Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[kappalainen]

Onko aiheesta tehty tarpeeksi tutkimusta että voisi sanoa juuta taikka jaata kun:
Empiirisen kokemuksen perusteella tuntuisi että näin olisi, mutta kun ei ole tarkkaa dataa mistään(kehonkoostumuksesta, treenikulutuksesta ja syödyistä kaloreista): Jos bulkkaa ja pienen vaikka ennen maltillisena aloitusvalintana pidetty +500kcal.
NIIN: Rakenteleeko keho suhteessa enemmän lihasta vai tekeekö ihminen vain turhaa työtä jos treenaa runsaasti, sanotaan 2-3x päivässä ja kulutuksen noston myötä nostaa myös kaloreita niin että sama plussa pysyy. Oletetaan skenaariossa että cardio ei ole rajoitin(eikä bodata kolmasti, vaan esim. voima, kardio ja sitten tekniikka, motoriikka, liikkuvuus, aktiivipalautus yms. valintoja kolmantena, ehkä neljäntenä).

Tähän tuskin yksiselitteistä vastausta on olemassa, riippuu yksilöstä kuinka paljon treeniä on vielä kehittävää. Syömisillä toki vaikutusta: miinuskaloreilla kehon vastaaminen treeniin varmasti huonompaa kuin pluskaloreilla.

 

[veijari]

Tähän tuskin yksiselitteistä vastausta on olemassa, riippuu yksilöstä kuinka paljon treeniä on vielä kehittävää. Syömisillä toki vaikutusta: miinuskaloreilla kehon vastaaminen treeniin varmasti huonompaa kuin pluskaloreilla.

Harmi, toinen puoli kysymystähän olisi sitten ollut sama mutta että jos laihduttaessa vetää pirusti liikuntaa, mutta paikkaa sen runsailla kaloreilla.
Että säilyskö enemmän sitä hyvää osaa kehonmassasta.
Kellehän pitää lähettää viesti että tutkivat tän... nimittäin epäilen että ois kiinnostavaa dataa monillekkin.
(ai ai sitä buumia jos todistaisivat että lihas kasvaa enemmän isommalla treenillä ja kalorimäärällä plussan ollessa sama, ja saattas lenkkeilijätkin lisääntyä)

 

[byääää 136940]

Harmi, toinen puoli kysymystähän olisi sitten ollut sama mutta että jos laihduttaessa vetää pirusti liikuntaa, mutta paikkaa sen runsailla kaloreilla.
Että säilyskö enemmän sitä hyvää osaa kehonmassasta.
Kellehän pitää lähettää viesti että tutkivat tän... nimittäin epäilen että ois kiinnostavaa dataa monillekkin.
(ai ai sitä buumia jos todistaisivat että lihas kasvaa enemmän isommalla treenillä ja kalorimäärällä plussan ollessa sama, ja saattas lenkkeilijätkin lisääntyä)

Ei oo mitään tutkimusdataa tähän tarjota mutta velitiede kertoo että mieluumin karsii läskiä nostamalla kulutusta kuin vähentämällä syömistä ja ainakin minusta on järkevämpi aloittaa niin päin. Riippuu toki yksilöstä että pystyykö kulutusta enää järkevästi lisäämään tai kaloreita karsimaan ja niiden kahden muuttujan varassa sitten pelaa. Jos sitten ihan diettaa viimesen päälle niin mitä enemmän on kaloreita käytettävissä (eli mistä karsia) loppua kohden niin sen helpompaa homma on.

Massan kasvatuksessa vastaan tulee aina palautuminen niin ihan loputtomiin ei voi lisätä energiansaantia ja treeniä.

Oletetaan että kroppaan ei mene muuta kuin mitä ruokakaupasta saa.

 

[veijari]

Ei oo mitään tutkimusdataa tähän tarjota mutta velitiede kertoo että mieluumin karsii läskiä nostamalla kulutusta kuin vähentämällä syömistä ja ainakin minusta on järkevämpi aloittaa niin päin. Riippuu toki yksilöstä että pystyykö kulutusta enää järkevästi lisäämään tai kaloreita karsimaan ja niiden kahden muuttujan varassa sitten pelaa. Jos sitten ihan diettaa viimesen päälle niin mitä enemmän on kaloreita käytettävissä (eli mistä karsia) loppua kohden niin sen helpompaa homma on.

Massan kasvatuksessa vastaan tulee aina palautuminen niin ihan loputtomiin ei voi lisätä energiansaantia ja treeniä.

Oletetaan että kroppaan ei mene muuta kuin mitä ruokakaupasta saa.

Joo asennenatu, ns. mieluumin olen sijalla 17 natuna kuin sijalla 1 muuten. En huijaa kortissakaan.
(sen verta annettu luojan lahoja että kiinnosti nuorena mihin pääsee omillaan niin ei tarvinnut kilpatavoitteisiinkaan edes ajatella moista, ja nyt sitten
taas kun ei oo niin tavoitteita niin again: no point/need: mutta luettuani ja nähtyäni teston vaikutuksia, oon luvannu itelleni että ku rupeaa harmaantumaan tai tulee 50 täyteen niin saa kokeilla testoa )
Ajattelin tota kasvua tosiaan ihan siis käytännön sanelemissa rajoissa(kun sitä voi treenata 3 tai 10 kertaa ilman droppiakin).
Hyvin sanottu, enpä oo aatellu tota koskaan että dieettaus on ollut musta aina outo juttu(kun musta se on lähes kivaa, ainut ongelma tulee aina kun tekisi mieli ostaa kaljaa), mutta enpä oo tajunnu että aina on ollu kulutus sellanen että ei tosiaan jää nälkä päivässä, outous siis se miten vastenmielistä ja vaikeaa se tuntuu "yleisesti ottaen" olevan.
Ja oma empiirinen kokemus on myös se että liikuntaa lisäämällä paino tippuu parhaiten, mulla nimittäin takkuaa tiputtelu vaikka liikkuis ja dieettais jos ei selkeästi lisää hikitreeniä.

 

[byääää 136940]

Joo asennenatu, ns. mieluumin olen sijalla 17 natuna kuin sijalla 1 muuten. En huijaa kortissakaan.
(sen verta annettu luojan lahoja että kiinnosti nuorena mihin pääsee omillaan niin ei tarvinnut kilpatavoitteisiinkaan edes ajatella moista, ja nyt sitten
taas kun ei oo niin tavoitteita niin again: no point/need: mutta luettuani ja nähtyäni teston vaikutuksia, oon luvannu itelleni että ku rupeaa harmaantumaan tai tulee 50 täyteen niin saa kokeilla testoa )
Ajattelin tota kasvua tosiaan ihan siis käytännön sanelemissa rajoissa(kun sitä voi treenata 3 tai 10 kertaa ilman droppiakin).
Hyvin sanottu, enpä oo aatellu tota koskaan että dieettaus on ollut musta aina outo juttu(kun musta se on lähes kivaa, ainut ongelma tulee aina kun tekisi mieli ostaa kaljaa), mutta enpä oo tajunnu että aina on ollu kulutus sellanen että ei tosiaan jää nälkä päivässä, outous siis se miten vastenmielistä ja vaikeaa se tuntuu "yleisesti ottaen" olevan.
Ja oma empiirinen kokemus on myös se että liikuntaa lisäämällä paino tippuu parhaiten, mulla nimittäin takkuaa tiputtelu vaikka liikkuis ja dieettais jos ei selkeästi lisää hikitreeniä.

Varsinkin jos arki/työ on hyvin passiivista niin pelkällä salilla ainakin minä joutusin tiputtamaan kalorit sinne 2300 että alkaa tapahtumaan, ja se on vasta alku. Minullakaan ei kummoinen ruokahalu ole ja pitkälle kyllä pääsee jo sillä että pitää ittensä kylläisenä ja karsii ne oluet ja muut vähemmälle. Heti tietysti alkaa tekemään mieli jos sitä yrittää kieltää tai vähentää.

Ja eihän roina huijaamista ole jos kaikki pelaa samoilla säännöillä. Se vaan näissä ruokavalioasioissa vaikuttaa niin mainitsin.

 

[Pikachu]

Aloin pari viikkoa sitten treenaamaan tavoitteellisemmin 4x viikossa salilla ja nostin kalorit 1550 > 1900 (hh200 p120 r60). Nyt kuitenkin tuntuu, että kehoon kerääntyy häiritsevän paljon nestettä, erityisesti jalkoihin (toivottavasti ei rasvaa), aamupainon muutos ollut 57 > 59. Kannattaako tehdä muutoksia ruokavaliossa/treenissä ja mikä auttaisi tuohon nesteiden kertymiseen?

 

[byääää 136940]

Aloin pari viikkoa sitten treenaamaan tavoitteellisemmin 4x viikossa salilla ja nostin kalorit 1550 > 1900 (hh200 p120 r60). Nyt kuitenkin tuntuu, että kehoon kerääntyy häiritsevän paljon nestettä, erityisesti jalkoihin (toivottavasti ei rasvaa), aamupainon muutos ollut 57 > 59. Kannattaako tehdä muutoksia ruokavaliossa/treenissä ja mikä auttaisi tuohon nesteiden kertymiseen?

Hyvä merkki vaan että paino vähän nousee. Hiilarit varastoituu glykogeenina lihakseen(nestepainoa siis) eikä rasvana. Jos sali on myös kovin uusi juttu niin vähäksi aikaa kannattaa unohtaa vaaka kokonaan, kroppa kun tottuu uuteen asiaan niin siellä tapahtuu vaikka mitä. Sitten jos aamuisinkin näkee tähtiä ja tuntuu että naama repeää irti niin alkaa olla vähän turhan turvoksissa. Liian kuivana ei saa salilla mitään aikaan ja niveliin alkaa koskemaan. Sopiva välimaasto on olemassa ja kroppa kyllä löytää sinne itsestään kunhan ruokavalio, lähinnä vesi + suola/mineraalit, on suunnilleen kohdillaan.

Vielä ei siis kannata panikoida.

 

[Guerlainn]

Onko joku huomannut eroa maitotuotteiden pois jättämisellä suhteessa dieettiin? Nyt selkeästi miinuskalorit ja proteiinia näpsäkästi, mutta paljon tulee proteiinista proteiinivanukkaista ja jopa proteiinipatukoista. Vatsa jopa ok, koska vähälaktoosisia tai laktoosittomia. Paino ei meinaa oikein liikkua. Samaa mietin makeutusaineiden suhteen, että vaikuttavatko itsellä aineenvaihduntaan jämähdyttävästi. Katsotaan, liikkuisiko paino nyt huomenna alemmas, sillä ma ja ti olivat kovemmat salitreenit (ma olkapää-ojentaja, ti jalat), joten voi sekin vaikuttaa painoon. Toki lasken keskiarvoja, mutta nyt ei mitään liikahdusta alas ja tänään vähän ylempänä. Ehkä jalkatreeni vaikutti painoon. Pudotettavaa viisi kiloa eli hirmuisista määristä ei puhuta.

 

[byääää 136940]

Onko joku huomannut eroa maitotuotteiden pois jättämisellä suhteessa dieettiin? Nyt selkeästi miinuskalorit ja proteiinia näpsäkästi, mutta paljon tulee proteiinista proteiinivanukkaista ja jopa proteiinipatukoista. Vatsa jopa ok, koska vähälaktoosisia tai laktoosittomia. Paino ei meinaa oikein liikkua. Samaa mietin makeutusaineiden suhteen, että vaikuttavatko itsellä aineenvaihduntaan jämähdyttävästi. Katsotaan, liikkuisiko paino nyt huomenna alemmas, sillä ma ja ti olivat kovemmat salitreenit (ma olkapää-ojentaja, ti jalat), joten voi sekin vaikuttaa painoon. Toki lasken keskiarvoja, mutta nyt ei mitään liikahdusta alas ja tänään vähän ylempänä. Ehkä jalkatreeni vaikutti painoon. Pudotettavaa viisi kiloa eli hirmuisista määristä ei puhuta.

Sitten ei ole kalorit tarpeeksi miinuksella. Lisää cardiota, edes kävelyä, jos ei ole paljoa varaa kaloreista karsia. Salilla kuluu tosi vähän energiaa työmäärään ja käytettyyn aikaan nähden.

Makeutusaineet ei tapa ja niitä on limuissakin äärimmäisen pieni määrä. Jos vatsa kestää maitotuottet niin mikään ei estä niitä käyttämästä.

Päivien väleillähän paino seilaa aina, jos yli viikko menee ettei mitään tapahdu(keskimäärin) niin jotain muutoksia on tehtävä. Saattaa sen viikon jälkeenkin riittää että syö viikonlopun vapaammin ja homma lähtee taas rullaamaan.

 

[da.ru.]

Mistä tilaatte kalaöljyä tällä hetkellä? Suomesta, Amazon.de/uk, Iherb vai joku muu paikka? Missä olisi hyvä hinta-laatu -suhde? Kapselina vai nesteenä?
En ole nyt nauttinut muutamaan vuoteen. Ennen käytin Lysin sitruunan makuista öljyä.

 

[kenkäkauppias]

Lysi on hyvä ja laadukas. Katso prisma ja cittari.

 

[kysyvaan]

Empiiristen kokeiden perusteella useat viljatuotteet tekevät kyllä todella pahaa närästystä. Silloin tällöin kun vierailee toisella paikkakunnalla vanhempien luona niin saa taas kokea aivan kauheaa oloa koko vierailun ajan kun tarjolla aamusta iltaan viljatuotteita kuten tänään taas.

Närästykseen liittyy vielä ikävästi naaman hikoilu ja sehän alkoi tänään melkein heti aamusta kun klo 11 aikaan oli ruokana tarjolla makaronia ja lihapullia. Juuri kun alkaa pikkuisen närästys helpottaa niin jo klo 14 aikaan paahto ja ruisleipää lisukkeilla, josta alkaa aivan helvetinmoinen polte ja hikoilu. Ei ennätä edes loppua ennen seuraavaa ateriaa, mikä oli klo 17 taas makaronia ja lihapullia.

Alkaa olla niin tukala olo ettei tiedä oikein miten päin olisi. Äskettäin vessassa käydessä tuli röyhtäys ja mukana ihan hemmetin moinen satsi tavaraa suuhun. Onneksi oli pönttö vieressä niin sai puklattua refluksin tuomat ulos.

Ihan järjetöntä miten voi jokin vilja tehdä tuollaista? Normaalisti kotona syön hiilarin lähteenä vain riisiä joka ikinen päivä sekä pientä määrää kaurahiutaletta eikä närästystä lähes koskaan.

Tämä asia tullut toistettua jo niin monta kertaa, että varmaan pakko vain alkaa tehdä omia ruokia, kun ei tätä oloa vain siedä enää kertaakaan. Kunhan nyt ensin tästä illasta selviää. Ihan järkyttävä olo parhaillaan.

 

[mikasa90]

Vehnä on todennäkösesti aiheuttaja. Ei taida gluteeni sopia.

 

[Roiska__]

Mikäli henkilö X syö vaikka 3300kcal/pv ja tällä hänen painonsa nousee, mutta jossain kohtaa paino ei enää nousekkaan tällä energiamäärällä, mikä olisi mielestänne sopiva energiamäärän kertalisäys jotta saisi taas painon nousemaan?

 

[byääää 136940]

Mikäli henkilö X syö vaikka 3300kcal/pv ja tällä hänen painonsa nousee, mutta jossain kohtaa paino ei enää nousekkaan tällä energiamäärällä, mikä olisi mielestänne sopiva energiamäärän kertalisäys jotta saisi taas painon nousemaan?

3500-3600 laittaisin itse. Tarvittaessa seuraava pykälä neljän tonnin pintaan. Eli ~10% muutos kerrallaan.

 

[Roiska__]

3500-3600 laittaisin itse. Tarvittaessa seuraava pykälä neljän tonnin pintaan. Eli ~10% muutos kerrallaan.

Treenin ympärillä tuleviin hiilareihin varmaan kaikkein fiksua ängetä nuita kaloreita jos vaan saa?

 

[byääää 136940]

Treenin ympärillä tuleviin hiilareihin varmaan kaikkein fiksua ängetä nuita kaloreita jos vaan saa?

Kyllä.

 

[DukeBulkem]

Mikähän perkele on kun ei paino putoa vaikka kalorit on tasoa bikini fitness? Ensin kolme viikkoa 2300 kcal ja perään viikko 2100kcal. Paino pyörii silti 80 kilon tuntumassa. En syö ohi ja mittaan kaiken kohtuullisen tarkasti. IIFYM vähärasvainen, protskut ja hiilarit korkealla. 5 punttia viikkoon ja hyötyliikuntaa. Yöunet, jaksaminen, treenitehot ihan ok. Miten etenisitte tässä tilanteessa? Pitäähän kaiken järjen mukaan noilla kaloreilla olla edes vähän miinuksilla.

 

[byääää 136940]

Mikähän perkele on kun ei paino putoa vaikka kalorit on tasoa bikini fitness? Ensin kolme viikkoa 2300 kcal ja perään viikko 2100kcal. Paino pyörii silti 80 kilon tuntumassa. En syö ohi ja mittaan kaiken kohtuullisen tarkasti. IIFYM vähärasvainen, protskut ja hiilarit korkealla. 5 punttia viikkoon ja hyötyliikuntaa. Yöunet, jaksaminen, treenitehot ihan ok. Miten etenisitte tässä tilanteessa? Pitäähän kaiken järjen mukaan noilla kaloreilla olla edes vähän miinuksilla.

Yksi vapaa mättöateria, mielellään illalla ettei mene koko päivä sikaillessa. Seuraava päivä on perseestä kun nälättää mutta saa hyvät pumpit salilla. Saattais hyvinki lähteä taas rullaamaan, jos ei niin lisää cardiota riippuen vähän mitä tuo hyötyliikunta kattaa.

 

[DukeBulkem]

Yksi vapaa mättöateria, mielellään illalla ettei mene koko päivä sikaillessa. Seuraava päivä on perseestä kun nälättää mutta saa hyvät pumpit salilla. Saattais hyvinki lähteä taas rullaamaan, jos ei niin lisää cardiota riippuen vähän mitä tuo hyötyliikunta kattaa.

Pitänee testata, jos ei sillä oikene niin otan kokeiluun jonkin rajumman dietin, vaikka cycle tai anabolic dietin tyyppisen.