Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[JH4]

Vähähiilarinen ruoka, ei kasviksia tms. ja kuidun saanti jää muutenkin pieneksi niin ei toimi suoli päivittäin. Toki myös jännittäminen yms asiat vaikuttaa joillain. Ei haluta esim käydä ulkona/huussissa tai vaikka armeijan leiriolosuhteet. Ei se kovin normaalia ole jos suoli ei päivittäin toimi. Kyllä ne kuidut ja nesteensaanti ainakin pitäisi tarkistaa

 

[hergse]

Hyviä sekä halpoja hiilarin lähteitä aamu-/väli- ja iltapaloille. Toimisiko Corn flakes?
Treenin aikana hiilarin juonti (malto), mikä olisi sopiva määrä?

 

[byääää 136940]

Hyviä sekä halpoja hiilarin lähteitä aamu-/väli- ja iltapaloille. Toimisiko Corn flakes?
Treenin aikana hiilarin juonti (malto), mikä olisi sopiva määrä?

Maissi on ihan jees, kunhan ei ole niitä mitkä on puoliksi sokeria. Intrana hiilaria riittää ihan joku 20-50g. Jos oletetaan ihan perus salitreeni eikä monen tunnin kestävyysurakkaa.

 

[hergse]

Ok, mites mikä öljy olisi paras jos ideana ottaa suoraan pullosta rasvoja?

 

[Morley]

Hyviä sekä halpoja hiilarin lähteitä aamu-/väli- ja iltapaloille. Toimisiko Corn flakes?
Treenin aikana hiilarin juonti (malto), mikä olisi sopiva määrä?

Ite ajan pikakaurahiutaleita jauheeks blenderillä. Tungen sitä sitten just aamu ja iltapalalla tavittaessa sekaan. Esim juotaviin välipaloihin hävii hyvin 60 g puuroo.

 

[kenkäkauppias]

Pistän tavallisia kaurahiutaleita kippoon, vettä päälle. Turvotan jonkun viisi minuuttia ja lapan naamaan.

 

[kenkäkauppias]

Ok, mites mikä öljy olisi paras jos ideana ottaa suoraan pullosta rasvoja?

Oliiviöljy + kalaöljyä shottilasiin ja alas.

 

[Juusmo]

Kehityskaudella lähti paino laskuun, lisäsin n. 150-200kcal lähinnä hiilarinlähteistä, ja yhtäkkiä viikonlopun jälkeen +2,5kg tuova hirveä nestepöhö. Totutteleeko kroppa uuteen kalorimäärään, kun aikoinaan aineenvaihduntaa on ryssitty ei niin järkevällä diettaamisella, vai paskaa hiilarinlähdettä..? Viimeviikolla kun nälkäkin oli jatkuvaa, ja nyt tuon vaivaisen lisäyksen jälkeen ei oikein maistu...

 

[byääää 136940]

Kehityskaudella lähti paino laskuun, lisäsin n. 150-200kcal lähinnä hiilarinlähteistä, ja yhtäkkiä viikonlopun jälkeen +2,5kg tuova hirveä nestepöhö. Totutteleeko kroppa uuteen kalorimäärään, kun aikoinaan aineenvaihduntaa on ryssitty ei niin järkevällä diettaamisella, vai paskaa hiilarinlähdettä..? Viimeviikolla kun nälkäkin oli jatkuvaa, ja nyt tuon vaivaisen lisäyksen jälkeen ei oikein maistu...

200kcal ero menee virhemarginaalista niin en usko että (yksinään)siitä johtuu.

 

[makele]

Juhannuksen tietämillä lopetin nikoitiinipurkan jauhamisen, paino noussut sen jälkeen 94-101kg
- no siitä sisuuntuneena sitten dietille.

ruokavalio jakautunut suurin piirtein näin..

H :140-190g
P :100-120g
R: 40-60g

ja ei - painoa en ole saanut tiputettua..

mtn vinkkiä !

 

[Morley]

Juhannuksen tietämillä lopetin nikoitiinipurkan jauhamisen, paino noussut sen jälkeen 94-101kg
- no siitä sisuuntuneena sitten dietille.

ruokavalio jakautunut suurin piirtein näin..

H :140-190g
P :100-120g
R: 40-60g

ja ei - painoa en ole saanut tiputettua..

mtn vinkkiä !

Jos ruokavalio pitää paikkansa niin kuullostaa oudolta. Miten paljon tulee treeniä yms viikkoon ja teetkö miten kuluttavaa työtä?

 

[kenkäkauppias]

Juhannuksen tietämillä lopetin nikoitiinipurkan jauhamisen, paino noussut sen jälkeen 94-101kg
- no siitä sisuuntuneena sitten dietille.

ruokavalio jakautunut suurin piirtein näin..

H :140-190g
P :100-120g
R: 40-60g

ja ei - painoa en ole saanut tiputettua..

mtn vinkkiä !

Toihan jää pitkälti alle 2000kcal. Miten ihmeessä ei tipu. Laita jotain yksityiskohtia.

 

[makele]

viimeiset 2 viikkoa salia 3x/vko sitä ennen 2 x/vko suht raskailla painoilla. työni ei ole fyysisesti raskasta.

 

[byääää 136940]

Juhannuksen tietämillä lopetin nikoitiinipurkan jauhamisen, paino noussut sen jälkeen 94-101kg
- no siitä sisuuntuneena sitten dietille.

ruokavalio jakautunut suurin piirtein näin..

H :140-190g
P :100-120g
R: 40-60g

ja ei - painoa en ole saanut tiputettua..

mtn vinkkiä !

Rasvaa laittasin tuplasti enemmän ja proteiinitkin siinä ja siinä, mielellään tähtäisin 150-200g väliin. Hiilareista sitten tarpeen mukaan vaje. Mutta en kyllä minäkään ymmärrä jos se purkka on ollut ainoa muuttuja, tai sitten on niin isot purentalihakset että ne nosti kulutusta. Mites pitkään sitä diettiä on takana?

 

[Kynäjalka]

200kcal ero menee virhemarginaalista niin en usko että (yksinään)siitä johtuu.

No jos kundi söi 2000kcl niin 200kclq on 10% eli aika kaukana "virhemarginaaalista" vaikka olis syönyt 3000kcal.
Itsellä 94 kilosena hiilarimäärä 200g/vrk,kokonaiskalorit 2400/vrk,heti kun nostan hiilarin 250g/vrk eli 200kcal niin paino lähtee samantien nousuun muiden makrojen ollessa stabiilit.
Kuvitteletko tosiaan että 50g hiilaria(200kcal) on virhemarginaali eli täysin hupilisä mikä ei vaikuta mihinkään ja sen verran voi heittää kenellä tahansa ?
Vaikka joku hullu söisi 500g hiilaria vrk nii se olis sileki yhtäkkiä 10% nosto.
Usein keho ottaa noin kaksi viikkoa sopeutua uuteen tilanteeseen joten katsoisin ainaki reilun viikon miten keho käyttäytyy. Tottumisajan jälkeen paino voi tipahtaa alun nousun jälkeen ja päivään lisätään yks paskareissu lisää.

 

[byääää 136940]

No jos kundi söi 2000kcl niin 200kclq on 10% eli aika kaukana "virhemarginaaalista" vaikka olis syönyt 3000kcal.
Itsellä 94 kilosena hiilarimäärä 200g/vrk,kokonaiskalorit 2400/vrk,heti kun nostan hiilarin 250g/vrk eli 200kcal niin paino lähtee samantien nousuun muiden makrojen ollessa stabiilit.
Kuvitteletko tosiaan että 50g hiilaria(200kcal) on virhemarginaali eli täysin hupilisä mikä ei vaikuta mihinkään ja sen verran voi heittää kenellä tahansa ?
Vaikka joku hullu söisi 500g hiilaria vrk nii se olis sileki yhtäkkiä 10% nosto.
Usein keho ottaa noin kaksi viikkoa sopeutua uuteen tilanteeseen joten katsoisin ainaki reilun viikon miten keho käyttäytyy. Tottumisajan jälkeen paino voi tipahtaa alun nousun jälkeen ja päivään lisätään yks paskareissu lisää.

Totta sekin jos tarpeeksi vähän syö, mutta 200kcal(+-100 tavoitteesta) on jo monille melko tarkkaa ruokien punnitsemista eikä sellainen poikkeama paljoa vaadi tai edes kovin akuutisti näy. Vaihteleehan kulutuskin jos ei elä kuin robotti päivästä toiseen. Siihen päälle vielä pakkauksissa ilmoitettujen ravintoarvojen tarkkuus joissa on varmasti joku toleranssi. On varmaan yksilöllisiäkin eroja, mulla se painon ylläpidon haitari on todella iso ja muutokset tulee pitkällä viiveellä, olet sitten varmaan toista ääripäätä. Alkuperäinen pointti kuitenkin oli että niin pienellä erolla tuskin 2,5kg pöhö pamahtaa vaan siellä on joku muu muuttuja.

Olen sen ruuan seurannan kehän nyt kertaalleen kiertänyt ja olen tullut johtopäätökseen että ainakin minun kohdalla(2500-3000kcal syömisillä) pari sataa kaloria sinne tänne on nimenomaan hupilisä(tai -vaje) ja niin tarkka laskeminen on turhaa ja vie syömisestä kaiken ilon. Uskallan myös väittää että valtaosalle harrastelijoista riittää noin -mitat.

 

[orava85]

Hyvät vs. huonot rasvat. En ole aiheen asiantuntija, eli kyselen vähän tyhmiä ehkä, mutta here goes:

Nythän on valloillaan käsitys, että kasvirasvat hyvä, eläinrasvat paha. Tämä perustuu kai siihen, että eläinrasvojen on todettu nostavan kolesterolitasoja selvästi enemmän.

Toisaalta, ja tämä on kokonaan unohdettu nykyään, 80- ja 90-luvulta löytyy useampikin tutkimus, jossa kasvirasvoja suosivaan ruokavalioon vaihtaneilla testosteronitasot laskivat huomattavasti. Tutkimusten johtopäätös oli ymmärtääkseni, että eläinrasvat ovat tärkeitä hormonituotannon kannalta.

Tällä nyt ei lihaskasvuun varmaankaan ole suurta merkitystä, mutta yleiseen hyvinvointiin kyllä. Eli pitäisin testotasoja tärkeänä, vaikka kolesterolitaso hieman nousisikin. Noiden mainitsemieni tutkimusten mukaan enemmistö rasvoista tulisi saada eläinperäisestä ruoasta, jotta hormonitasot pysyisivät hyvänä. Mitä mieltä tästä?

 

[Jay Field]

Moon tällaanen rääppöö. Pieni 37v ukko 168/73. Salilla käyny useamman vuoden. Olen jossain ihme limbossa missä en oikeen kunnolla saa poltettua rasvaa mutten oikeen kasvatettua lihaksiakaan enkä voimaa. Jotain ryhtiä sentäs saanu vuosien saatossa rankaan ettei nyt aivan tuuli puhalla kumoon. Salilla käyn about 3-4 krt viikossa. 2 jakoisella teen.

Olis tarkotus alkaa kasvattaa lihaa mahdollisimman rasvattomasti. Tämä kysymys koskee pelkästään aamupalaa (ja oikeastaan myös iltapalaa koska teen saman setin myös silloin)
Onko ok?
- 60g kaurahiutale
- 10g oliiviöljy
- 150g rahka
- 1/2 banaani
- 60g kaloriton mehukeitto
- 30-50g marjoja
- rasvatonta eila-maitoa kunnes muuttuu tarpeeksi juoksevaksi että tulee sheikkeristä pihalle kaatamalla.

Mitä korjattavaa tuossa nyt olisi? Pitäisikö lisätä hiutaleita? Lisätä rahkaa? Vähentää/poistaa jotain? Miltä vaikuttaa? Ainakin maistuu pirun hyvälle ja on helppo syödä/juoda.

Lounas ja päivällinen on perus kotiruokaa mitä lapsetkin syö. Toki höystän niitä hieman mm. raejuustolla. Mutta ei niistä sen enempää.

 

[kenkäkauppias]

Moon tällaanen rääppöö. Pieni 37v ukko 168/73. Salilla käyny useamman vuoden. Olen jossain ihme limbossa missä en oikeen kunnolla saa poltettua rasvaa mutten oikeen kasvatettua lihaksiakaan enkä voimaa. Jotain ryhtiä sentäs saanu vuosien saatossa rankaan ettei nyt aivan tuuli puhalla kumoon. Salilla käyn about 3-4 krt viikossa. 2 jakoisella teen.

Olis tarkotus alkaa kasvattaa lihaa mahdollisimman rasvattomasti. Tämä kysymys koskee pelkästään aamupalaa (ja oikeastaan myös iltapalaa koska teen saman setin myös silloin)
Onko ok?
- 60g kaurahiutale
- 10g oliiviöljy
- 150g rahka
- 1/2 banaani
- 60g kaloriton mehukeitto
- 30-50g marjoja
- rasvatonta eila-maitoa kunnes muuttuu tarpeeksi juoksevaksi että tulee sheikkeristä pihalle kaatamalla.

Mitä korjattavaa tuossa nyt olisi? Pitäisikö lisätä hiutaleita? Lisätä rahkaa? Vähentää/poistaa jotain? Miltä vaikuttaa? Ainakin maistuu pirun hyvälle ja on helppo syödä/juoda.

Lounas ja päivällinen on perus kotiruokaa mitä lapsetkin syö. Toki höystän niitä hieman mm. raejuustolla. Mutta ei niistä sen enempää.

Hyvältä tuo näyttää. Ehkä löisin samantien 250g rahkaa. Paljon riippuu päivän muista ruuista mutta aikalailla täydellinen juoma.

 

[byääää 136940]

Moon tällaanen rääppöö. Pieni 37v ukko 168/73. Salilla käyny useamman vuoden. Olen jossain ihme limbossa missä en oikeen kunnolla saa poltettua rasvaa mutten oikeen kasvatettua lihaksiakaan enkä voimaa. Jotain ryhtiä sentäs saanu vuosien saatossa rankaan ettei nyt aivan tuuli puhalla kumoon. Salilla käyn about 3-4 krt viikossa. 2 jakoisella teen.

Olis tarkotus alkaa kasvattaa lihaa mahdollisimman rasvattomasti. Tämä kysymys koskee pelkästään aamupalaa (ja oikeastaan myös iltapalaa koska teen saman setin myös silloin)
Onko ok?
- 60g kaurahiutale
- 10g oliiviöljy
- 150g rahka
- 1/2 banaani
- 60g kaloriton mehukeitto
- 30-50g marjoja
- rasvatonta eila-maitoa kunnes muuttuu tarpeeksi juoksevaksi että tulee sheikkeristä pihalle kaatamalla.

Mitä korjattavaa tuossa nyt olisi? Pitäisikö lisätä hiutaleita? Lisätä rahkaa? Vähentää/poistaa jotain? Miltä vaikuttaa? Ainakin maistuu pirun hyvälle ja on helppo syödä/juoda.

Lounas ja päivällinen on perus kotiruokaa mitä lapsetkin syö. Toki höystän niitä hieman mm. raejuustolla. Mutta ei niistä sen enempää.

Ei yhdestä(tai kahdesta) ateriasta voi sanoa tai päätellä mitään, tuo on nyt vaan resepti. Limbot ja jojoilut loppuu sillä että otat selkeän tavoitteen ja teet kaikki valinnat sen mukaan, jos haluat lihasta niin syö enemmän ja treenaa kovempaa.