Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[oi12344]

Johan sinä itse itsellesi tuossa vastasit. Jos kerran rasvat ja "lovehandlet" inhottaa niin poltat ne eka pois ja siistimmästä kunnosta takasi plussille.
Äläkä ota mitään suuniteltua viikkomäärää vaan poltat niin kauan kun on mieleinen kunto saavutettu, sehän voi olla mitä vaan 4-52 viikon väliltä, riippuu lähtökunnosta.
Mitä ruokailupuoleen tulee niin toteutat sen silleen miten tykkäät syödä, ei siihen ole maagista parasta keinoa, vaan se keino on paras mitä itse tykkäät toteuttaa. VHH on ok tapa siinä missä kanariisiparsakaalikin.
Kunhan nyt sen proteiinin saat pidettyä siinä 2g/painokilo niin se on oma mielipiteesi sitten otatko energiat rasvasta vai hiilarista, tosin onhan se nyt aika selvä asia että hiilarit on se "parempi" vaihtoehto energiaksi kun puhutaan lihaskuntoharjoittelusta.
Ja sitten mitä tulee kalorien määriin niin ei tuokaan 2800kcal oo välttämättä mikään kiveen hakattu lukema, otat vaan maltilla "reversedieetin" sen rasvapolton perään niin kuka ties vaikka pääset syömään enemmän kuin aiemmin. Tosin se vaatii aivan pirun tarkkaa kaloriseurantaa jos ei halua ylimäärästä fläsää ottaa siinä hommassa

Näillä mennään kiitos! Harrastus vielä alussa niin parempi hakea fiksummilta mielipidettä kun hakata päätä seinään itse

 

[Leoj]

Katkaiseeko/estääkö pelkkä hiilarin syönti katabolian, kun lounas jäi vähän pieneksi ja epäoptimaaliseksi, kun söin vaan kaksi banaania ja olen dieetillä. Ensi aterialla tietenkin taas protskut mukana.

 

[Yoda]

Katkaiseeko/estääkö pelkkä hiilarin syönti katabolian, kun lounas jäi vähän pieneksi ja epäoptimaaliseksi, kun söin vaan kaksi banaania ja olen dieetillä. Ensi aterialla tietenkin taas protskut mukana.

Älä stressaa moisesta. Ei se katabolia noin nopeasti iske Pääasia että päivän kokonaisprodet on riittävällä tasolla.

 

[Alkava voimailija]

Onko mielestänne hyvä dietti 16v paino 92kg

Proteiini 183g
Hiilihydraatit 162g
Rasvat 86g


Onko liikaa hiilihydraatteja tai rasvoja?

 

[Vesa Valkeejärvi]

Onko mielestänne hyvä dietti 16v paino 92kg

Proteiini 183g
Hiilihydraatit 162g
Rasvat 86g


Onko liikaa hiilihydraatteja tai rasvoja?

Tiettyyn tilanteeseen ihan hyvät makrot. Riippuu mikä tavoite? Dietti voi olla plussalla, miinuksella tai keskimäärin balanssissa kulutukseen nähdeen. Jos tuolla haluaa tiputtaa painoa, niin oleellista on se että tippuuko paino tuolla syömisellä, ja jos, niin kuinka paljon. Ikä ja paino huomioiden, en ainakaan lähtisi vähentämään tuosta yhtään, mutta kun en tunne tapausta muuten niin paha sanoa varmana mitään. Jos tuolla määrällä ruokaa ei tipu paino, niin itse lisäisin jotain liikuntaa. Jos taas tarkoituksena nostaa painoa fiksusti, niin lisää hiilareita alkuunsa. Rasvan määrästäkään ei tarvitse olla huolissaan, teitpä mitä tahansa niin et tuolla määrällä sitä ainakaan liikaa saa. Toki, raaka-aineet vaikuttaa myös, eli niiden laatukuntoon joka tapauksessa.

 

[Alkava voimailija]

Tiettyyn tilanteeseen ihan hyvät makrot. Riippuu mikä tavoite? Dietti voi olla plussalla, miinuksella tai keskimäärin balanssissa kulutukseen nähdeen. Jos tuolla haluaa tiputtaa painoa, niin oleellista on se että tippuuko paino tuolla syömisellä, ja jos, niin kuinka paljon. Ikä ja paino huomioiden, en ainakaan lähtisi vähentämään tuosta yhtään, mutta kun en tunne tapausta muuten niin paha sanoa varmana mitään. Jos tuolla määrällä ruokaa ei tipu paino, niin itse lisäisin jotain liikuntaa. Jos taas tarkoituksena nostaa painoa fiksusti, niin lisää hiilareita alkuunsa. Rasvan määrästäkään ei tarvitse olla huolissaan, teitpä mitä tahansa niin et tuolla määrällä sitä ainakaan liikaa saa. Toki, raaka-aineet vaikuttaa myös, eli niiden laatukuntoon joka tapauksessa.

Tarkoituksena on tiputtaa painoa ja tavoite olis 80kg tai alle ilman että lihat lähtee. Salilla käyn 4 kertaa viikkoon ja lenkillä 2 kertaa viikkoon.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Tarkoituksena on tiputtaa painoa ja tavoite olis 80kg tai alle ilman että lihat lähtee. Salilla käyn 4 kertaa viikkoon ja lenkillä 2 kertaa viikkoon.

fiksu tavoite. Onko tuossa 96 kilon painossa silmämääräisesti paljon ylimääräistä, eli tuleeko tuo tavoiteltu 80 kilon paino olemaan todella kireä vai lähempänä normaalikuntoa, tai joku muu vaihtehto? Jos syöt antamiesi makrojen mukaan saat energiaa noin 2150kcal, mikä ei ole kovin paljon kun ottaa huomioon viikon aikaisen aktiivisuuden ja iän. Oletko ollut tuolla kalomäärällä, vai onko se vain päätelty jostain? Voithan sinä kokeilla syödä tuon mukaan, mutta aika nopeasti kannattaa nostaa kaloreita ylös jos huomaa että nälkä kasvaa liian suureksi tai jaksaminen loppuu. Luu jää käteen jos aloittaa liian rajusti Paino voi tippua aluksi hyvin ja se saattaa motivoida liikaakin, mutta kuukauden päästä liian pienellä energialla puuhatessa tulee burnout ja hommaa jää siihen.

Paljonko syöt nyt? Miten se suhteutuu tuohon ehdottamaasi makrojakaumaan?

 

[Alkava voimailija]

fiksu tavoite. Onko tuossa 96 kilon painossa silmämääräisesti paljon ylimääräistä, eli tuleeko tuo tavoiteltu 80 kilon paino olemaan todella kireä vai lähempänä normaalikuntoa, tai joku muu vaihtehto? Jos syöt antamiesi makrojen mukaan saat energiaa noin 2150kcal, mikä ei ole kovin paljon kun ottaa huomioon viikon aikaisen aktiivisuuden ja iän. Oletko ollut tuolla kalomäärällä, vai onko se vain päätelty jostain? Voithan sinä kokeilla syödä tuon mukaan, mutta aika nopeasti kannattaa nostaa kaloreita ylös jos huomaa että nälkä kasvaa liian suureksi tai jaksaminen loppuu. Luu jää käteen jos aloittaa liian rajusti Paino voi tippua aluksi hyvin ja se saattaa motivoida liikaakin, mutta kuukauden päästä liian pienellä energialla puuhatessa tulee burnout ja hommaa jää siihen.

Paljonko syöt nyt? Miten se suhteutuu tuohon ehdottamaasi makrojakaumaan?

Laskeskelin joskus että kalorit on päälle 4000 normaali ruokavaliolla.

Läskiäkin on kertynyt päkki näkyy hädintuskin jos jännittää.

Oon tässä pari päivää jo kokeillut tuota diettailua mutta nälkä on aivan jäätävä ja kevennys viikkokin menossa niin ei pääse kunnon treeniäkään vetämää joka yleensä vie nälän pois kun on henkihieverissä treenin jälkeen.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Laskeskelin joskus että kalorit on päälle 4000 normaali ruokavaliolla.

Läskiäkin on kertynyt päkki näkyy hädintuskin jos jännittää.

Oon tässä pari päivää jo kokeillut tuota diettailua mutta nälkä on aivan jäätävä ja kevennys viikkokin menossa niin ei pääse kunnon treeniäkään vetämää joka yleensä vie nälän pois kun on henkihieverissä treenin jälkeen.

Okei. Jos +4000 on perusruokailu ja päkki näkyy vaivoin, niin voin sanoa faktana että tuo 2150kcal ei ole oikea tapa aloitaa diettiä rasvanpolttoon Aloita karsimalla 500 kaloria pois nykyisestä ja pidä proteiinit siinä 1,7-2,0g per painokilo ja rasvat vähintään 1g per painokilo sekä pyhität loput hiilareille, et mene metsään.

 

[Alkava voimailija]

Okei. Jos +4000 on perusruokailu ja päkki näkyy vaivoin, niin voin sanoa faktana että tuo 2150kcal ei ole oikea tapa aloitaa diettiä rasvanpolttoon Aloita karsimalla 500 kaloria pois nykyisestä ja pidä proteiinit siinä 1,7-2,0g per painokilo ja rasvat vähintään 1g per painokilo sekä pyhität loput hiilareille, et mene metsään.

Oon joutunut lisäilee ruokavalioon 100g pähkinöitä että nälkä pysyis ees vähän kurissa.
Ja kasviksia menee lähemmäks kilo päivässä kun ei muutakaan voi syödä.

Tällä hetkellä kalorit on noin 2500-2700 paikkeilla, ja pitänee Kokeilla eka josko noilla pärjäis.

Nesteet ainakin lähtenyt kun paino tippunu parissa päivässä lähemmäs 3kg

Ja dietti ruokavalion oon koittanut rakennella valmiiden pohjien avulla mitä netistä löyty niin että soveltuis koulun ohelle.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Oon joutunut lisäilee ruokavalioon 100g pähkinöitä että nälkä pysyis ees vähän kurissa.
Ja kasviksia menee lähemmäks kilo päivässä kun ei muutakaan voi syödä.

Tällä hetkellä kalorit on noin 2500-2700 paikkeilla, ja pitänee Kokeilla eka josko noilla pärjäis.

Nesteet ainakin lähtenyt kun paino tippunu parissa päivässä lähemmäs 3kg

Ja dietti ruokavalion oon koittanut rakennella valmiiden pohjien avulla mitä netistä löyty niin että soveltuis koulun ohelle.

Älä vedä liian tiukille, et saavuta sillä mitään etua. Miinuksilla pitää pystyä olemaan eikä vain käydä siellä. Ilman mitään tosi radikaalia toimenpidettä niin rasvanpoltto vaatii kyllä aikaa. Sinun tapauksessa vielä kun kunto on hyvä, niin en lähtisi pilaamaan sitä riuduttamalla kroppaa heti alkuun.

 

[Alkava voimailija]

Älä vedä liian tiukille, et saavuta sillä mitään etua. Miinuksilla pitää pystyä olemaan eikä vain käydä siellä. Ilman mitään tosi radikaalia toimenpidettä niin rasvanpoltto vaatii kyllä aikaa. Sinun tapauksessa vielä kun kunto on hyvä, niin en lähtisi pilaamaan sitä riuduttamalla kroppaa heti alkuun.

Veikkaan että oma kulutus on 3000-3700 kaloria päivässä, eli eikös 2700 oo suht hyvä?

(Tuo kulutus on täysi arvio)

 

[Morley]

Veikkaan että oma kulutus on 3000-3700 kaloria päivässä, eli eikös 2700 oo suht hyvä?

(Tuo kulutus on täysi arvio)

Sähän sanot syöväsi ton verran tällä hetkellä. Miten kauan oot menny tolla kalorimäärällä ja mitä on tänä aikana tapahtunu painolle

 

[Vesa Valkeejärvi]

Veikkaan että oma kulutus on 3000-3700 kaloria päivässä, eli eikös 2700 oo suht hyvä?

(Tuo kulutus on täysi arvio)

Itse lähtisin korkeammalta, ellei ole tavoitteena saavuttaa absoluuttisesti nopeimmalla mahdollisella tavalla haluttua painoa. Sinulla on noin 16kg painoa tiputettavana ja siihen on ihan fiksua varata se 6kk aikaa. Loput kilot saattaa olla työn ja tuskan takana jos aineenvaihdunnan päästää lamauttamaan alun intoilulla. Mutta toisaalta, 2700kcal on vielä hyvä määrä ruokaa, eikä kukaan peruskuolevainen sen kanssa mihinkään lopulliseen tuhoon ajaudu, se on melko saletti. Eli, kokeile aloittaa tuolla 2700kcal dietillä, ja pidä väleihin vaikka 3-7 päivän korkeamman, mutta harkittujen, kalorien päiviä jos tuntuu että meinaa vaipua horrokseen. Muutokset helpointa tehdä hiilihydraattien kanssa, joka yleensä myös fiksuinta sillä rasvan ja proteiinin saannin tarve ei oleellisesti muutu vaikka kehonpaino laskeekin. Oletuksena että lihasmassaa ei menetetä kilotolkulla. Korkeammat kalorit voisivat olla vaikka 3000kcal, jos ylläpito tällä hetkellä on sellainen 3000-3700kcal.

Laita tänne infoa miten projekti etenee

 

[Alkava voimailija]

Itse lähtisin korkeammalta, ellei ole tavoitteena saavuttaa absoluuttisesti nopeimmalla mahdollisella tavalla haluttua painoa. Sinulla on noin 16kg painoa tiputettavana ja siihen on ihan fiksua varata se 6kk aikaa. Loput kilot saattaa olla työn ja tuskan takana jos aineenvaihdunnan päästää lamauttamaan alun intoilulla. Mutta toisaalta, 2700kcal on vielä hyvä määrä ruokaa, eikä kukaan peruskuolevainen sen kanssa mihinkään lopulliseen tuhoon ajaudu, se on melko saletti. Eli, kokeile aloittaa tuolla 2700kcal dietillä, ja pidä väleihin vaikka 3-7 päivän korkeamman, mutta harkittujen, kalorien päiviä jos tuntuu että meinaa vaipua horrokseen. Muutokset helpointa tehdä hiilihydraattien kanssa, joka yleensä myös fiksuinta sillä rasvan ja proteiinin saannin tarve ei oleellisesti muutu vaikka kehonpaino laskeekin. Oletuksena että lihasmassaa ei menetetä kilotolkulla. Korkeammat kalorit voisivat olla vaikka 3000kcal, jos ylläpito tällä hetkellä on sellainen 3000-3700kcal.

Laita tänne infoa miten projekti etenee

Kiitos ohjeista!

 

[Masseffect]

Olen 24v mies .juuri aloittanut salilla käynnin pitäs vähä laihtua ja saaha lihasta. Samalla
170cm/105kg
Kysymykseni kuuluu..
Lisäravinteisiin .
Onko huono vai hyvä käyttää heraa/whey bcaan jauheen ja kretiinin lisäksi jos haluaa rasvoja pieneks.

 

[Solid10]

Jos saat ruoasta riittävästi proteiinia niin millään noista ei varsinaisesti ole mitään väliä jos tähtäimenä on rasvanpoltto.
Kreatiini auttaa voimien suhteen ja lisää nestettä kehossa, tekee myös täten hyvää nivelille.
Kretiinejä ei kannata syödä, ihmisiä nekin ovat.

Alkukehityksen jälkeen rasvanpoltto ja lihaksen kasvatus samaan aikaan on jos nyt ei mahdotonta, niin ainakin helvetin haastavaa jopa ammattilaisille. Eli keskity siihen rasvanpolttoon ja mieti niitä lihaksia sitten myöhemmin. Kaloreita vähän vähemmän kuin kulutat (-500kcal), proteiinia riittävästi ja paskansyönti sikseen. Toista päivästä toiseen kunnes olet tyytyväinen (mitä ei tule tapahtumaan). The end.

 

[HeJoPel]

4vkon HC dietti päällä ja puoliso lähti hommaan mukaan. Noudatan siis täsmälleen samaa ruokavaliota jota olen jo kerran onnistuneesti käyttänyt, VHH ja reilusti alle kulutuksen, ensimmäinen viikko pelkästään salaatteja 2* päivä, aamuisin pieni kaurapuuro ja iltaisin 3 kananmunaa ja ruisleipä, 1* välipala protskuvanukas/rahka. Loput kolme viikko mukaan salaattien tilalle välillä esim. Uunijuureksia. Kaloreita tulee arviolta joku 1200-1400. Kulutus mulla 2500-3200, puolisolla 2200- jopa 3900 treenipäivinä. Itse käyn vaan puntilla 4*vko, hän crossfitissa 3*vko ja 1. Divarin säbässä 3*vko.

Mulla ensimmäisen viikon jälkeen -4,2kg, puolisolla +2kg. Aiheuttaa ihmetystä Onko vika naisen aineenvaihdunnassa, joka ei vaan käynnisty yhtä nopeasti kuin mun. Aikalailla tismalleen samat annosmäärät syöty, mitä nyt hän söi ensimmäisen viikon aikana puuron ohella kilon mansikoita mut ei niistä nyt merkittävästi kaloreita tule

 

[HeJoPel]

4vkon HC dietti päällä ja puoliso lähti hommaan mukaan. Noudatan siis täsmälleen samaa ruokavaliota jota olen jo kerran onnistuneesti käyttänyt, VHH ja reilusti alle kulutuksen, ensimmäinen viikko pelkästään salaatteja 2* päivä, aamuisin pieni kaurapuuro ja iltaisin 3 kananmunaa ja ruisleipä, 1* välipala protskuvanukas/rahka. Loput kolme viikko mukaan salaattien tilalle välillä esim. Uunijuureksia. Kaloreita tulee arviolta joku 1200-1400. Kulutus mulla 2500-3200, puolisolla 2200- jopa 3900 treenipäivinä. Itse käyn vaan puntilla 4*vko, hän crossfitissa 3*vko ja 1. Divarin säbässä 3*vko.

Mulla ensimmäisen viikon jälkeen -4,2kg, puolisolla +2kg. Aiheuttaa ihmetystä Onko vika naisen aineenvaihdunnassa, joka ei vaan käynnisty yhtä nopeasti kuin mun. Aikalailla tismalleen samat annosmäärät syöty, mitä nyt hän söi ensimmäisen viikon aikana puuron ohella kilon mansikoita mut ei niistä nyt merkittävästi kaloreita tule

* salaatit sisältää siis proteiinin lähteen esim. 170g jauheliha, kana, pulled pork jne.
Mimmillä kyseessä siis eka dietti, johtuisko siitäkin et alkaa vähän nihkeästi ainakin itselläni muistan ensimmäisen dietin alkaneen vähän nahkeasti.

 

[SlaikkaG]

Täällähän hermo paloi ihmisllä kun paula ranta syö 4500,ei ole mahdollista kuulemma syödä niin paljon vaikka paulan paino on alle 10% rasvoissa jotain 80kg., 7 aerobista ja 14 salia viikossa hänellä..
tässaki tyttö kuluttaa 3900kcal,sinänäsä vähällä treenillä vrt paulaan,ja ollaan varmaan kaukana paulan lihasmassasta..

Tämä siis noille rannan ketjun huutajille :D
Mutta se on niiden mielipide,tuskin tietävät edes mitään hyvin rullaavasta aineenvaihdunnasta.