Okei, eli oon vähän ehkä alimitoittanut tätä juttua. Oliskohan paha jos törppäsis vaikka jonku kevytmaito-purnukan päivän aikana, sais jonkun 30g protskua ja about 470kcal. Sit aamupalalla vois valkuaisten sekaan heittää tyyliin kokonaisen munan?
Oletuksella että vedät vähärasvaisella; heität proteiinia päivittäin n. 2-2,5g/painokilo, mieluusti vähintään 2g. Rasvaa n.1g/painokilo, mielummin vaihtelevasti muualtakin kuin maapähkinästä esim. oliiviöljy, pähkinät, avokado, lohi.. Loput täytät hiilareista. Ite vetelen dieettiä tällä hetkellä n.2600kcal/pvä ja painoa on melkein kymppi vähemmän. Tää on toki omasta aktiivisuudesta kiinni, mutta alottaisin sun tilanteessa varmaan ~2800kcal/pvä ja kattoisin mitä painolle käy pari viikkoa. Riippuen sitten kuinka agressiivisen dieetin haluat vetää tai miten oma jaksaminen on mutta voit tiputtaa parin viikon jälkeen satkun/pari tai painat sillä samalla jos tuntuu paremmaltaOkei, eli oon vähän ehkä alimitoittanut tätä juttua. Oliskohan paha jos törppäsis vaikka jonku kevytmaito-purnukan päivän aikana, sais jonkun 30g protskua ja about 470kcal. Sit aamupalalla vois valkuaisten sekaan heittää tyyliin kokonaisen munan?
Jos jotain hyviä opiskelijabudjettiin sopivia settejä löytyy, niin niitä otetaan kanssa ilolla vastaan!
Oikeaan aikaan päivästä metsästämään -30% lihoja, proteiinistahan ne bodariruokailun kustannukset lähinnä koostuu. Hiilarithan on halpaa ja rasvoja harvemmin tarvii paljoa miettiä. Kannattaa kuitenkin tehdä homma itselleen helpoksi ja nostaa kalorit pikkuhiljaa mahdollisimman ylös, mutta että pysyy kuitenkin fläsät kurissa. Jos aloittaa nälkäkuurin 2500kcal niin sehän on yhtä helvettiä jo viikon jälkeen ja 2000kcal on enää valkuaisia ja ketsuppia. Mahdollisimman paljon vaan kaikkea täyttävää ruokaa jos alkaa nälättämään, keitettyjä perunoita ja kanaa/vähärasvaista naudan filettää saa mussuttaa ihan hyvän tovin. Kylkeen vaikka puoli kiloa parsakaalia jossa ei ole energiaa juuri ollenkaan. Isolla ruokavolyymillä pysyy myös suoli ja aineenvaihdunta kiireisenä eikä vaivu kroppa koomaan.Okei, eli oon vähän ehkä alimitoittanut tätä juttua. Oliskohan paha jos törppäsis vaikka jonku kevytmaito-purnukan päivän aikana, sais jonkun 30g protskua ja about 470kcal. Sit aamupalalla vois valkuaisten sekaan heittää tyyliin kokonaisen munan?
Jos jotain hyviä opiskelijabudjettiin sopivia settejä löytyy, niin niitä otetaan kanssa ilolla vastaan!
Kaloreiden laskeskeluksi menee, mutta kommentistasi pistää silmään eniten; vähennän annos kokoa ja hiilaria joka paikassa, jonka jälkeen vielä jätät yhden aterian pois? Kuulostaa aika kituuttamiselta, ellei safkaa mene perkeleesti sisään.
Kiitos vastauksesta.
Alat vähentämään ruokaa mahdollisimman kaukana treenistä, eli treenin ympärille jää mahdollisimman paljon. Ja nimenomaan hiilarit kannataa säästää treenin ympärille, loput voi sitten jakaa vapaammin. Jos treenaat illalla niin lähtisin karsimaan aamupäivän syömisistä. Toki kokeilu kannattaa ja pitäähän nämä touhut saada normaaliin arkeenkin sovitettua.
? Överi överit siis, eikä vaan vähän tavallista kakkasempi pylly. Oli nii hyvää ni vedin n. 5 kpl Ginseng+kofeiini tabletteja viimesen 12h sisään. Tuli vaa mieleen, enkä tiiä vitamiineista yhtää mitään.| Kofeiini | 75 mg | |
| Ginsenguute | 30 mg | |
| josta ginsenosidit | 1,5 mg | |
| C-vitamiini | 80 mg | 100% |
| Tiamiini (B1-vit.) | 1,1 mg | 100% |
| Riboflaviini (B2-vit.) | 1,4 mg | 100% |
| Niasiini (B3-vit.) | 16 mg | 100% |
| B6-vitamiini | 1,4 mg | 100% |
| Foolihappo | 200 μg | 100% |
| B12-vitamiini | 2,5 μg | 100% |
| Biotiini | 50 μg | 100€ |
| Pantoteenihappo (B5-vit.) | 6,0 mg | 100% |
| Magnesium | 200 mg | 53% |
| Sinkki | 7,0 mg | 70% |
Ainakin toi biotiini tulee melko kalliiksi vetää 500 euron edestä. Mutta tosissaan, ei niitä vitamiineja kannata yliannostaa mutta tuskin kuoletkaan.Voiko poretableteilla vetää överit
Kofeiini 75 mg Ginsenguute 30 mg josta ginsenosidit 1,5 mg C-vitamiini 80 mg 100% Tiamiini (B1-vit.) 1,1 mg 100% Riboflaviini (B2-vit.) 1,4 mg 100% Niasiini (B3-vit.) 16 mg 100% B6-vitamiini 1,4 mg 100% Foolihappo 200 μg 100% B12-vitamiini 2,5 μg 100% Biotiini 50 μg 100€ Pantoteenihappo (B5-vit.) 6,0 mg 100% Magnesium 200 mg 53% Sinkki 7,0 mg 70%
Veikkaisin että maku/koostumus.
Okei, mutta toiminnallisuus kuitenkin suurinpiirtein sama? Ainesosat näyttäisi kummankin kohdalla suurinpiirtein samalta, proteiini on heraproteiinikonsentraattia kummassakin. Ei ole mitään piilojuttuja tai laadutonta heraa joka tekisi tosta ihan nollan? Vai onko heraproteiini heraproteiinia, eli siinä ei hirveästi eroavaisuuksia voi edes olla?
Proteiini on proteiinia.
Onko tullu lisättyä veden juontia ruhtinaallisesti dieetillä yleensä juodaan enemmän vettä itse ainakin sorrun tähän ja alku viikot kusettaa aina :D
Noi pitoisuudet ovat tosi pieniä kun on ilmoitettu 100%. Esimerkiksi K-marketin Vida monivitamiinissa on yli 1000% pitoisuuksia b vitskuja. Ja muita usea sata %. Itse ostan vain vahvoja vitamiineja. Riittää oikeasti yksi tabletti päivässä. Eikä hintakaan ole paha vaikka mainitsemallani Vidan MultiDuo vitamiinilla. Reilu 7e purkki. Ihmetyttää kun "bodarikaupat" myyvät vitamiineja ökyhinnalla ja pitoisuudet tosi alhaisia niissä.Voiko poretableteilla vetää överit
Kofeiini 75 mg Ginsenguute 30 mg josta ginsenosidit 1,5 mg C-vitamiini 80 mg 100% Tiamiini (B1-vit.) 1,1 mg 100% Riboflaviini (B2-vit.) 1,4 mg 100% Niasiini (B3-vit.) 16 mg 100% B6-vitamiini 1,4 mg 100% Foolihappo 200 μg 100% B12-vitamiini 2,5 μg 100% Biotiini 50 μg 100€ Pantoteenihappo (B5-vit.) 6,0 mg 100% Magnesium 200 mg 53% Sinkki 7,0 mg 70%
