä päivänä kun on kisalavalla tai sukasta jää sentin ura nilkkaan. Eli tietysti on merkitystä minne neste kertyy, mutta kreatiinimonohydraatti ajaa sen kyllä oikeaan paikkaan eli lihassoluihin.

Sama kreatiinin annostelusta. Jos isossa miehessä on pitkälti yli 100g kreatiinia varastoituneena, riippuen treeneistä ja ruokavaliosta, on selvää ettei muutaman gramman lisäannokset vie kehitystä täysin uudelle levelille.

Itsellä aikoinaan toimi oldschool monohydraatti 25g päiväannoksella hyvin. Tämä oli joskus 90-luvun puolivälissä, kun sai vielä Mega Pro:n kreatiinia postimyynnistä.

 

[Jay Field]

M39, 168cm, 80kg, aktiivinen salimake 3-4x viikossa.
Mitäs mieltä aamupalasta. Onko lisättävää tai poistettavaa?
Vitamiinit ja kreatiini, 2x kuppia maitokahavetta ja sit mössö jossa on 80g kaurahiutale, 25g funlight, banaani, kanamuna, 250g rahka, 50-70g marjoja, vettä. En varsinaisesti lihottele itteäni mutta kyllä fokus on tällä hetkellä saada täytettä paidan alle kun se kerta nyt vihoviimein on mahdollista.
Pitäiskö lisätä hiutaleiden määrää?

 

[Polari]

Ei ole tullut heraa ostettua varmaan viiteen vuoteen, nyt meinasin ostaa pussin testimielessä. Mistäs porukka nykyisin ostaa heraproteiinit? Lähinnä joku suklaan maku isolaattina voisi mennä parhaiten.

Myprotein oon tilannu nyt. Moni hera haisee ja maistuu ihan paskalle mut nää menee alas

 

[Polari]

Täytyy kipasta multi-vitat. Jotenki käsittämätöntä et voi ihmiseltä virta loppua ku seinään jonkun vuoden vitun ajan vuoks. Mul on kilpirauhasarvoissa ollu jtn häikkää aina välillä. En tiiä miten ne voi vaikuttaa.

100ug ympäri vuoden öljykapselina. Ei kannata tuudittautua siihen et kesäl tulee jotain. Ite oon käyny meinaa verikokeissa loppu kesästä ja ei sieltä mitää tartu ainekaa itelle. Ja tosta kilpparihommasta sen verran et esimerkiks osa lääkityksellä olevista joutuu nostamaan annosta talveks et voihan siinä joku yhteys olla. Et jos sulla on jotain ”harmaan alueen” arvoja niin..

 

[miksa666]

M39, 168cm, 80kg, aktiivinen salimake 3-4x viikossa.
Mitäs mieltä aamupalasta. Onko lisättävää tai poistettavaa?
Vitamiinit ja kreatiini, 2x kuppia maitokahavetta ja sit mössö jossa on 80g kaurahiutale, 25g funlight, banaani, kanamuna, 250g rahka, 50-70g marjoja, vettä. En varsinaisesti lihottele itteäni mutta kyllä fokus on tällä hetkellä saada täytettä paidan alle kun se kerta nyt vihoviimein on mahdollista.
Pitäiskö lisätä hiutaleiden määrää?

Mieluummin lisäisin proteiinia.

 

[Vesa Valkeejärvi]

M39, 168cm, 80kg, aktiivinen salimake 3-4x viikossa.
Mitäs mieltä aamupalasta. Onko lisättävää tai poistettavaa?
Vitamiinit ja kreatiini, 2x kuppia maitokahavetta ja sit mössö jossa on 80g kaurahiutale, 25g funlight, banaani, kanamuna, 250g rahka, 50-70g marjoja, vettä. En varsinaisesti lihottele itteäni mutta kyllä fokus on tällä hetkellä saada täytettä paidan alle kun se kerta nyt vihoviimein on mahdollista.
Pitäiskö lisätä hiutaleiden määrää?

Aika perus puntti aamupala Vaikka itse olenkin Carnivore/Paleo-tyyppisen ruokavalion suosija, niin mielestäni tuolla sinun esittämällä aamupalalla moni kovakuntoinen saa päivänsä käyntiin. Jos itse lisäisin aamupalaasi jotaikin, niin rasvaa. Sillä saisi lisää mahdollisesti kaivattuja kaloreita, ei nosta enempää verensokeria ja rasvojakin tarvitaan. Kookosöljy tai MCT-öljy energiana hyvää eikä rasita kroppaa.

Oletko pääsemässä kohti salitavoitteitasi? Onko sinulla jokin tarve muuttaa aamupalaa, tai jotain muuta ateriaa? Vai pelkästään huoli siitä että jää maximi gainssit saamatta

Muuttaisin aterian makroja ja ainesosia jos oma tavoiteesi tuntuu lipsuvan sormien välistä pois, mutta jos homma etenee suunnitellusti, en koskisi mihikään. Hiutaleiden lisääminen vain hiutaleiden vuoksi ei maksa vaivaa, sillä niistä et saa mitään sellaista mitä et saisi muualtakin.

Aika paljon vaikuttaa myös päivän muut ateriat, työ, lepo ja muu mahdollinen kuormitus. Ylibulkkaus, vaikka tehokasta onkin tiettyyn pisteeseen saakka, ei ehkä ole lopputuloksen kannalta fiksuinta kun neljäkymmentä ikävuotta on jo ihan nurkan takana. Eli en lisäisi hiutaleita tai muutakaan, jos paino nousee jo nyt hallitusti.

 

[Jay Field]

Aika perus puntti aamupala Vaikka itse olenkin Carnivore/Paleo-tyyppisen ruokavalion suosija, niin mielestäni tuolla sinun esittämällä aamupalalla moni kovakuntoinen saa päivänsä käyntiin. Jos itse lisäisin aamupalaasi jotaikin, niin rasvaa. Sillä saisi lisää mahdollisesti kaivattuja kaloreita, ei nosta enempää verensokeria ja rasvojakin tarvitaan. Kookosöljy tai MCT-öljy energiana hyvää eikä rasita kroppaa.

Oletko pääsemässä kohti salitavoitteitasi? Onko sinulla jokin tarve muuttaa aamupalaa, tai jotain muuta ateriaa? Vai pelkästään huoli siitä että jää maximi gainssit saamatta

Muuttaisin aterian makroja ja ainesosia jos oma tavoiteesi tuntuu lipsuvan sormien välistä pois, mutta jos homma etenee suunnitellusti, en koskisi mihikään. Hiutaleiden lisääminen vain hiutaleiden vuoksi ei maksa vaivaa, sillä niistä et saa mitään sellaista mitä et saisi muualtakin.

Aika paljon vaikuttaa myös päivän muut ateriat, työ, lepo ja muu mahdollinen kuormitus. Ylibulkkaus, vaikka tehokasta onkin tiettyyn pisteeseen saakka, ei ehkä ole lopputuloksen kannalta fiksuinta kun neljäkymmentä ikävuotta on jo ihan nurkan takana. Eli en lisäisi hiutaleita tai muutakaan, jos paino nousee jo nyt hallitusti.

Kiitos muistutuksesta, olin jo unohtanukkin koko öljyn. Tuo mct-öljy itseasiassa voisikin olla aika kova lisäys. Onkin siitä hyviä kokemuksia männävuosilta. Aika kovan energiaboostin antaa ku se menee suoraan asap lihaksen mitokondrioon ilman kuljettajaentsyymiä (tai jotain sinnepäin)... Ehkä voisi myös nakata yhden kanamunan lisää? Paino nousee hallitusti ja hitaasti joten lienee ihan hyvällä mallilla tuo ruokavalio näin muutenkin. Tavoitteita ei nyt ole. Vuosikymmen meni hukkaan ja tavoitteet haudattiin koska alhaisen teston takia ei kehitystä tapahtunut. Nyt ku on hoito päällä ni jo vain tapahtuu edistystä joten olisikohan tavoitteena sit vaikka 140kg penkistä. 100kg nousi penkistä 27.6-23. Tuli penkkimaksimiin 10kg lisää yhdessä hujauksessa ku laitto vähän testoa koneeseen

 

[Vesa Valkeejärvi]

Kiitos muistutuksesta, olin jo unohtanukkin koko öljyn. Tuo mct-öljy itseasiassa voisikin olla aika kova lisäys. Onkin siitä hyviä kokemuksia männävuosilta. Aika kovan energiaboostin antaa ku se menee suoraan asap lihaksen mitokondrioon ilman kuljettajaentsyymiä (tai jotain sinnepäin)... Ehkä voisi myös nakata yhden kanamunan lisää? Paino nousee hallitusti ja hitaasti joten lienee ihan hyvällä mallilla tuo ruokavalio näin muutenkin. Tavoitteita ei nyt ole. Vuosikymmen meni hukkaan ja tavoitteet haudattiin koska alhaisen teston takia ei kehitystä tapahtunut. Nyt ku on hoito päällä ni jo vain tapahtuu edistystä joten olisikohan tavoitteena sit vaikka 140kg penkistä. 100kg nousi penkistä 27.6-23. Tuli penkkimaksimiin 10kg lisää yhdessä hujauksessa ku laitto vähän testoa koneeseen

Kyllähän tuo testo potkii hyvin jos siitä on todellista vajausta ollut. Ja erinomaista tosiaan että trt annostuksella, niin säilyy terveyskin Voimailu on hyvä tavoite, se on helposti mitattavissa. Lihasmassan kasvun määrittely tässä iässä on hiukan niin ja näin, jos ei läträä myrkyillä.

Kyllä minä kananmunaa lisäisin aamuun ennemmin kuin MCT. Kuten sanoitkin, MCT on hyvää energiaa, mutta ilman ravinteita. Kananmuna olisi kompakti ja täynnä elämää.

Toki, molemmatkin voi ottaa jos ns. makrot antaa myöden

 

[kukkomies00]

Kannattaako lepopäivillä tiputtaa hiilareita reilusti jos tarkoituskena on painonhallinta myös?

 

[Vesa Valkeejärvi]

Kannattaako lepopäivillä tiputtaa hiilareita reilusti jos tarkoituskena on painonhallinta myös?

Mielestäni kyllä, kunhan jaksaminen ei kärsi.

Jos haluaa koittaa kiristellä kroppaa pienen lihaskasvun ohella, niin samalla kun karsii lepopäivänä hiilaria, lisää vastaavan energiamäärän rasvaa. Eli tavallaan plusmiinusnolla.

Mutta, tällöin kannattaa myös syödä harvemmin, esimerkiksi 1-3 ateriaa 3-6 tunnin aikaikkunassa. Vaikka energiamäärä pysyykin samana, silti saadaan helpommin rasvanpolttomoodi päälle. Samalla turvataan oma jaksaminen ja vältytään lihasmassan katoamiselta mahdollisimman pitkään.

Treenipäivinä menisi taas omalla hyväksi havaitulla menetelmällä

Teoriassa voisi lisätä myös kulutusta lepopäivälle ja saada mahdollisesti hiilareita kulutettua sekä rasvaa poltettua, mutta sitten se ei olekaan enää lepopäivä. Eli mieluummin optimoi ruokailua.

 

[hilavitkutin86]

päivää,
Mites tuo rasvan ja proteiinin määrä yhdellä kerralla syötynä? Onko siitä jotain tutkimusta, että onko terveellistä/turvallista vetää vaikka koko päivän ravinteet yhdellä aterialla?
Sopis hyvin tuo kaksi ateriaa päivässä omaan rytmiin. Ja pääosin rasvalla ja prodella mennään.

 

[Vesa Valkeejärvi]

päivää,
Mites tuo rasvan ja proteiinin määrä yhdellä kerralla syötynä? Onko siitä jotain tutkimusta, että onko terveellistä/turvallista vetää vaikka koko päivän ravinteet yhdellä aterialla?
Sopis hyvin tuo kaksi ateriaa päivässä omaan rytmiin. Ja pääosin rasvalla ja prodella mennään.

Mitä harvemmin syö, sitä paremmin ravinteet imeytyvät. Harvoin syömisellä on myös monia muita hyötyjä kuten alhainen ja tasainen verensokeri ja kehon rasvojen hyötykäyttö. Myös autofagia käynnistyy jos syödään vain kerran päivässä.

Ensimmäinen paaston jälkeinen ateria kahmii ravinteet parhaiten soluihin. Suolisto on saanut levätä ja kerätä voimiaan, eli muodostaa hyviä bakteereja ja poistaa huonoja bakteereja. Samoin varsahappoa on riittävästi varastossa tulevaa projektia varten ja vatsan ph on asettunut lähemmäs optimaalista.

Insuliiniherkkyys lisääntyy harvoin syömisellä, joten soluihin ajetaan ravinteet pienimmällä mahdollisella insuliinin erityksellä, mutta silti tehokkaasti. Solujen eri reseptorit on hereillä ja valmiina otamaan vastaan mahdollisimman paljon, koska eivät ole tottuneet yltäkylläisyyteen.

Kasvihormonitasot ovat paastossa korkeammalla, joka taas on hyvä asia yleismetabolian kannalta. Samalla se pitää kortisolin loitommalla.

Tutkimuksia on joka lähtöön, myös tästä aiheesta. Käytännössä tämä on erittäin toimiva tapa, ja ennen kaikkea terveellinen. Sen huomaa kyllä kun kokeilee.

Itse syön 1-2 kertaa päivässä ja energiansaanti on noin 4500 kcal päivässä. Vatsa pelaa hyvin ja vointi erittäin hyvä. Toki, ei tähän rytmiin ehkä kerralla kannata siirtyä, ja paljon riippuu mitä syö.

Tuo rasva/proteiini on hyvä, ja ketoosissa tämä harvoin syöminen toimiikin parhaiten. Hiilarien kanssa hiukan niin ja näin, voi tulla nälkä, kylmä, väsymys jne.

Tärkeää on mitä syö, ei tällainen syöminen toimi eineksillä ja syöden mitä sattuu.

 

[Iso-Allu]

Myös autofagia käynnistyy jos syödään vain kerran päivässä.

Tiedätkö Vesa kuinka kauan täytyy paastota että autofagia käynnistyy? Pätkäpaastomiehiä kun itsekin olen, niin kiinnostaa kovasti.

 

[Yoda]

Tiedätkö Vesa kuinka kauan täytyy paastota että autofagia käynnistyy? Pätkäpaastomiehiä kun itsekin olen, niin kiinnostaa kovasti.

Eikös puhuta noin 12 tunnista. Tehostuu siitä sitten kun paasto etenee.

 

[Iso-Allu]

Eikös puhuta noin 12 tunnista. Tehostuu siitä sitten kun paasto etenee.

Okei! Eli 16/8 pätkikselläkin päästään etuihin jo käsiksi.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Tiedätkö Vesa kuinka kauan täytyy paastota että autofagia käynnistyy? Pätkäpaastomiehiä kun itsekin olen, niin kiinnostaa kovasti.

Sanoisin että 20h alkaa olemaan turvallinen aika.

Tutkimuksissa usein aika on +18 tuntia.

Paljon vaikuttaa kuinka siivosti on paaston aikana, eli mitä suuhunsa laittaa.

Myös oma terveydentila vaikuttaa. Diabeetikoilla voi olla ettei autofagia ala kovinkaan helposti, voi mennä monta päivää. Mutta metabolisesti terhakka henkilö voi päästä alkuun jo puolessa päivässä. Stressi vaikeuttaa myös autofagian alkua.

Autofagiaa voi myös ns. mitata, mutta varminta on olla syömättä muuta kuin suolaa ja vettä, ja odottaa vähintään 18 tuntia.