Ite jauhoin kaurahiutaleet tehosekoittimella, tekee vaikka edellisenä päivänä jääkaappiin pirtelöt niin pehmiää ihan hyvin sekaan. En tiedä sekoittuuko nuo tukun jauhot sen paremmin, mutta syytä olisi kun kilohinta on moninkertainen. Jos syöminen on väkinäistä ja ruuan sulattaminen hidasta niin treenaa sitten pelkän aamukahvin voimalla. Jos viitsii maksaa niin treenin aikana juomaveden sekaan hiilari/BCAA/EAA kun treenaa tyhjällä vatsalla.
Kattoo sitten tulevaisuudessa Fitnesstukun tilaukseen noita toisia. Ei nuo kumminkaan pahasti kukkaroa kurita.En ole itse kyllä pähkinävoita sheikkeriin ikinä laittanut ja voisin kuvitella sen vaikuttavan. Usein kyllä teen maapähkinä-hera-kaura-banaani-mustikka-juomaa blenderissä ja siinä kauraa ei kyllä huomaa yhtään.
Mun käsityksen mukaan ennen treeniä ois absoluuttisesti paras vaihtoehto. Mutta treenin ympärillä nyt ylipäänsä. Itse otan puolet pre workout 30-60 min ennen salille selviytymistä ja loput treenin aikana. Iltapalassa kans hyvä ottaa jos tuntuu että vaikuttaa yöuniin positiivisesti.Kaikki allaoleva on hifistelyä, tiedän ettei ole suuria merkityksiä mutta haluan uskoa että on koska pystyy vaikuttamaan
Onko nyt viimeaikoina tullut tai onko mitään ihan oikeaa tietoa hiilareiden ajoituksesta?
Nyt kun koittanut mennä tosi matalilla hiilareilla ja jos nyt saisi takaisin salille itsensä niin miettinyt olisko ne hiilarit järkevin vetää intrassa vai perinteisesti salin jälkeisessä ruuassa?
Näin olen kanssa itse käsittänyt.
Tieteestä en tiedä mutta ainakin Meadows kehottaa syömään hiilarit treenin ympärillä ja niitä aletaan karsimaan aterioista jotka on kauimpana treenistä. Tyhjällä vatsalla aamulla treenatessa intra on ihan kokeilemisen arvoista. Jos on kovin herkkä verensokerin heilahteluille niin intra voi auttaa pitämään sen tasaisena vaikka olisi syönyt ennen treeniä. Vähillä hiilareilla treenaaminen on kuitenkin aina enemmän tai vähemmän perseestä varsinkin vajeessa, reilulla plussalla ei välttämättä ole juuri mitään merkitystä kehityksen kannalta kun ravinteita on aina saatavilla.
Tätä minäkin muistelin, itsellä verensokeri aikasta vakaa niin voi syödä miten huvittaa tai olla syömättä.
Jaa-a. Tiedän vaan että kun on tapana treenata tyhjällä vatsalla heti aamusta niin intra auttaa palautumista ja pitäisi sen hieman piristääkin. Lähinnä domssit tuntuu rauhoittuvan aika paljon.
Treenin ympärille ehdottomasti. Treenitehot ovat surkeat ilman polttoainetta. Sekä palautuminen vaatii hiilareita treenin jälkeen.Kaikki allaoleva on hifistelyä, tiedän ettei ole suuria merkityksiä mutta haluan uskoa että on koska pystyy vaikuttamaan
Onko nyt viimeaikoina tullut tai onko mitään ihan oikeaa tietoa hiilareiden ajoituksesta?
Nyt kun koittanut mennä tosi matalilla hiilareilla ja jos nyt saisi takaisin salille itsensä niin miettinyt olisko ne hiilarit järkevin vetää intrassa vai perinteisesti salin jälkeisessä ruuassa?
Ennen, aikana, jälkeen. Lyhyesti sanottuna parantaa treenitehoja ja palautumista huomattavasti kun hiilarit ajoittaa tälle alueelle mikäli treenataan kovaa. Siis oikeasti kovaa.Kaikki allaoleva on hifistelyä, tiedän ettei ole suuria merkityksiä mutta haluan uskoa että on koska pystyy vaikuttamaan
Onko nyt viimeaikoina tullut tai onko mitään ihan oikeaa tietoa hiilareiden ajoituksesta?
Nyt kun koittanut mennä tosi matalilla hiilareilla ja jos nyt saisi takaisin salille itsensä niin miettinyt olisko ne hiilarit järkevin vetää intrassa vai perinteisesti salin jälkeisessä ruuassa?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Tieto jolla ei tee mitään
Merkitystä vain jos söisi yhtä ruokalajia. Kokonaisuus ratkaisee ja ihminen on sekasyöjä. Toki itsekin aminohappoja tutkin ennen uteliaisuuttani. Huomasin että perus proteiinipitoisesta välipalasta saa saman verran aminoita kuin kalliista jauheista. "lisätty aminohappoja" on vain myyntikikka.
