Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[thebe]

Mistä ruoka-aineista saa nopeasti imeytyvää proteiinia heti treenin jälkeen (kotisali)?

Vähärasvainen kana/kala imeytyvät myös verrattain nopeasti vrt muihin ns kiinteän ruoan lähteisiin. Treenaatko monta kertaa päivässä, vai minkä vuoksi sen pitää olla erityisen nopeasti imeytyvää?

 

[Yläpeltimies]

Mistä ruoka-aineista saa nopeasti imeytyvää proteiinia heti treenin jälkeen (kotisali)?

Heraproteiini imeytynee nopeasti ja sitä on ainakin osa maitotuotteiden proteiineista.

 

[kukkomies00]

Vähärasvainen kana/kala imeytyvät myös verrattain nopeasti vrt muihin ns kiinteän ruoan lähteisiin. Treenaatko monta kertaa päivässä, vai minkä vuoksi sen pitää olla erityisen nopeasti imeytyvää?

Kerran päivässä mutta kun treenin jälkeen pitäisi olla nopeasti imeytyvää ja haluaisin ilman lisäravinteita mennä.

 

[inoksi]

Kerran päivässä mutta kun treenin jälkeen pitäisi olla nopeasti imeytyvää ja haluaisin ilman lisäravinteita mennä.

Jos kerta ilman lisäravinteita haluat mennä nii seo sellaasta. Eikä sillä kyl juuri oo väljä perusreenaajalla muutenkaan. Tee vaikka smoothie rahkasta, banaanista jne

 

[kukkomies00]

Tutulla joka aloitti elämäntapamuutoksen on lääkityksenä thyroksiini kilpirauhasen vajaatoimintaa varten (ei toimi oma kilpirauhanen laisinkaan).
Hänelle ei maistu aamulla ruoka sitten millään ja aamulla otetun lääkityksen takia ei saisi vähintään neljään tuntiin monia aineksia syödäkkään esim. kalsiumia, soijaa jne. Onko olemassa proteiinijauhetta jossa ei olisi kalsiumia eikä soijaa?

 

[Yoda]

Tutulla joka aloitti elämäntapamuutoksen on lääkityksenä thyroksiini kilpirauhasen vajaatoimintaa varten (ei toimi oma kilpirauhanen laisinkaan).
Hänelle ei maistu aamulla ruoka sitten millään ja aamulla otetun lääkityksen takia ei saisi vähintään neljään tuntiin monia aineksia syödäkkään esim. kalsiumia, soijaa jne. Onko olemassa proteiinijauhetta jossa ei olisi kalsiumia eikä soijaa?

Sanoisin ettei hamppu-, riisi-, liha- eikä munaproteiinijauheissa ole kumpaakaan. En kyllä mene lupaamaan

 

[Vilkkula]

Mistä ruoka-aineista saa nopeasti imeytyvää proteiinia heti treenin jälkeen (kotisali)?

Käytännön tasolla et mitään eroa saa oli sitten kyseessä liha/kala/kananmuna yms.. laadukas proteiini.
Mutta jos halutaan optimoida asioita niin yllämainitut taas piikkaa lihasproteiinisynteesin korkeammaksi, kuin esim. rahka josta 80% on hitaasti imeytyvää kaseiinia.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Vanha aihe, mutta ah niin kiinnostava itselleni. Moni tänne on vastannutkin ja todella riittävällä tarkkuudella. Mutta rakkaudesta aihetta kohtaan tuon myös oman lempeän näkemykseni esille.

Jos syöt joka päivä kunnollista ravintoa, ja mahdollisesti jopa enemmän kuin yhden kerran, sekä vieläpä proteiinin saantisikin on kokonaismäärällisesti riittävää, niin ei ole mitään merkitystä proteiinin imeytymisajalla. Koko imeytymisaika ylipäätään hyvin turha käytännön kannalta, sillä edellä mainitulla tavalla ruokailtaessa verenkierrosta löytyy aina riittävästi amihappoja. Ainut makro millä käytännön merkitystä treenin ajankohdan suhteen on hiilihydraatit. Mutta sitä tässä ei edes kysytty.

Imeytymisajalla moni voi tarkoittaa myös sitä kuinka nopeasti ruoka "häviää" vatsalaukusta olemattomiin. Tottakai osa ruoista etenee suolistossa nopeammin, mutta sekään ei automaattisesti tarkoita että hitaammin etenevästä ruoasta saadaan aminohappoja juurikaan hitaammin elimistön käyttöön. Käytännössä ainoastaan vatsan tunnetasolla ruoka "imeytyy" hitaammin tai nopeammin.

Ja ennen kuin joku tarttuu EAA valmisteisiin versus vaikkapa naudan liha, niin kyllä, mitään merkittävää etua ei saada aminohappovalmisteesta. Ei edes treenin ympärillä, jos vatsa vain sietää oikeaa ruokaa. Pitäisi sietää. Aminohappoja kun ei tarvitse piikata erittäin nopeasti ylös ikinä, mikäli jälleen kerran syödään säännöllisesti ja riittäviä annoskokoja. Toisaalta, mitään haittaa aminohappovalmisteesta ei ole, otti sen mihin aikaan päivästä tahansa. Jos sellaisen käyttö helpottaa elämää, on sen käyttö mielestäni perusteltua.

Hyväksikäyttöarvo on taas pitkällä aikavälillä paljon merkittävämpi kuin imeytymisaika. Esimerkiksi kananmunan keltuaisesta saa per gramma enemmän proteiinia käyttöön kuin vaikkapa maitorahkasta, tai vegeproteiineista puhumattakaan. Tälläkään nyt ei kannata itseään enempää vaivata, jos vatsa ja kukkaro kestää syödä määrällisesti enemmän "heikkolaatuisempaa" proteiinia, eikä ole tarkoitus vaikkapa optimoida terveyttään.

Tärkeimpiä seikkoja ruoan imeytymisen ja hyväksikäytön suhteen on pitää etenkin suolisto ja maksa hyvässä kunnossa. Tämä voi joskus olla haastavaa, mutta jokaiselta onnistuu ainakin pureskella ruoka kunnollisesti ja riittävän kauan ajallisesti. Sillä pääsee jo pitkälle, eikä vaadi keneltäkään suuria investointeja. Tämä pätee toki jokaiseen ateriaan, mutta pitkällä aikavälillä etu on suotuisa.

 

[Morley]

Vanha aihe, mutta ah niin kiinnostava itselleni. Moni tänne on vastannutkin ja todella riittävällä tarkkuudella. Mutta rakkaudesta aihetta kohtaan tuon myös oman lempeän näkemykseni esille.

Jos syöt joka päivä kunnollista ravintoa, ja mahdollisesti jopa enemmän kuin yhden kerran, sekä vieläpä proteiinin saantisikin on kokonaismäärällisesti riittävää, niin ei ole mitään merkitystä proteiinin imeytymisajalla. Koko imeytymisaika ylipäätään hyvin turha käytännön kannalta, sillä edellä mainitulla tavalla ruokailtaessa verenkierrosta löytyy aina riittävästi amihappoja. Ainut makro millä käytännön merkitystä treenin ajankohdan suhteen on hiilihydraatit. Mutta sitä tässä ei edes kysytty.

Imeytymisajalla moni voi tarkoittaa myös sitä kuinka nopeasti ruoka "häviää" vatsalaukusta olemattomiin. Tottakai osa ruoista etenee suolistossa nopeammin, mutta sekään ei automaattisesti tarkoita että hitaammin etenevästä ruoasta saadaan aminohappoja juurikaan hitaammin elimistön käyttöön. Käytännössä ainoastaan vatsan tunnetasolla ruoka "imeytyy" hitaammin tai nopeammin.

Ja ennen kuin joku tarttuu EAA valmisteisiin versus vaikkapa naudan liha, niin kyllä, mitään merkittävää etua ei saada aminohappovalmisteesta. Ei edes treenin ympärillä, jos vatsa vain sietää oikeaa ruokaa. Pitäisi sietää. Aminohappoja kun ei tarvitse piikata erittäin nopeasti ylös ikinä, mikäli jälleen kerran syödään säännöllisesti ja riittäviä annoskokoja. Toisaalta, mitään haittaa aminohappovalmisteesta ei ole, otti sen mihin aikaan päivästä tahansa. Jos sellaisen käyttö helpottaa elämää, on sen käyttö mielestäni perusteltua.

Hyväksikäyttöarvo on taas pitkällä aikavälillä paljon merkittävämpi kuin imeytymisaika. Esimerkiksi kananmunan keltuaisesta saa per gramma enemmän proteiinia käyttöön kuin vaikkapa maitorahkasta, tai vegeproteiineista puhumattakaan. Tälläkään nyt ei kannata itseään enempää vaivata, jos vatsa ja kukkaro kestää syödä määrällisesti enemmän "heikkolaatuisempaa" proteiinia, eikä ole tarkoitus vaikkapa optimoida terveyttään.

Tärkeimpiä seikkoja ruoan imeytymisen ja hyväksikäytön suhteen on pitää etenkin suolisto ja maksa hyvässä kunnossa. Tämä voi joskus olla haastavaa, mutta jokaiselta onnistuu ainakin pureskella ruoka kunnollisesti ja riittävän kauan ajallisesti. Sillä pääsee jo pitkälle, eikä vaadi keneltäkään suuria investointeja. Tämä pätee toki jokaiseen ateriaan, mutta pitkällä aikavälillä etu on suotuisa.

Tähän on kyllä helppo samaistua. Itsekkin tulee käytettyä lisäravinteista myös proteiini valmisteita, mutta en mieti niitä ajoituksen kannalta ikinä, ne vain toimivat silloin kun on lisättävä aterialle proteiinia jossa ei sitä ole tai on nautittava nopea kiire ateria. Hiilareita tulee treenin ajalle ajoitettua.

 

[kukkomies00]

Voiko illalla ennen nukkumaan menoa pistää proteiinijauheen kaurapuuron sekaan ja onko kaurapuuron syöminen illalla järkevää? Olisi hyvä syödä jauhe ilman vettä jotta ei kuseta yöllä. Kaurapuuroa ajattelin että antaisi energiaa seuraavan päivän aamutreeneihin? syln kyllä aamulla myös puuroa mutta ei taida se energia vielä keretä 2h myöhemin vtaphtuvaan treeniin?

 

[inoksi]

Ei voi. Galaksit räjähtää, aika-tila jatkumo repeää ja universumit tuhoutuu. Nyt vittu oikeesti.

 

[Damiks]

Kustannussyistä aamupuuron sekaan heitettävän raejuuston korvasin maitorahkalla. On kyllä niin saamarin pahaa nytten, ja tuntuu että mahakaan ei niin tykkää kun kaasuttelee niin vietävästi.

Mitkä hyviä vaihtoehtoja aamupuuron kanssa proteiininlähteeksi? Maidottomista korvikkeista kuulisin mielelläni myös, jos tässä nuoruuden maito-ongelmat alkaa taas heräilemään kun määrät alkaa kasvaa niin isoksi päivittäin.

 

[Homo habilis]

Kustannussyistä aamupuuron sekaan heitettävän raejuuston korvasin maitorahkalla. On kyllä niin saamarin pahaa nytten, ja tuntuu että mahakaan ei niin tykkää kun kaasuttelee niin vietävästi.

Mitkä hyviä vaihtoehtoja aamupuuron kanssa proteiininlähteeksi? Maidottomista korvikkeista kuulisin mielelläni myös, jos tässä nuoruuden maito-ongelmat alkaa taas heräilemään kun määrät alkaa kasvaa niin isoksi päivittäin.

Riisiproteiinijauhe on maidoton ja gluteeniton. Oletko kokeillut?

Puhdistamo | Suomen laadukkaimmat vitamiinit ja superfoodit

Puhdistamo tunnetaan sen korkealuokkaisista vitamiineista, luontaistuotteista, urheiluravinteista ja superfoodeista. Hyvikseltä löydät ne kaikki. Tutustu!

www.hyvinvoinnin.fi

 

[Suntsu]

Kustannussyistä aamupuuron sekaan heitettävän raejuuston korvasin maitorahkalla. On kyllä niin saamarin pahaa nytten, ja tuntuu että mahakaan ei niin tykkää kun kaasuttelee niin vietävästi.

Mitkä hyviä vaihtoehtoja aamupuuron kanssa proteiininlähteeksi? Maidottomista korvikkeista kuulisin mielelläni myös, jos tässä nuoruuden maito-ongelmat alkaa taas heräilemään kun määrät alkaa kasvaa niin isoksi päivittäin.

Kananmuna tai pelkkä valkuainen. Nakkaat sinne sekaan ja keität mukana, on hyvää ja ravitsevaa, siihen vähän mustikkaa, makeutusainetta ja kanelia niin avot!

Krüger Sugarel Nestemäinen Makeutusaine 300ml | S-kaupat ruoan verkkokauppa

Tilaa Krüger Sugarel Nestemäinen Makeutusaine 300ml ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.

www.s-kaupat.fi

Tuossa on paras makeutusaine, mitään stevioita ei edes kannata miettiä!

 

[Homo habilis]

Voiko illalla ennen nukkumaan menoa pistää proteiinijauheen kaurapuuron sekaan ja onko kaurapuuron syöminen illalla järkevää? Olisi hyvä syödä jauhe ilman vettä jotta ei kuseta yöllä. Kaurapuuroa ajattelin että antaisi energiaa seuraavan päivän aamutreeneihin? syln kyllä aamulla myös puuroa mutta ei taida se energia vielä keretä 2h myöhemin vtaphtuvaan treeniin?

Jos tykkää niin miksei voisi ja jos sopii vatsalle. Jos huomaat, että kaurapuuron syönti turvottaa niin riisipuuro voi olla myös hyvä vaihtoehto vatsalle.

 

[Damiks]

Riisiproteiinijauhe on maidoton ja gluteeniton. Oletko kokeillut?

Puhdistamo | Suomen laadukkaimmat vitamiinit ja superfoodit

Puhdistamo tunnetaan sen korkealuokkaisista vitamiineista, luontaistuotteista, urheiluravinteista ja superfoodeista. Hyvikseltä löydät ne kaikki. Tutustu!

www.hyvinvoinnin.fi

En. Pitääpä melkein laittaa testiin!

Kananmuna tai pelkkä valkuainen. Nakkaat sinne sekaan ja keität mukana, on hyvää ja ravitsevaa, siihen vähän mustikkaa, makeutusainetta ja kanelia niin avot!

Krüger Sugarel Nestemäinen Makeutusaine 300ml | S-kaupat ruoan verkkokauppa

Tilaa Krüger Sugarel Nestemäinen Makeutusaine 300ml ja muut ruokaostokset S-kaupat-palvelusta nyt suoraan kotiovellesi toimitettuna.

www.s-kaupat.fi

Tuossa on paras makeutusaine, mitään stevioita ei edes kannata miettiä!

Iltapalapuurossa menee kananmunia jo kolme kappaletta, niin ei viitsi aamusta enää syödä.

 

[Suntsu]

En. Pitääpä melkein laittaa testiin!



Iltapalapuurossa menee kananmunia jo kolme kappaletta, niin ei viitsi aamusta enää syödä.

Välillä voi ne munat keittää erikseen ja sitten muusata keitetyt munat puuroon ja syödä semmosena suolasena puurona. Jos aamulla ei halua munia enään, tai valkuaistakaan puuroonsa, niin purkin tonnikalaa nakkaa ja nauttii pienen ketsuppihunnun kanssa. Kuka on sanonut että siinä aina pitää olla makeutta ja marjoja?

 

[Suntsu]

Jos tykkää niin miksei voisi ja jos sopii vatsalle. Jos huomaat, että kaurapuuron syönti turvottaa niin riisipuuro voi olla myös hyvä vaihtoehto vatsalle.

Riisihiutale puuro on kyllä myös todella hyvä vaihtoehto! Ei ole niin hidas tehdä mitä riisipuuro ja on hyvää myös veteen tehtynä, se on myös vatsalle helppoa ruokaa. Itsellä saattaa välillä paljon puuron syönti tehdä ongelmia, niin tuossa on hyvä valinta tilalle. Mehukeittoa ja raejuustoa, niin on oikeastaan herkkua!

 

[Damiks]

Välillä voi ne munat keittää erikseen ja sitten muusata keitetyt munat puuroon ja syödä semmosena suolasena puurona. Jos aamulla ei halua munia enään, tai valkuaistakaan puuroonsa, niin purkin tonnikalaa nakkaa ja nauttii pienen ketsuppihunnun kanssa. Kuka on sanonut että siinä aina pitää olla makeutta ja marjoja?

Elä nyt harri hermostu, ei kukaan ole tässä asiassa makeutta ja marjoja kaivannut, vaan vaihtoehtoa raejuustoon/rahkaan aamupuuron sekaan proteiininlähteeksi.

Ei se mausta ole kiinni, vaan 5-6 kananmunaa per päivä alkaa itselleni olemaan jo kynnyskysymys kun kolesterolit vielä on hyvällä tasolla.

 

[Suntsu]

Elä nyt harri hermostu, ei kukaan ole tässä asiassa makeutta ja marjoja kaivannut, vaan vaihtoehtoa raejuustoon/rahkaan aamupuuron sekaan proteiininlähteeksi.

Ei se mausta ole kiinni, vaan 5-6 kananmunaa per päivä alkaa itselleni olemaan jo kynnyskysymys kun kolesterolit vielä on hyvällä tasolla.

Miten tuon käsität hermostumisena?